Добавил:
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Понять себя и других психологические знания, которые нужны каждому человеку.pdf
Скачиваний:
0
Добавлен:
08.09.2026
Размер:
2 Мб
Скачать
☆
Глава 17. Панические атаки итревога
Заметим, все, что вэтом примере вызывает учеловека
волнение, смущение идискомфорт,— насамом деле весе­лые иинтересные занятия, которые приносят удовольствие испособствуют выработке эндорфинов. От тревожных мыслей спасают действия— чем больше делаешь, тем меньше вре­мени остается натревогу.
Справиться стревогой поможет замечательная формула
принятия иопоры нареальность:
На данном этапе моей жизни, сданными условиями ивданных обстоятельствах япоступаю так, как могу внастоящий момент, иделаю это наилучшим для себя образом.
Страх осуждения
Представим, что человек хочет сфотографироваться вобще­ственном месте или задать лектору вопрос вмноголюдной аудитории, нонеделает этого из-за страха осуждения, опасаясь, что его засмеют, посчитают выскочкой, дурач­ком ит.д.
В действительности расклад обычно такой: часть людей
всамом деле осудит или засмеет, еще часть отреагирует положительно, посчитает идею сфотографироваться удач­ной или даже порадуется, услышав вопрос, который многих интересовал. Абудут ите, кому все равно,— они заняты своими делами. Таким образом, можно выделить три типа реакции: негативную, позитивную инейтральную.
Ориентация нанегативную реакцию недает результата
или приносит ущерб, поскольку человек так инереализует свое намерение. Так почемубы неориентироваться натех, кто поддержит или отнесется нейтрально?
211
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Что делать, когда «кажется»?
Народная мудрость гласит: «Когда кажется, креститься надо». «Кажется, они плохо обо мне думают»; «Кажется, ясерьезно больна»; «Кажется, ничем хорошим это незакончится» ит.п. Сомнения («кажется») обычно возникают оттре­воги, неуверенности. Втакой ситуации уповать наВсевыш­него (креститься) означает, содной стороны, успокоиться, асдругой— пустить все насамотек. Следовательно, вспо­миная поговорку «Богу виднее», нестоит забывать ианти­тезу: «На Бога надейся, асам неплошай».
Самоподдержка
Существует комплекс мер, который называется «тестирова­ние реальности». Для проверки своих идей нареалистич­ность задайте себе вопрос: как поступилбы авторитетный для меня человек? Какое решение онпринялбы в этой ситуации?
Если такой авторитетной фигуры ввашем окружении нет, спросите тех, кому доверяете: насколько верны ваши предположения? Можно устроить мини-опрос среди коллег изнакомых, чтобы собрать разные мнения, азатем сравнить полученную информацию ссобственными предположени­ями, чувствами, мыслями. Несмотря нато что япредлагаю собирать мнения других людей, эта практика позволяет научиться находить опору всебе, поскольку анализ инфор­мации ипринятие решения остаются все-таки завами.
Тревога как топливо для творчества
Остановить метания разума, зафиксировать мысль, идею втексте или картине, успокоиться, найти ответ, выявить самую суть— всего этого можно добиться при помощи
212
Глава 17. Панические атаки итревога
письмен ных иарт-терапевтических практик, как спонтанных, так исознательных. Кто-то творит извдохновения, впорыве чувств, акого-то мотивирует собственная тревожность.
Тревожность является свойством личности многих людей.
Тревога безгранична инеисчерпаема, ноее можно транс­формировать вовдохновение.
Записывайте свои мысли, сомнения, гипотезы, неосо-
бенно следя залогичностью икрасотой текста. Потом можно перечитать написанное, поменять местами абзацы, изме­нить формулировки. Ноиногда перечитывать нетребуется, потому что процесс выкладывания набумагу тревожных мыслей ичувств терапевтичен сам посебе. Вы увидите, что тревога уменьшилась, голова прояснилась,— ивыуже можете спокойно принять решение. Что, собственно, итре­бовалось.
