Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Понять себя и других психологические знания, которые нужны каждому человеку.pdf
Приложение. Что нужно знать оработе спсихологом
Формула применения
Для невротиков, «хороших девочек имальчиков», людей
ссиндромом отличника мат расширяет границы, образует
пространство для волшебного «можно», расслабляет засчет
сбрасывания избыточного напряжения. УЕвгения Жидкова
есть вебинар под названием «Как послать…»*. Рекомендую
кпросмотру для пользы иудовольствия, лично ясмеялась
отдуши спервой допоследней минуты.
Для людей спограничными моделями иреакциями
поведения данный инструмент неэффективен.
Отражение
Психика— это форма активного отображения субъектом объективной реальности, иодна иззадач психолога— помочь
клиенту увидеть, заметить всвоем запросе его разнообразные проявления. Данный навык называется отражением
или отзеркаливанием.
Мы можем увидеть себя целиком только взеркале, без
него нам доступны для обозрения лишь части тела, даито
невсе: руки, ноги, туловище, авот уши или лицо— нет.
Однажды психолог обратила мое внимание натон голоса,
скоторым яговорю оделовых вопросах,— уверенный,
звучный. Еенаблюдение дополнило для меня образ себя,
ведь прежде яне осознавала инеиспользовала намеренно
эту особенность.
В детстве нас отражали родители (опекуны): «Ты плачешь
отзлости, потому что Вася обещал отдать игрушку инарушил
обещание» или «У тебя очень красивые ямочки нащеках,
когда тыулыбаешься». Через такие отражения ребенок строит
образ себя, понимает свои чувства, причинно-следственные
связи, узнает окрасоте своих проявлений.
* Вебинар доступен поссылке: https://vk.com/video3353118_456239055.
341
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Когда другой замечает внас какие-то качества, умения,
манеры, наше представление осебе становится более полным,
цельным, мы достраиваем собственный образ. Нопорой
отрицаем некоторые свои проявления, без которых я-образ
неполный. Мы делаем это поразным причинам: например,
потому что думаем: «Приличные люди так себя неведут»
или «Яостанусь водиночестве, если буду так говорить».
Вглаве25 мы говорили отом, что вТени скрывается много
чувств, которые можно исследовать, признавать, приручать...
Приведу пример изсвоей практики: нам склиенткой
удалось найти образ, отражающий ееэмоции, что способствовало решению проблемы. Молодая женщина рассказывала
очувствах злости, раздражения ибеспомощности. Еерабочее место заняла сотрудница, вернувшаяся издекретного
отпуска, иклиентка описала свое переживание фразой:
«Как будто земля уходит из-под ног». Вдругой сфере жизни
(назовем ее«реализация таланта») унее ощущается застой,
ахочется движения.
Потом клиентка рассказала, что ееперевели впостоянный
штат сотрудников, авсфере реализации таланта появились
новые вехи развития. При этом ощущения позитивного
разрешения ситуации невозникало.
Плаксивость, поляризация мышления («все плохо»)
явились симптомами стресса, в основе которого— угроза
потери стабильного заработка, привычного образа жизни
иобострившийся вопрос профессиональной реализации.
Врезультате переживания стресса подверглись проверке
напрочность отношения сблизким человеком.
Я спросила: «Вы действительно считаете, что все плохо?»
Она задумалась иответила: «В момент, когда плохо, как
будто верю, что это так, плачу и жалуюсь своему парню,
онуже устал меня слушать».
Поддавшись эмоциям, клиентка словно теряла рациональный мостик, который может уберечь откатастрофи-
342
Приложение. Что нужно знать оработе спсихологом
зации— способа мышления, при котором человек верит
внеблагоприятный исход какого-то события. Для расцепления
ссильным чувством япредложила выполнить упражнение
изарсенала эмоционально-образной терапии «Принятие
эмоций» (см. ниже). В результате клиентка представила
чувства злости, раздражения ибеспомощности ввиде гвоздей, которые разрывают изнутри; при трансформации образ
изменился натрубу. Психика сама дает нам подсказки.
Через метафору трубы мы вышли наидею канализации
эмоционального потока. Далее нужно было придумать, как
разместить эту трубу, чтобы неналить зашиворот тем, кто
нивчем невиноват.
Например, словесно выразить чувства злости ираздра-
жения, нонеодному партнеру, который уже устал, апоговорить сдрузьями, коллегами, которые являются очевидцами
произошедшего, или отреагировать, записав переживания
набумаге, покричать матом вбезлюдном месте ит.д.
Когда мы признаём «негативные» эмоции ичувства
идаем им место, тогда «позитивным», таким как радость,
воодушевление, облегчение, ничто непреграждает дорогу
иони свободно возникают внашей жизни.
После выполнения упражнения клиентка расслабилась
иуспокоилась. Трудности никуда неделись, нопоявились
новые инструменты, чтобы тренировать навык совладания
сэмоциями.
Упражнение «Принятие эмоций»
Упражнение позволяет «овеществить», или материализовать,
эмоцию: представить, как она выглядит, какого она цвета,
естьли унее пульсация. Это эмоционально-образная техника
для трансформации эмоционального состояния.
