Обучение движениям и воспитание физических качеств

Ходьба: скрестным, обычным, гимнастическим шагом; с выпадами; в приседе; спиной вперед; приставным шагом вперед и назад и др. с правильной осанкой, координацией движений рук и ног; в различных построениях (тройками, четверками и др.); по ограниченной поверхности с раскладыванием и сбором мешочков с песком (мелких предметов); с остановкой в определенной позе (на носках, присев и т.д.), с закрытыми глазами; по пересеченной местности.

Бег: с правильным положением корпуса в различных построениях и темпе; в чередовании с другими видами движений (прыжки, лазанье, ходьба, метание); с перешагиванием через барьеры, набивные мячи (высотой 10 - 15 см), не задевая их; с различными предметами; по доске, бревну; из разных стартовых положений; под вращающейся скакалкой (по одному или парами); непрерывный до 2 - 3 мин; со средней скоростью 80 - 120 м (2 - 4 раза в чередовании с ходьбой, то же - 200 - 300 м; медленно до 400 м по пересеченной местности); быстрый бег с перерывами 20 м (2 - 3 раза); челночный бег 3 - 5 х 10 м; наперегонки.

Прыжки: на месте и с продвижением вперед (на 5 - 6 м); с поворотами; с зажатым между ногами мячом (вес 1 кг); через набивные мячи (прямо, боком (правым, левым); вверх из глубокого приседа; на месте и с разбега с целью достать предмет, подвешенный выше на 25 - 30 см поднятой руки ребенка; в длину с места (не менее 100 см); в длину (не менее 150 - 160 см) и высоту (не менее 50 см) с разбега; через короткую (разными способами) и длинную скакалку; через большой обруч; на одной ноге через линии, веревки (вперед, назад, вправо, влево, на месте и с продвижением вперед); с разбега в 3 шага на предметы высотой до 40 см, спрыгивание с них.

Бросание, ловля, метание: броски мяча вверх, отбивание о землю, о стену и ловля его двумя и одной руками с хлопками и другими заданиями (не менее 20 раз); отбивание мяча от пола одной и двумя руками на месте (не менее 10 раз подряд) и с продвижением вперед (5 - 6 м); передача мяча друг другу снизу, из-за головы; из разных исходных положений; через сетку (расстояние 3 - 4 м); прокатывание набивных мячей весом 1 кг по ограниченной площади (по дорожке, скамейке); прокатывание в ворота, под скамейку и др.; броски мяча в цель из разных исходных положений (стоя на коленях, сидя и др.); в горизонтальную и вертикальную цели (статическую и движущуюся) с расстояния 4 - 5 м; метание вдаль не менее 5 - 15 м.

Ползание, лазанье: в упоре на коленях и ладонях, толкая мяч головой; по бревну; по гимнастической скамейке на животе и спине, подтягиваясь руками и отталкиваясь ногами; подлезания и перелезания; по гимнастической лестнице одноименным и разноименным способами; лазанье по канату, шесту, веревочной лестнице (со страховкой).

Упражнения в равновесии: ходьба по ограниченной поверхности; ходьба по гимнастической скамейке боком приставными шагами; выполнение приседаний на одной ноге; выполнение приседания, поворота кругом и продолжение ходьбы по гимнастической скамейке; ходьба по узкой стороне гимнастической скамейки; ходьба по гимнастической скамейке, приседая на одной ноге, а другую пронося прямой вперед сбоку скамейки; ходьба по гимнастической скамейке, на каждый шаг высоко поднимая прямую ногу вперед и делая под ней хлопок; ходьба по горизонтальному и наклонному бревну (ширина стесанной поверхности 15 - 10 см, высота 40 см) прямо и боком, с разными положениями рук (в стороны, на пояс, вверх, за голову); приставными шагами прямо, по кругу, зигзагообразно; ходьба по шнуру "по-медвежьи": ступни на шнуре, ладони справа и слева от него; по линии спиной вперед; с перешагиванием набивных мячей; с мешочком на голове, с раскладыванием и сбором мешочков с песком; по наклонной доске прямо и боком; бег по наклонной доске; выполнение упражнений "великан", "цапля", "ласточка", остановка после прыжков, бега в определенной позе (на носках, на одной ноге, присев и др.); кружение парами; ходьба с закрытыми глазами; бросание и ловля мяча, стоя на ограниченной поверхности; прыжки на двух ногах с продвижением вперед по наклонной доске, скамейке; сидя на гимнастической скамейке поперек с опорой рук сзади, приподнимать и опускать прямые ноги; сидя поворачиваться на 360° направо и налево; стойка на одной ноге с закрытыми глазами; выполнение "ласточки" после бега, прыжков, кружения; прыжки на одной ноге с продвижением вперед, удерживая на колене другой (согнутой) ноги мешочек с песком; встать и сесть без помощи рук, удерживая на голове мешочек с песком; балансирование на большом набивном мяче (со страховкой).

Упражнения для воспитания физических качеств:

ловкости: бег из необычных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и др.) с быстрой их сменой; упражнения с предметами разной формы, фактуры, массы; изменение темпа и ритма движений; выполнение упражнений разными способами (например, прыжки с поворотами); выполнение согласованных действий несколькими участниками (взявшись за руки, сесть, встать, выполнять прыжки, повороты);

быстроты: быстрый темп движений в течение непродолжительного времени (1,5 - 2 мин); элементарные соревнования (кто быстрее прокатит мяч, быстрее пробежит определенное расстояние (10 - 20 м) и др.); бег на скорость, бег за обручем, прыжки через короткую и длинную скакалку; отбивание мяча о стенку с ловлей;

силы: выполнение движений с отягощенными предметами (бросание набивного мяча весом 1 кг и др.); подтягивание лежа на скамейке; многократное повторение движений; прыжки на возвышение с места или с 2 - 3 шагов; лазанье по канату, шесту;

гибкости: наклоны, покачивания, маховые движения, акробатические упражнения ("кольцо", "корзиночка", "березка" и т.п.).

