Добавил:
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Понять себя и других психологические знания, которые нужны каждому человеку.pdf
Скачиваний:
0
Добавлен:
08.09.2026
Размер:
2 Мб
Скачать
☆
Глава 9. Блокирующие установки
Васе Пупкину, а признанному литературному классику. Но, как все категоричное, это утверждение производит ограничительный эффект. Человек, который необращается запомощью, сильно рискует эту помощь неполучить. Или получить совсем нету, которая нужна. Обратите внимание наследующую заэтими словами сцену: Воланд все-таки спрашивает уМаргариты, чегобы она хотела затруды, аего свита предупреждает, что теперь нужно высказать желание именно для себя. Неправда ли, это несколько противоречит установке «сами предложат исами дадут»?
А вот фраза изЕвангелия отЛуки (11:9–10): «И Яскажу
вам: просте, идано будет вам; ищите, инайдете; стучите, иотворят вам, ибо всякий просящий получает, иищущий находит, истучащему отворят».
Таким образом, как говорится всериале «Секретные
материалы», истина где-то рядом— примерно посере­дине между полюсами. Содной стороны, для поддер­жания самооценки хорошо иметь набор компетенций, чтобы справляться сзадачами без посторонней помощи. Сдругой стороны, героическое преодоление трудностей напределе сил ивозможностей, сбольшими финансовыми ивременнми затратами, чревато потерей здоровья, вре­мени иденег. Получается, попросить помощи «дешевле» вовсех смыслах.
Проработка психотравм
Казалось бы, при чем тут блокирующие установки? Между тем связь очевидна. Во-первых, уверенность втом, что никакой психолог несправится свашей травмой, поскольку она слишком глубока, является порой непреодолимым препятствием для обращения кспециалисту; во-вторых, осознание факта, что никакую травму нельзя проработать дополного исчезновения извашей жизни, порой приводит
101
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
кразочарованию ипрерыванию работы спсихологом— иэто тоже определенный блок.
Давайте разберемся, что значит проработать психотравму. Прежде всего оставим иллюзию, будто врезультате работы спсихологом вынавсегда забудете освоем травматичном опыте. Благодаря этому опыту выкак минимум знаете, что вам неподходит или ненравится, акак максимум— про­должаете жить, значит, высильнее того, счем вам пришлось столкнуться. Кроме того, впроцессе работы спсихологом высможете расширить репертуар действий, способов реа­гирования вслучае повторения подобной ситуации. Если вам кажется, что вызастряли втравме (кстати, вам, скорее всего, некажется), товбезопасной обстановке психологиче­ского кабинета или терапевтической группы тяжелый опыт можно отреагировать— прокричать, проплакать, отгоревать. От этого вам станет легче, нопамять обопыте останется. Нагрупповом тренинге или индивидуальной консультации можно отработать новые поведенческие паттерны— иэто тоже будет переработка травматичного опыта, именно пере­работка, осмысление, нонеотбрасывание или отторжение.
Цель психологической работы— осознать причины той или иной проблемной ситуации или, по-другому, увидеть влияющую нанынешнюю жизнь психотравму, отреагировать чувства, освоить способы нетравматичного удовлетворения своих потребностей. Адальше уже клиент выбирает, как поступить. Таким образом, человек сам прилагает усилия ктому, чтобы изменить свою жизнь.
Формирование
нового поведенческого паттерна
Бывает, что клиент раз заразом приходит напсихотерапию содной итойже проблемой. Почему так происходит? Если боль копилась долгие годы иесли ваш способ реагирования
102
Глава 9. Блокирующие установки
усвоен сдетства, даеще отзначимых взрослых— заведомо более сильных людей, товрядли получится быстро покончить сэтой проблемой начать новую жизнь сзавтрашнего дня.
Для иллюстрации формирования нового поведенческого
паттерна приведу притчу изкниги аргентинского психо­терапевта Хорхе Букая*:
Я встаю утром. Выхожу издома. В асфальте открытый люк. Я его вижу и падаю туда. На следующий день я выхожу издома, забываю, что васфальте— открытый люк, и снова туда падаю. На третий день я выхожу издома ипытаюсь вспомнить, что васфальте— открытый люк. Однако я обэтом вспоминаю и снова падаю. На четвертый день я выхожу издома и пытаюсь вспомнить, что васфальте— открытый люк. Я вспоминаю обэтом, однако не замечаю колодца ипадаю. На пятый день я выхожу издома. Я помню, что нужно обратить внимание на люк и иду, уставившись вниз. Вижу люк, однако, несмотря ниначто,
* БукайХ. Истории для размышлений.— М.: АСТ, 2015.
