Добавил:
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Понять себя и других психологические знания, которые нужны каждому человеку.pdf
Скачиваний:
0
Добавлен:
08.09.2026
Размер:
2 Мб
Скачать
☆
Глава 3. Характерологические маски
нидьяволом, оннуждается впонимании ипринятии. Зона развития— поиск точек баланса итрансформация само­критики всамоподдержку.
Если выболезненно реагируете накритические замеча-
ния, вас периодически посещают различные мысли натему «яплохой(-ая)», очень важно научиться разделять себя исвои поступки. Почувствуйте разницу между утверждениями «ясовершил(а) ошибку» и«я ужасный человек, ясам(а) ошибка». Предлагаю прямо сейчас еще раз прочитать эти два утверждения иобратить внимание наэмоциональные ителесные реакции, которые они вызывают. Вы заметили, насколько они разные? Попробуйте еще раз, главное— неспешите и внимательно прислушивайтесь кчувствам иощущениям.
Когда человек анализирует свое поведение вконкретном
моменте, унего есть шанс что-то изменить, нопри тоталь­ном самобичевании сделать это невозможно. Страдание слейтмотивом «яплохой(-ая)» контрпродуктивно. Ноесли перевести то, что вас всебе неустраивает, вкатегорию задач, ишаг зашагом двигаться кцели, можно достичь хороших результатов ирешить проблему. Начните соследующего упражнения.
Упражнение
«Определение своего реального
иидеального образа»
Закройте глаза, сделайте несколько расслабляющих вдохов ивыдохов. Представьте, что вынаходитесь наберегу моря ивидите вдалеке человека, который неспешно приближается квам. Чем ближе онподходит, тем отчетливее выпонимаете, что это высами— именно такой(-ая), каким(-ой) вам всегда хотелось быть. Рассмотрите эту идеальную версию себя, обра­щая внимание накаждую деталь. Как вывыглядите? Какими
41
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
качествами обладаете? Чем ваш идеальный образ отличается отреального? Спросите свое «зеркало»: как ихобъединить? Как вымоглибы изменить свое поведение? Какие навыки нужно освоить для этого?
Откройте глаза изапишите ответы. Можете нарисовать свой идеальный образ. Как выотноситесь кэтому образу? Какие ощущения испытывали, когда рисовали его? Запишите ответы.
Каждый раз, когда вам вголову приходят негативные мысли осебе, определяйте, что конкретно вас неустраивает, ипере­водите это вкатегорию задач, как показано втаблице3.
Таблица 3
Работа ся-образом
Негативная мысль
Я труслив(а) Я храбр(а) В ситуации, когда
Позитивная мысль
Адекватное представление осебе
ячувствую угрозу, яиспытываю страх инерешаюсь наактивные действия. Когда ячувствую себя вбезопас­ности, яактивно проявляю себя.
Где икогда яошибаюсь (мне ненравится мое поведение)
В магазине наменя накричал пьяный покупатель, когда яслучайно задел(а) его тележку спродуктами, ия несмог(ла) ничего сказать вответ.
Как ямогу исправить свое поведение? Какие задачи ставлю перед собой? Какие навыки надо освоить?
Научиться поддерживать себя вситуациях, когда наменя повышают голос, иреагировать наагрессию спокойно. Для этого необходимо следующее:
z Признать свою ценность.
Мысль: «Язнаю, что яхороший человек инезаслуживаю такого отношения ксебе».
z Разделить ответственность.
Мысль: «Да, язадел(а) тележку, нокричать наменя— это чересчур».
z Спокойно выражать свою позицию:
«Я случайно задел(а) вашу тележку, мне жаль. Пожалуйста, некричите».
42
Глава 3. Характерологические маски
Маска 5:
Сытый, радостный, довольный
или голодный, злой, раздраженный
Человеку скрайне выраженным синтонным характером (циклоиду) иногда недостает эмоционального баланса. Живой, чувствительный циклоид часто страдает колеба­ниями настроения отпечали крадости инаоборот. Его состояние иповедение зависят отпищевых, сексуальных идругих земных наслаждений. Захлестнувший циклоида сиюминутный порыв вдолгосрочной перспективе оказы­вается нелучшим выбором вконкретной ситуации.
