Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Понять себя и других психологические знания, которые нужны каждому человеку.pdf
Глава 20. Конфликты
z Для подростка, содной стороны, важно ощущать при-
частность ксемье— вносить вклад вповседневную
жизнь (например, мытьем посуды) ивидеть, что дру-
гие члены семьи это ценят иуважают, асдругой—
хоть вчем-то быть независимым. Лишаясь такой воз-
можности, взрослеющий человек реагирует назаботу
раздражением.
z Некоторым пожилым людям важно справляться струд-
ностями собственными силами.
И что же, никому непомогать? Конечно, помогать, нопред-
варительно спросить учеловека, требуетсяли ему помощь
исовпадаетли то, что выготовы предложить, стем, вчем
ондействительно нуждается. Тогда будет иблагодарность.
Мантра для «спасателей»:
Я уважаю право людей самостоятельно справляться
сосвоей жизнью.
Конфликты неизбежны, ноблагодаря им мы лучше узнаём
потребности друг друга, открываем новое идостигаем прогресса, хотя инебез некоторого психологического напряжения. Конфликт либо помогает понять несовместимость
каких-то идей, что экономит время иусилия, либо подталкивает кпоиску креативных способов совмещения желаемого
сдействительным.
Глава 21
Компоненты счастья:
«Готовим счастье порецепту»
Лучше маленькое что-то, чем вообще ничего.
М. П. Д, …
У меня есть кот поимени Барсик, который обладает
важнейшей инеобходимой для счастья способностью:
онможет развалиться где угодно икогда угодно, при-
крыть глаза иначать громко мурчать— яназываю это
состояние «Барсик кайфует сам от себя». Ему ничего
ненужно, чтобы чувствовать себя счастливым, иясчитаю
это истинным талантом!
Испытывалили вырадость исчастье просто отспонтанного танца под любимую музыку или оттого, что забавно
мяукнули своему коту вответ наего «мяу»? Мы можем
ощутить счастье как импульс, идущий изнутри, аможем
отреагировать нанечто извне. Порой ощущение счастья
приходит внезапно, например, отсообщения значимого
для вас человека, отпервых теплых лучей весеннего
солнца, отаромата свежесваренного кофе икруассана.
Такие моменты способны создавать канву нашей жизни,
которую мы определяем как счастливую или нет.
Клиенты по-разному описывают «работу» подостижению чувства радости исчастья: кому-то это дается легко,
акому-то приходится прилагать усилия, чтобы получить
такие эмоции. Важны условия жизни: водной семье психологически зрелые родители заводят желанного малыша
262
Глава 21. Компоненты счастья
иживут более-менее благополучно, ав другой ребенок
становится для родителей чем-то вроде короткого поводка,
функция которого— привязать мужчину ксемье, ивтаком
случае часто возникают эмоциональные проблемы.
В первом случае проживание радости естественно, фокус
мышления настроен начастоту восприятия этого чувства.
Вовтором— человек старается быть невидимкой, непроявлять свои чувства, умалчивать опотребностях, чтобы
несхлопотать ототца семейства, обремененного обязательствами, или отматери, если план «полная семья» провалился
ивозложенные наребенка ожидания неоправдались. Втакой
семье ребенок замечает восновном опасности, негатив. Тут
могут быть проблемы сбазовым доверием кмиру имотивацией, например преобладает мотив избегания неудач,
ане достижения успеха.
У каждого человека свой фундамент психики, свой
потенциал; сокрушаться, что утебя жизнь хуже, чем удругого,— занятие бессмысленное иочень энергозатратное.
Опорой взрослого человека являются сила воли, мотивация, стремление ксчастью ипонимание, чт оно для
него значит.
Приведу пример изсобственной жизни. Яочень люблю
кататься налыжах взимнем лесу. Вчасе езды отдома есть
сосновый бор слыжной трассой, главное— приехать пораньше,
чтобы покататься втишине и спокойствии. Ввыходной
явстаю в7:00, хотя мне хочется поспать подольше, еду час
наавтобусе, притом что вобщественном транспорте ездить
нелюблю. Однако приходится преодолевать сопротивление,
чтобы получить желаемое: радость отдвижения, красоты
зимнего леса, вкусного воздуха итишины.
