Закаливание

Ежедневные оздоровительные прогулки (не реже двух раз в день общей продолжительностью не менее 3 ч 20 мин - 4 ч в зависимости от режима дошкольного учреждения).

Многократное умывание в течение дня.

Полоскание полости рта водой комнатной температуры после каждого приема пищи.

В теплое время года дневной (ночной) сон при открытых окнах (избегая сквозняков). В холодное время года снижение температуры воздуха в помещениях до +18 °C.

Воздушные ванны. Ходьба босиком в течение дня: до и после сна, на физкультурных занятиях, в любое время по желанию детей (от 15 до 20 мин - время увеличивается постепенно); в теплое время года - по траве, песку.

Индивидуальное закаливание в семье.

ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ

Образовательная область: ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Цель: обеспечение высокого уровня здоровья детей; развитие навыков здорового образа жизни; воспитание физической культуры личности.

СОДЕРЖАНИЕ

От 5 до 6 лет

Задачи развития воспитанника в деятельности:

оздоровительные: расширять диапазон адаптационных возможностей функциональных систем организма (опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, нервная, дыхательная) в процессе увеличения объема, интенсивности и разнообразия физических нагрузок;

образовательные: целенаправленно формировать физические качества (ловкость, быстроту, силу, гибкость, общую выносливость), содействовать постепенному освоению техники движений, совершенствовать умение переносить накопленный двигательный опыт в самостоятельную двигательную и игровую деятельность;

воспитательные: формировать качества личности, необходимые для сознательного бережного отношения к собственному здоровью и здоровью окружающих; приобщать к идеям олимпийского движения через развитие избирательного интереса к определенному виду упражнений и спортивных игр.

Обучение движениям и воспитание физических качеств

Ходьба: обычная; на носках; на пятках; на внешней стороне стопы; перекатом с пятки на носок; с высоким подниманием колен; в приседе и полуприседе; широким шагом; приставным шагом (в стороны, вперед, назад); гимнастическим шагом; в чередовании с другими движениями с правильной осанкой; координацией движений рук и ног; в разном темпе (с ускорением и замедлением); с остановкой в определенной позе (на носках, присев и т.д.); в различных направлениях (прямо, по кругу, с изменением направления, противоходом, спиной вперед, боком); со сменой ведущего; с раскладыванием и сбором мешочков; с мешочком на голове; с закрытыми глазами; по наклонной доске прямо и боком; в различных построениях (в колонне, парами, тройками, четверками); по пересеченной местности, по ограниченной поверхности.

Бег: обычный; на носках; с захлестом голени; широким шагом; прямым и боковым галопом; с высоким подниманием колен; спиной вперед; "змейкой" между предметами; с подниманием прямых ног вперед, руки на пояс; с поворотами на 180° и 360°; с правильным положением корпуса, с точной координацией рук и ног; в различных построениях; в различном темпе; в различных направлениях; в чередовании с другими движениями (прыжки, ходьба, бросание, ползание, лазанье); по пересеченной местности.

Прыжки: на одной и двух ногах на месте и с продвижением вперед; с поворотами; из широкой стойки ноги врозь - вместе (ноги скрестно); сериями по 25 - 40 прыжков; с продвижением вперед на 5 - 6 м; с зажатым между ногами мячом; через предметы (6 - 8 набивных мячей, линии, веревки и др.) вперед, назад, правым (левым) боком, на одной ноге; вверх из глубокого приседа с места и с разбега с целью достать предмет, подвешенный выше поднятой руки ребенка на 25 - 30 см; в длину с места (не менее 90 см); в длину (120 - 140 см) и высоту (50 см) с разбега; через короткую скакалку различными способами (на двух ногах, с ноги на ногу, в процессе бега); с разбега в 3 шага на предмет высотой до 35 см, спрыгивание с него.

Бросание, ловля, метание: отбивание мяча от пола на месте (не менее 10 раз подряд) и с продвижением вперед (на 5 - 6 м) поочередно правой и левой рукой перед собой, сбоку; бросание мяча вверх; отбивание о стену и ловля его двумя и одной руками с хлопками и другими заданиями; метание мяча, мешочка с песком в горизонтальную и вертикальную цели, в движущуюся цель; вдаль поочередно правой и левой рукой; передача мяча друг другу из различных исходных положений (стоя, сидя, присев, лежа), с отбиванием мяча от земли; перебрасывание через сетку; прокатывание набивных мячей весом 1 кг.

