Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Понять себя и других психологические знания, которые нужны каждому человеку.pdf
X
- •Предисловие
- •Глава 1
- •Глава 2
- •Глава 3
- •Глава 4
- •Глава 5
- •Глава 6
- •Глава 7
- •Глава 8
- •Глава 9
- •Глава 10
- •Глава 11
- •Глава 12
- •Глава 13
- •Глава 14
- •Глава 15
- •Глава 16
- •Глава 17
- •Глава 18
- •Глава 19
- •Глава 20
- •Глава 21
- •Глава 22
- •Глава 23
- •Глава 24
- •Глава 25
- •Глава 26
- •Приложение
- •Литература
- •Послесловие
- •Об авторе
- •Благодарности

Глава 6. Психологические защиты
только прийти куда-то. Мозг— как компьютер. Если сказать
навигатору “Построй маршрут, чтобы уехать изМосквы”,
онспросит: “Куда?” Иесли ответить: “Куда угодно”, повторит вопрос: “Куда?”» Всоответствии сданным подходом
правильная формулировка цели— не«уйти снелюбимой
работы», а«освоить новую профессию иполучать доход»,
идалее конкретизировать, пока неполучится ясная картинка желаемого.
Всемогущий (тотальный) контроль. Маленьким детям
свойственно так называемое магическое мышление: ребенок считает себя ицентром Вселенной, ипричиной всех
побед ипоражений, случающихся вней. Вселенной для
ребенка является прежде всего семья— родители или
опекуны. Вэтой картине мира вполне логичны такие
заявления: «Папа бросил нас, потому что яплохо учился
имало помогал ему и маме, вот еслибы я…» Часто это
убеждение человек несет ссобой вовзрослую жизнь. Всемогущий контроль дает иллюзорное ощущение безопасности, оберегает отчувства беспомощности ибессилия,
нопри этом является большим заблуждением, потому что
вреальности человек может контролировать нетак много
вещей. Ноэтот факт трудно принять, поэтому огромное
количество людей продолжает тратить массу усилий, пытаясь контролировать всё ився.
Идеализация иобесценивание. Вера вто, что есть некий
эксперт, который всегда знает, как лучше иправильней.
Первыми экспертами вжизни ребенка были заботящиеся
онем взрослые (родители, опекуны). По мере взросления
человек начинает понимать, что родители невсемогущи
итоже могут ошибаться. Чем менее живыми, теплыми
иискренними были детско-родительские отношения, чем
больше было идеализированных требований «как надо», тем
болезненней обратный процесс— обесценивание. Влюбляясь, человек может идеализировать образ партнера, азатем
71

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
начинается процесс обесценивания. Чем сильнее защита
розовых очков идеализации, тем больнее разочарование.
Внорме задеидеализацией следует интеграция, тоесть
принятие.
Вторичные психологические защиты
Вытеснение, или забывание. «Ой, аязабыл(а)»— чаще всего
заэтой фразой скрывается то, чего человек инехотел
помнить или делать. Ребенок «забывает» сделать домашнее
задание, потому что это малоприятное для него занятие.
Часто люди «забывают» травмирующее событие— так психика оберегает ихдотой поры, пока непоявятся приемлемые условия, чтобы вспомнить иотреагировать. Если этого
непроисходит, возникает тревога, которая, как звоночек,
напоминает опотребности висцелении.
Регрессия. Это возвращение кранним стадиям развития.
Родители, укоторых есть дети снебольшой разницей ввозрасте, часто замечают, что старший ребенок начинает вести
себя как младший, пытаясь получить столькоже внимания.
Другой пример: алкоголик, прошедший реабилитационную
программу «12шагов», может регрессировать иснова начать
пить, нежелая брать насебя ответственность засобственную жизнь («Пусть обо мне позаботится кто-то другой»).
Изоляция. Данный механизм активизируется, когда эмоциональный компонент обособлен откогнитивного (близко
кдиссоциации). Например, хирурги несмоглибы оперировать, еслибы сопереживали пациенту, аполицейские—
расследовать убийство.
Рационализация. Отсутствие эмоциональной реакции.
Вместо выражения чувств человек сразу начинает обдумывать ианализировать ситуацию. Неудачу рационализирует
получением опыта или объяснением: «Значит, это было
ненужно, неочень-то ихотелось». Вреальности, потерпев
72

