Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Понять себя и других психологические знания, которые нужны каждому человеку.pdf
X
- •Предисловие
- •Глава 1
- •Глава 2
- •Глава 3
- •Глава 4
- •Глава 5
- •Глава 6
- •Глава 7
- •Глава 8
- •Глава 9
- •Глава 10
- •Глава 11
- •Глава 12
- •Глава 13
- •Глава 14
- •Глава 15
- •Глава 16
- •Глава 17
- •Глава 18
- •Глава 19
- •Глава 20
- •Глава 21
- •Глава 22
- •Глава 23
- •Глава 24
- •Глава 25
- •Глава 26
- •Приложение
- •Литература
- •Послесловие
- •Об авторе
- •Благодарности

Глава 3. Характерологические маски
нидьяволом, оннуждается впонимании ипринятии. Зона
развития— поиск точек баланса итрансформация самокритики всамоподдержку.
Если выболезненно реагируете накритические замеча-
ния, вас периодически посещают различные мысли натему
«яплохой(-ая)», очень важно научиться разделять себя исвои
поступки. Почувствуйте разницу между утверждениями
«ясовершил(а) ошибку» и«я ужасный человек, ясам(а)
ошибка». Предлагаю прямо сейчас еще раз прочитать эти
два утверждения иобратить внимание наэмоциональные
ителесные реакции, которые они вызывают. Вы заметили,
насколько они разные? Попробуйте еще раз, главное—
неспешите и внимательно прислушивайтесь кчувствам
иощущениям.
Когда человек анализирует свое поведение вконкретном
моменте, унего есть шанс что-то изменить, нопри тотальном самобичевании сделать это невозможно. Страдание
слейтмотивом «яплохой(-ая)» контрпродуктивно. Ноесли
перевести то, что вас всебе неустраивает, вкатегорию задач,
ишаг зашагом двигаться кцели, можно достичь хороших
результатов ирешить проблему. Начните соследующего
упражнения.
Упражнение
«Определение своего реального
иидеального образа»
Закройте глаза, сделайте несколько расслабляющих вдохов
ивыдохов. Представьте, что вынаходитесь наберегу моря
ивидите вдалеке человека, который неспешно приближается
квам. Чем ближе онподходит, тем отчетливее выпонимаете,
что это высами— именно такой(-ая), каким(-ой) вам всегда
хотелось быть. Рассмотрите эту идеальную версию себя, обращая внимание накаждую деталь. Как вывыглядите? Какими
41

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
качествами обладаете? Чем ваш идеальный образ отличается
отреального? Спросите свое «зеркало»: как ихобъединить?
Как вымоглибы изменить свое поведение? Какие навыки
нужно освоить для этого?
Откройте глаза изапишите ответы. Можете нарисовать свой
идеальный образ. Как выотноситесь кэтому образу? Какие
ощущения испытывали, когда рисовали его? Запишите ответы.
Каждый раз, когда вам вголову приходят негативные мысли
осебе, определяйте, что конкретно вас неустраивает, ипереводите это вкатегорию задач, как показано втаблице3.
Таблица 3
Работа ся-образом
Негативная
мысль
Я труслив(а) Я храбр(а) В ситуации, когда
Позитивная
мысль
Адекватное
представление
осебе
ячувствую угрозу,
яиспытываю страх
инерешаюсь
наактивные
действия.
Когда ячувствую
себя вбезопасности, яактивно
проявляю себя.
Где икогда
яошибаюсь
(мне ненравится
мое поведение)
В магазине
наменя накричал
пьяный
покупатель,
когда яслучайно
задел(а)
его тележку
спродуктами,
ия несмог(ла)
ничего сказать
вответ.
Как ямогу исправить
свое поведение?
Какие задачи ставлю перед собой?
Какие навыки надо освоить?
Научиться поддерживать себя
вситуациях, когда наменя повышают
голос, иреагировать наагрессию
спокойно. Для этого необходимо
следующее:
z Признать свою ценность.
Мысль: «Язнаю, что яхороший
человек инезаслуживаю такого
отношения ксебе».
z Разделить ответственность.
Мысль: «Да, язадел(а) тележку,
нокричать наменя— это чересчур».
z Спокойно выражать свою позицию:
«Я случайно задел(а) вашу тележку,
мне жаль. Пожалуйста, некричите».
42

