Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Понять себя и других психологические знания, которые нужны каждому человеку.pdf
X
- •Предисловие
- •Глава 1
- •Глава 2
- •Глава 3
- •Глава 4
- •Глава 5
- •Глава 6
- •Глава 7
- •Глава 8
- •Глава 9
- •Глава 10
- •Глава 11
- •Глава 12
- •Глава 13
- •Глава 14
- •Глава 15
- •Глава 16
- •Глава 17
- •Глава 18
- •Глава 19
- •Глава 20
- •Глава 21
- •Глава 22
- •Глава 23
- •Глава 24
- •Глава 25
- •Глава 26
- •Приложение
- •Литература
- •Послесловие
- •Об авторе
- •Благодарности

Глава 9. Блокирующие установки
Васе Пупкину, а признанному литературному классику.
Но, как все категоричное, это утверждение производит
ограничительный эффект. Человек, который необращается
запомощью, сильно рискует эту помощь неполучить. Или
получить совсем нету, которая нужна. Обратите внимание
наследующую заэтими словами сцену: Воланд все-таки
спрашивает уМаргариты, чегобы она хотела затруды, аего
свита предупреждает, что теперь нужно высказать желание
именно для себя. Неправда ли, это несколько противоречит
установке «сами предложат исами дадут»?
А вот фраза изЕвангелия отЛуки (11:9–10): «И Яскажу
вам: просте, идано будет вам; ищите, инайдете; стучите,
иотворят вам, ибо всякий просящий получает, иищущий
находит, истучащему отворят».
Таким образом, как говорится всериале «Секретные
материалы», истина где-то рядом— примерно посередине между полюсами. Содной стороны, для поддержания самооценки хорошо иметь набор компетенций,
чтобы справляться сзадачами без посторонней помощи.
Сдругой стороны, героическое преодоление трудностей
напределе сил ивозможностей, сбольшими финансовыми
ивременнми затратами, чревато потерей здоровья, времени иденег. Получается, попросить помощи «дешевле»
вовсех смыслах.
Проработка психотравм
Казалось бы, при чем тут блокирующие установки? Между
тем связь очевидна. Во-первых, уверенность втом, что
никакой психолог несправится свашей травмой, поскольку
она слишком глубока, является порой непреодолимым
препятствием для обращения кспециалисту; во-вторых,
осознание факта, что никакую травму нельзя проработать
дополного исчезновения извашей жизни, порой приводит
101

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
кразочарованию ипрерыванию работы спсихологом—
иэто тоже определенный блок.
Давайте разберемся, что значит проработать психотравму.
Прежде всего оставим иллюзию, будто врезультате работы
спсихологом вынавсегда забудете освоем травматичном
опыте. Благодаря этому опыту выкак минимум знаете, что
вам неподходит или ненравится, акак максимум— продолжаете жить, значит, высильнее того, счем вам пришлось
столкнуться. Кроме того, впроцессе работы спсихологом
высможете расширить репертуар действий, способов реагирования вслучае повторения подобной ситуации. Если
вам кажется, что вызастряли втравме (кстати, вам, скорее
всего, некажется), товбезопасной обстановке психологического кабинета или терапевтической группы тяжелый опыт
можно отреагировать— прокричать, проплакать, отгоревать.
От этого вам станет легче, нопамять обопыте останется.
Нагрупповом тренинге или индивидуальной консультации
можно отработать новые поведенческие паттерны— иэто
тоже будет переработка травматичного опыта, именно переработка, осмысление, нонеотбрасывание или отторжение.
Цель психологической работы— осознать причины той
или иной проблемной ситуации или, по-другому, увидеть
влияющую нанынешнюю жизнь психотравму, отреагировать
чувства, освоить способы нетравматичного удовлетворения
своих потребностей. Адальше уже клиент выбирает, как
поступить. Таким образом, человек сам прилагает усилия
ктому, чтобы изменить свою жизнь.
Формирование
нового поведенческого паттерна
Бывает, что клиент раз заразом приходит напсихотерапию
содной итойже проблемой. Почему так происходит? Если
боль копилась долгие годы иесли ваш способ реагирования
102

Глава 9. Блокирующие установки
усвоен сдетства, даеще отзначимых взрослых— заведомо
более сильных людей, товрядли получится быстро покончить
сэтой проблемой начать новую жизнь сзавтрашнего дня.
Для иллюстрации формирования нового поведенческого
паттерна приведу притчу изкниги аргентинского психотерапевта Хорхе Букая*:
Я встаю утром.
Выхожу издома.
В асфальте открытый люк.
Я его вижу
и падаю туда.
На следующий день
я выхожу издома,
забываю, что васфальте— открытый люк,
и снова туда падаю.
На третий день
я выхожу издома ипытаюсь вспомнить,
что васфальте— открытый люк.
Однако
я обэтом вспоминаю
и снова падаю.
На четвертый день
я выхожу издома
и пытаюсь вспомнить,
что васфальте— открытый люк.
Я вспоминаю обэтом,
однако
не замечаю колодца ипадаю.
На пятый день
я выхожу издома.
Я помню, что нужно обратить внимание
на люк
и иду, уставившись вниз.
Вижу люк,
однако, несмотря ниначто,
* БукайХ. Истории для размышлений.— М.: АСТ, 2015.
103