Тренируя силу воли, присваивая себе достижения ипроживая радость побед, человек постепенно укрепляет нейронные связи, отвечающие зачувство счастья. Процесс
обретения счастья одновременно ипрост, исложен.
263
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Почему человек
чувствует себя несчастным
Человек несчастен, потому что зацикливается натом, чего
унего нет. «Вот еслибы уменя было много денег, крепкая
семья, хорошая работа, дом наберегу моря ит.д., яточно
был(а)бы счастлив(а)!»
Игнорируя то, что есть сейчас, мы как будто собственными руками отталкиваем ощущение счастья. Например,
здоровое, хорошо функционирующее тело дорогого стоит,
человек, лишившийся руки или страдающий диабетом,
остро ощущает ценность здоровья. Часто недооцененным
оказывается окружение. Меня всвое время поразила история ополярнике-метеорологе, ккоторому примерно раз
вполгода привозят продовольствие. Ипока вокруг него есть
люди, онговорит без умолку, наверстывая шесть месяцев
без живого общения.
Часто люди бывают несчастны, потому что пытаются
представляться себе имиру только вопределенном ракурсе
иготовы отказываться отнекоторых своих качеств ипроявлений. Например, клиентам контролирующим, тревожным, вкакой-то мере спасателям (в соответствии сконцепцией Карпмана), бывает сложно ответить навопрос:
чего тыхочешь? Обычно они отвечают: нетревожиться,
небояться, уволиться, уйти, прекратить что-либо… Они
четко знают, чего нехотят, откаких вещей нужно отказаться,
авот хотеть что-то им непривычно.
Сложно стеми, кто вытесняет свое бессилие ипытается
стать всемогущим. Такие люди неоставляют шанса оказать
им помощь, итогда другие рядом сними чувствуют только
бессилие.
Несчастливые, незнающие чего хочется, часто застревают вроли «маленького взрослого», когда внутри дрожит
ребенок, аснаружи нужно выглядеть уверенным инеуда-
264
Глава 21. Компоненты счастья
рить вгрязь лицом. Новмоменты, когда они все-таки расслабляются ирешаются довериться миру иокружающим,
происходит магия— желания исполняются, кто-то приходит напомощь, авнутри расцветают цветы идуша поет!
Потому что счастье— это внутреннее ощущение, каждый
ищет свою формулу счастья, иэто очень личный процесс.
Парадокс субъективного благополучия: мы часто
счастливы, несмотря нато что для этого нет причин.
Урсула Штаудингер*
Формула счастья
Проверить, насколько выудовлетворены своей жизнью,
можно спомощью методики «Шкала удовлетворенности
своей жизнью» (The Satisfaction with Life Scale, SWLS),
разработанной американским психологом Эдом Динером
иадаптированной Е.Н.Осиным иД.А.Леонтьевым**.
Шкала удовлетворенности жизнью (SWLS)
Оцените, насколько высогласны скаждым изпяти утверждений
пошкале от1 до7: где 1— полностью согласны, 7— полностью
несогласны.
* StaudingerU.M. Viele Gründe sprechen dagegen, und trotzdem geht es vielen
Menschen gut: Das Paradox des subjektiven Wohlbefindens. Psychologische
Rundschau (2000). Vol. 51, №4. P. 185–197. https://doi.org/10.1026//0033-
3042.51.4.185.
** ОсинЕ.Н., ЛеонтьевД.А. Краткие русскоязычные шкалы диагностики
субъективного благополучия: Психометрические характеристики исравнительный анализ // Мониторинг общественного мнения: Экономические
исоциальные перемены.— 2020.— №1.— С.117–142. https://psytests.
org/life/swls.html.
265
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
1. Почти вовсем моя жизнь соответствует моему идеалу.
2. Условия моей жизни превосходные.
3. Я удовлетворен(а) своей жизнью.
4. У меня есть все, что мне по-настоящему нужно.
5.
