Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Понять себя и других психологические знания, которые нужны каждому человеку.pdf
X
- •Предисловие
- •Глава 1
- •Глава 2
- •Глава 3
- •Глава 4
- •Глава 5
- •Глава 6
- •Глава 7
- •Глава 8
- •Глава 9
- •Глава 10
- •Глава 11
- •Глава 12
- •Глава 13
- •Глава 14
- •Глава 15
- •Глава 16
- •Глава 17
- •Глава 18
- •Глава 19
- •Глава 20
- •Глава 21
- •Глава 22
- •Глава 23
- •Глава 24
- •Глава 25
- •Глава 26
- •Приложение
- •Литература
- •Послесловие
- •Об авторе
- •Благодарности

Глава 17. Панические атаки итревога
Заметим, все, что вэтом примере вызывает учеловека
волнение, смущение идискомфорт,— насамом деле веселые иинтересные занятия, которые приносят удовольствие
испособствуют выработке эндорфинов. От тревожных мыслей
спасают действия— чем больше делаешь, тем меньше времени остается натревогу.
Справиться стревогой поможет замечательная формула
принятия иопоры нареальность:
На данном этапе моей жизни, сданными условиями
ивданных обстоятельствах япоступаю так, как
могу внастоящий момент, иделаю это наилучшим
для себя образом.
Страх осуждения
Представим, что человек хочет сфотографироваться вобщественном месте или задать лектору вопрос вмноголюдной
аудитории, нонеделает этого из-за страха осуждения,
опасаясь, что его засмеют, посчитают выскочкой, дурачком ит.д.
В действительности расклад обычно такой: часть людей
всамом деле осудит или засмеет, еще часть отреагирует
положительно, посчитает идею сфотографироваться удачной или даже порадуется, услышав вопрос, который многих
интересовал. Абудут ите, кому все равно,— они заняты
своими делами. Таким образом, можно выделить три типа
реакции: негативную, позитивную инейтральную.
Ориентация нанегативную реакцию недает результата
или приносит ущерб, поскольку человек так инереализует
свое намерение. Так почемубы неориентироваться натех,
кто поддержит или отнесется нейтрально?
211

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Что делать, когда «кажется»?
Народная мудрость гласит: «Когда кажется, креститься надо».
«Кажется, они плохо обо мне думают»; «Кажется, ясерьезно
больна»; «Кажется, ничем хорошим это незакончится»
ит.п. Сомнения («кажется») обычно возникают оттревоги, неуверенности. Втакой ситуации уповать наВсевышнего (креститься) означает, содной стороны, успокоиться,
асдругой— пустить все насамотек. Следовательно, вспоминая поговорку «Богу виднее», нестоит забывать иантитезу: «На Бога надейся, асам неплошай».
Самоподдержка
Существует комплекс мер, который называется «тестирование реальности». Для проверки своих идей нареалистичность задайте себе вопрос: как поступилбы авторитетный
для меня человек? Какое решение онпринялбы в этой
ситуации?
Если такой авторитетной фигуры ввашем окружении
нет, спросите тех, кому доверяете: насколько верны ваши
предположения? Можно устроить мини-опрос среди коллег
изнакомых, чтобы собрать разные мнения, азатем сравнить
полученную информацию ссобственными предположениями, чувствами, мыслями. Несмотря нато что япредлагаю
собирать мнения других людей, эта практика позволяет
научиться находить опору всебе, поскольку анализ информации ипринятие решения остаются все-таки завами.
Тревога как топливо для творчества
Остановить метания разума, зафиксировать мысль, идею
втексте или картине, успокоиться, найти ответ, выявить
самую суть— всего этого можно добиться при помощи
212

