Рефлексия упражнения и всего занятия. Упражнение № 9 «Пожелание на неделю»

Цель: закрепление позитивных эмоциональных переживаний, вызванных совместной деятельностью членов Т-группы.

Планируемое время: 2 - 3 минуты.

Члены группы становятся в круг, вытянув правые руки вперед в центр круга и соединив их. Они вместе по команде тренера делают пять волнообразных движений правой рукой (вверх и вниз) и скандируют: «Всем спасибо! Удачной недели! До скорой встречи!»

Вопросы для контроля знаний:

1. Каковы свойства цвета?

2. Что вы знаете от теплых и холодных цветах, о расширяющих и сужающих пространство, о тяжелых и легких, об успокаивающих и возбуждающих?

3. Как сочетаются звуки и цвета?

4. О чем вам говорят имена Луизы Хей, Шакти Гавейн, Курта Томаса? В чем сходство, а в чем различие их подходов к рассмотрению вопроса о психотерапевтическом влиянии цвета?

5. Каков психотерапевтический смысл в психотехнике «Визуализация предметов»?

6. Есть ли различия в ощущениях при переживании цвета и визуализации предметов.

Задание на дом: Овладеть методикой визуализации предметов. Закрепить умения переживания цвета.

Занятие – XII «конструктивный динамический стереотип»

Решаемые задачи:

1. Закрепление навыков психологической саморегуляции.

2. Отреагирование травмирующего опыта.

3. Овладение техниками психологических настроев.

Комментарий: Для успешного проведения данного занятия необходимо вспомнить условия эффективного самовоздействия и этапы вхождения в особое состояние сознания.

Условия эффективного самовоздействия: создание образа; расслабление; достижение особого состояния сознания.

Этапы вхождения в особое состояние сознания

Главное в особом состоянии сознания – это внимание, направленное внутрь. Для того чтобы войти в особое состояние сознания, нужно:

* Сосредоточить внимание на чем-то внешнем (слышу звуки, которые меня окружают…).

* Перенести внимание на границу тела и окружающей среды (чувствую контакт со стулом…, чувствую, как одежда прилегает к телу…).

* Перенести внимание внутрь (чувствую свое дыхание, позволяю возникнуть образу или создаю его).

Этапы медитации покоя

1. Текст (произношу про себя текст медитации).

2. Размышление (обдумываю текст медитации, позволяю приходить в голову мысли о покое).

3. Ощущение (создаю образ покоя, позволяю телу ощутить состояние покоя).

4. Ситуация (создаю образ тревожащей ситуации, вхожу в него в состоянии абсолютного покоя).

5. Ощущение (вновь позволяю телу ощутить состояние покоя).

6. Размышление (позволяю приходить в голову тем мыслям, которые приходят в данный момент).

7. Текст (повторяю про себя текст медитации).

8. Заканчиваю медитацию.

Упражнение № 1 «Ожившие картины»

Цели: разогрев группы; подготовка к освоению медитационных техник.

Планируемое время: 15 минут.

Участники тренинга должны вспомнить какую-то ситуацию «общения с природой», которая вызвала у них сильные позитивные эмоции, ощущение гармонии и глубокие чувства. Каждый участник должен описать эту ситуацию.

Рефлексия.

Упражнение № 2 «Звездный экран»

Цели: снять напряжение, остановить хаотичный поток тревожных мыслей; подготовка к освоению методик комплекса АТ – 3.

Планируемое время: 5 минут.

Закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что ваш мозг это космос или экран, а мысли – разноцветные светящиеся шарики, стремящиеся пролететь через него. Ваша задача заключается в том, чтобы каждую возникшую мысль представить в виде цветного шарика, летящего к вам, а потом мысленно оттолкнуть визуальный образ в пространство. Так необходимо поступать с каждой зафиксированной мыслью.

Это занятие позволит абстрагироваться от реальных событий. Вы «опредмечиваете» мысли и удаляете их из сознания. Это снижает степень вашей тревожности, успокаивает, расслабляет.

Рефлексия.