Предварительно можно выполнить нервно-мышечную релак-
сацию (см. главу17) ипосле этого приступать к упражнению
343
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
«Принятие эмоций». Попросите близкого человека зачитать
текст, приведенный ниже, или предварительно запишите его
надиктофон. Используйте медленный иплавный темп речи.
Сфокусируйтесь наодной точке или закройте глаза. Практика
сзакрытыми глазами позволяет установить более прочный
контакт свнутренним миром. Выберите эмоцию, скоторой
будете работать. Возможно, это то, что впоследнее время проявлялось больше других, например тревога, раздражение, обида.
Выберите, ради чего вы исследуете эту эмоцию. Ради какой
жизни, ценности выготовы это делать? Ради чего выбудете
учиться снижать зависимость отситуации ивозникающей из-за
нее эмоции? Сейчас вырасцепитесь инаучитесь жить сней,
норади чего? Ответьте наэти вопросы. Хорошо.
Постарайтесь определить, где эмоция находится втеле, может
быть, это блок, комок вгорле или животе; найдите всвоем
теле место, скоторым выхотите поработать.
Теперь поработайте сосвоей наблюдающей частью. Представьте любопытного наблюдателя, который исследует какую-то
новую для себя вещь. Онначинает исследовать место втеле,
мозг вэто время может транслировать какие-то мысли, как
радио,— пусть себе «играет», мы просто отмечаем, что фоном
звучат мысли, асами с любопытством ребенка направляем
все внимание наэмоцию, нато самое место втеле иизучаем
его. Обратите внимание, какая уэмоции форма, какой контур,
цвет, попробуйте увидеть, где она начинается изаканчивается. Выходитли она на поверхность тела, за его пределы
или умещается внутри вас целиком? Понаблюдайте: обратите
внимание нацвет, отметьте, пульсирует она или неподвижна,
естьли унее горячие ихолодные точки. Может быть, унее
есть слои? Заэтой эмоцией, ощущением есть другой слой,
атам, вглубине, скрывается что-то еще. Какбы выназвали
эти глубинные эмоции? Чем они отличаются? Может быть,
они пульсируют или имеют необычный цвет? Исследуйте, что
там происходит.
344
Приложение. Что нужно знать оработе спсихологом
Затем начинайте вдыхать воздух вэту эмоцию, вощущения,
наполняя ирасширяя ихи пространство вокруг. Как будто
высами расширяетесь, давая всему этому больше места. Вдох.
Выдох. Расширяемся, даем гораздо больше места, чем есть,
позволяем быть этим эмоциям иощущениям. Продолжайте
наполнять иувеличивать скаждым вдохом пространство для
эмоций. Возможно, фактура, форма ицвет начинают меняться,
что-то становится жидким, твердым или газообразным, что-то
двигается, приобретает прозрачность, происходят какие-то
трансформации. Просто наблюдайте заэтим, ничего неделая.
Вы— наблюдатель, так проявляют себя ваши эмоции, ощущения; синтересом наблюдайте заэтим процессом. Возможно,
выхотите, чтобы эмоции были какими-то другими, например счастьем или радостью, новы живой человек, иэмоции
бывают разные, иэто нормально.
И сейчас наместо, где вынашли неприятную эмоцию,
положите руку целителя ипочувствуйте, что это рука любящего друга. Эмоция, которую высейчас изучали, словно
маленький плачущий ребенок, который нуждается взаботе
иподдержке. Ипрямо извашей руки кэтому месту идут свет
итепло, наполняя его любовью. Обратите внимание нато,
что происходит с эмоцией: как меняются еецвет, форма,
начто она становится похожа, когда выдаете ейбережное
тепло иподдержку. Хорошо. Насчет «три» мы полностью
вернемся креальности.
Один. Когда увас возникают эмоциональные переживания,
вывсегда можете вспомнить эту технику ивыполнить еесамостоятельно.
Два. Почувствуйте свои ноги, руки, пошевелите ими.
Три. Возвращайтесь креальности иоткрывайте глаза.
Как вычувствуете себя после упражнения?
Таким же образом выможете поработать сразличными
состояниями (например, апатией) ителесными ощущениями
(например, болью втеле).
345
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
11. Полезное чтение
Есть прекрасные книги, которые всвое время произвели
наменя неизгладимое впечатление икоторые ясчитаю
полезным иутешающим чтением вразличных ситуациях.
Кроме того, они помогают найти ответы намногие вопросы,
поэтому ясудовольствием рекомендую ихвам.
Кризис ипоиск смысла
Есть две книги, описывающие судьбы удивительных психотерапевтов: «Узник иной войны: Удивительная история
исцеления детской травмы» Мэрилин Мюррей и«Сказать
жизни “Да!”: Психолог вконцлагере» Виктора Франкла.
Их объединяет то, что оба автора психотерапевты, прошли
тяжелый жизненный путь ипроделали колоссальную работу,
чтобы выжить внечеловеческих условиях.