Написание текстов, изложение мыслей, ведение днев-
ника чувств иэмоций можно использовать икак способ саморефлексии. Только отражаясь вовнешнем мире, мы можем изучать именять себя— свои привычки, установки иустаревшие стратегии.
У Клода Моне есть серия картин состогами сена, ихмно-
жество, они написаны при разном освещении, вразные сезоны ипри разной погоде. Носюжет всегда один итот же. Такиеже серии Моне писал сРуанским собором, кувшинками ит.д. Свою одержимость художник объяснял стремлением «написать сам свет»— это было его сверхзадачей. Ядумаю, это были попытки добиться идеала, который постоянно ускользает, как сам свет. Тревога может проявляться внавяз­чивостях, повторениях, тревожные люди часто отличаются перфекционизмом, новсе это можно использовать себе воблаго через творческую реализацию.
Джулия Кэмерон всвоей книге «Путь художника» сове-
тует тем, кто оказался втворческом тупике, освобождаться отступора, перфекционизма ифоновой тревоги именно
213
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
через ежедневную письменную практику. Кэмерон пред­лагает «каждое утро писть, отдавать бумаге все, что бло­кирует ваши мысли ичувства, итогда утворческого потока неостанется преград».
Далее эту практику можно применять для других целей, например зарабатывания денег писательством или поиска единомышленников. Слабости иуязвимости можно пре­вратить вдостоинства исильные стороны— это вопрос выбора, поиска ипрактики.
А как выиспользуете топливо своей тревоги?
Тревога съедает энергию
Если тревога постоянно съедает вашу энергию ина дей­ствительно важные дела неостается сил, важно выстроить такой режим, который позволяет уменьшить волнения игенерировать больше энергии.
Один изэффективных, намой взгляд, способов— напол­нить жизнь событиями, чтобы вней было больше действий иактивности именьше сопротивления тревоге. Втаком случае выбудете заняты отношениями среальным миром, ане тревожными фантазиями всвоей голове.
Вспомним, что вгештальт-терапии тревога рассматривается как остановленное возбуждение, которое преобразуется вчув­ство. Остановили порыв инезадали интересующий вас вопрос, неочертили личные границы, сдержали гнев— врезультате возбуждение накапливается иперерастает втревогу. Это нормально, ведь мы невсегда можем адресно выразить свои намерения, мгновенно удовлетворить потребности. Носублимировать, тоесть направить возбуждение воблаго себе, вполне возможно, главное вэтом деле— осознанность.
214
Глава 17. Панические атаки итревога
Важно понять, что вызывает тревогу (например, публичное выступление или посещение врача), затем составить план подготовки ипридумать поощрение после выполнения задачи. Кто-то втакие моменты лучше чувствует себя среди людей, например, можно отрепетировать выступление перед коллегами, друзьями или поговорить сподругой перед посещением доктора, запланировать групповую физиче
­скую тренировку, апотом сходить вкафе или прогуляться помагазинам, акто-то, наоборот, предпочитает уединение. Эти простые меры помогут почувствовать, что жизнь про­должается, ичем больше сил выизрасходуете напрямую, тоесть надействия, ане на сопротивление тревоге, осо­знавая цель иценность запланированного дела, тем более энергичными выбудете себя чувствовать.
Активная жизненная позиция
Моя 90-летняя бабушка живет вдеревне илетом невспо­минает ниоб одной своей болячке, потому что унее есть огород, где растут картошка, помидоры, огурцы, арбузы, которые требуют еевнимания и заботы. Азимой, когда активность ниже, бабушка начинает болеть.
Психолог Сергей Петрушин в«Мастерской наставничества»* рассказывает отом, что студенты разных стран, боровшиеся срежимами, сидевшие втюрьмах иподвергавшиеся пыткам, стойко переносили эти тяжелые испытания, новобычной жизни могли упасть вобморок отпростейшей медицинской манипуляции вроде укола.
Петрушин объяснил это так: когда человек занимает активную позицию, это ему помогает преодолевать боле­вые ощущения, справляться сжизненными трудностями, авпассивной позиции им овладевают страхи.