Глава 17. Панические атаки итревога
письмен ных иарт-терапевтических практик, как спонтанных,
так исознательных. Кто-то творит извдохновения, впорыве
чувств, акого-то мотивирует собственная тревожность.
Тревожность является свойством личности многих людей.
Тревога безгранична инеисчерпаема, ноее можно трансформировать вовдохновение.
Записывайте свои мысли, сомнения, гипотезы, неосо-
бенно следя залогичностью икрасотой текста. Потом можно
перечитать написанное, поменять местами абзацы, изменить формулировки. Ноиногда перечитывать нетребуется,
потому что процесс выкладывания набумагу тревожных
мыслей ичувств терапевтичен сам посебе. Вы увидите,
что тревога уменьшилась, голова прояснилась,— ивыуже
можете спокойно принять решение. Что, собственно, итребовалось.
Написание текстов, изложение мыслей, ведение днев-
ника чувств иэмоций можно использовать икак способ
саморефлексии. Только отражаясь вовнешнем мире, мы
можем изучать именять себя— свои привычки, установки
иустаревшие стратегии.
У Клода Моне есть серия картин состогами сена, ихмно-
жество, они написаны при разном освещении, вразные
сезоны ипри разной погоде. Носюжет всегда один итот же.
Такиеже серии Моне писал сРуанским собором, кувшинками
ит.д. Свою одержимость художник объяснял стремлением
«написать сам свет»— это было его сверхзадачей. Ядумаю,
это были попытки добиться идеала, который постоянно
ускользает, как сам свет. Тревога может проявляться внавязчивостях, повторениях, тревожные люди часто отличаются
перфекционизмом, новсе это можно использовать себе
воблаго через творческую реализацию.
Джулия Кэмерон всвоей книге «Путь художника» сове-
тует тем, кто оказался втворческом тупике, освобождаться
отступора, перфекционизма ифоновой тревоги именно
213

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
через ежедневную письменную практику. Кэмерон предлагает «каждое утро писть, отдавать бумаге все, что блокирует ваши мысли ичувства, итогда утворческого потока
неостанется преград».
Далее эту практику можно применять для других целей,
например зарабатывания денег писательством или поиска
единомышленников. Слабости иуязвимости можно превратить вдостоинства исильные стороны— это вопрос
выбора, поиска ипрактики.
А как выиспользуете топливо своей тревоги?
Тревога съедает энергию
Если тревога постоянно съедает вашу энергию ина действительно важные дела неостается сил, важно выстроить
такой режим, который позволяет уменьшить волнения
игенерировать больше энергии.
Один изэффективных, намой взгляд, способов— наполнить жизнь событиями, чтобы вней было больше действий
иактивности именьше сопротивления тревоге. Втаком
случае выбудете заняты отношениями среальным миром,
ане тревожными фантазиями всвоей голове.
Вспомним, что вгештальт-терапии тревога рассматривается
как остановленное возбуждение, которое преобразуется вчувство. Остановили порыв инезадали интересующий вас вопрос,
неочертили личные границы, сдержали гнев— врезультате
возбуждение накапливается иперерастает втревогу. Это
нормально, ведь мы невсегда можем адресно выразить
свои намерения, мгновенно удовлетворить потребности.
Носублимировать, тоесть направить возбуждение воблаго
себе, вполне возможно, главное вэтом деле— осознанность.
214

Глава 17. Панические атаки итревога
Важно понять, что вызывает тревогу (например, публичное
выступление или посещение врача), затем составить план
подготовки ипридумать поощрение после выполнения
задачи. Кто-то втакие моменты лучше чувствует себя среди
людей, например, можно отрепетировать выступление перед
коллегами, друзьями или поговорить сподругой перед
посещением доктора, запланировать групповую физиче
скую тренировку, апотом сходить вкафе или прогуляться
помагазинам, акто-то, наоборот, предпочитает уединение.
Эти простые меры помогут почувствовать, что жизнь продолжается, ичем больше сил выизрасходуете напрямую,
тоесть надействия, ане на сопротивление тревоге, осознавая цель иценность запланированного дела, тем более
энергичными выбудете себя чувствовать.
Активная жизненная позиция
Моя 90-летняя бабушка живет вдеревне илетом невспоминает ниоб одной своей болячке, потому что унее есть
огород, где растут картошка, помидоры, огурцы, арбузы,
которые требуют еевнимания и заботы. Азимой, когда
активность ниже, бабушка начинает болеть.
Психолог Сергей Петрушин в«Мастерской наставничества»*
рассказывает отом, что студенты разных стран, боровшиеся
срежимами, сидевшие втюрьмах иподвергавшиеся пыткам,
стойко переносили эти тяжелые испытания, новобычной
жизни могли упасть вобморок отпростейшей медицинской
манипуляции вроде укола.
Петрушин объяснил это так: когда человек занимает
активную позицию, это ему помогает преодолевать болевые ощущения, справляться сжизненными трудностями,
авпассивной позиции им овладевают страхи.
* https://www.petrushin.ru/projects/masterskaya/ (дата обращения: 19.09.2024).
215