Глава 3. Характерологические маски
Маска 5:
Сытый, радостный, довольный
или голодный, злой, раздраженный
Человеку скрайне выраженным синтонным характером
(циклоиду) иногда недостает эмоционального баланса.
Живой, чувствительный циклоид часто страдает колебаниями настроения отпечали крадости инаоборот. Его
состояние иповедение зависят отпищевых, сексуальных
идругих земных наслаждений. Захлестнувший циклоида
сиюминутный порыв вдолгосрочной перспективе оказывается нелучшим выбором вконкретной ситуации.
Но есть ихорошие новости: во-первых, благодаря син-
тонному характеру такой человек быстро восстанавливает
баланс между эмоциональным ирациональным, когда
есть возможность выговориться; во-вторых, когда нет возможности поделиться переживаниями споддерживающим
человеком, можно использовать упражнение для самостоятельного принятия взвешенного решения.
Упражнение «ПлюМин»
Чтобы объемно, совсех сторон посмотреть наситуацию исделать
правильный выбор, британский психолог Эдвард деБоно предложил применять метод оценки вариантов решений: «Плюс—
минус— интересно» (ПМИ)*.
Вспомните ситуацию, вкоторой выиспытываете трудности
впринятии решения. Возьмите лист бумаги ирасчертите натри
колонки. Впервой поставьте вверхней части «+» инапишите
все положительные последствия предполагаемого решения.
Вторую колонку обозначьте знаком «–» инапишите вней
все отрицательные последствия предполагаемого решения.
* Боно Э.де. Шесть шляп мышления.— Мн.: Попурри, 2006.
43

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Втретьей колонке напишите те последствия, которые выпока
неможете отнести никположительным, никотрицательным.
Данную категорию последствий оцените как «интересно». Подсчитайте количество пунктов вкаждой колонке.
Такая работа поможет увидеть затруднительную ситуацию
более объемно инайти ранее неочевидные решения.
Все вышеизложенное поможет лучше понять свой тип
характера или черты, наиболее вам присущие. Вслучае
затруднений исомнений используйте следующее упражнение, чтобы уточнить идополнить эту информацию.
Творческое упражнение
надиагностику характерологических черт
В книге итальянского психиатра РобертоАссаджиоли «Психосинтез: Принципы итехники» описано упражнение «Круг
субличностей», которое ятворчески переработала для самоисследования черт характера.
44
1.
Запишите налисте бумаги свои желания— все, что приходит вам вголову. Можно включать то, чего выуже достигли,
ито, что хочется иметь вбудущем, даже самые нереалистичные идеи ифантазии. Нестесняйтесь инеограничивайте себя!
2.
Когда выпочувствуете, что записали все желания (не
менее 20пунктов), попробуйте категоризировать этот
список, тоесть разделить желания накатегории. Например, «заняться плаванием» и «заняться йогой» можно
объединить вкатегорию «занятия спортом». Напротив
каждой категории укажите количество желаний, которые
внее входят.
3.
Теперь представьте выделенные категории ввиде персонажей, каждый изкоторых символизирует свою область

Глава 3. Характерологические маски
желаний. Придумайте этим персонажам образ иназва-
ние. Например: Авантюрист, Благоразумный, Беззащит
ная крошка, Здоровяк, Герой-любовник, Лекарь, Знаток,
Девушка изпровинции, Лесная фея, Мисс совершен-
ство идр. Важно придумать свои собственные названия
иобразы, имеющие для вас особый смысл.
4. Наделите каждого персонажа определенными чертами
иособенностями исопоставьте ихсописанными выше
типами характеров. Например: Авантюрист азартный,
уверенный всебе, легкомысленный— это соответствует
демонстративному характеру; Благоразумный— кроткий,
степенный, неторопливый, обладает хорошими аналити-
ческими способностями,— близко ктревожно-сомнева-
ющемуся характеру; Здоровяк сильный, стойкий, напо-
ристый— авторитарно-напряженный характер ит. д.
5.
На большом листе бумаги нарисуйте круг, разделите его
насекции почислу персонажей, вкаждую секцию впи-
шите имя персонажа, авскобках укажите его характер.
Каждую секцию разделите начасти почислу желаний,
которые входят вданную категорию (см. пункт2), ирас-
красьте ихразными цветами.
-
Таким образом, выполучите наглядное изображение своих
характерологических черт.
Основой для дальнейшего роста может стать стремление
кразвитию наименее выраженных или отсутствующих черт
характера. Например, тревожно-сомневающийся может
развивать всебе уверенность, ощущение расслабленности
иестественности, как усинтонного; заниматься физическими упражнениями, чтобы стать сильным, как напряженно-авторитарный. Демонстративный может учиться
узамкнуто-углубленного анализировать ситуацию, утре-
45