Но есть ихорошие новости: во-первых, благодаря син-
тонному характеру такой человек быстро восстанавливает баланс между эмоциональным ирациональным, когда есть возможность выговориться; во-вторых, когда нет воз­можности поделиться переживаниями споддерживающим человеком, можно использовать упражнение для самостоя­тельного принятия взвешенного решения.
Упражнение «ПлюМин»
Чтобы объемно, совсех сторон посмотреть наситуацию исделать правильный выбор, британский психолог Эдвард деБоно пред­ложил применять метод оценки вариантов решений: «Плюс— минус— интересно» (ПМИ)*.
Вспомните ситуацию, вкоторой выиспытываете трудности
впринятии решения. Возьмите лист бумаги ирасчертите натри колонки. Впервой поставьте вверхней части «+» инапишите все положительные последствия предполагаемого решения. Вторую колонку обозначьте знаком «–» инапишите вней все отрицательные последствия предполагаемого решения.
* Боно Э.де. Шесть шляп мышления.— Мн.: Попурри, 2006.
43
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Втретьей колонке напишите те последствия, которые выпока неможете отнести никположительным, никотрицательным. Данную категорию последствий оцените как «интересно». Под­считайте количество пунктов вкаждой колонке.
Такая работа поможет увидеть затруднительную ситуацию более объемно инайти ранее неочевидные решения.
Все вышеизложенное поможет лучше понять свой тип характера или черты, наиболее вам присущие. Вслучае затруднений исомнений используйте следующее упраж­нение, чтобы уточнить идополнить эту информацию.
Творческое упражнение
надиагностику характерологических черт
В книге итальянского психиатра РобертоАссаджиоли «Пси­хосинтез: Принципы итехники» описано упражнение «Круг субличностей», которое ятворчески переработала для само­исследования черт характера.
44
1.
Запишите налисте бумаги свои желания— все, что прихо­дит вам вголову. Можно включать то, чего выуже достигли, ито, что хочется иметь вбудущем, даже самые нереа­листичные идеи ифантазии. Нестесняйтесь инеогра­ничивайте себя!
2.
Когда выпочувствуете, что записали все желания (не менее 20пунктов), попробуйте категоризировать этот список, тоесть разделить желания накатегории. Напри­мер, «заняться плаванием» и «заняться йогой» можно объединить вкатегорию «занятия спортом». Напротив каждой категории укажите количество желаний, которые внее входят.
3.
Теперь представьте выделенные категории ввиде персо­нажей, каждый изкоторых символизирует свою область
Глава 3. Характерологические маски
желаний. Придумайте этим персонажам образ иназва-
ние. Например: Авантюрист, Благоразумный, Беззащит
ная крошка, Здоровяк, Герой-любовник, Лекарь, Знаток,
Девушка изпровинции, Лесная фея, Мисс совершен-
ство идр. Важно придумать свои собственные названия
иобразы, имеющие для вас особый смысл.
4. Наделите каждого персонажа определенными чертами
иособенностями исопоставьте ихсописанными выше
типами характеров. Например: Авантюрист азартный,
уверенный всебе, легкомысленный— это соответствует
демонстративному характеру; Благоразумный— кроткий,
степенный, неторопливый, обладает хорошими аналити-
ческими способностями,— близко ктревожно-сомнева-
ющемуся характеру; Здоровяк сильный, стойкий, напо-
ристый— авторитарно-напряженный характер ит. д.
5.
На большом листе бумаги нарисуйте круг, разделите его
насекции почислу персонажей, вкаждую секцию впи-
шите имя персонажа, авскобках укажите его характер.
Каждую секцию разделите начасти почислу желаний,
которые входят вданную категорию (см. пункт2), ирас-
красьте ихразными цветами.
