Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Понять себя и других психологические знания, которые нужны каждому человеку.pdf
Глава 15. Мотивация исопротивление
цию мечты, воплощение желания, продвижение кцели?»
Нозачем специально себя настраивать? Ведь если мечта
(желание, цель) действительно твоя, тоникаких дополни-
тельных настроек нетребуется, максимум— пошаговый
план иналичие времени: собрать необходимую информацию, спрогнозировать риски или сложности идействовать.
Еслиже появляются отговорки— нет настроения, ресурсов
ипрочее,— значит, есть сопротивление. Втаком случае
надо проверить цель наистинность.
Сопротивление— это защитный механизм, который
удерживает нас отперемен. Онкакбы экономит энергию,
хотя насамом деле отнимает уйму сил. Часто сопротивление
возникает, если желание неистинное, неваше собственное,
аиз разряда «так положено»: надо жениться; надо рожать;
надо брать ипотеку. Возникает резонный вопрос: акому
надо?
Для проверки желания (цели) наистинность существует
множество способов. Вот два простых ибыстрых. Первый:
впредложении типа «Надо жениться» отсутствует субъект,
тоесть тот, кто совершает или планирует совершить действие.
Переформулируйте предложение так, чтобы выфигуриро
вали внем как субъект: не«мне надо», а«я хочу». Несколько
раз произнесите его медленно иотчетливо, прислушайтесь
квозникающим чувствам. Если это протест, грусть, раздражение, безнадежность, значит… желание (цель) неявляется
истинным для вас.
Второй способ изкоучинга: оцените пошкале от1 до10
свою готовность прямо сейчас «оформить ипотеку», «вступить
вбрак», «сменить работу» идалее посписку. Если оценка
ниже 7, это неваше истинное желание. Ачто тогда? Да что
угодно: дань моде, выполнение родительского сценария или
даже минутный порыв. Если оценка 7 баллов ивыше, новы
продолжаете пробуксовывать, тогда сэтим можно работать
спомощью психолога или коуча или даже самостоятельно.
191
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Задайте себе вопрос: что может повысить мою готовность
до8 баллов? Адо 9? Вот вам иготовый план действий. Если
ипосле этого что-то мешает вам двигаться вперед, тогда
можно исследовать это что-то спсихологом. Сего помощью
можно обнаружить неожиданные иудивительные причины.
Вот несколько факторов, которые помогают вцеледо-
стижении.
1. Разум и воля. Допустим, человек поставил цель стать
здоровым икрасивым. Для этого укрепляет себя физиче-
скими упражнениями, питается полезными продуктами.
Нобывают такие дни, когда нет желания тренироваться
ихочется съесть что-то вкусное, новредное. Причин может
быть масса: усталость, плохое настроение, грусть, раздраже-
ние, недосыпание. Итогда напомощь приходят разумные
доводы иволевые усилия. Есть долгосрочный план, цель,
асправиться нужно ссиюминутным порывом, капризом.
Если цель действительно своя, она манит игреет, тодого-
вориться ссамим собой довольно легко, как ипридумать
вознаграждение, которое ненарушит общий режим. Напри-
мер: «Сейчас япойду натренировку, апосле выпью капу-
чино исъем бискотти». Таким образом можно совместить
полезное сприятным!
2. Зависть. Как нистранно, зависть способствует достижению
цели, так как является индикатором желания иэнергетиче-
ским ресурсом. Эту энергию можно использовать вкачестве
акселератора. УДжулии Кэмерон вкниге «Путь художника»
есть хорошее упражнение: составить таблицу изтрех колонок,
впервой написать, кому завидуешь, вовторой— почему
завидуешь, втретьей— что может послужить противоядием
зависти. Намой взгляд, это гениально: неотрицать зависть,
априслушаться кней, увидеть вней, как взеркале, свои
желания.
192
Глава 15. Мотивация исопротивление
3. Поддержка отзнакомых инезнакомых людей. Поддержку можно просить, асоответствующий навык— тренировать. Например: обратитесь клюдям, скоторыми увас
хорошие отношения, спросьбой написать, какие ваши
ценные качества исильные стороны они замечают. Эта
информация может укрепить вашу уверенность всебе или
стать приятным сюрпризом.