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
вновь падаю туда.
На шестой день
я выхожу издома.
Вспоминая олюке наасфальте,
ищу его взглядом,
вижу люк,
пытаюсь через него перепрыгнуть,
но еще раз падаю.
На седьмой день
я выхожу издома.
Вижу люк,
разбегаюсь,
прыгаю,
касаюсь носками ботинок
противоположного края,
но этого недостаточно,
и ясрываюсь вэту дыру.
На восьмой день
я выхожу издома.
Вижу люк,
разбегаюсь,
прыгаю,
перепрыгиваю!
Я так горд тем, что преодолел
это препятствие,
что отрадости начинаю прыгать…
После чего
снова падаю вколодец.
На девятый день
я выхожу издома,
вижу люк,
разбегаюсь,
перепрыгиваю через него
и продолжаю свой путь.
На десятый день,
а именно сегодня,
я понимаю,
что удобнее идти…
по противоположному тротуару.
104

Глава 9. Блокирующие установки
Эта притча иллюстрирует процесс обработки новой инфор-
мации иусвоения/встраивания нового опыта вповседневную жизнь. Помните, как легко прилипают кнам плохие
привычки искаким трудом мы усваиваем полезные?
Поведенческие паттерны испособы реагирования могут
закрепляться годами, образуя прочные нейронные связи
внашем мозгу. Чтобы сформировать новый паттерн, нужно
«протоптать» соответствующую нейронную связь, как народную тропу визвестном стихотворении Пушкина.
Например, для того, кто непривык учитывать свои
желания вконтакте сдругими, сложно отстаивать личные
границы. Но, раз заразом встречаясь ссобственным гневом,
свзглядом наситуацию состороны, подбирая приемлемую
форму обращения, выражая свои чувства ипотребности
вслух, принимая реакцию другого человека, выкладете
еще один кирпичик вновый паттерн. Постепенно блокирующие установки перестают автоматически влиять
наваше поведение.
Блокирующие установки, когнитивные искажения, интро-
екты относятся ксфере нашего мышления испособны
вызвать вэтой сфере сбой иисказить реальность. Предлагаю попрактиковать когнитивную гибкость спомощью
следующего упражнения.
Упражнение «Внутренний голос»
Другие люди ивнешние обстоятельства далеко невсегда
являются основной причиной наших проблем. Зачастую достигнуть успеха нам мешает внутренний голос. Однако мы можем
изменить ситуацию, переосмыслив свои когнитивно-поведен
ческие паттерны. Вэтом упражнении мы проанализируем
пять типов внутреннего голоса инаучимся разговаривать
ссобой иначе.
-
105

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
1. Внутренний критик.
Осуждающий иобвиняющий голос ввашей голове утверждает, что выдолжны были все предусмотреть. Типичные мысли
для этого стереотипа:
z «Мне нужно было все предусмотреть!»
z «Как ямогла допустить такое?!»
z «У меня никогда неполучается сделать все правильно!»
2. Назидательный контролер.
Типичные мысли выглядят как требования, которым необходимо соответствовать, а иначе доказать, что выдостойны
любви ипринятия, невозможно:
z «Я должна всегда помогать другим людям, иначе отменя
отвернутся».
z «Я должен сначала думать одругих».
z «У меня нет права наошибку».
z «Я должна быть успешной (доброй, зарабатывать много
денег ит. п.)».
3. Жертва обстоятельств.
Включается режим катастрофы, реальные факты уходят
навторой план. Типичные мысли:
z «Мне никогда сэтим несправиться».
z «Это будет настоящая катастрофа».
z «Все закончится плохо».
4. Телепат.
Этот стереотип мышления отличается поспешными выводами. Типичные мысли:
z «Он думает, что яглупая».
z «Подруга незвонила уже несколько дней, значит, она
нехочет больше сомной общаться».
106

