Комплексно-силова вправа (ксв).

Виконується протягом 1 хвилини: перші 30 секунд - максимальна кількість нахилів вперед до торкання руками ніг із положення лежачи на спині, руки за голову, ноги закріплені (допускається незначне згинання ніг, при поверненні в вихідне положення необхідний дотик до підлоги лопатками) (мал. 110); повернутись в упор лежачи (руки на ширині плечей) і без паузи для відпочинку виконати протягом 30 секунд максимальну кількість згинання - розгинання рук в упорі лежачи (тіло пряме, руки згинати і розгинати до торкання грудьми підлоги) (мал. 111).

Мал. 110

Мал. 111

Комплексна вправа на спритність (мал. 112)

Проводиться у будь-якому приміщенні чи на рівному майданчику з трав'яним покриттям. За командою "Руш!" пробігти з високого старту 10 м виконати два перекиди вперед, стрибком поворот кругом, два перекиди вперед, пробігти 10 м, у зворотному напрямку. При виконанні перекидів у залі дозволяється використання гімнастичних матів.

Старт 10 м

Фініш 10м

Мал. 112

Вправи на перекладині і брусах

1.Вправи на удосконалення положення «наскок» і «зіскок».

Т ренування вправ «наскок» та «зіскок»по підготовчим вправам:

Перша підготовча вправа «наскок» (мал. 113) на два рахунки:

В.п.- основна стійка.

1. Напівприсід, руки назад в сторони, п’ятки разом – носки нарізно, тулуб тримати прямо.

2. В.п.

Друга підготовча вправа «зіскок» (мал. 114) на два рахунки:

В.п.- основна стійка.

1

Мал. 113

. Напівприсід, п’ятки разом, носки нарізно, тулуб тримати прямо, руки вперед – в сторони.

2. В.п.

Третя підготовча вправа «наскок»-«зіскок» на чотири рахунки:

В.п.- основна стійка.

1. Напівприсід, руки назад в сторони

2. В.п.

3. Напівприсід, руки вперед - вгору

4. В.п.

Мал. 114

Розучування і тренування вправ: підтягування на перекладині, згинання та розгинання рук в упорі на брусах

Підтягування (мал.115): з вису на прямих руках, хватом зверху (руки паралельно), ноги прямі, носки витягнуті, підтягнутися, підборіддя тримати вище перекладини.

Т ехнічні вимоги: виконувати вправу

з нерухомого вису, без ривків

і махових рухів ногами;

Підготовчі вправи: підтягування

з допомогою за гомілку і стегно.

Мал.115

В прави на брусах (мал. 116): Згинання та розгинання рук в упорі на брусах.

Упор на брусах: опускаючись донизу,

зігнути руки до кінця (плечі нижче ліктів);

розігнути руки до повного випрямлення.

Технічні вимоги: фіксувати 1-2 сек.

С

Мал. 116

трахування: стоячи збоку, підтримати тіло виконавця при падінні назад.

Техніка безпеки під час занять з гімнастики

Учень повинен:

• кожний раз перед виконанням вправи на снарядах перевіряти кріплення стопорних винтів;

• витирати руки насухо;

• виконувати складні елементи і вправи зі страховкою;

• при виконанні стрибків і зіскоків приземлятися м’яко на носки, пружинисто присідаючи;

• при прояві під час занять болі в руках, почервоніння шкіри, водяних мозолів на долонях повідомити про це вчителю;

• переходити від снаряда до снаряду організовано, по загальній команді, способом, вказаним вчителем;

Не стійте близько до снаряду при виконанні вправи іншим учнем, не відволікайте і не заважайте йому.

Виконуючи вправу на перекладині необхідно пам’ятати, що неточність у виконанні вправи або недостатньо добрий хват призводить до зриву і падіння.

Виконуйте вільні вправи, акробатичні вправи на матах чи коврі. Перед виконанням вправи переконайтесь, що на коврі чи маті немає зайвих предметів або учнів, які можуть заважати виконати завдання.