Глава 6. Психологические защиты
неудачу, мы чаще всего огорчаемся, злимся, досадуем, испытываем раздражение идаже гнев иярость. Идля сохранения
психического баланса важно дать этим чувствам выход,
признать ихиотреагировать. Ауже потом поразмыслить
отом, как исправить ситуацию.
Психика устроена так, что подавление эмоций неидет
человеку напользу, и,пропуская эту ступень реакции ипереходя сразу квыводам, мы блокируем сильные переживания,
какбы пытаемся затолкать вмаленькую коробочку большую
вещь. Эмоции никуда неисчезают, рано или поздно человек
отреагирует их, даже если это отреагирование окажется
некстати, когда последняя капля переполнит чашу. Поэтому
осознавание своих чувств иэмоций и умение проживать
ихсоциально приемлемым способом— ключ кполноценной
икачественной жизни.
Поворот против себя. Человек предпочитает обвинять
ввозникших трудностях себя, ане другого, поскольку это дает
ему ощущение контроля. Оннеразделяет ответственность
сдругими, нинакого неполагается иникому недоверяет—
лучше онсам все предусмотрит иучтет, итогда все будет
хорошо. Минус такого выбора втом, что одному человеку
нехватит ресурсов, чтобы отвечать завсе.
Смещение. Этот механизм легко понять напримере:
начальник отчитал подчиненного, тот пришел домой инакричал нажену, которая, всвою очередь, отругала ребенка,
аребенок отыгрался насобаке. Во всех случаях происходит
непрямое взаимодействие— каждый считает безопасным
для себя отреагировать чувство засчет другого, более слабого или зависимого, ане того, кто его вызвал.
Реверсия. Проигрывание жизненного сценария спеременой
мест субъекта иобъекта. Ребенок, испытывая внутреннюю
потребность вродительской заботе ивнимании, заботится
окукле. Взрослый стремится помочь всем вокруг, поскольку
сам очень нуждается вподдержке.
73

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Интеллектуализация. Человек говорит о чувствах,
ноотстраненно, тоесть понимает, нонепроживает их.
Морализация. Живой контакт между людьми отсутствует,
аслова ипоступки сопровождаются утверждениями типа:
«Для меня/тебя/другого так будет лучше», «Так надо». Винтеллектуализации, как ивморализации, налицо страх перед
живыми, спонтанными реакциями ичувствами, поэтому
человек подавляет свои переживания посредством правил
идогм.
Компартментализация. Иными словами— раздельное
мышление. Например: человек говорит, что онпринимает
себя таким, какой онесть, ипри этом хочет измениться.
Функция защиты состоит втом, чтобы обеспечить возможность для сосуществования двух конфликтующих состояний
без осознанной запутанности, вины, стыда или тревоги.
Аннулирование. Человек неосознает свое чувство, чаще
стыд или вину, нотем неменее совершает определенный
поступок воимя искупления. Например, вдетстве человек был свидетелем смерти животного, забыл об этом
ивовзрослом возрасте стал ветеринаром, тоесть посвятил
часть своей жизни заботе оживотных.
Реактивное образование. Типичный пример: ребенок
обнимает младшего брата так сильно, что причиняет ему
боль, или щиплет защечку досиняка. Что это— проявление
любви или ненависти? Вданном случае психологическая
защита работает так, что чувство ревности выражается
через приемлемое поведение, нона грани причинения
вреда.
Отреагирование. Попытка справиться снапряжением
при помощи активных действий, уход отпассивной позиции. Неосознавая, что находится под влиянием данной
защиты, человек, как говорится, может наломать дров.
Отреагирование— это повторное переживание травматиче
ского события, чтобы дать выход сдерживаемым эмоциям.
-
74

