Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Понять себя и других психологические знания, которые нужны каждому человеку.pdf
X
- •Предисловие
- •Глава 1
- •Глава 2
- •Глава 3
- •Глава 4
- •Глава 5
- •Глава 6
- •Глава 7
- •Глава 8
- •Глава 9
- •Глава 10
- •Глава 11
- •Глава 12
- •Глава 13
- •Глава 14
- •Глава 15
- •Глава 16
- •Глава 17
- •Глава 18
- •Глава 19
- •Глава 20
- •Глава 21
- •Глава 22
- •Глава 23
- •Глава 24
- •Глава 25
- •Глава 26
- •Приложение
- •Литература
- •Послесловие
- •Об авторе
- •Благодарности

Глава 21. Компоненты счастья
Технику-медитацию «Разговор сВнутренним ребенком»
можно выполнять перед сном напротяжении некоторого времени, например недели. Постепенно вызаметите перемены,
которые будут происходить вконтакте счувствами.
Упражнение «Жизненный путь»
Цель: запустить процесс проектирования собственной жизни
иактуализации смыслового содержания жизненного пути,
целей иценностей.
Материалы: бумага икарандаш.
Инструкция: Нарисуйте стрелу— она будет символизировать
ваш жизненный путь. Отметьте наэтом пути начало— дату
своего рождения. Теперь отметьте свой актуальный возраст,
затем значимые события прошлого ипланы набудущее.
Таким образом выразделили свой жизненный путь напро-
шлое, настоящее ибудущее.
Вопросы для анализа
1.
Какой путь увас получился? Скакими чувствами вынанего
смотрите?
2.
В какой части своего жизненного пути вынаиболее
счастливы? Что этому способствует?
3.
Естьли навашем пути то, что высчитаете достижением?
4.
Что общего врисунке между прошлым, настоящим ибуду-
щим?
5. Какова цель этого пути? Как выузнете, что ваша цель
достигнута, если она абстрактная (например, стать счаст-
ливой)? Что необходимо для того, чтобы достичь постав-
ленной цели? Какие условия, средства, возможности?
6.
Что придает вам сил вдвижении по жизненному пути
и,наоборот, что мешает?
7. Чему предстоит научиться?
271

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Универсального рецепта счастья несуществует, новы
можете составить собственный! Сделать это можно опытным путем: фиксируйте, запоминайте моменты, когда
выиспытываете радость, восторг, упоение, наслаждение,
азарт ит.д. Это иесть ингредиенты вашего персонального
рецепта счастья.

Глава 22
Любовь изабота:
возможноли одно без другого?
Люся пришла наочередной прием кпсихологу созадаченным лицом. «Ирина,— сказала она,— мне кажется,
яабьюзер внашей семье. Когда Игорь приходит сработы
расстроенный, мы обсуждаем случившееся, ия вижу, что
ему становится легче. Потом яначинаю давать ему советы,
аон говорит, что ненуждается вних. Я чувствую себя
ужасно!» Люся выдохнула ипосмотрела напсихолога; та,
поправив очки, произнесла: «А вчем заключается абьюз,
ячто-то непоняла?»— «Ну как же! Ялезу кмужу снепрошеными советами, а он отстраняется отменя».— «Что
выимеете ввиду, когда говорите, что он отстраняется
отвас?»— «Его слова, что советы ему ненужны».— «А что
происходит после вашего разговора?»— «Иногда онрасспрашивает, как прошел мой день, аиногда мы молча
едим исмотрим сериал».— «Звучит так, будто онхотел
выговориться ивыего выслушали, авсоветах ненуждался иостановил вас, когда выначали ихдавать. Вроде
все нормально. Онумеет сказать, когда ему достаточно,
насилия свашей стороны яне вижу. Гдеже выего разглядели?» Люся задумалась: «Вроде все так. Онневыглядит
беспомощным или затравленным. Я просто подумала,
что давлю нанего».— «У вас появились соображения,
вырешили ими поделиться— тоже нормально».— «Так
ведь япомочь ему хочу, аон отказывается!»— «Именно
обэтом ониговорит— что всоветах ненуждается. Ивроде
273

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
благодарен вам, расспрашивает оваших делах».— «Ой,
сэтой стороны яна ситуацию несмотрела. Получается,
что яне абьюзер ион меня любит изаботится!» ИЛюся
заулыбалась.
Мем обабушкиных пирожках, несмотря навсю комичность,
тем неменее является историей олюбви изаботе.
Рис. 5. Бабушкина забота
Слово «забота» произошло отдревнерусского «зобь»—
корм, пища, еда; отсюда глаголы «зобатися»— есть, клевать;
«зобиться»— кормить, питаться. Большинство специалистов сходятся вомнении, что слово «зобота» (именно такое
274