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Я давно заметила, что оттого, какую позицию явыбираю, зависит результат, который яполучаю. Например,
если яактивно делюсь назанятии примерами из своей
практики, участники подключаются, рождается общее поле
ивозникает чувство единения.
Бабушка сажает огород икормит семью; конечно, родные
помогают, ноинициатива и активность принадлежат ей.
Ирезультат налицо— ей90 лет икаждую весну на окне
колосится рассада*.
Уверенность
Однажды яувидела рекламу: «Научись выступать уверенно
перед любой аудиторией» иподумала, что всегда волнуюсь перед выступлениями. Но когда уменя есть четкое
понимание, зачем ио чем я собираюсь говорить, волнения поповоду того, как ябуду выглядеть вглазах людей,
отходят навторой план. Важный элемент этого рекламного
слогана— «любая аудитория».
Вот пример изпрактики: старшеклассница наконсультации говорила, что ейсложно отвечать перед классом: она
запинается, голос иязык как будто перестают слушаться.
Мы исследовали отношения между учениками вее классе,
иоказалась, что это небезопасная среда, вкоторой присутствуют издевательство ифизическое насилие (тычки,
пинки, драки). Можноли чувствовать себя уверенно втаком
окружении? Наверное, можно, если способен дать отпор
или игнорировать нападки. Нодля психического здоровья
полезнее изменить окружение, найти лучшие условия для
себя, четко зная, что твои возможности ограничены, сле-
* Бабушки нестало на92-мгоду жизни. Этот фрагмент янаписала, когда
она была еще жива, норешила ничего не менять, потому что бабуля
навсегда останется для меня живым примером человека смогучей
жизненной силой.
216

Глава 17. Панические атаки итревога
довательно, нестоит требовать отсебя слишком многого,
ведь тынесверхчеловек.
Не следует игнорировать среду, вкоторой находишься,
ивсю ответственность закачество выступления возлагать
насебя (как вданном примере).
Панические атаки
Паническая атака— это приступ тяжелой тревоги, сопровождающийся вегетативными симптомами, такими как
учащенное сердцебиение идыхание, головокружение, потливость, тремор. При панической атаке человек обычно
непонимает, что сним происходит, ипотому испытывает
страх смерти, потери рассудка или контроля. Энергия, которая буквально переполняет эти страхи, может указывать
насилу подавляемой потребности.
Работа психолога
спаническими атаками итревогой
Специалисты различных психологических направлений
используют разные техники иприемы при работе спаническими атаками итревогой.
Я приведу пример сприменением арт-терапевтического
подхода иклассической психотерапевтической беседы.
Молодая девушка (назовем ееК.) наконсультации рас-
сказала обучастившихся приступах тревоги— панических
атаках, которые буквально «шагу недают ступить свободно»
и«мешают жить». Она подробно рассказывала осимптоме,
нонесмогла назвать причины его появления. Этот барьер
недавал продвинуться дальше, ия предложила нарисовать
симптом, чтобы обойти сопротивление.
На рисунке появилась зеленая клякса. Япопросила К.
рассказать, начто это похоже.
217