Глава 9. Блокирующие установки
z «Он забыл онашей годовщине, значит, унего есть другая
женщина».
5. Агрессор-пессимист.
Уничижительные, обесценивающие высказывания в соб-
ственный адрес. От мыслей такого рода веет ощущением безнадежности:
z «Ничего хорошего сомной случиться неможет».
z «Я незаслуживаю счастья».
z «Какойже яжалкий!»
А теперь спросите себя: сталибы вы так разговаривать
слюбимым человеком? Скорее всего, нет. Почемуже допускаете подобные мысли?
Чтобы перестроить свое мышление нановый лад, для начала
запишите все негативные мысли осебе, которые вам удается
заметить. Пофантазируйте, какая интонация, какой голос произносит эти слова ввашей голове. Представьте, как может
выглядеть персонаж, который так негативно отзывается овас.
Следующий шаг: попробуйте проанализировать эти мысли
иподобрать альтернативные. Например, мысль «внутреннего
критика»: «Мне нужно было все предусмотреть!» Моглили
вывсе предусмотреть? Жизнь настолько многогранна ипорой
непредсказуема, что никто нев силах предвидеть все варианты развития событий. Альтернативной мыслью может быть
такая: «Япостаралась учесть все варианты, которые смогла
представить натот момент, исделала все отменя зависящее.
Яполучила новый опыт ирассматриваю эту ситуацию как
точку роста». Придумайте альтернативу негативным мыслям
своих персонажей.
Вы можете записать все этапы выполнения упражнения
идаже нарисовать персонажей, олицетворяющих внутренние
голоса.
107

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Мысли порой бывают жестокими иотравляющими. Научившись отстраняться отних иподбирать альтернативу, выначнете сбльшим сочувствием относиться ксебе. Помните:
вы≠ ваши мысли.
В следующей главе мы поговорим отом, как трансформировать блокирующие установки взапускающие.

Глава 10
Запускающие установки:
даем себе разрешение
быть собой
Николай иГеннадий познакомились назанятиях психотерапевтической группы, оба развивали свой бизнес, ценили
хорошую музыку илюбили вкусно поесть впрестижных
заведениях города. Приятели продолжили общаться после
окончания занятий, делились новостями, советовались
поповоду бизнеса. «Надо вкладываться, чтобы добиться
лояльности аудитории»,— говорил Геннадий Николаю, когда
заказывал втипографии блокноты для своих клиентов
савторским дизайном. «Хорошая идея»,— соглашался
Николай. Открытие нового ресторана послужило поводом для встречи. Геннадий немного задержался, акогда
пришел, было заметно, что онраздосадован. «Ты только
посмотри, что они пытались мне всучить!»— сэтими
словами онпротянул Николаю блокнот. Рассматривая его,
Николай незаметил никакого брака. «А что нетак?»—
спросил он. Геннадий слегка нахмурился, взял блокнот
ипоказал вдавленную полосу наламинированном листе.
«Ага, теперь вижу!»— сказал Николай. «Они еще листы
криво обрезали иобложку нетой стороной прилепили.
Яоставил партию уних, так дело непойдет, пусть исправляют свои косяки»,— пробурчал Геннадий. «А так можно
было?!»— подумал Николай, который недавно заказывал
визитки и,хотя остался недоволен результатом, забрал
что дали. Вресторане Геннадий всю встречу обращался
109

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
кофицианту сразными просьбами: тостол протереть,
товоды горячей вчайник добавить, токондиционер
включить. Николай смотрел наприятеля ивосхищался:
«Ты молодец! Заботишься освоем комфорте, небоясь
вызвать негативную реакцию». Геннадий удивленно округ-
лил глаза: «Никогда небеспокоился, что могу вызвать
укого-то негатив такими вещами, ведь это коммуникация
напрофессиональном уровне. Яработаю над созданием
хорошего сервиса всвоем бизнесе— для меня это норма,
иот других яжду того же». Для Николая эти слова были
откровением, его работа над собой продолжилась ипосле
курса психотерапии. Ему так понравился подход Геннадия,
что оннедолго думая попросил официанта наполнить
свой стакан бесплатной водой слимоном.
Запускающие установки, вотличие отблокирующих, дают
человеку свободу выбора, наполняют энергией иоткрывают
новые горизонты. Наиболее эффективно работают непросто
любые поддерживающие слова, ате, что позволяют взглянуть насложную ситуацию сдругого ракурса. Например,
если ваша блокирующая установка «Ячасто недовожу дела
доконца, так что нестоит иначинать», тозапускающей
может стать «Ядвигаюсь всвоем темпе исобираю вкопилку
успехов даже самое маленькое свое достижение». Здесь
эффективно использовать для самоподдержки формулу
«Достаточно хороший(-ая)».
Достаточно хороший(-ая)
Британский психоаналитик Дональд Винникотт ввел впсихологический обиход понятие «достаточно хорошая мать»*:
если наодном конце оценочной шкалы находится «плохая»
* ВинникоттД. Маленькие дети иих матери.— М.: Класс, 2011.
110
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