Глава 22. Любовь изабота
написание было принято раньше) вдревности означало
стремление обеспечить пищей, прокормить*.
Люди часто говорят, что им нехватает поддержки, заботы
илюбви близких. Нонередко все это учеловека есть, только
языки, накоторых они его близкие говорят освоих чувствах, разные.
Каждый человек проявляет любовь по-своему. Американ-
ский психолог Гэри Чепмен выделил пять языков любви**:
1) прикосновения;
2) подарки;
3) слова поддержки иодобрения;
4) совместно проведенное качественное время;
5) забота, помощь (акты служения).
Конфликт начинается тогда, когда люди неговорят освоих
чувствах инеслышат, невидят проявления любви другого.
Например, дочь жалуется, что ниразу неслышала, как мама
говорит ейосвоей любви. Амамино выражение любви
невсловах, авпоступках: погладить одежду, приготовить
что-то вкусное, накормить. Дочери, возможно, хочется
слов восхищения, объятий, долгих разговоров подушам,
иесли мама этого недает, значит, нелюбит. Возможность
заметить понимание, принятие, любовь дает диалог, только
потребности хорошобы обозначать ввиде пожеланий,
анепретензий.
Поговорим оязыках любви подробнее.
Слова поддержки иодобрения— универсальный, намой
взгляд, способ выражения любви. Большой пласт разговорной психотерапии основан натом, чтобы человек увидел
* Этимологические онлайн-словари русского языка: https://lexicography.
online/etymology/з/забота.
** ЧепменГ. Пять языков любви: Актуально для всех, ане только для
супружеских пар.— СПб.: Христофор, 2022.
275

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
свои сильные стороны иприсвоил их. «Ты молодец», «Все
будет хорошо», «Ты справишься»— самые распространенные
слова поддержки, для кого-то они ничего незначат, адля
кого-то— бальзам надушу.
Прикосновения— самый важный способ сообщить освоем
отношении. Для младенца отсутствие этого языка любви
грозит огромными психическими проблемами— мозг при
сенсорной депривации развивается хуже. Поэтому нежные
прикосновения, объятия, держание заруку могут сказать
больше, чем слова; сюдаже относится иинтимная сторона
отношений.
Забота, помощь, или акты служения,— часто самый
недооцененный язык любви. Ежедневное приготовление
пищи для семьи, стирка, уборка, мелкий ремонт, повесить
еекартину, погладить его рубашку— все эти вещи отнимают немало времени утого, кто ими занимается, ичасто
совершенно незаметно для окружающих. Многие знают
сказку «Как старик домовничал», даиинтернет пестрит
историями отом, что домашние только тогда поняли, кто
варит борщ, убирает вквартире игладит одежду икак много
усилий ивремени это требует, когда мать семейства уехала
всанаторий или к родственникам. Быть рядом счеловеком, который заботится отебе,— это ценность ироскошь,
арадость отпомощи ему и принятия насебя маленьких
обязанностей приумножает любовь.
Подарки— приятный способ показать свое отношение
кдругому; вещь может остаться напамять идарить теплые
воспоминания.
Совместно проведенное качественное время подразумевает внимание, которое человек дарит другому, выслушивая
его, находясь рядом, следуя заним.
Чтобы определить язык любви— свой или близких, нужно
наблюдать засобой идругими. Вспомните, как выобычно
проявляете любовь ивнимание икак другие люди делают
276

Глава 22. Любовь изабота
это поотношению квам. Подумайте, чегобы вам хотелось.
Это поможет вам определить свой язык любви. Партнеру
можно задать прямые вопросы: что тылюбишь? Как ямогу
порадовать тебя? Также понаблюдайте, как партнер обычно
проявляет внимание квам или другим близким— родителям, друзьям. Так выузнете, какой язык любви наиболее
значимый для партнера.
На ожиданиях любовь непостроишь
Вопрос: Почему человек неждет ничего взамен, когда действительно любит?
Ответ: Потому что его переполняет счастье, ион готов
отдавать просто изщедрости.
Вопрос: Апочему вссоре люди припоминают все сделан-
ное ими для другого ижалуются, что ничего неполучили
взамен?
Ответ: Потому что вэтом случае любовь изначально стро-
илась наожиданиях, неудовлетворенности. Когда человеку
недостает ресурсов, оносознанно или бессознательно ждет
дивидендов ототношений: «Ятебе ито, иэто, атымне что?»
Когда делишься изщедрости, некопится багаж нега-
тива— можно двигаться дальше налегке. Акогда делишься,
ожидая дивиденды, инеполучаешь их, обида неизбежна,
итогда приходится тащить целый чемодан разочарований
иобид, аон неиз легких.
Что помогает идти пожизни налегке:
z распознавание своих чувств;
z понимание собственных потребностей, втом числе
дефицитарных, тоесть фрустрированных враннем
детстве,— такие потребности имеют свойство пери-
одически напоминать осебе, иих удовлетворение
зачастую независит отпартнера, ноесли мы приш-
277