Глава 6. Психологические защиты
Насеансах психотерапии отреагирование подавленных
эмоций происходит сознательно, вбезопасном пространстве
ипри поддержке специалиста.
Сексуализация. Восприятие негативных событий вэро-
тическом контексте, что позволяет справиться стревогой
исохранить самоуважение. Для женщин более характерно
сексуализировать зависимость, адля мужчин— агрессивность. Например, женщина готова признать, что сама соблазнила мужчину, который еедомогался. Таким образом она
убеждает себя, что «управляет» ситуацией, иотстраняется
отпереживания бессилия.
Сублимация. Это перенаправление энергии чувства, напри-
мер гнева, всоциально приемлемое русло. Вместо того
чтобы повысить голос вконфликтной ситуации, человек
записывает набумагу все, что хочет прокричать своему
оппоненту. Иотношения непострадают, иимпульс выражен
всоциально приемлемой форме.
Психологические защиты можно сравнить сосжатой пружиной, аих активизацию— смоментом выстреливания.
Пружина выстреливает, когда потенциал сжатия исчерпан,
чаша переполнилась— чувство выплеснулось.
Живой человек неможет неиспытывать чувства иэмоции.
Сживыми людьми случаются стрессы, они переживают волнение инедовольство, страх игнев, радость иликование.
Номы можем освоить механизмы управления напряжением,
которыми могут выступать некоторые психологические
защиты, вчастности сублимация— направление энергии
внужное русло. Например, чувства можно выразить адресату напрямую или посредством творчества— написать
стихотворение, нарисовать картину, спеть песню, станцевать ит.д. Это приносит облегчение, помогает раскрыться
илучше понять себя; всоциальном плане акт творчества
может находить отклик удругих людей— кто-то обесценит,
75

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
акто-то оценит. Свои умения можно продать ичерез деньги
направить творческую энергию дальше.
Даже этот краткий обзор психологических защит показывает, как сложно устроена психика, раз вее арсенале есть
такие механизмы! Вкакой-то момент защиты помогли нам
выжить, справиться снепростыми чувствами иситуациями,
ноесли они надежно закрепились истали мешать, тодля
начала нужно понять, какими защитами пользуетесьвы.
Следующий шаг— научиться ихзамечать, ивысший пилотаж— останавливаться перед тем, как защита активизируется,
иделать осознанный выбор. Эти навыки можно развить
при помощи психотерапии.

Глава 7
Личные границы:
регуляция
«приграничных конфликтов»
Антон— средний среди братьев, онпривык воевать
заединственный компьютер всемье или залучший кусочек
пиццы. «Вбольшой семье клювом нещелкают»,— говорили родители, когда дети вочередной раз ссорились,
неподелив какую-то вещь. Дима, живший пососедству
сАнтоном, был единственным ребенком всемье, ему
доставалось лучшее, что могли предложить родители, идля
этого ему ненужно было прилагать никаких усилий. Порой
ребята встречались вшкольной столовой, стоя вочереди
заобедом. Антон ловко забирал себе порцию, где картошка
была румяней, аДима раздражался, новиду непоказывал,
хотя лучшая порция досталасьбы ему, еслибы Антон
взял тарелку, как полагалось поочереди. Насоревнованиях побаскетболу Антон был нападающим ивсегда
прорывал оборону, небрезгуя запрещенными приемами.
Вот ивэтот раз онгрубо оттолкнул Диму. Враздевалке
после игры Дима заметил, что его дезодорант стоит рядом
срюкзаком, ане лежит вкармашке, испросил: «Кто-то
брал мой дезодорант?» Стоявший рядом одноклассник
ответил: «Да, это Антон. Тебя не было, чтобы спросить,
вот онипобрызгался». Дима затрясся отгнева, быстро
собрал вещи ипошел домой. Вподъезде буквально перед
его носом захлопнулись двери лифта, иДима громко
77

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
воскликнул: «Черт!» Через секунду лифт открылся— там
был Антон. Онсулыбкой произнес: «Чего ругаешься?
Заходи». Дима вошел, нажал кнопку своего этажа, иони
поехали. Антон хлопнул Диму поплечу исказал: «Классно
сегодня сыграли, давно ятак небился запобеду!» Итут
Дима невыдержал иразразился: «Что тынесешь?! Чего
там классного?! Тыже все время меня достаешь!» Антон
ответил: «Ятебя достаю?! Когда вообще такое было?»—
«Да хоть сегодня! Тытолкнул меня наплощадке, даеще
мой дезодорант взял без спроса!»— «Даэто япросто
разыгрался, ну, тыменя вследующий раз толкни! Адезо-
дорант… ябы спросил, нотебя небыло враздевалке, вот
яи взял его так, по-братски!» Двери лифта открылись,
иДима, стоявший ближе квыходу, молча направился
ксвоей квартире.
В выходной Дима сотцом пошел набаскетбольный
матч между региональной истоличной командами. Выходя
изквартиры, они увидели, как Антон идвое его братьев
сражаются зато, чтобы первыми выйти задверь,— витоге
высыпали всей гурьбой. Младший заплакал, потому что ему
вэтой схватке отдавили плечо. Отец мальчишек грозно
посмотрел насреднего истаршего иобоих хлопнул
поплечу, после чего все притихли ипоплелись клифту.
Антон сДимой переглянулись. Диме было неловко наблюдать эту сцену, ему стало жаль Антона, и все его раздражение как рукой сняло— онначал понимать, что,
возможно, Антон иправда случайно толкнул его наигре.
Влифте Дима незаметно сунул вруку Антону жвачку,
иони улыбнулись друг другу.
У каждого человека есть свои психологические границы,
которые определяют меру дозволенного вотношениях
сдругими людьми. Среди психологов известно выражение:
«Границы— томесто, где ялюблю себя итебя».
78

