Версия в.С. Лобзина, м.М. Решетникова

Задачи:

1. Закрепление знаний по комплексным психотехникам АТ- 1.

2. Овладение навыками аутогенной тренировки.

3. Овладение методиками психомышечной тренировки и дыхательной гимнастики.

Упражнение № 1 «Пожелание по кругу»

Цель: разминка.

Необходимое время: 5 минут

Члены группы приветствуют друг друга, и по очереди высказывают два пожелания: одно соседу справа, а второе – всей группе. Пожелания повторяться не должны. Тот, кому было высказано пожелание, должен поблагодарить доброжелателя. Члены Т-группы могут задавать друг другу вопросы по существу пожелания, если они возникнут.

Рефлексия прошлого занятия.

Упражнение № 2 «Горячий стул»

Цель: развитие эмпатии; реализация потребности в персонализации.

Необходимое время: 10 минут.

Бросается жребий. Тот, кому выпадает жребий, становится хозяином «горячего стула». Все члены группы в течение 5 - 10 минут задают ему любые вопросы, на которые он должен отвечать откровенно. Вопросы могут быть разного характера: на выявление отношений; ролевые вопросы (как к другу, как к представителю определенного пола и др.); вопросы – ситуации и др. У участников группы появляется уникальная возможность сопоставить свои взгляды, ценности с пониманием их другими людьми, получить ответы на любые волнующие их вопросы.

Рефлексия.

Упражнение № 3 «Тяжесть»

Цель: достижение состояния релаксации.

Необходимое время: 3 - 4 минуты.

Как и в версии Л.П. Гримак тренером дается вводная установка. Участники тренинга повторяют текст за магнитофонной записью:

Моя правая рука полностью расслаблена …. (3 – 5 раз).

Я чувствую приятную тяжесть в правой руке… (3 – 5 раз).

Тяжелыми стали пальцы моей правой руки… (3 – 5 раз).

Вся моя правая рука становится тяжелее и тяжелее… (3 –5 раз).

Я дышу ровно и совершенно спокоен… (1 раз).

Моя правая рука очень тяжелая, она словно наливается свинцом (3 - 5 раз).

Я дышу ровно, я совершенно спокоен… (1 раз).

Энергично согнуть и разогнуть правую руку в локте трижды, сделать три медленных вдоха и выдоха.

Комментарий: Упражнение выполняется 5 минут.

Далее проводим аналогичное упражнение с левой рукой, обеими руками, правой и левой ногой, обеими ногами, наконец, одновременно с руками и ногами.

На отработку каждого элемента необходимо затратить три дня.

Итак, приготовимся к выполнению упражнения. Сели удобно. Исходная поза «Кучер». Вспомнили золотое правило психогимнастики «Каждое слово должно стать ощущением». Закрыли глаза и мысленно повторяем за мной…

Рефлексия.

Упражнение № 4 «Тепло»

Цель: расширение кровеносных сосудов.

Необходимое время: 3 - 4 минуты.

Отдохнем 20 секунд. Теперь наша задача состоит в том, чтобы ощутить не только тяжесть, но и тепло в руках и ногах.

Закрыли глаза. Настроились на выполнение упражнения. Мысленно повторяйте за мной. Старайтесь, чтобы каждое слово стало вашим ощущением.

Мои мышцы расслаблены для отдыха … (3 –5 раз).

Мое тело приятно отдыхает… (3 –5 раз).

Я чувствую приятную тяжесть в правой (левой) руке…(3 –5 раз).

Кровеносные сосуды в моей правой (левой) руке расширились… (3 – 5).

По ним устремилась горячая здоровая кровь… (3 – 5 раз).

Я дышу ровно, я совершенно спокоен…(3- 5 раз).

Горячая кровь согрела мою правую (левую) руку …(3 – 5 раз).

Я чувствую приятное тепло в правой (левой) руке… (3 – 5 раз).

Моя правая (левая) рука стала тяжелой и теплой… (3 – 5 раз).

Я дышу ровно, я совершенно спокоен… (3 – 5 раз).

Примечание: Затем ощущение тепла отрабатывается в тех же частях тела, что и в упражнении «Тяжесть». Помогают образное представление чувства тепла, соответствующее ощущениям, возникающим при опускании руки в теплую воду.

Рефлексия.