Добавил:
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Понять себя и других психологические знания, которые нужны каждому человеку.pdf
Скачиваний:
0
Добавлен:
08.09.2026
Размер:
2 Мб
Скачать
☆
Глава 6. Психологические защиты
только прийти куда-то. Мозг— как компьютер. Если сказать навигатору “Построй маршрут, чтобы уехать изМосквы”, онспросит: “Куда?” Иесли ответить: “Куда угодно”, повто­рит вопрос: “Куда?”» Всоответствии сданным подходом правильная формулировка цели— не«уйти снелюбимой работы», а«освоить новую профессию иполучать доход», идалее конкретизировать, пока неполучится ясная кар­тинка желаемого.
Всемогущий (тотальный) контроль. Маленьким детям
свойственно так называемое магическое мышление: ребе­нок считает себя ицентром Вселенной, ипричиной всех побед ипоражений, случающихся вней. Вселенной для ребенка является прежде всего семья— родители или опекуны. Вэтой картине мира вполне логичны такие заявления: «Папа бросил нас, потому что яплохо учился имало помогал ему и маме, вот еслибы я…» Часто это убеждение человек несет ссобой вовзрослую жизнь. Все­могущий контроль дает иллюзорное ощущение безопас­ности, оберегает отчувства беспомощности ибессилия, нопри этом является большим заблуждением, потому что вреальности человек может контролировать нетак много вещей. Ноэтот факт трудно принять, поэтому огромное количество людей продолжает тратить массу усилий, пыта­ясь контролировать всё ився.
Идеализация иобесценивание. Вера вто, что есть некий
эксперт, который всегда знает, как лучше иправильней. Первыми экспертами вжизни ребенка были заботящиеся онем взрослые (родители, опекуны). По мере взросления человек начинает понимать, что родители невсемогущи итоже могут ошибаться. Чем менее живыми, теплыми иискренними были детско-родительские отношения, чем больше было идеализированных требований «как надо», тем болезненней обратный процесс— обесценивание. Влюбля­ясь, человек может идеализировать образ партнера, азатем
71
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
начинается процесс обесценивания. Чем сильнее защита розовых очков идеализации, тем больнее разочарование. Внорме задеидеализацией следует интеграция, тоесть принятие.
Вторичные психологические защиты
Вытеснение, или забывание. «Ой, аязабыл(а)»— чаще всего заэтой фразой скрывается то, чего человек инехотел помнить или делать. Ребенок «забывает» сделать домашнее задание, потому что это малоприятное для него занятие. Часто люди «забывают» травмирующее событие— так пси­хика оберегает ихдотой поры, пока непоявятся приемле­мые условия, чтобы вспомнить иотреагировать. Если этого непроисходит, возникает тревога, которая, как звоночек, напоминает опотребности висцелении.
Регрессия. Это возвращение кранним стадиям развития. Родители, укоторых есть дети снебольшой разницей ввоз­расте, часто замечают, что старший ребенок начинает вести себя как младший, пытаясь получить столькоже внимания. Другой пример: алкоголик, прошедший реабилитационную программу «12шагов», может регрессировать иснова начать пить, нежелая брать насебя ответственность засобствен­ную жизнь («Пусть обо мне позаботится кто-то другой»).
Изоляция. Данный механизм активизируется, когда эмо­циональный компонент обособлен откогнитивного (близко кдиссоциации). Например, хирурги несмоглибы опери­ровать, еслибы сопереживали пациенту, аполицейские— расследовать убийство.
Рационализация. Отсутствие эмоциональной реакции. Вместо выражения чувств человек сразу начинает обдумы­вать ианализировать ситуацию. Неудачу рационализирует получением опыта или объяснением: «Значит, это было ненужно, неочень-то ихотелось». Вреальности, потерпев
72
Глава 6. Психологические защиты
неудачу, мы чаще всего огорчаемся, злимся, досадуем, испы­тываем раздражение идаже гнев иярость. Идля сохранения психического баланса важно дать этим чувствам выход, признать ихиотреагировать. Ауже потом поразмыслить отом, как исправить ситуацию.