4. Неудачи. Впоиске чего-то или кого-то (партнера, работы,
психолога, хобби, жизненного пути ит.д.) человек часто
сталкивается снеудачами. Более того, как ошибки— неотъемлемая часть совершенствования, так инеудачи— важная
ступень напути к достижению цели. Неудачи помогают
уточнить запрос иотсеять лишнее. Чем хорош этот опыт?
Во-первых, вылучше понимаете, что именно ищете,— так
зерна отделяются отплевел. Во-вторых, чем больше выактивны
иувлечены всвоей жизни, тем выше мотивация (энергия
исилы) кпоиску партнера, работы, ресурсов ит.д., нотолько
при условии интеграции опыта, анализа плюсов иминусов.
Чтобы проанализировать ситуацию неудачи, ответьте
навопросы, приведенные ниже. Как говорится, «за одного
битого двух небитых дают». То, что выяснится врезультате
анализа собственной жизни, своих качеств, стремлений,
действий «до» и«после» неудачи, может сильно удивить вас.
z Каким(-ой) ябыл(а) до ситуации неудачи? Что было
важно для меня вжизни?
z Какие планы нажизнь ястроил(а)?
z Что помогало мне придерживаться намеченных пла-
нов, целей? Что поддерживало меня вэтом?
z Осталосьли в моих планах ицелях важным то, что
было важным донеудачи?
z Остаютсяли мои стремления такимиже важными для
меня, как донеудачи?
193
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
z Что изменилось вмоем восприятии себя, моих целей
имоей жизни после неудачи?
z Какие навыки иумения позволили мне справиться
сситуацией неудачи?
z Что можно продолжить делать для реализации своей
цели?
z Что невозможно делать из-за ситуации неудачи?
z Что важного нарушила ипривнесла неудача вмою
жизнь?
z Получил(а)ли я какие-то новые возможности благо-
даря неудаче?
5. Лень. Часто ленью называют подмену полезного (или
нужного) занятия приятным или необременительным.
Например, листать соцсети вместо уборки, смотреть сериалы
вместо чтения профессиональной литературы. Нои соц-
сети, исериалы, икомпьютерные игры— это виды отдыха,
который, как известно, человеку необходим. Так почемубы
невыделить время наэти приятные занятия иперестать
уже корить себя забезделье? Тот, кто сполным правом
ивсоответствии спланом дня расслабляется после обеда
всоцсетях или залюбимым сериалом, успеет ипол про-
тереть, иполезную книжку почитать. Добавьте лень всвой
деловой календарь!
Не ковсем нашим целям проложен прямой путь източки
Авточку Б. Порой, как героине истории в начале главы,
нам приходится одолевать длинную дистанцию, проверять
свои цели наистинность, менять приоритеты ивыбирать
лучшее извозможного. Помните: дорогу осилит идущий!
Глава 16
Очувствах:
как чувствительность влияет
накачество жизни
Вика нелюбила вспоминать детство. Отец пил, мать
ругалась, иВика старалась как можно реже находиться
дома— играла наплощадке, висела натурнике, гуляла
допоздна, чтобы, придя домой, поскорее лечь спать.
Когда становилось холодно, она бегала, чтобы согреться.
Увидев вшколе объявление онаборе в спортивную
секцию, Вика записалась одной изпервых. Она стала
спортсменкой игордилась, что смогла добиться уровня,
которого всемье никто неожидал. Тренер ценил Вику
заееупорство ицелеустремленность, ноиногда иругал
заних же, поскольку Вика могла перетренироваться
иповредить сухожилие, разорвать мышцу или получить
другую травму. Желание Вики заниматься спортом из-за
травм неугасало. Насоревнованиях она познакомилась сКостей— онпришел поддержать друга, который
выступал там же. Костя иВика понравились друг другу
иначали встречаться. Они гуляли, ходили вкино икафе
икак-то раз договорились пойти вместе навстречу сдру
зьями Кости. Навечеринке Костя болтал тосодними, то
сдругими приятелями, потом подходил кВике, пытался
ееразговорить, ноона была молчалива иулыбалась лишь
Костиным шуткам. Ей было душно инекомфортно— она
буквально задыхалась от табачного дыма, висевшего
вкомнате, нобоялась обидеть Костю, предложив уйти.
-
195
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Наследующий день Вика проснулась сбольной головой
и,хотя она непила алкоголь, еетошнило, голова гудела,
все тело ломило. Пришло сообщение отКости: «Привет!