Еслибы ямог(ла) прожить свою жизнь еще раз, я бы
почти ничего вней неизменил(а).
Просуммируйте баллы.
Интерпретация результатов
z 0–9 баллов— выраженная неудовлетворенность жизнью;
z 10–14— неудовлетворенность;
z 15–19— удовлетворенность немного ниже среднего
уровня;
z 20–24— средняя удовлетворенность;
z 25–29— удовлетворенность;
z 30–35 баллов— чрезвычайная удовлетворенность.
Рассмотрим модель счастья, предложенную психологами
Соней Любомирски иКеном Шелдоном*. По ихмнению,
ощущение счастья зависит отследующих факторов.
z Склад личности, тоесть темперамент инаследствен-
ность (примерно на50%). Действительно, гены влияют
намногое, ноненавсё.
z Внешние обстоятельства (доходы, социальный круг,
место проживания ит.д.) вносят вкопилку счастья
лишь 10%.
z Наши выборы, отношения, вкоторые мы вступаем,
цели, действия, принятые решения— иными словами
то, что мы делаем сосвоей жизнью сами, определяют
ощущение счастья на40%.
* ЛюбомирскиС. Психология счастья: Новый подход.— СПб.: Питер, 2014.
266
Глава 21. Компоненты счастья
Таким образом, счастье зависит отнас самих гораздо
больше, чем это может показаться напервый взгляд.
Высокомерие— оберег счастья
Одна сторона высокомерия, наверное, очевидна для всех:
оно отдаляет людей друг отдруга. Ноесть идругая сторона, окоторой многие даже недогадываются: зачастую
высокомерие— это вынужденная мера, защита. Допустим,
человек прилагает много усилий для успеха, аего приятель ему завидует— врезультате отношения разрушаются.
Вподобных ситуациях человек оказывается перед дилеммой: либо себе крылья подрезать, чтобы соответствовать
другому инепортить отношения, либо отстраниться оттех,
кто тратит энергию назависть, ане насобственную жизнь.
В нашей культуре есть такая установка: человека при-
нимают, если онстрадает, если унего все плохо. Такой
человек часто получает сочувствие, внимание, участие, тогда
как более успешным товарищам ничего этого недостается— ведь уних «и так все есть». Втакой ситуации даже
успешным исчастливым приходится очень трудно, особенно
если подобной установки придерживаются близкие люди,
например родители поддерживают одного, «несчастненького», ребенка вущерб другому.
Неудивительно, что счастливые вответ отстраняются,
итогда ихназывают высокомерными. Между тем такая
отстраненность— вынужденная мера. Чтобы идти своей
дорогой, неизменяя себе, требуется психическое здоровье,
аего существенно подтачивает предвзятое отношение
состороны близких. Правда, счастливые обычно неоставляют надежду, что им удастся вновь встретиться стеми,
скем пути разошлись накаком-то отрезке. Жизнь течет,
люди могут меняться, ноценность счастья остается неизменной, ионо всегда зависит отподлинности своего пути.
267
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Позитивное мышление
Позитивное мышление часто ассоциируют смотивационными
тренингами, семинарами ифразами типа: «Будь проще,
илюди ктебе потянутся», «Мысли позитивно, иутебя все
получится». Нонеужели этого достаточно для счастья?!
Подобные высказывания прекрасно иллюстрируют навешивание ярлыков исверхобобщение, окоторых мы говорили
вглаве 8. Невольно приходит вголову парадокс: автор книг
осчастье Чхве Юн Хи покончила ссобой*. Люди, которые,
всегда улыбаются ипроявляют только «позитивные» эмоции
ичувства, вызывают тревогу иопасение, поскольку отрицание грусти, злости ипрочих «негативных» эмоций является
признаком скрытой депрессии (здесь идалее слова «негативные» и«позитивные» берутся вкавычки, поскольку это
условные понятия,— насамом деле любую эмоцию можно
истолковать как впозитивном, так ивнегативном ключе).