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
ли впартнерские отношения сдетско-родительским
сценарием ипытаемся его «доиграть», разочарование
неизбежно, ведь партнер нам непапа инемама;
z способность самостоятельно удовлетворить свои по-
требности;
z умение говорить спартнером освоих чувствах ипо-
требностях, слушать ислышать его.
Навык самоподдержки
Навык самоподдержки позволяет понимать собственные
чувства ипотребности, выбирать главным приоритетом
себя исвою жизнь. Некоторыми людьми руководит Внутренний критик, осуждающий, гнетущий, который при
любой оплошности добивает, ане придает сил, чтобы
исправить ошибку.
Внутренний критик: Ну что затупость ясделал, дурак,
руки неиз того места! Вечно я…, дачтоб мне...
Самоподдержка: Как язол сейчас! Ничерта не получается, наверное, яустал имне требуется отдых, займусь
этой задачей через два часа.
Выразив чувство, осознав потребность, мы выбираем
себя, даем право наотдых, восстановление— таков механизм самоподдержки. Человек научается жить стяжелым
переживанием, оннеотворачивается отсебя, аотносится
спониманием исочувствием: «Пусть вэтот момент ябуду
ксебе добра. Пусть ябуду ласково говорить ссобой сейчас.
Пусть ябуду продолжать идти вперед, несмотря нато что
мне трудно. Ямогу научиться справляться с этим. Пусть
япроявлю чуткость ксвоей боли, пусть ябуду внимательной
инежной. Яподарю себе поддержку иутешение, вкоторых
нуждаюсь. Ябуду поддерживать себя, ядостойна уважения
изаботы. Уменя достаточно сил».
278

Глава 22. Любовь изабота
Работа над развитием навыка самоподдержки может
осуществляться всамых разных формах— письменные
практики, медитации, арт-терапевтические техники ит.д.
Например, когда эмоциональное состояние колеблется
от«какой чудесный день, переделаю-ка явсе дела» до«все
(!) плохо, ничего нехочется, нестоит иначинать», можно
составить план, чтобы поддержать себя. Наглядно ихорошо
для мотивации оформить план ввиде плаката, закрепить
навидном месте урабочего стола ивносить туда предстоящие дела, вебинары, тренировки, интересные занятия,
атакже кратко описывать прошедший день, свое настроение
иощущения. План помогает нераспыляться по мелочам,
держать цель вфокусе внимания иощущать азарт, активность иэнергичность.
Составьте список направлений, например физическая
активность, чтение, развитие, развлечения ит.д.
Подготовьте план нанеделю— это хорошо делать ввос-
кресенье вечером (см. таблицу9).
Таблица 9
Планы нанеделю
День недели Дела ипланы Эмоциональное состояние, ощущения
Понедельник
Вторник z Поваляться впостели до11
Среда z Работа
Четверг … …
Пятница … …
z Послушать лекцию поскорочтению
z Выполнить одно упражнение
z Испечь блины
z Погладить кошку
z Позавтракать
z Выйти напрогулку впарк
z Йога
удовольствие, радость
энергичность, сосредоточенность, напряженность,
расслабленность
279

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Создание такого плана подходит людям, укоторых преобладает визуальный канал восприятия информации. Важно
поддерживать себя, если следовать плану неполучилось,
иотмечать, что удалось.
Кроме того, можно использовать упражнение самоподдержки для разных эго-состояний. Напомню, существует
три эго-состояния— Родитель, Взрослый, Ребенок.
Упражнение самоподдержки
для разных эго-состояний
Укрепление внутренней фигуры Родителя. Это эго-состояние
внорме отличает заботливое поведение. Составьте список
вещей изанятий, которые успокаивают, утешают вас, снимают
напряжение. Можно подключить собственный детский или
родительский опыт ивыбрать то, что позволяет почувствовать
себя окруженным заботой.
Например, это может быть мягкий халат, который дает ощущение тепла иуюта инапоминает приятные объятия. Или чтение
утешительных книг, помогающих пережить трудные времена.
Укрепление внутренней фигуры Взрослого. С позиции
Взрослого мы действуем сопорой нареальность ивыстраиваем контакты слюдьми. Можно найти пример успешного
вопределенной сфере человека, проанализировать его стратегию поведения, качества, выделить, чем онвас привлекает,
познакомиться сним ипоучиться унего или пройти тренинг
необходимых навыков иначать практиковать новые способы
взаимодействия смиром.
Укрепление внутренней фигуры Ребенка. Эта фигура отвечает затворческие проявления личности. Спросите себя: какой
позитивный момент можно выделить вистории, которая сомной
приключилась? Как ямогу подойти кэтому более творчески
вследующий раз?
280
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