Давай встретимся». Вика ответила, что плохо себя чув-
ствует ихочет полежать дома. Тогда Костя позвонил истал
спрашивать: «Что случилось? Ты заболела? Привезти
тебе лекарства?» Вике было приятно такое внимание,
иона ответила: «Нет, нет, яне болею, лекарств ненужно.
Видимо, вчера надышалась дымом».— «Черт, Вика, надо
было сказать, мыбы ушли или организовали место для
курения набалконе. Якак-то неучел, что тынекуришь,
вот ядурак!» Вика почувствовала себя немного неловко:
«Ничего, Костя, оклемаюсь! Давай яеще посплю, ипотом
созвонимся?»— «Давай, буду ждать звонка».
Один подросток наконсультации сказал, что онуже давно
нечувствует холода иможет спокойно стоять зимой набалконе водной майке. Онэтим прямо гордился, авот мне стало
грустно. Зачем человек нечувствует икак атрофируется
чувствительность— физическая (телесная) иэмоциональная? Причины бывают разные.
Во-первых, «не чувствуй»— это родительское послание или, по-другому, жизненная установка. Часто это эхо
травматического опыта поколений— войн, революций,
репрессий ит.д. Когда приходится нежить, авыживать,
чувствовать слишком больно. Итогда человек научается
отключать чувствительность: телесную— чтобы немучили
голод иусталость, иэмоциональную— диссоциирует горе,
злость, обиду идругие сильные эмоции, поскольку выражать
ихнекому или небезопасно. Ивообще, какие выражения
чувств, если речь идет ожизни исмерти?
Во-вторых, отключение чувствительности оказывает
анестезирующее действие, что актуально вподростковом
возрасте, так как это период нащупывания границ, своих
196
Глава 16. Очувствах
ичужих, втом числе границ психики. Подростки экспериментируют, многое делают ииспытывают впервый раз,
ипониженная чувствительность выступает своего рода
защитным механизмом. Издесь напомощь приходит та
самая бравада, которая демонстрируется как выносливость.
Как развивать чувствительность инужноли это делать?
Телесная иэмоциональная чувствительность позволяет
относиться ксебе бережно. Вопределенном смысле «быть
чувствительным» означает «быть требовательным» инесоглашаться нато, что доставит дискомфорт: уходить изнеприятной компании, пресекать непрошеную критику, отказываться отизлишеств, будь тоеда, напитки или более
серьезные вплане вреда для здоровья вещи. Чувствительность стоит развивать, когда хочешь улучшить качество
жизни ивыстроить уважительные отношения как ссамим
собой, так исдругими людьми.
Телесную иэмоциональную чувствительность можно
развить вконтакте сдругими людьми, особенно стеми,
кто отличается сензитивностью. Кроме того полезны медитации, работа спсихологом— индивидуально ивгруппе,
обучение телесным техникам.
Иногда люди говорят освоей чувствительности: «Чуть
что— сразу плчу», «Переживаю полюбому поводу, все
пропускаю через себя». Может показаться, что это сверхчувствительные люди, живущие какбы «без кожи», однако
при ближайшем рассмотрении становится понятно, что это
болезненное восприятие всего ився происходит отнечувствительности ксебе. Человек неставит фильтры навходящую
информацию ибуквально «отравляется» ею. Иорганизму
неостается ничего другого, кроме реагирования раздражением, слезами, порой тремором, чтобы хоть как-то избавиться отизбытка впечатлений.
Как человек взаимодействует сокружающей действи-
тельностью? Из внешнего мира поступает стимул, например
197
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
слово или событие, ичеловек наних реагирует— испытывает эмоцию, интерпретирует ееи затем совершает действие, конгруэнтное, тоесть соответствующее испытанной
эмоции. Между чувством идействием есть некий зазор—
понимание своей реакции настимул, которое позволяет
поступать ненаавтомате, аадекватно возникшему чувству,
нопри этом всоциально приемлемой форме. Что это значит
напрактике? Если над вами пошутили, авыощутили обиду
или раздражение, увас есть масса вариантов реагирования. Малочувствительные, нособлюдающие социальные
рамки люди могут продолжать мило улыбаться (пустяк,
нестоит расстраиваться). Малочувствительные, ноболее
раскрепощенные люди могут ответить наобиду словесной,
атои физической агрессией. Чувствительные иучитывающие социальный контекст выразят свои чувства «словами
через рот», например: «Мне обидно, язлюсь». Необходимо
развивать способности слышать свои чувства имыслить
вариативно. Этот зазор иесть чувствительный фильтр,
который улучшает качество жизни.