Ползание, лазанье: в упоре, стоя на коленях и ладонях (3 - 4 м); между предметами, толкая мяч головой; спиной вперед; по гимнастической скамейке на коленях и ладонях, по гимнастической скамейке на животе, подтягиваясь руками; передвижение с помощью рук, ног, всего туловища сидя на скамейке; по гимнастической скамейке назад с упором на предплечья и колени; подлезания и перелезания; по гимнастической лестнице чередующимся шагом (одноименным и разноименным способами), веревочной лестнице (высота до 2,5 м); подготовительные упражнения к лазанью по канату, шесту со страховкой; чередование ползания с другими видами движений (ходьбой, бегом, прыжками).

Упражнения в равновесии: выполнение приседания после бега, руки в стороны; ходьба по доске, скамейке (ширина 20 - 15 см, высота 30 - 35 см) на носках; по шнуру, приставляя пятку одной ноги к носку другой; по скамейке боком приставными шагами; по скамейке, перешагивая набивные мячи или кубы (высота 20 см); по скамейке с мешочком на голове, руки в стороны или за спиной; ходьба по скамейке с выполнением наклонов, раскладыванием или собиранием кубиков, мешочков с песком; ходьба по гимнастической скамейке с выполнением приседания посередине, касания руками скамейки, выпрямлением и продолжением движения; выполнение поворота кругом во время ходьбы по гимнастической скамейке; вбегание и сбегание по наклонной доске (ширина 20 - 15 см), верхний конец поднят на высоту 35 - 40 см; ходьба по горизонтальному и наклонному бревну (высота 35 - 40 см); ходьба по гимнастической скамейке на коленях и ладонях; выполнение стойки на одной ноге на полу, вторая прямая поднята вперед, в сторону или назад ("ласточка"); выполнение стойки на одной ноге, вторая согнута, поднята вверх, на колене мешочек с песком; поднимание на носки и опускание на всю стопу (4 - 5 раз); выполнение стойки на одной ноге на гимнастической скамейке, чередуя правую (левую) ногу; ходьба по узкой рейке гимнастической скамейки (с поддержкой и страховкой взрослого); кружение в парах, держась за руки; выполнение упражнений "великан", "цапля", выполнение остановки после бега и прыжков в определенной позе (на носках, на одной ноге, присев и др.).

Упражнения для воспитания физических качеств:

ловкости: бег из необычных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и др.) с быстрой их сменой; упражнения с предметами разной формы, фактуры, массы; изменение темпа и ритма движений; выполнение упражнений разными способами (например, прыжки с поворотами); выполнение согласованных действий несколькими участниками (взявшись за руки, сесть, встать, выполнять прыжки, повороты и др.);

быстроты: быстрый темп движений в течение непродолжительного времени (1,5 - 2 мин); элементарные соревнования (кто быстрее прокатит мяч, быстрее пробежит определенное расстояние и др.);

силы: выполнение движений с отягощенными предметами, бросание набивного мяча весом 1 кг и др.; ползание по гимнастической скамейке, подтягиваясь руками; многократное повторение движений; прыжки на возвышение с места или с 2 - 3 шагов;

выносливости: дозированная ходьба в чередовании с бегом умеренной интенсивности на расстояние от 25 до 600 м с преодолением нескольких препятствий.

Общеразвивающие упражнения: выполнение движений руками (поднимание, разведение, сгибание, разгибание, вращение) одновременно и попеременно, однонаправленно и разнонаправленно, в разных плоскостях, в различном темпе, с разной амплитудой, с одновременным выполнением движений ногами, туловищем; вращение кистями рук; сжимание и разжимание пальцев; присед с одновременным движением рук (вверх, в стороны, заложив за спину и др.); садиться на пол справа (слева) от колен из исходного положения стоя на коленях; подтягивание ног к груди в положении лежа, скрещивание ног, поднимание их над полом; группировки, перекаты; перевороты со спины на живот; прогибания (лежа на спине, на животе, стоя в упоре на ладонях и коленях и др.); повороты вправо-влево; наклоны в стороны, вперед, назад с различным положением и движением рук, с доставанием предметов, лежащих на полу; вращение верхней (нижней) частью туловища; махи ногой; выпады вперед, в стороны, держа руки в разных исходных положениях, выполняя руками движения (вперед, в сторону, вверх); вращение стоп; переступание на месте, с продвижением в разных направлениях приставными шагами на пятках, опираясь носками ног о канат, палку; многократное поднимание на носки; захватывание мелких предметов пальцами ног и перекладывание их с места на место.