Психика устроена так, что подавление эмоций неидет
человеку напользу, и,пропуская эту ступень реакции ипере­ходя сразу квыводам, мы блокируем сильные переживания, какбы пытаемся затолкать вмаленькую коробочку большую вещь. Эмоции никуда неисчезают, рано или поздно человек отреагирует их, даже если это отреагирование окажется некстати, когда последняя капля переполнит чашу. Поэтому осознавание своих чувств иэмоций и умение проживать ихсоциально приемлемым способом— ключ кполноценной икачественной жизни.
Поворот против себя. Человек предпочитает обвинять
ввозникших трудностях себя, ане другого, поскольку это дает ему ощущение контроля. Оннеразделяет ответственность сдругими, нинакого неполагается иникому недоверяет— лучше онсам все предусмотрит иучтет, итогда все будет хорошо. Минус такого выбора втом, что одному человеку нехватит ресурсов, чтобы отвечать завсе.
Смещение. Этот механизм легко понять напримере:
начальник отчитал подчиненного, тот пришел домой инакри­чал нажену, которая, всвою очередь, отругала ребенка, аребенок отыгрался насобаке. Во всех случаях происходит непрямое взаимодействие— каждый считает безопасным для себя отреагировать чувство засчет другого, более сла­бого или зависимого, ане того, кто его вызвал.
Реверсия. Проигрывание жизненного сценария спеременой
мест субъекта иобъекта. Ребенок, испытывая внутреннюю потребность вродительской заботе ивнимании, заботится окукле. Взрослый стремится помочь всем вокруг, поскольку сам очень нуждается вподдержке.
73
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Интеллектуализация. Человек говорит о чувствах, ноотстраненно, тоесть понимает, нонепроживает их.
Морализация. Живой контакт между людьми отсутствует, аслова ипоступки сопровождаются утверждениями типа: «Для меня/тебя/другого так будет лучше», «Так надо». Винтел­лектуализации, как ивморализации, налицо страх перед живыми, спонтанными реакциями ичувствами, поэтому человек подавляет свои переживания посредством правил идогм.
Компартментализация. Иными словами— раздельное мышление. Например: человек говорит, что онпринимает себя таким, какой онесть, ипри этом хочет измениться. Функция защиты состоит втом, чтобы обеспечить возмож­ность для сосуществования двух конфликтующих состояний без осознанной запутанности, вины, стыда или тревоги.
Аннулирование. Человек неосознает свое чувство, чаще стыд или вину, нотем неменее совершает определенный поступок воимя искупления. Например, вдетстве чело­век был свидетелем смерти животного, забыл об этом ивовзрослом возрасте стал ветеринаром, тоесть посвятил часть своей жизни заботе оживотных.
Реактивное образование. Типичный пример: ребенок обнимает младшего брата так сильно, что причиняет ему боль, или щиплет защечку досиняка. Что это— проявление любви или ненависти? Вданном случае психологическая защита работает так, что чувство ревности выражается через приемлемое поведение, нона грани причинения вреда.
Отреагирование. Попытка справиться снапряжением при помощи активных действий, уход отпассивной пози­ции. Неосознавая, что находится под влиянием данной защиты, человек, как говорится, может наломать дров. Отреагирование— это повторное переживание травматиче ского события, чтобы дать выход сдерживаемым эмоциям.
-
74
Глава 6. Психологические защиты
Насеансах психотерапии отреагирование подавленных эмоций происходит сознательно, вбезопасном пространстве ипри поддержке специалиста.
Сексуализация. Восприятие негативных событий вэро-
тическом контексте, что позволяет справиться стревогой исохранить самоуважение. Для женщин более характерно сексуализировать зависимость, адля мужчин— агрессив­ность. Например, женщина готова признать, что сама соблаз­нила мужчину, который еедомогался. Таким образом она убеждает себя, что «управляет» ситуацией, иотстраняется отпереживания бессилия.
Сублимация. Это перенаправление энергии чувства, напри-
мер гнева, всоциально приемлемое русло. Вместо того чтобы повысить голос вконфликтной ситуации, человек записывает набумагу все, что хочет прокричать своему оппоненту. Иотношения непострадают, иимпульс выражен всоциально приемлемой форме.