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
К.: Ну, натучу, может, намяч…
Я: Ацвет начто похож?
Девушка подняла наменя взгляд иудивленно произнесла: «На деньги».
Оказалось, недавно К. стала жертвой финансового мошенничества итеперь еекаждый день одолевают звонками
коллекторы, которые «шагу недают ступить» и«мешают
жить».
Потом К. сказала: «Мошенники незаслуживают того,
чтобы янервничала ибеспокоилась из-за ихмахинаций».
Она пыталась защититься, спрятав свои чувства— самое
дорогое, что унее было, хотя ине материальное. Так мы
вышли наустановку «не чувствовать».
Эмоции имеют свойство накапливаться, иотсутствие эмоциональной разрядки рано или поздно приводит квзрыву.
Если постоянно наполнять кувшин водой инерасходовать
ее, точерез некоторое время жидкость польется через край.
Когда девушка признала, что ситуация, вкоторой она оказалась, ужасна, что это весомый повод злиться, тревожиться,
бояться, она смогла глубоко вдохнуть ивыдохнуть. Изменение установки «не чувствовать» на«чувствовать можно»
дало видимое облегчение нателесном уровне.
Дыхание— это жизнь. Подавляя свои чувства, человек замирает ипочти перестает дышать. Чтобы вернуться
кжизни, прежде всего необходимо возобновить нормальный
дыхательный цикл.
В приведенном примере показана одна извозможных психологических причин возникновения симптома панической
атаки. Наша сК. работа была только началом набольшом
итрудном пути преодоления этого симптома.
218

Глава 17. Панические атаки итревога
Метод системных расстановок
Берта Хеллингера
Данный метод считается спорным: одни называют его
псевдонаучным, другие— высокоэффективным. Предлагаю отнестись кнему непредвзято ис исследовательским
интересом. Вподходе Хеллингера имеет место символизм,
как ив психоанализе Фрейда, ккоторому поначалу тоже
относились скептически.
Берт Хеллингер вкниге «Порядки любви: Разрешение
семейно-системных конфликтов ипротиворечий» описывает работу смужчиной, укоторого начались панические
атаки после того, как он впутешествии прошел через
тоннель, ипродолжались дотех пор, пока онне обратился кХеллингеру запомощью. Психотерапевт объяснил, что тоннель символизирует родовые пути, апроход
через него— ситуацию рождения. Мужчина вспомнил,
что его мать чуть неумерла во время родов. Хеллингер
посоветовал ему принять свою жизнь зату цену, которую
заплатила его мать, ведь родители хотят видеть, что плата
была ненапрасной, иих ребенок живет полной жизнью,
реализуя свой потенциал. Когда мужчина признал это,
панические атаки отступили.
Арт-терапия при работе
спаническими атаками итревогой
На групповом занятии пообучению арт-терапевтическому
методу нам дали многоступенчатое задание. Сначала мы
выполнили несколько упражнений для тренировки креативного мышления: пытались показать звук движением, нести
наладонях слоги ишагать соскоростью ихпроизношения.
Затем нужно было закрыть глаза, визуализировать вазу
ируками нарисовать ввоздухе ееформу; потом выбрать
219

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
материалы иизобразить вазу набольших листах старых
обоев. Моя поформе была похожа наамфору, ярешила
добавить объем истала скатывать избумажной клейкой
ленты комочки илепить навазу. Рвать исминать— агрессивные действия; япочувствовала, как злюсь иодновременно
радуюсь, тоесть эти движения давали выход невыраженной
энергии.
После того как ясделала такую вазу, мне захотелось слепить ееиз пластилина. Хотя этого взадании небыло, япоследовала заимпульсом. Работа спластилином успокаивала
меня. Получилась объемная ваза, небольшая, нополностью
повторяющая рисунок, комки скотча заменили плавные
линии изпластилина. Это было движение кцельности,
интеграции.
В тотже день яспустилась вметро, где почувствовала
небольшое волнение идрожь, как перед панической атакой.
Панические атаки дают выход неотреагированным чувствам иэмоциям (страху, гневу); для организма это хорошо,
нопсихика реагирует паникой, ииз-за непонимания происходящего человеку становится страшно. Яостановилась,
стала осознанно дышать и,занимая себя этой практикой,
пошла дальше; постепенно волнение идрожь прошли,
яуспокоилась.
Можно провести параллель между выполнением арттерапевтической техники иреальной жизнью. Яотреагировала накопленные эмоции исовладала ссобой. Варт-терапии
человек исцеляется через творчество, спомощью психолога
находит способ разрешить внутренний конфликт, осознать
чувства инайти выход изсложной ситуации.
Я неоднократно замечала: когда одолевает тревога, когда
вмыслях ичувствах царит хаос, когда пропадает аппетит
иты незнаешь, чего хочешь, помогает арт-терапия. Можно
выбрать любые материалы иначинать творить— просто идти
заимпульсом; пусть поначалу это будут какие-то каракули,
220
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