103
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
вновь падаю туда. На шестой день я выхожу издома. Вспоминая олюке наасфальте, ищу его взглядом, вижу люк, пытаюсь через него перепрыгнуть, но еще раз падаю. На седьмой день я выхожу издома. Вижу люк, разбегаюсь, прыгаю, касаюсь носками ботинок противоположного края, но этого недостаточно, и ясрываюсь вэту дыру. На восьмой день я выхожу издома. Вижу люк, разбегаюсь, прыгаю, перепрыгиваю! Я так горд тем, что преодолел это препятствие, что отрадости начинаю прыгать… После чего снова падаю вколодец. На девятый день я выхожу издома, вижу люк, разбегаюсь, перепрыгиваю через него и продолжаю свой путь. На десятый день, а именно сегодня, я понимаю, что удобнее идти… по противоположному тротуару.
104
Глава 9. Блокирующие установки
Эта притча иллюстрирует процесс обработки новой инфор-
мации иусвоения/встраивания нового опыта вповседнев­ную жизнь. Помните, как легко прилипают кнам плохие привычки искаким трудом мы усваиваем полезные?
Поведенческие паттерны испособы реагирования могут
закрепляться годами, образуя прочные нейронные связи внашем мозгу. Чтобы сформировать новый паттерн, нужно «протоптать» соответствующую нейронную связь, как народ­ную тропу визвестном стихотворении Пушкина.
Например, для того, кто непривык учитывать свои
желания вконтакте сдругими, сложно отстаивать личные границы. Но, раз заразом встречаясь ссобственным гневом, свзглядом наситуацию состороны, подбирая приемлемую форму обращения, выражая свои чувства ипотребности вслух, принимая реакцию другого человека, выкладете еще один кирпичик вновый паттерн. Постепенно бло­кирующие установки перестают автоматически влиять наваше поведение.
Блокирующие установки, когнитивные искажения, интро-
екты относятся ксфере нашего мышления испособны вызвать вэтой сфере сбой иисказить реальность. Пред­лагаю попрактиковать когнитивную гибкость спомощью следующего упражнения.
Упражнение «Внутренний голос»
Другие люди ивнешние обстоятельства далеко невсегда являются основной причиной наших проблем. Зачастую достиг­нуть успеха нам мешает внутренний голос. Однако мы можем изменить ситуацию, переосмыслив свои когнитивно-поведен ческие паттерны. Вэтом упражнении мы проанализируем пять типов внутреннего голоса инаучимся разговаривать ссобой иначе.
-
105
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
1. Внутренний критик.
Осуждающий иобвиняющий голос ввашей голове утверж­дает, что выдолжны были все предусмотреть. Типичные мысли для этого стереотипа:
z «Мне нужно было все предусмотреть!»z «Как ямогла допустить такое?!»z «У меня никогда неполучается сделать все правильно!»
2. Назидательный контролер.
Типичные мысли выглядят как требования, которым необ­ходимо соответствовать, а иначе доказать, что выдостойны любви ипринятия, невозможно:
z «Я должна всегда помогать другим людям, иначе отменя
отвернутся».
z «Я должен сначала думать одругих».z «У меня нет права наошибку».z «Я должна быть успешной (доброй, зарабатывать много
денег ит. п.)».
3. Жертва обстоятельств.
Включается режим катастрофы, реальные факты уходят навторой план. Типичные мысли:
z «Мне никогда сэтим несправиться».z «Это будет настоящая катастрофа».z «Все закончится плохо».
4. Телепат.
Этот стереотип мышления отличается поспешными выво­дами. Типичные мысли:
z «Он думает, что яглупая».z «Подруга незвонила уже несколько дней, значит, она
нехочет больше сомной общаться».
106
Глава 9. Блокирующие установки
z «Он забыл онашей годовщине, значит, унего есть другая
женщина».
5. Агрессор-пессимист. Уничижительные, обесценивающие высказывания в соб-
ственный адрес. От мыслей такого рода веет ощущением без­надежности:
z «Ничего хорошего сомной случиться неможет».z «Я незаслуживаю счастья».z «Какойже яжалкий!»
А теперь спросите себя: сталибы вы так разговаривать
слюбимым человеком? Скорее всего, нет. Почемуже допу­скаете подобные мысли?
