Добавил:
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Понять себя и других психологические знания, которые нужны каждому человеку.pdf
Скачиваний:
0
Добавлен:
08.09.2026
Размер:
2 Мб
Скачать
☆
Глава 21. Компоненты счастья
Технику-медитацию «Разговор сВнутренним ребенком»
можно выполнять перед сном напротяжении некоторого вре­мени, например недели. Постепенно вызаметите перемены, которые будут происходить вконтакте счувствами.
Упражнение «Жизненный путь»
Цель: запустить процесс проектирования собственной жизни иактуализации смыслового содержания жизненного пути, целей иценностей.
Материалы: бумага икарандаш. Инструкция: Нарисуйте стрелу— она будет символизировать
ваш жизненный путь. Отметьте наэтом пути начало— дату своего рождения. Теперь отметьте свой актуальный возраст, затем значимые события прошлого ипланы набудущее.
Таким образом выразделили свой жизненный путь напро-
шлое, настоящее ибудущее.
Вопросы для анализа
1.
Какой путь увас получился? Скакими чувствами вынанего
смотрите?
2.
В какой части своего жизненного пути вынаиболее
счастливы? Что этому способствует?
3.
Естьли навашем пути то, что высчитаете достижением?
4.
Что общего врисунке между прошлым, настоящим ибуду-
щим?
5. Какова цель этого пути? Как выузнете, что ваша цель
достигнута, если она абстрактная (например, стать счаст-
ливой)? Что необходимо для того, чтобы достичь постав-
ленной цели? Какие условия, средства, возможности?
6.
Что придает вам сил вдвижении по жизненному пути
и,наоборот, что мешает?
7. Чему предстоит научиться?
271
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Универсального рецепта счастья несуществует, новы можете составить собственный! Сделать это можно опыт­ным путем: фиксируйте, запоминайте моменты, когда выиспытываете радость, восторг, упоение, наслаждение, азарт ит.д. Это иесть ингредиенты вашего персонального рецепта счастья.

Глава 22

Любовь изабота:
возможноли одно без другого?
Люся пришла наочередной прием кпсихологу созада­ченным лицом. «Ирина,— сказала она,— мне кажется, яабьюзер внашей семье. Когда Игорь приходит сработы расстроенный, мы обсуждаем случившееся, ия вижу, что ему становится легче. Потом яначинаю давать ему советы, аон говорит, что ненуждается вних. Я чувствую себя ужасно!» Люся выдохнула ипосмотрела напсихолога; та, поправив очки, произнесла: «А вчем заключается абьюз, ячто-то непоняла?»— «Ну как же! Ялезу кмужу снепро­шеными советами, а он отстраняется отменя».— «Что выимеете ввиду, когда говорите, что он отстраняется отвас?»— «Его слова, что советы ему ненужны».— «А что происходит после вашего разговора?»— «Иногда онрас­спрашивает, как прошел мой день, аиногда мы молча едим исмотрим сериал».— «Звучит так, будто онхотел выговориться ивыего выслушали, авсоветах ненуж­дался иостановил вас, когда выначали ихдавать. Вроде все нормально. Онумеет сказать, когда ему достаточно, насилия свашей стороны яне вижу. Гдеже выего разгля­дели?» Люся задумалась: «Вроде все так. Онневыглядит беспомощным или затравленным. Я просто подумала, что давлю нанего».— «У вас появились соображения, вырешили ими поделиться— тоже нормально».— «Так ведь япомочь ему хочу, аон отказывается!»— «Именно обэтом ониговорит— что всоветах ненуждается. Ивроде
273
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
благодарен вам, расспрашивает оваших делах».— «Ой,
сэтой стороны яна ситуацию несмотрела. Получается,
что яне абьюзер ион меня любит изаботится!» ИЛюся
заулыбалась.
Мем обабушкиных пирожках, несмотря навсю комичность, тем неменее является историей олюбви изаботе.
Рис. 5. Бабушкина забота
Слово «забота» произошло отдревнерусского «зобь»— корм, пища, еда; отсюда глаголы «зобатися»— есть, клевать; «зобиться»— кормить, питаться. Большинство специали­стов сходятся вомнении, что слово «зобота» (именно такое
274
Глава 22. Любовь изабота
написание было принято раньше) вдревности означало стремление обеспечить пищей, прокормить*.
Люди часто говорят, что им нехватает поддержки, заботы
илюбви близких. Нонередко все это учеловека есть, только языки, накоторых они его близкие говорят освоих чув­ствах, разные.