Глава 7. Личные границы
Бывает так, что вы злитесь, когда кто-то обращается
квам спросьбой, новследующую секунду начинаете недоумевать: «Почему язлюсь? Мнеже нетрудно». Или сами
просите опомощи, аполучаете отказ. Обидно ведь?
С экзистенциальной точки зрения, просьба опомощи—
это предложение отдать другому часть личных ресурсов—
времени, сил или энергии, можно сказать, часть своей
жизни. Люди ежедневно поддерживают друг друга вкаких-то
делах. Мы часто помогаем кому-то попривычке, автоматически, незадумываясь отом, что это значит. Причем
делаем это спозитивным или нейтральным настроем.
Так происходит, когда соблюден баланс «брать— давать».
Например, делая что-то для дорогого нам человека, мы
надеемся его порадовать иполучить отэтого удовольствие,
врабочих отношениях мы обмениваем товар (услугу)
наденьги. Ноесли неполучаем того, начто рассчитывали,
или если нарушены условия обмена, мы предсказуемо
злимся. Гнев втаком случае— энергия для разрешения
ситуации, восстановления баланса «брать— давать» или
прекращения неравноценных отношений. Правда, порой
мы подавляем это чувство, позволяя вновь ивновь нарушать свои границы.
Психологически грамотный человек учится распознавать
стратегии поведения— как свои, так иокружающих. Ивот
тут отношения проходят проверку напрочность, поскольку
человек начинает замечать, когда нарушает границы других
ипозволяет нарушать свои, или что является искренней
похвалой, ачто— ловкой манипуляцией.
Например, коллега вочередной раз перекладывает
навас свою работу, превознося ваш профессионализм («У
тебя лучше получается») или ссылаясь нанехватку времени («Ничего неуспеваю»). Какие чувства это вызывает?
Конечно, раздражение, потому что это адаптивная эмоция,
которая сигнализирует опокушении наваши границы.
79

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Если ситуация повторяется многократно, причем игра идет
водни ворота— вас просят ободолжении, носами никогда
непомогают под разными предлогами,— естественные
варианты ответа, которые буквально рвутся наружу, следу-
ющие: «Планируй лучше свое время», «Янаучился(-ась)—
иты научишься», «У меня полно своей работы» ит.п. Так
выражается раздражение, следовательно, баланс «брать—
давать» вэтих отношениях точно нарушен.
Но что делать, если кто-то обращается квам запомощью
впервые или делает это изредка? Выбор завами— согласиться или отказаться. Универсального ответа здесь нет.
Любой ответ будет правильным, взависимости отситуации,
ваших возможностей ижеланий.
Для тех, кому тяжело обозначить свои границы через
отказ, есть отличная формула: «Верю, что тысправишься!»
Она прекрасно работает как поотношению ксебе, так ипо
отношению кдругим.
Итак, психологические границы регулируют отношения
сдругими людьми ис самим собой. Границы могут быть
гибкими, проницаемыми иригидными.
80
z Гибкие границы: человек сознательно определяет, что
ему подходит, ачто нет, исходя изситуации.
z Проницаемые границы: трудно отказать другому, даже
если для выполнения просьбы требуется много ресурсов.
z Ригидные, или жесткие, границы: какие-либо изме-
нения вубеждениях или намерениях недопустимы;
сригидными людьми трудно договориться, зачастую
они исами страдают отслепого следования установкам, которые вглубине души им ненравятся.
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