Психологические защиты можно сравнить сосжатой пру­жиной, аих активизацию— смоментом выстреливания. Пружина выстреливает, когда потенциал сжатия исчерпан, чаша переполнилась— чувство выплеснулось.
Живой человек неможет неиспытывать чувства иэмоции.
Сживыми людьми случаются стрессы, они переживают вол­нение инедовольство, страх игнев, радость иликование. Номы можем освоить механизмы управления напряжением, которыми могут выступать некоторые психологические защиты, вчастности сублимация— направление энергии внужное русло. Например, чувства можно выразить адре­сату напрямую или посредством творчества— написать стихотворение, нарисовать картину, спеть песню, станце­вать ит.д. Это приносит облегчение, помогает раскрыться илучше понять себя; всоциальном плане акт творчества может находить отклик удругих людей— кто-то обесценит,
75
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
акто-то оценит. Свои умения можно продать ичерез деньги направить творческую энергию дальше.
Даже этот краткий обзор психологических защит пока­зывает, как сложно устроена психика, раз вее арсенале есть такие механизмы! Вкакой-то момент защиты помогли нам выжить, справиться снепростыми чувствами иситуациями, ноесли они надежно закрепились истали мешать, тодля начала нужно понять, какими защитами пользуетесьвы. Следующий шаг— научиться ихзамечать, ивысший пило­таж— останавливаться перед тем, как защита активизируется, иделать осознанный выбор. Эти навыки можно развить при помощи психотерапии.

Глава 7

Личные границы:
регуляция
«приграничных конфликтов»
Антон— средний среди братьев, онпривык воевать заединственный компьютер всемье или залучший кусочек пиццы. «Вбольшой семье клювом нещелкают»,— гово­рили родители, когда дети вочередной раз ссорились, неподелив какую-то вещь. Дима, живший пососедству сАнтоном, был единственным ребенком всемье, ему доставалось лучшее, что могли предложить родители, идля этого ему ненужно было прилагать никаких усилий. Порой ребята встречались вшкольной столовой, стоя вочереди заобедом. Антон ловко забирал себе порцию, где картошка была румяней, аДима раздражался, новиду непоказывал, хотя лучшая порция досталасьбы ему, еслибы Антон взял тарелку, как полагалось поочереди. Насоревно­ваниях побаскетболу Антон был нападающим ивсегда прорывал оборону, небрезгуя запрещенными приемами. Вот ивэтот раз онгрубо оттолкнул Диму. Враздевалке после игры Дима заметил, что его дезодорант стоит рядом срюкзаком, ане лежит вкармашке, испросил: «Кто-то брал мой дезодорант?» Стоявший рядом одноклассник ответил: «Да, это Антон. Тебя не было, чтобы спросить, вот онипобрызгался». Дима затрясся отгнева, быстро собрал вещи ипошел домой. Вподъезде буквально перед его носом захлопнулись двери лифта, иДима громко
77
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
воскликнул: «Черт!» Через секунду лифт открылся— там
был Антон. Онсулыбкой произнес: «Чего ругаешься?
Заходи». Дима вошел, нажал кнопку своего этажа, иони
поехали. Антон хлопнул Диму поплечу исказал: «Классно
сегодня сыграли, давно ятак небился запобеду!» Итут
Дима невыдержал иразразился: «Что тынесешь?! Чего
там классного?! Тыже все время меня достаешь!» Антон
ответил: «Ятебя достаю?! Когда вообще такое было?»—
«Да хоть сегодня! Тытолкнул меня наплощадке, даеще
мой дезодорант взял без спроса!»— «Даэто япросто
разыгрался, ну, тыменя вследующий раз толкни! Адезо-
дорант… ябы спросил, нотебя небыло враздевалке, вот
яи взял его так, по-братски!» Двери лифта открылись,
иДима, стоявший ближе квыходу, молча направился
ксвоей квартире.