* https://www.petrushin.ru/projects/masterskaya/ (дата обращения: 19.09.2024).
215
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Я давно заметила, что оттого, какую позицию явыби­раю, зависит результат, который яполучаю. Например, если яактивно делюсь назанятии примерами из своей практики, участники подключаются, рождается общее поле ивозникает чувство единения.
Бабушка сажает огород икормит семью; конечно, родные помогают, ноинициатива и активность принадлежат ей. Ирезультат налицо— ей90 лет икаждую весну на окне колосится рассада*.
Уверенность
Однажды яувидела рекламу: «Научись выступать уверенно перед любой аудиторией» иподумала, что всегда волну­юсь перед выступлениями. Но когда уменя есть четкое понимание, зачем ио чем я собираюсь говорить, волне­ния поповоду того, как ябуду выглядеть вглазах людей, отходят навторой план. Важный элемент этого рекламного слогана— «любая аудитория».
Вот пример изпрактики: старшеклассница наконсуль­тации говорила, что ейсложно отвечать перед классом: она запинается, голос иязык как будто перестают слушаться. Мы исследовали отношения между учениками вее классе, иоказалась, что это небезопасная среда, вкоторой при­сутствуют издевательство ифизическое насилие (тычки, пинки, драки). Можноли чувствовать себя уверенно втаком окружении? Наверное, можно, если способен дать отпор или игнорировать нападки. Нодля психического здоровья полезнее изменить окружение, найти лучшие условия для себя, четко зная, что твои возможности ограничены, сле-
* Бабушки нестало на92-мгоду жизни. Этот фрагмент янаписала, когда
она была еще жива, норешила ничего не менять, потому что бабуля
навсегда останется для меня живым примером человека смогучей
жизненной силой.
216
Глава 17. Панические атаки итревога
довательно, нестоит требовать отсебя слишком многого, ведь тынесверхчеловек.
Не следует игнорировать среду, вкоторой находишься,
ивсю ответственность закачество выступления возлагать насебя (как вданном примере).
Панические атаки
Паническая атака— это приступ тяжелой тревоги, сопро­вождающийся вегетативными симптомами, такими как учащенное сердцебиение идыхание, головокружение, пот­ливость, тремор. При панической атаке человек обычно непонимает, что сним происходит, ипотому испытывает страх смерти, потери рассудка или контроля. Энергия, кото­рая буквально переполняет эти страхи, может указывать насилу подавляемой потребности.
Работа психолога
спаническими атаками итревогой
Специалисты различных психологических направлений используют разные техники иприемы при работе спани­ческими атаками итревогой.
Я приведу пример сприменением арт-терапевтического
подхода иклассической психотерапевтической беседы.
Молодая девушка (назовем ееК.) наконсультации рас-
сказала обучастившихся приступах тревоги— панических атаках, которые буквально «шагу недают ступить свободно» и«мешают жить». Она подробно рассказывала осимптоме, нонесмогла назвать причины его появления. Этот барьер недавал продвинуться дальше, ия предложила нарисовать симптом, чтобы обойти сопротивление.
На рисунке появилась зеленая клякса. Япопросила К.
рассказать, начто это похоже.
217
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
К.: Ну, натучу, может, намяч…
Я: Ацвет начто похож?
Девушка подняла наменя взгляд иудивленно произ­несла: «На деньги».
Оказалось, недавно К. стала жертвой финансового мошен­ничества итеперь еекаждый день одолевают звонками коллекторы, которые «шагу недают ступить» и«мешают жить».
Потом К. сказала: «Мошенники незаслуживают того, чтобы янервничала ибеспокоилась из-за ихмахинаций». Она пыталась защититься, спрятав свои чувства— самое дорогое, что унее было, хотя ине материальное. Так мы вышли наустановку «не чувствовать».