-
Таким образом, выполучите наглядное изображение своих
характерологических черт.
Основой для дальнейшего роста может стать стремление
кразвитию наименее выраженных или отсутствующих черт характера. Например, тревожно-сомневающийся может развивать всебе уверенность, ощущение расслабленности иестественности, как усинтонного; заниматься физиче­скими упражнениями, чтобы стать сильным, как напря­женно-авторитарный. Демонстративный может учиться узамкнуто-углубленного анализировать ситуацию, утре-
45
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
вожно-сомневающегося— проявлять внимание ичуткость кдругим людям ит.д.
Полезно посмотреть наразные черты характера сточки зрения поведенческого иэмоционального баланса. Для этого предлагаю выполнить следующее упражнение.
Упражнение
«Характерологический баланс»
Запишите сильные ислабые, наваш взгляд, стороны каждого изтипов характера, азатем ответьте навопросы.
1. Чем хороши сильные ичем плохи слабые стороны?
2. В каких ситуациях сильные стороны могут помешать?
3.
В каких ситуациях или сферах жизни слабые, напервый взгляд, стороны характера могут сыграть наруку, помочь?
Итак, мы рассмотрели характерологические маски изоны развития каждого изпяти наиболее распространенных типов характера. Помните: такие маски просто есть, они используются для того, чтобы выжить впротиворечивом мире; они нехороши инеплохи дотех пор, пока немешают вам взаимодействовать сокружающими.
С помощью упражнений выстанете более гибкими, научи­тесь проявлять себя сразных сторон, атакже налаживать контакт сокружающими, выражая свои чувства ипотребности социально приемлемыми способами. Любое понравивше­еся вам упражнение можно практиковать вповседневной жизни, без привязки ктипу характера.
Продолжайте самоисследование, чтобы точнее определить, какие черты делают вас уникальной личностью!

Глава 4

Самооценка:
как инасколько
мы принимаем себя
Оля очень трудолюбивая ицелеустремленная девушка. Она переехала вгород-миллионник изпровинции ивсеми силами добивалась идеальных результатов вработе, акогда получила долгожданное повышение, была рада ивзволнована. Теперь ейпредстояло руководить неболь­шим отделом, ноона немогла представить, как будет это делать, поскольку эмоции всегда отражались наее лице ввиде красных щек. Вкартине мира Оли руководитель должен все держать под контролем, втом числе исоб­ственное эмоциональное состояние. Итогда она решила обратиться кпсихологу, чтобы раз инавсегда победить симптом своего волнения ибеспокойства— красные щеки. Оля категорично ибеспощадно заявила: «Эти красные щеки— стыд ипозор! Меня никто невоспримет всерьез!» Психолог задала вопрос: «Авывсегда так строги ксебе?» Оля опустила глаза исо вздохом ответила: «Впоследнее время, видимо, часто…» — наееглазах выступили слезы. Входе беседы спсихологом выяснилось, что предъявлять требования ксебе Оля может превосходно, авот под­держивать иберечь себя неумеет. Иее щеки краснеют как раз тогда, когда она запугивает, критикует истыдит себя, тоесть непринимает такой, какая есть,— живой, ведь «кровь играет» только вживых людях. Совре-
47
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
менем, научившись быть внимательной изаботливой
поотношению ксебе, Оля стала спокойнее относиться
ксвоему волнению, а еерумянец стал появляться все
реже иреже.
Запрос обобретении уверенности всебе— один изнаиболее популярных. От адекватной самооценки зависит восприятие нас другими людьми, атакже личные ипрофессиональные отношения сокружающими. Если мы недооцениваем свои заслуги, то недостигаем результатов, накоторые можем рассчитывать.
Самооценка вобщих чертах означает представление человека осебе, своих возможностях иперспективах. Само­оценка базируется наоценочных суждениях значимых взрослых вдетстве, тоесть надетском опыте.