Вот пошаговая инструкция, чтобы тренировать чувствительность ксебе.
198
1.
Понять свое чувство, задав себе вопрос: что ячувствую?
2.
Определить варианты реагирования. Например: уда
рить того, накого злюсь, послать подальше, накричать.
3.
Проанализировать последствия, задав себе вопрос: чего
яэтим добьюсь? Варианты: 1) «Если ударю, мыподеремся, аяэтого нехочу»; 2) «Если пошлю подальше,
стимул уйдет, аосадок (чувство) останется, тоесть
конфликт никуда неденется»; 3) «Если расскажу, чт
вызвало уменя злость, есть шанс напонимание». Здесь
можно применить универсальную формулу: «Поступай
сдругим так, как хочешь, чтобы поступали стобой».
При таком подходе наиболее конструктивным выглядит
-
Глава 16. Очувствах
третий вариант— сказать другому освоих чувствах:
«Язлюсь, когда тынеотвечаешь намой вопрос».
4.
Понять свои нужды ипотребности, задав себе вопрос:
чего яхочу насамом деле? Например, активного присутствия партнера.
5.
Собрать воедино слова идействия: «Я злюсь, когда
тынеотвечаешь намой вопрос, амне хочется твоего
активного участия вдиалоге».
Это негарантирует моментального взаимопонимания,
нодает возможность выстраивания экологичного, тоесть
основанного навзаимном уважении, диалога.
Что делать счувствами?
К психологу часто приходят свопросом: что делать втой
или иной ситуации? Казалось бы, человек ищет ответ.
Нонасамом деле зачастую ответ уже есть, просто ончеловеку ненравится.
У коучей есть понятие «проверочный список». Это вари-
анты решений, которые можно назвать очевидными или
стандартными. Все ведь знают: чтобы похудеть, надо меньше
есть ибольше двигаться. Также каждый человек примерно
или точно знает, какие действия нужно совершить, чтобы
решить свою проблему. Вопрос возникает всвязи счувствами
иэмоциями, которые наполняют или тормозят процесс.
Именно они ипричиняют боль. Задача психолога— помочь
клиенту осознать эти чувства, прожить ихинайти подходящий вариант нивелирования последствий. Варианты
могут быть следующими.
z Принятие. Например, цена расставания— чувство
горечи иутраты. Ноостаться вотношениях— значит
терпеть обиду иразочарование изо дня вдень. Так что
199
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
расставание— лучший вариант для психологического
благополучия.
z Трансформация чувств. Психика стремится кинте-
грации ицелостности, принятию издоровью. Вавтобиографической книге американский психотерапевт Мэрилин Мюррей рассказала историю девочки,
подвергшейся насилию*. Став взрослой, она занялась
реабилитацией насильников, осужденных засвои преступления. Реабилитация осуществлялась через осознание ипринятие содеянного. Вкниге описаны моменты,
когда Мэрилин плакала иобнималась спреступниками, тронутая силой раскаяния. Жить сболью игневом
невыносимо, поэтому психика стремится кпринятию
ипрощению. Наэто может уйти несколько минут или
вся жизнь, однако бывает так, что простить обидчика
неполучается. Стремление психики кравновесию помогает трансформировать обиду вболее переносимое
чувство— тихую грусть, сожаление,— иработа спсихологом облегчает этот процесс.
z Подавление. Частый запрос всамом начале работы
спсихологом: как сделать так, чтобы нечувствовать
неприятную эмоцию. «Яхочу незлиться на…»; «Яхочу
избавиться отраздражения (вины, обиды…)». Здесь
уместно вспомнить, что вмомент возникновения
эмоция— это гормональный ответ организма нараздражитель, чистая биохимия, которую невозможно
контролировать. Поэтому перестать чувствовать невозможно. Самозапрет навыражение чувств, игнорирование очевидных сигналов нервной системы— прямой
путь ксоматизации, тоесть кфизическим заболеваниям. Следовательно, этот вариант неприемлем.
* МюррейМ. Узник иной войны: Удивительная история исцеления детской
травмы.— СПб.: Мирт, 2023.
200