Основная функция позитивного мышления— ресурсная, его сила втом, что человек умеет находить позитив
вразных ситуациях. Непотому, что он «жизнерадостный
идиот», апотому, что использует полученный опыт, обладает
гибкостью мышления иповедения, быстро перестраивается
или умеет принимать удары судьбы, невпадая вдепрессию.
Отаких говорят: если дать ему лимон, онсделает лимонад,
аесли послать подальше— вернется отдохнувшим исмагнитиками.
Так, некоторые люди приняли ограничения вовремя
пандемии как вызов своим креативным способностям.
Люди спозитивным мышлением быстрее перестраивались
наонлайн-общение, иззащитной маски делали элегантный аксессуар, посещали музеи виртуально, использовали
образовавшуюся паузу, чтобы выучить язык, сбросить вес
* Подробнее см.: https://lenta.ru/news/2010/10/08/happypreacher/.
268
Глава 21. Компоненты счастья
или освоить новую профессию. Яуже неговорю обизнесе,
который расцвел надоставке всего подряд! Ихотя пандемия
закончилась, привычка пользоваться сервисами доставки
умногих осталась, иэтот бизнес продолжает процветать.
Радость
Людям важно делиться радостью сдругими, проживать
это чувство вовсей полноте, также как грусть, обиду, гнев
иостальные чувства.
Разделить свой успех, счастливое событие, маленький
или большой прогресс врешении трудности— влюбом
случае дать время иместо для таких чувств необходимо,
поскольку это помогает принять иприсвоить радость!
По одной изверсий, слово «радость» имеет общие корни
сословом «любовь»*. Какбы тонибыло, радость илюбовь
всегда находятся рядом, одного без другого небывает.
Техника-медитация
для налаживания контакта сосвоими чувствами
«Разговор сВнутренним ребенком»
Зачастую мы чувствуем себя несчастными из-за отсутствия
подлинного контакта ссобой, своими чувствами, переживаниями, потребностями. Втаком случае первым шагом ввосстановлении этого контакта может стать внутренний диалог
сдетской частью себя.
Предварительно имеет смысл выполнить нервно-мышеч-
ную релаксацию (см. главу17). Можно попросить кого-нибудь
зачитывать нижеследующий текст либо записать надиктофон.
Сделайте несколько глубоких вдохов ивыдохов, закройте
глаза ипредставьте себя маленьким ребенком. Какого возраста
* Интернет-словарь «Глаголъ»: https://pervobraz.ru/slova/article_post/radost.
269
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
этот ребенок? Чем онзанимается? Рассмотрите внимательно все
детали, азатем медленно подойдите кребенку, постарайтесь
посмотреть ему вглаза; если ощущается атмосфера доверия,
можно взять этого маленького человечка заруку или обнять.
Мысленно или вслух скажите своему Внутреннему ребенку
очень важные слова, которых ему порой так нехватает:
«Маленький(-ая) мой(-я), я тебя люблю таким(-ой),
какой(-ая) тыесть. Ты для меня важнее всех. Только
язнаю, как тебе бывает одиноко истрашно порой.
Ты больше никогда небудешь один (одна). Тебе ничего
ненадо делать, чтобы ятебя любил(а). Желай что
хочешь, чувствуй что чувствуешь— для меня это важно.
Япозабочусь отебе».
Если вам вголову придут еще какие-то важные слова для
своего Внутреннего ребенка, произнесите их.
Чувствуетели высвязь сосвоим внутренним миром? Веритли
вам Внутренний ребенок? Авы себе?
Побудьте смаленьким собой столько, сколько захочется.
Помните: это ваше внутреннее пространство, вывсегда можете
туда вернуться.
Сделайте вдох ивыдох, пошевелите пальцами рук иног
ипостепенно открывайте глаза.
270
Вопросы для анализа
1. Что вычувствовали напротяжении всего упражнения?
2.
Удалосьли вам представить своего Внутреннего ребенка?
Если нет, это может быть связано снизким уровнем контакта сосвоей эмоциональной сферой либо смеханизмом
психологической защиты. Это индивидуальный процесс,
вкотором есть множество нюансов.
3.
Возниклили контакт иатмосфера взаимного доверия
между вами ивашим Внутренним ребенком?