Чтобы перестроить свое мышление нановый лад, для начала
запишите все негативные мысли осебе, которые вам удается заметить. Пофантазируйте, какая интонация, какой голос про­износит эти слова ввашей голове. Представьте, как может выглядеть персонаж, который так негативно отзывается овас.
Следующий шаг: попробуйте проанализировать эти мысли
иподобрать альтернативные. Например, мысль «внутреннего критика»: «Мне нужно было все предусмотреть!» Моглили вывсе предусмотреть? Жизнь настолько многогранна ипорой непредсказуема, что никто нев силах предвидеть все вари­анты развития событий. Альтернативной мыслью может быть такая: «Япостаралась учесть все варианты, которые смогла представить натот момент, исделала все отменя зависящее. Яполучила новый опыт ирассматриваю эту ситуацию как точку роста». Придумайте альтернативу негативным мыслям своих персонажей.
Вы можете записать все этапы выполнения упражнения
идаже нарисовать персонажей, олицетворяющих внутренние голоса.
107
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Мысли порой бывают жестокими иотравляющими. Научив­шись отстраняться отних иподбирать альтернативу, вынач­нете сбльшим сочувствием относиться ксебе. Помните: вы≠ ваши мысли.
В следующей главе мы поговорим отом, как трансфор­мировать блокирующие установки взапускающие.

Глава 10

Запускающие установки:
даем себе разрешение
быть собой
Николай иГеннадий познакомились назанятиях психоте­рапевтической группы, оба развивали свой бизнес, ценили хорошую музыку илюбили вкусно поесть впрестижных заведениях города. Приятели продолжили общаться после окончания занятий, делились новостями, советовались поповоду бизнеса. «Надо вкладываться, чтобы добиться лояльности аудитории»,— говорил Геннадий Николаю, когда заказывал втипографии блокноты для своих клиентов савторским дизайном. «Хорошая идея»,— соглашался Николай. Открытие нового ресторана послужило пово­дом для встречи. Геннадий немного задержался, акогда пришел, было заметно, что онраздосадован. «Ты только посмотри, что они пытались мне всучить!»— сэтими словами онпротянул Николаю блокнот. Рассматривая его, Николай незаметил никакого брака. «А что нетак?»— спросил он. Геннадий слегка нахмурился, взял блокнот ипоказал вдавленную полосу наламинированном листе. «Ага, теперь вижу!»— сказал Николай. «Они еще листы криво обрезали иобложку нетой стороной прилепили. Яоставил партию уних, так дело непойдет, пусть исправ­ляют свои косяки»,— пробурчал Геннадий. «А так можно было?!»— подумал Николай, который недавно заказывал визитки и,хотя остался недоволен результатом, забрал что дали. Вресторане Геннадий всю встречу обращался
109
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
кофицианту сразными просьбами: тостол протереть,
товоды горячей вчайник добавить, токондиционер
включить. Николай смотрел наприятеля ивосхищался:
«Ты молодец! Заботишься освоем комфорте, небоясь
вызвать негативную реакцию». Геннадий удивленно округ-
лил глаза: «Никогда небеспокоился, что могу вызвать
укого-то негатив такими вещами, ведь это коммуникация
напрофессиональном уровне. Яработаю над созданием
хорошего сервиса всвоем бизнесе— для меня это норма,
иот других яжду того же». Для Николая эти слова были
откровением, его работа над собой продолжилась ипосле
курса психотерапии. Ему так понравился подход Геннадия,
что оннедолго думая попросил официанта наполнить
свой стакан бесплатной водой слимоном.
Запускающие установки, вотличие отблокирующих, дают человеку свободу выбора, наполняют энергией иоткрывают новые горизонты. Наиболее эффективно работают непросто любые поддерживающие слова, ате, что позволяют взгля­нуть насложную ситуацию сдругого ракурса. Например, если ваша блокирующая установка «Ячасто недовожу дела доконца, так что нестоит иначинать», тозапускающей может стать «Ядвигаюсь всвоем темпе исобираю вкопилку успехов даже самое маленькое свое достижение». Здесь эффективно использовать для самоподдержки формулу «Достаточно хороший(-ая)».
Достаточно хороший(-ая)
Британский психоаналитик Дональд Винникотт ввел впсихо­логический обиход понятие «достаточно хорошая мать»*: если наодном конце оценочной шкалы находится «плохая»
* ВинникоттД. Маленькие дети иих матери.— М.: Класс, 2011.
110
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]