В выходной Дима сотцом пошел набаскетбольный матч между региональной истоличной командами. Выходя изквартиры, они увидели, как Антон идвое его братьев сражаются зато, чтобы первыми выйти задверь,— витоге высыпали всей гурьбой. Младший заплакал, потому что ему вэтой схватке отдавили плечо. Отец мальчишек грозно посмотрел насреднего истаршего иобоих хлопнул поплечу, после чего все притихли ипоплелись клифту. Антон сДимой переглянулись. Диме было неловко наблю­дать эту сцену, ему стало жаль Антона, и все его раз­дражение как рукой сняло— онначал понимать, что, возможно, Антон иправда случайно толкнул его наигре. Влифте Дима незаметно сунул вруку Антону жвачку, иони улыбнулись друг другу.
У каждого человека есть свои психологические границы, которые определяют меру дозволенного вотношениях сдругими людьми. Среди психологов известно выражение: «Границы— томесто, где ялюблю себя итебя».
78
Глава 7. Личные границы
Бывает так, что вы злитесь, когда кто-то обращается квам спросьбой, новследующую секунду начинаете недо­умевать: «Почему язлюсь? Мнеже нетрудно». Или сами просите опомощи, аполучаете отказ. Обидно ведь?
С экзистенциальной точки зрения, просьба опомощи— это предложение отдать другому часть личных ресурсов— времени, сил или энергии, можно сказать, часть своей жизни. Люди ежедневно поддерживают друг друга вкаких-то делах. Мы часто помогаем кому-то попривычке, автома­тически, незадумываясь отом, что это значит. Причем делаем это спозитивным или нейтральным настроем. Так происходит, когда соблюден баланс «брать— давать». Например, делая что-то для дорогого нам человека, мы надеемся его порадовать иполучить отэтого удовольствие, врабочих отношениях мы обмениваем товар (услугу) наденьги. Ноесли неполучаем того, начто рассчитывали, или если нарушены условия обмена, мы предсказуемо злимся. Гнев втаком случае— энергия для разрешения ситуации, восстановления баланса «брать— давать» или прекращения неравноценных отношений. Правда, порой мы подавляем это чувство, позволяя вновь ивновь нару­шать свои границы.
Психологически грамотный человек учится распознавать стратегии поведения— как свои, так иокружающих. Ивот тут отношения проходят проверку напрочность, поскольку человек начинает замечать, когда нарушает границы других ипозволяет нарушать свои, или что является искренней похвалой, ачто— ловкой манипуляцией.
Например, коллега вочередной раз перекладывает навас свою работу, превознося ваш профессионализм («У тебя лучше получается») или ссылаясь нанехватку вре­мени («Ничего неуспеваю»). Какие чувства это вызывает? Конечно, раздражение, потому что это адаптивная эмоция, которая сигнализирует опокушении наваши границы.
79
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Если ситуация повторяется многократно, причем игра идет
водни ворота— вас просят ободолжении, носами никогда
непомогают под разными предлогами,— естественные
варианты ответа, которые буквально рвутся наружу, следу-
ющие: «Планируй лучше свое время», «Янаучился(-ась)—
иты научишься», «У меня полно своей работы» ит.п. Так
выражается раздражение, следовательно, баланс «брать—
давать» вэтих отношениях точно нарушен.
Но что делать, если кто-то обращается квам запомощью впервые или делает это изредка? Выбор завами— согла­ситься или отказаться. Универсального ответа здесь нет. Любой ответ будет правильным, взависимости отситуации, ваших возможностей ижеланий.
Для тех, кому тяжело обозначить свои границы через отказ, есть отличная формула: «Верю, что тысправишься!» Она прекрасно работает как поотношению ксебе, так ипо отношению кдругим.
Итак, психологические границы регулируют отношения сдругими людьми ис самим собой. Границы могут быть гибкими, проницаемыми иригидными.
80
z Гибкие границы: человек сознательно определяет, что
ему подходит, ачто нет, исходя изситуации.
z Проницаемые границы: трудно отказать другому, даже
если для выполнения просьбы требуется много ре­сурсов.
z Ригидные, или жесткие, границы: какие-либо изме-
нения вубеждениях или намерениях недопустимы; сригидными людьми трудно договориться, зачастую они исами страдают отслепого следования установ­кам, которые вглубине души им ненравятся.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]