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
вожно-сомневающегося— проявлять внимание ичуткость
кдругим людям ит.д.
Полезно посмотреть наразные черты характера сточки
зрения поведенческого иэмоционального баланса. Для этого
предлагаю выполнить следующее упражнение.
Упражнение
«Характерологический баланс»
Запишите сильные ислабые, наваш взгляд, стороны каждого
изтипов характера, азатем ответьте навопросы.
1. Чем хороши сильные ичем плохи слабые стороны?
2. В каких ситуациях сильные стороны могут помешать?
3.
В каких ситуациях или сферах жизни слабые, напервый
взгляд, стороны характера могут сыграть наруку, помочь?
Итак, мы рассмотрели характерологические маски изоны
развития каждого изпяти наиболее распространенных
типов характера. Помните: такие маски просто есть, они
используются для того, чтобы выжить впротиворечивом
мире; они нехороши инеплохи дотех пор, пока немешают
вам взаимодействовать сокружающими.
С помощью упражнений выстанете более гибкими, научитесь проявлять себя сразных сторон, атакже налаживать
контакт сокружающими, выражая свои чувства ипотребности
социально приемлемыми способами. Любое понравившееся вам упражнение можно практиковать вповседневной
жизни, без привязки ктипу характера.
Продолжайте самоисследование, чтобы точнее определить,
какие черты делают вас уникальной личностью!

Глава 4
Самооценка:
как инасколько
мы принимаем себя
Оля очень трудолюбивая ицелеустремленная девушка.
Она переехала вгород-миллионник изпровинции ивсеми
силами добивалась идеальных результатов вработе,
акогда получила долгожданное повышение, была рада
ивзволнована. Теперь ейпредстояло руководить небольшим отделом, ноона немогла представить, как будет это
делать, поскольку эмоции всегда отражались наее лице
ввиде красных щек. Вкартине мира Оли руководитель
должен все держать под контролем, втом числе исобственное эмоциональное состояние. Итогда она решила
обратиться кпсихологу, чтобы раз инавсегда победить
симптом своего волнения ибеспокойства— красные щеки.
Оля категорично ибеспощадно заявила: «Эти красные
щеки— стыд ипозор! Меня никто невоспримет всерьез!»
Психолог задала вопрос: «Авывсегда так строги ксебе?»
Оля опустила глаза исо вздохом ответила: «Впоследнее
время, видимо, часто…» — наееглазах выступили слезы.
Входе беседы спсихологом выяснилось, что предъявлять
требования ксебе Оля может превосходно, авот поддерживать иберечь себя неумеет. Иее щеки краснеют
как раз тогда, когда она запугивает, критикует истыдит
себя, тоесть непринимает такой, какая есть,— живой,
ведь «кровь играет» только вживых людях. Совре-
47