Общеразвивающие упражнения: поднимание, разведение, разгибание, сгибание, вращение рук одновременно и поочередно в различном темпе с разной амплитудой с одновременным выполнением движений ногами, туловищем; вращение кистями рук, сжимание и разжимание пальцев; вращение туловища из разных исходных положений; присед с одновременным движением рук (вверх, в стороны, заложив за спину и др.); лежа на животе, прогибание туловища и приподнимание плеч, разводя руки в стороны; лежа на спине, одновременное (поочередное) поднимание обеих ног с касанием пола (предмета) за головой; подтягивание ног к груди в положении лежа, скрещивание ног, поднимание их над полом; перевороты со спины на живот и обратно; прогибание; повороты вправо-влево, наклоны в стороны, вперед, назад с различным положением и движением рук, с доставанием предметов, лежащих на полу; группировки, перекаты; махи ногами; выпады вперед, в стороны, с разным положением рук, совершая руками движения вперед, в сторону, вверх; вращение стоп; переступание на месте, с продвижением в разных направлениях приставными шагами на пятках, опираясь носками ног о канат, палку; многократное поднимание на носки; захватывание мелких предметов пальцами ног и перекладывание их с места на место.

Строевые упражнения: построение в колонну, шеренгу, в две колонны, парами, в два и более круга; перестроение из одной колонны в несколько (3 - 4) и снова в одну; из колонны в пары на месте и при передвижении; из одной шеренги в несколько (2 - 3) и снова в одну; из одного круга в несколько; повороты направо (налево) переступанием, прыжком; в движении - с поворотами на углах; размыкания и смыкания приставными шагами в колонне - на вытянутые вперед прямые руки, шеренге и круге - на вытянутые в стороны прямые руки; равнение в колонне в затылок, шеренге и круге - по линии, по носкам; расчет на первый - второй - третий; выполнение остановки после ходьбы; движений под отдельные команды: "Направо!", "Налево!", "Кругом!", "Шагом марш!".

Спортивные упражнения

Катание на санках: спуск с горки вдвоем; выполнение поворотов, торможения; выполнение дополнительных заданий при спуске с горки.

Скольжение по ледяным дорожкам: после разбега на одной ноге (со страховкой взрослым); вдвоем, втроем; выполнение отталкивания правой (левой) ногой при скольжении; сбивание ногами с дорожки льдинок (мелких предметов).

Ходьба на лыжах: скользящим шагом до ориентира, между предметами (кеглями, флажками, фигурками из снега и др.); попеременным двухшажным ходом по пересеченной местности; повороты на месте на 180° (360°) переступанием и в движении; со сменой темпа передвижения; без опоры на палки (держа их в руках); спуск с невысокой горки с выполнением заданий (проехать в воротца, под препятствия и др.); ходьба в спокойном темпе до 2 км.

Катание на велосипеде: ездить на двухколесном велосипеде с ускорением, замедлением темпа, по ограниченной площади (узкой дорожке); управлять велосипедом одной рукой; выполнять остановки в заданном месте.

Катание на самокатах и спортроллерах: передвижение на техническом средстве после неоднократного (3 - 4 толчка) отталкивания одной ногой ("кто дальше") по прямой, между предметами, в воротца; свободная ориентировка в пространстве при передвижении по площадке; езда с сохранением заданных интервалов относительно едущих впереди и рядом; торможение и остановка в обозначенном месте.

Плавание (подготовка): скольжение на груди и спине с движением ногами, руками (с доской, без доски), в сочетании с дыханием, с задержкой дыхания; ныряние с доставанием предметов со дна; перевороты с груди на спину и наоборот; движения ногами вверх-вниз, как при плавании вольным стилем, опираясь о дно руками, держась за поручни; движения руками; плавание свободным способом.

Игры на воде: "На буксире", "Медуза", "Поплавок", "Тюлени", "Лягушки", "Смелые ребята" и др.

Спортивные игры по упрощенным правилам

Баскетбол: принятие стойки баскетболиста; передача мяча друг другу двумя руками от груди и одной рукой от плеча на месте и в движении; ведение мяча поочередно правой (левой) рукой шагом и бегом, забрасывание в корзину двумя руками от груди и одной рукой от плеча; с места и в движении ловля мяча на разной высоте и с разных сторон; перемещения по площадке, остановки, повороты.

Футбол: прокатывание футбольного мяча правой и левой ногами в заданном направлении; передача мяча в парах друг другу на месте и в движении; обведение его вокруг предметов; попадание в предметы; остановки мяча; подбивание подъемом ноги; закатывание в ворота.

Хоккей: ведение шайбы клюшкой без отрыва ее от шайбы в заданном направлении, вокруг предметов, между предметами; передача шайбы друг другу в парах на месте и в движении; забрасывание шайбы в ворота справа и слева с места и после ведения.

Бадминтон: отбивание волана ракеткой; подача его партнеру через сетку и без нее; свободное передвижение по площадке с отбиванием волана ракеткой; игра в парах (с сеткой и без нее).

Настольный теннис: умение держать ракетку правильно; выполнение подготовительных упражнений с ракеткой и мячом (подбрасывание и ловля мяча одной рукой, удары мяча ракеткой о пол, стену и т.п.); отбивание мяча ракеткой после отскока от стола через сетку.

Городки: узнавание, называние и выкладывание нескольких (6 - 8) фигур городков; броски биты прямой рукой сбоку; выбивание фигур городков при разном их расположении с полукона и кона, используя наименьшее количество бит.