Каждый человек проявляет любовь по-своему. Американ-
ский психолог Гэри Чепмен выделил пять языков любви**:
1) прикосновения;
2) подарки;
3) слова поддержки иодобрения;
4) совместно проведенное качественное время;
5) забота, помощь (акты служения).
Конфликт начинается тогда, когда люди неговорят освоих
чувствах инеслышат, невидят проявления любви другого. Например, дочь жалуется, что ниразу неслышала, как мама говорит ейосвоей любви. Амамино выражение любви невсловах, авпоступках: погладить одежду, приготовить что-то вкусное, накормить. Дочери, возможно, хочется слов восхищения, объятий, долгих разговоров подушам, иесли мама этого недает, значит, нелюбит. Возможность заметить понимание, принятие, любовь дает диалог, только потребности хорошобы обозначать ввиде пожеланий, анепретензий.
Поговорим оязыках любви подробнее. Слова поддержки иодобрения— универсальный, намой
взгляд, способ выражения любви. Большой пласт разговор­ной психотерапии основан натом, чтобы человек увидел
* Этимологические онлайн-словари русского языка: https://lexicography.
online/etymology/з/забота.
** ЧепменГ. Пять языков любви: Актуально для всех, ане только для
супружеских пар.— СПб.: Христофор, 2022.
275
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
свои сильные стороны иприсвоил их. «Ты молодец», «Все будет хорошо», «Ты справишься»— самые распространенные слова поддержки, для кого-то они ничего незначат, адля кого-то— бальзам надушу.
Прикосновения— самый важный способ сообщить освоем отношении. Для младенца отсутствие этого языка любви грозит огромными психическими проблемами— мозг при сенсорной депривации развивается хуже. Поэтому нежные прикосновения, объятия, держание заруку могут сказать больше, чем слова; сюдаже относится иинтимная сторона отношений.
Забота, помощь, или акты служения,— часто самый недооцененный язык любви. Ежедневное приготовление пищи для семьи, стирка, уборка, мелкий ремонт, повесить еекартину, погладить его рубашку— все эти вещи отни­мают немало времени утого, кто ими занимается, ичасто совершенно незаметно для окружающих. Многие знают сказку «Как старик домовничал», даиинтернет пестрит историями отом, что домашние только тогда поняли, кто варит борщ, убирает вквартире игладит одежду икак много усилий ивремени это требует, когда мать семейства уехала всанаторий или к родственникам. Быть рядом счелове­ком, который заботится отебе,— это ценность ироскошь, арадость отпомощи ему и принятия насебя маленьких обязанностей приумножает любовь.
Подарки— приятный способ показать свое отношение кдругому; вещь может остаться напамять идарить теплые воспоминания.
Совместно проведенное качественное время подразуме­вает внимание, которое человек дарит другому, выслушивая его, находясь рядом, следуя заним.
Чтобы определить язык любви— свой или близких, нужно наблюдать засобой идругими. Вспомните, как выобычно проявляете любовь ивнимание икак другие люди делают
276
Глава 22. Любовь изабота
это поотношению квам. Подумайте, чегобы вам хотелось. Это поможет вам определить свой язык любви. Партнеру можно задать прямые вопросы: что тылюбишь? Как ямогу порадовать тебя? Также понаблюдайте, как партнер обычно проявляет внимание квам или другим близким— родите­лям, друзьям. Так выузнете, какой язык любви наиболее значимый для партнера.
На ожиданиях любовь непостроишь
Вопрос: Почему человек неждет ничего взамен, когда дей­ствительно любит?
Ответ: Потому что его переполняет счастье, ион готов
отдавать просто изщедрости.
Вопрос: Апочему вссоре люди припоминают все сделан-
ное ими для другого ижалуются, что ничего неполучили взамен?
Ответ: Потому что вэтом случае любовь изначально стро-
илась наожиданиях, неудовлетворенности. Когда человеку недостает ресурсов, оносознанно или бессознательно ждет дивидендов ототношений: «Ятебе ито, иэто, атымне что?»
Когда делишься изщедрости, некопится багаж нега-
тива— можно двигаться дальше налегке. Акогда делишься, ожидая дивиденды, инеполучаешь их, обида неизбежна, итогда приходится тащить целый чемодан разочарований иобид, аон неиз легких.
Что помогает идти пожизни налегке:
z распознавание своих чувств;
z понимание собственных потребностей, втом числе
дефицитарных, тоесть фрустрированных враннем
детстве,— такие потребности имеют свойство пери-
одически напоминать осебе, иих удовлетворение
зачастую независит отпартнера, ноесли мы приш-
277
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
ли впартнерские отношения сдетско-родительским сценарием ипытаемся его «доиграть», разочарование неизбежно, ведь партнер нам непапа инемама;
z способность самостоятельно удовлетворить свои по-
требности;
z умение говорить спартнером освоих чувствах ипо-
требностях, слушать ислышать его.