Строевые упражнения: построение в колонну, в две колонны, шеренгу, парами, в два и более круга; перестроение из одной колонны в несколько (3 - 4); из колонны в пары (на месте и при передвижении; из одной шеренги в две; из одного круга в несколько; повороты на месте направо (налево) переступанием, прыжком; на углах - в движении; равнение в колонне в затылок; в шеренге, круге - по линии, носкам; размыкания и смыкания приставными шагами, в колонне - на вытянутые вперед, в шеренге и круге - на вытянутые в стороны прямые руки; расчет на первый - второй, остановка после ходьбы; выполнение движений под отдельные команды: "Направо!", "Налево!", "Шагом марш!".

Спортивные упражнения

Катание на санках: по одному (по двое); выполнение поворотов при спуске с горки направо (налево); поворотов и остановок (торможение) в обозначенном месте; выполнение заданий при спуске с горки (попадание снежком в цель; сбор предметов, расставленных вдоль склона; проезд в ворота, построенные из снега или нарисованные на снегу, и др.).

Скольжение по ледяным дорожкам: по горизонтальной и наклонной после короткого (3 - 5 шагов) разбега; выполнение приседания во время скольжения со страховкой взрослыми; выполнение движений руками (вперед, за спину, разведение в стороны и др.).

Ходьба на лыжах: попеременным двухшажным ходом по пересеченной местности, повороты на месте (переступанием вокруг носков лыж) и в движении; подъем на невысокие горки "елочкой", "полуелочкой"; спуск с горки; выполнение торможения при спуске "плугом", "полуплугом"; передвижение по лыжне с палками; передвижение в спокойном темпе на расстояние 1 км.

Катание на велосипеде: самостоятельно садиться на двухколесный велосипед; ездить по прямой друг за другом; "восьмеркой"; по дорожкам с разным грунтом; выполнять повороты и торможение в обозначенном месте.

Катание на самокате, спортроллере: знакомство с техническим средством, уход за ним; катание по прямой, по кругу на правой (левой) ноге, отталкиваясь одной ногой; выполнение остановок.

Плавание (подготовка): перевороты с груди на спину и наоборот; скольжение на груди и спине с движениями ногами, руками (с доской, без доски) в сочетании с дыханием, с задержкой дыхания; движения ногами вверх-вниз, как при плавании вольным стилем, опираясь о дно руками; держась руками за поручни; ныряние с доставанием предметов со дна; плавание свободным способом.

Игры в воде: "Фонтан", "Море волнуется", "Качели".

Элементы спортивных игр

Баскетбол: принятие стойки баскетболиста; передача мяча друг другу двумя руками от груди и одной рукой от плеча на месте и в движении; ловля мяча; ведение мяча поочередно правой (левой) рукой шагом и бегом; выполнение перемещений по площадке, остановок, поворотов; забрасывание мяча в корзину двумя руками от груди, одной рукой от плеча.

Футбол: удары по мячу ногой с попаданием в предметы; прокатывание футбольного мяча правой и левой ногами в заданном направлении; передача мяча друг другу (на месте и в движении); ведение мяча "змейкой" между предметами; закатывание в ворота; выполнение остановок мяча ногами.

Хоккей: правильное держание клюшки; ведение шайбы (толчком и перекладыванием клюшки) в заданном направлении; выполнение бросков (на месте и в движении) друг другу; выполнение ударов по шайбе с попаданием в ворота; выполнение остановок шайбы.

Бадминтон: правильное держание ракетки; выполнение подачи в сторону партнера; отбивание волана ракеткой.

Городки: броски биты, отведя руку в сторону, занимая правильное исходное положение; представления о нескольких фигурах (5 - 6) игры; сбивание фигур, поставленных в ряд.