1.2.Тематический план семинара-тренинга

№	Вид занятия	Раздел, тема занятия		Кол-во часов
				Всего	Л	ТЗ	СР
МОДУЛЬ - 1. Стресс и его профилактика
1	Л – 1	Основы здорового образа жизни. Теория обогащения ведущих видов жизнедеятельности человека		1	1
2	ТЗ – 1	Стресс и здоровье		1	1
3	ТЗ – 2	Азы психической саморегуляции		6		4	2
МОДУЛЬ – 2. Психологическая гимнастика и техники расслабления
4	ТЗ – 3	Психогимнастика	4			4
5	ТЗ – 4	От релаксации к аутотренингу	6			4	2
6	ТЗ – 5	Аутогенная тренировка	6			4	2
7	ТЗ - 6	Комплекс аутогенной тренировки	6			4	2
8	ТЗ - 7	Прогрессивное расслабление	4			4
МОДУЛЬ - 3. Дыхательные антистрессовые техники
9	ТЗ - 8	Дыхательная гимнастика	6			4	2
10	ТЗ - 9	Ребефинг	4			4
МОДУЛЬ – 4. Коррекционно-созидающая визуализация
11	ТЗ - 10	Визуализация цвета	4			4
12	ТЗ – 11	Визуализация предметов и образов	6			4	2
13	ТЗ - 12	Конструктивный динамический стереотип	6			4	2
14	ТЗ - 13	Техники отреагирования травмирующего опыта	4			4
15	ТЗ - 14	Закрепление навыков психической саморегуляции	4			4
В С Е Г О			68		2	52	14

1.3. Содержание занятий семинара-тренинга Теоретические модули

1. Основы здорового образа жизни. Теория обогащения ведущих видов жизнедеятельности человека.

2. Феноменология стресса. Физиологическая и психологическая природа стресса. Факторы стресса. Симптомы хронического стресса.

3. Базовые принципы психической саморегуляции. Сознание и бессознательное. Условия саморегуляции. Различные состояния сознания.

Практические модули

1. Техники самовоздействия. Быстрое достижение эффективного состояния релаксации.

2. Достижение внутреннего покоя. Аутогенная тренировка и медитация (комплексы АТ-1 и АТ-2), их использование в борьбе со стрессом. Техника медитации. Визуализация.

3. Снятие усталости и повышение работоспособности. Энергетические техники.

4. Избавление от неприятных переживаний и воспоминаний. Психоаналитические игры по отреагированию травмирующего опыта.

5. Внутренние ресурсы. Поиск и использование ресурса. Подготовка к важным, тревожащим событиям.

6. Техники самодиагностики. Контакт с бессознательным.

7. Техники самоизменения. Принципы, использование, практическая отработка.

8. Обращение к личной истории.

9. Центр, периферия и равновесие. Создание индивидуальных символов.

Примечание: Выделение теоретического и практического модулей условно.