Навык самоподдержки
Навык самоподдержки позволяет понимать собственные чувства ипотребности, выбирать главным приоритетом себя исвою жизнь. Некоторыми людьми руководит Вну­тренний критик, осуждающий, гнетущий, который при любой оплошности добивает, ане придает сил, чтобы исправить ошибку.
Внутренний критик: Ну что затупость ясделал, дурак, руки неиз того места! Вечно я…, дачтоб мне...
Самоподдержка: Как язол сейчас! Ничерта не полу­чается, наверное, яустал имне требуется отдых, займусь этой задачей через два часа.
Выразив чувство, осознав потребность, мы выбираем себя, даем право наотдых, восстановление— таков меха­низм самоподдержки. Человек научается жить стяжелым переживанием, оннеотворачивается отсебя, аотносится спониманием исочувствием: «Пусть вэтот момент ябуду ксебе добра. Пусть ябуду ласково говорить ссобой сейчас. Пусть ябуду продолжать идти вперед, несмотря нато что мне трудно. Ямогу научиться справляться с этим. Пусть япроявлю чуткость ксвоей боли, пусть ябуду внимательной инежной. Яподарю себе поддержку иутешение, вкоторых нуждаюсь. Ябуду поддерживать себя, ядостойна уважения изаботы. Уменя достаточно сил».
278
Глава 22. Любовь изабота
Работа над развитием навыка самоподдержки может
осуществляться всамых разных формах— письменные практики, медитации, арт-терапевтические техники ит.д. Например, когда эмоциональное состояние колеблется от«какой чудесный день, переделаю-ка явсе дела» до«все (!) плохо, ничего нехочется, нестоит иначинать», можно составить план, чтобы поддержать себя. Наглядно ихорошо для мотивации оформить план ввиде плаката, закрепить навидном месте урабочего стола ивносить туда пред­стоящие дела, вебинары, тренировки, интересные занятия, атакже кратко описывать прошедший день, свое настроение иощущения. План помогает нераспыляться по мелочам, держать цель вфокусе внимания иощущать азарт, актив­ность иэнергичность.
Составьте список направлений, например физическая
активность, чтение, развитие, развлечения ит.д.
Подготовьте план нанеделю— это хорошо делать ввос-
кресенье вечером (см. таблицу9).
Таблица 9
Планы нанеделю
День недели Дела ипланы Эмоциональное состояние, ощущения
Понедель­ник
Вторник z Поваляться впостели до11
Среда z Работа
Четверг … …
Пятница … …
z Послушать лекцию поскорочтению z Выполнить одно упражнение z Испечь блины z Погладить кошку
z Позавтракать z Выйти напрогулку впарк
z Йога
удовольствие, радость
энергичность, сосредоточенность, напряженность, расслабленность
279
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Создание такого плана подходит людям, укоторых пре­обладает визуальный канал восприятия информации. Важно поддерживать себя, если следовать плану неполучилось, иотмечать, что удалось.
Кроме того, можно использовать упражнение самопод­держки для разных эго-состояний. Напомню, существует три эго-состояния— Родитель, Взрослый, Ребенок.
Упражнение самоподдержки
для разных эго-состояний
Укрепление внутренней фигуры Родителя. Это эго-состояние внорме отличает заботливое поведение. Составьте список вещей изанятий, которые успокаивают, утешают вас, снимают напряжение. Можно подключить собственный детский или родительский опыт ивыбрать то, что позволяет почувствовать себя окруженным заботой.
Например, это может быть мягкий халат, который дает ощу­щение тепла иуюта инапоминает приятные объятия. Или чтение утешительных книг, помогающих пережить трудные времена.
Укрепление внутренней фигуры Взрослого. С позиции Взрослого мы действуем сопорой нареальность ивыстра­иваем контакты слюдьми. Можно найти пример успешного вопределенной сфере человека, проанализировать его стра­тегию поведения, качества, выделить, чем онвас привлекает, познакомиться сним ипоучиться унего или пройти тренинг необходимых навыков иначать практиковать новые способы взаимодействия смиром.
Укрепление внутренней фигуры Ребенка. Эта фигура отве­чает затворческие проявления личности. Спросите себя: какой позитивный момент можно выделить вистории, которая сомной приключилась? Как ямогу подойти кэтому более творчески вследующий раз?
280
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]