Эмоции имеют свойство накапливаться, иотсутствие эмо­циональной разрядки рано или поздно приводит квзрыву. Если постоянно наполнять кувшин водой инерасходовать ее, точерез некоторое время жидкость польется через край. Когда девушка признала, что ситуация, вкоторой она оказа­лась, ужасна, что это весомый повод злиться, тревожиться, бояться, она смогла глубоко вдохнуть ивыдохнуть. Изме­нение установки «не чувствовать» на«чувствовать можно» дало видимое облегчение нателесном уровне.
Дыхание— это жизнь. Подавляя свои чувства, чело­век замирает ипочти перестает дышать. Чтобы вернуться кжизни, прежде всего необходимо возобновить нормальный дыхательный цикл.
В приведенном примере показана одна извозможных пси­хологических причин возникновения симптома панической атаки. Наша сК. работа была только началом набольшом итрудном пути преодоления этого симптома.
218
Глава 17. Панические атаки итревога
Метод системных расстановок
Берта Хеллингера
Данный метод считается спорным: одни называют его псевдонаучным, другие— высокоэффективным. Предла­гаю отнестись кнему непредвзято ис исследовательским интересом. Вподходе Хеллингера имеет место символизм, как ив психоанализе Фрейда, ккоторому поначалу тоже относились скептически.
Берт Хеллингер вкниге «Порядки любви: Разрешение
семейно-системных конфликтов ипротиворечий» описы­вает работу смужчиной, укоторого начались панические атаки после того, как он впутешествии прошел через тоннель, ипродолжались дотех пор, пока онне обра­тился кХеллингеру запомощью. Психотерапевт объяс­нил, что тоннель символизирует родовые пути, апроход через него— ситуацию рождения. Мужчина вспомнил, что его мать чуть неумерла во время родов. Хеллингер посоветовал ему принять свою жизнь зату цену, которую заплатила его мать, ведь родители хотят видеть, что плата была ненапрасной, иих ребенок живет полной жизнью, реализуя свой потенциал. Когда мужчина признал это, панические атаки отступили.
Арт-терапия при работе
спаническими атаками итревогой
На групповом занятии пообучению арт-терапевтическому методу нам дали многоступенчатое задание. Сначала мы выполнили несколько упражнений для тренировки креатив­ного мышления: пытались показать звук движением, нести наладонях слоги ишагать соскоростью ихпроизношения. Затем нужно было закрыть глаза, визуализировать вазу ируками нарисовать ввоздухе ееформу; потом выбрать
219
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
материалы иизобразить вазу набольших листах старых обоев. Моя поформе была похожа наамфору, ярешила добавить объем истала скатывать избумажной клейкой ленты комочки илепить навазу. Рвать исминать— агрессив­ные действия; япочувствовала, как злюсь иодновременно радуюсь, тоесть эти движения давали выход невыраженной энергии.
После того как ясделала такую вазу, мне захотелось сле­пить ееиз пластилина. Хотя этого взадании небыло, япосле­довала заимпульсом. Работа спластилином успокаивала меня. Получилась объемная ваза, небольшая, нополностью повторяющая рисунок, комки скотча заменили плавные линии изпластилина. Это было движение кцельности, интеграции.
В тотже день яспустилась вметро, где почувствовала небольшое волнение идрожь, как перед панической атакой. Панические атаки дают выход неотреагированным чув­ствам иэмоциям (страху, гневу); для организма это хорошо, нопсихика реагирует паникой, ииз-за непонимания про­исходящего человеку становится страшно. Яостановилась, стала осознанно дышать и,занимая себя этой практикой, пошла дальше; постепенно волнение идрожь прошли, яуспокоилась.
Можно провести параллель между выполнением арт­терапевтической техники иреальной жизнью. Яотреагиро­вала накопленные эмоции исовладала ссобой. Варт-терапии человек исцеляется через творчество, спомощью психолога находит способ разрешить внутренний конфликт, осознать чувства инайти выход изсложной ситуации.
Я неоднократно замечала: когда одолевает тревога, когда вмыслях ичувствах царит хаос, когда пропадает аппетит иты незнаешь, чего хочешь, помогает арт-терапия. Можно выбрать любые материалы иначинать творить— просто идти заимпульсом; пусть поначалу это будут какие-то каракули,
220
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]