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
менем, научившись быть внимательной изаботливой
поотношению ксебе, Оля стала спокойнее относиться
ксвоему волнению, а еерумянец стал появляться все
реже иреже.
Запрос обобретении уверенности всебе— один изнаиболее
популярных. От адекватной самооценки зависит восприятие
нас другими людьми, атакже личные ипрофессиональные
отношения сокружающими. Если мы недооцениваем свои
заслуги, то недостигаем результатов, накоторые можем
рассчитывать.
Самооценка вобщих чертах означает представление
человека осебе, своих возможностях иперспективах. Самооценка базируется наоценочных суждениях значимых
взрослых вдетстве, тоесть надетском опыте.
Показателем плохих отношений ссобой является обесценивающий, обвиняющий, стыдящий внутренний голос.
Если человек постоянно оценивает себя как «плохого», «никчемного», значит, внем превалирует Внутренний критик,
который формирует неадекватную самооценку.
48
Составляющие
неадекватной самооценки
z Внутренний родитель иВнутренний ребенок— об-
разы, которые помогают осознавать психологические
феномены, что, всвою очередь, способствует накоплению знаний осебе. Внутренний родитель формируется
изобразов заботившихся оребенке взрослых. Например, наивный, добрый Внутренний родитель попустительствует, поддерживает быстрые удовольствия,
зависимости, поощряет избегание повседневного напряжения при обучении иразвитии, аагрессивный

Глава 4. Самооценка
Внутренний родитель стыдит, требует ипринуждает,
неучитывая потребности ребенка инесоздавая под-
ходящих условий. Результат таких взаимоотноше-
ний— травмированный Внутренний ребенок. Хорошо
заботиться оВнутреннем ребенке может только много-
гранный, зрелый иосознанный Внутренний родитель.
Такой образ сформировать непросто, для этого необ-
ходимо учиться заботиться осебе,— сначала спомо-
щью других людей, например, осваивая новый опыт
насеансах психотерапии, вбезопасном пространстве
ипри поддержке специалиста. Это поможет начать
работу спсихологическими травмами.
z Детский эгоцентризм, тоесть установка «мир вращает-
ся вокруг меня», которая вовзрослой жизни трансфор-
мируется вубеждение «они все шепчутся обо мне, на-
верняка осуждают». Подобная мнительность означает,
что фактически взрослый человек по-прежнему зани-
мает инфантильную позицию. Взрослая позиция под-
разумевает выработку эмоциональной устойчивости
ипоиск интересного изначимого вовнеш неммире.
Невозможно чего-то достичь сустановкой «яплохой,
никчемный человек, янеудачник(-ца)». Вспомните известное
выражение: «Как вылодку назовете, так она ипоплывет».
Только установка «у меня получится, явпорядке, ясмогу»
позволяет двигаться кцели.
Невротический самоконтроль истрах ошибок непозво-
ляют человеку заявить осебе, расслабиться, рисковать
ичувствовать себя живым.
Адекватная самооценка, напротив, делает человека устой-
чивым, позволяет ему ценить ипринимать себя. Такой
человек реально оценивает свои возможности, способности
иперспективы.
49

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
z Интериоризация. Психика людей устроена следу-
ющим образом: сначала мы берем что-то извне,
помещаем внутрь себя, азатем усваиваем новый
опыт— это иесть интериоризация. Для формирования адекватной самооценки необходимо, чтобы
кто-то извнешнего окружения оказывал поддержку:
«Явсегда натвоей стороне»; вдоброжелательной манере отражал поведение: «Тыотлично решил задачу
поматематике, а вот с сочинением немного недотянул»; способствовал развитию рефлексии: «Апочему недотянул? Сил неосталось? Или с учителем
поссорился? Может, фантазии нехватило?» При таких
условиях человек интериоризирует полученный опыт,
учится поддерживать себя внепростых ситуациях,
адекватно оценивать собственное поведение, размышлять над тем, как улучшить свое положение, ит.д.
Составляющие
адекватной самооценки
z Определение иразвитие желаемых качеств иумений
при внимательном идоброжелательном отношении
ксебе.
В качестве примера представим некоего Василия, который
отобиды излости насобственную мать построил бизнесимперию. Вдетстве мама все время твердила, что еесын—
никчемный двоечник ион непременно станет дворником.
Пытаясь доказать себе идругим, что ончего-то стоит, Вася
стал известным ибогатым, новсфере, куда онпопал, всегда
найдется тот, кто лучше него, иборьба собразом никчемного
двоечника, навязанного матерью, никуда неделась. Важно
сверяться среальностью, ведь мама Василия могла поменять
свое отношение ксыну, ноглавное даже неэто, ато, что
50
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