Показателем плохих отношений ссобой является обес­ценивающий, обвиняющий, стыдящий внутренний голос. Если человек постоянно оценивает себя как «плохого», «ник­чемного», значит, внем превалирует Внутренний критик, который формирует неадекватную самооценку.
48
Составляющие
неадекватной самооценки
z Внутренний родитель иВнутренний ребенок— об-
разы, которые помогают осознавать психологические феномены, что, всвою очередь, способствует накопле­нию знаний осебе. Внутренний родитель формируется изобразов заботившихся оребенке взрослых. Напри­мер, наивный, добрый Внутренний родитель попу­стительствует, поддерживает быстрые удовольствия, зависимости, поощряет избегание повседневного на­пряжения при обучении иразвитии, аагрессивный
Глава 4. Самооценка
Внутренний родитель стыдит, требует ипринуждает,
неучитывая потребности ребенка инесоздавая под-
ходящих условий. Результат таких взаимоотноше-
ний— травмированный Внутренний ребенок. Хорошо
заботиться оВнутреннем ребенке может только много-
гранный, зрелый иосознанный Внутренний родитель.
Такой образ сформировать непросто, для этого необ-
ходимо учиться заботиться осебе,— сначала спомо-
щью других людей, например, осваивая новый опыт
насеансах психотерапии, вбезопасном пространстве
ипри поддержке специалиста. Это поможет начать
работу спсихологическими травмами.
z Детский эгоцентризм, тоесть установка «мир вращает-
ся вокруг меня», которая вовзрослой жизни трансфор-
мируется вубеждение «они все шепчутся обо мне, на-
верняка осуждают». Подобная мнительность означает,
что фактически взрослый человек по-прежнему зани-
мает инфантильную позицию. Взрослая позиция под-
разумевает выработку эмоциональной устойчивости
ипоиск интересного изначимого вовнеш неммире.
Невозможно чего-то достичь сустановкой «яплохой,
никчемный человек, янеудачник(-ца)». Вспомните известное выражение: «Как вылодку назовете, так она ипоплывет». Только установка «у меня получится, явпорядке, ясмогу» позволяет двигаться кцели.
Невротический самоконтроль истрах ошибок непозво-
ляют человеку заявить осебе, расслабиться, рисковать ичувствовать себя живым.
Адекватная самооценка, напротив, делает человека устой-
чивым, позволяет ему ценить ипринимать себя. Такой человек реально оценивает свои возможности, способности иперспективы.
49
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
z Интериоризация. Психика людей устроена следу-
ющим образом: сначала мы берем что-то извне, помещаем внутрь себя, азатем усваиваем новый опыт— это иесть интериоризация. Для формиро­вания адекватной самооценки необходимо, чтобы кто-то извнешнего окружения оказывал поддержку: «Явсегда натвоей стороне»; вдоброжелательной ма­нере отражал поведение: «Тыотлично решил задачу поматематике, а вот с сочинением немного недо­тянул»; способствовал развитию рефлексии: «Апо­чему недотянул? Сил неосталось? Или с учителем поссорился? Может, фантазии нехватило?» При таких условиях человек интериоризирует полученный опыт, учится поддерживать себя внепростых ситуациях, адекватно оценивать собственное поведение, раз­мышлять над тем, как улучшить свое положение, ит.д.
Составляющие
адекватной самооценки
z Определение иразвитие желаемых качеств иумений
при внимательном идоброжелательном отношении ксебе.
В качестве примера представим некоего Василия, который отобиды излости насобственную мать построил бизнес­империю. Вдетстве мама все время твердила, что еесын— никчемный двоечник ион непременно станет дворником. Пытаясь доказать себе идругим, что ончего-то стоит, Вася стал известным ибогатым, новсфере, куда онпопал, всегда найдется тот, кто лучше него, иборьба собразом никчемного двоечника, навязанного матерью, никуда неделась. Важно сверяться среальностью, ведь мама Василия могла поменять свое отношение ксыну, ноглавное даже неэто, ато, что
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]