Мюррей рассказывает отом, как справилась спсихологической травмой. Вдетстве она подверглась групповому изнасилованию, психика вытеснила страшный эпизод изпамяти,
иона вспомнила онем лишь в 40лет из-за психосоматических
проявлений (ужасных болей) иблагодаря курсу психотерапии.
Намомент обращения кпсихологу она была так измучена,
что помышляла осамоубийстве. После психотерапии Мэрилин создала свой метод работы стравмой, который стала
применять снасильниками втюрьмах, потому что насилие,
которое они творят, когда-то произошло исними.
Виктор Франкл описывает свое существование вконцентрационном лагере вовремя Второй мировой войны.
Онпотерял жену иродителей, ноему удалось выжить исоздать собственное психотерапевтическое направление— логотерапию (буквально— «исцеление словом, или смыслом»).
По мнению Франкла, «смысл можно найти вовсем, даже
встрадании».
346
Приложение. Что нужно знать оработе спсихологом
Эти книги могут помочь людям, находящимся вкризисе,
найти поддержку ижизнеутверждающий мотив.
Формулирование иреализация желаний
Увидев необычное название книги посаморазвитию, яне
смогла пройти мимо. Это была книга Барбары Шер «Меч-
тать невредно: Как получить то, чего действительно
хочешь». Книга представляет собой хорошо структуриро-
ванный практикум списьменными заданиями. Вот одно
изних: «Вспомните, чем вылюбили заниматься вдетстве?
Что изперечисленного вылюбите досих пор?»
Я задала эти вопросы себе исделала удивительные
открытия. Вдетстве мне нравилось шить платья куклам
иделать украшения избисера. Мама даже купила мне книгу
свыкройками одежды для кукол. Сейчас яиногда шью себе
что-нибудь намашинке повыкройкам изжурналов. Кроме
того, вдетстве ялюбила рисовать иходила вхудожественную школу, ипапа подарил мне книгу отом, как рисовать портреты. Асейчас я, помимо прочего, арт-терапевт.
Еще вдетстве яделала тетради с«секретиками» и очень
любила вырезать бумажных кукол, асейчас занимаюсь
скрап букингом; вдетстве ясочиняла стихи изаписывала
свои мысли инаблюдения— сейчас излагаю набумаге впечатления отпрочитанных книг иделаю психологические
заметки. Вдетстве ялюбила страшные истории одомовых,
привидениях ит.д., мы сребятами собирались водворе
ичитали рассказы Эдуарда Успенского озеленой руке или
черном пятне, апотом дружно боялись идти подомам—
сейчас япо-прежнему читаю мистику ифантастику, слушаю
подкасты, вкоторых рассказывается обистоках суеверий,
ритуалов итрадиций. Вдетстве мы сдругом соорудили
«пулеискатель» ивыискивали разноцветные пластиковые пульки, азаодно ивсякие «сокровища» типа игрушек
347
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
изкиндер-сюрпризов,— вовзрослом возрасте пора исследований, приключений инаходок незакончилась, яобожаю
блошиные рынки свинтажными истаринными вещицами,
втом числе ручной работы, гаражные распродажи, где можно
покопаться инайти настоящий «бриллиант». Яисама делаю
брошки икерамические бусы. Удивительное упражнение:
вспомнить, что любили делать вдетстве инайти занятие,
доставляющее радость сейчас.
Барбара Шер написала отличную книгу посамоисследованию, читая которую получаешь истинное удовольствие.
Нарциссизм
Книгу Анастасии Долгановой «Мир нарциссической
жертвы: Отношения вконтексте современного невроза»
читать одновременно интересно исложно. Интересной
ееделает большое количество полезной информации, сопровождающейся примерами изжизни ипрактики психологического консультирования, асложной— эмоциональный отклик, который она вызывает. Приходилось время
отвремени откладывать книгу всторону, чтобы осмыслить
прочитанное.
В начале книги нарциссизм рассматривается смакропозиции, вконтексте современного мира, азатем— смикропозиции, вконтексте семьи, отношения вкоторой выстраиваются понарциссическому типу.
Чтобы объяснить, как вличности представлен нарциссизм, автор использует метафору весов, где наодной чаше
суждение «яидеальный», ана другой— «яничтожный».
Такими весами нарциссическая личность измеряет ивсё
ився вокруг.
348
Приложение. Что нужно знать оработе спсихологом
Автор подробно рассказывает омаркерах нарциссизма
вотношениях. Ниже даны примеры.
z Магическое мышление, которое вдетстве проявляется
втом, что ребенок выполняет специфический ритуал:
«Если пройти повсем черточкам наасфальте, томама
придет сработы пораньше», вболее зрелом возрасте—
«Надо надеть счастливую кофту, чтобы сдать экзамен».
Магическое мышление дает иллюзорное ощущение
контроля иявляется способом самоуспокоения вне-
стабильных нарциссических отношениях.
z Нарциссические жертвы испытывают трудности срас-
познаванием своих эмоций имогут воспринимать
тревогу как любовь.
z Эмоции «слышны» только тогда, когда становятся
аффектами. Тут явспомнила пример изкниги Джор-
джаР.Р.Мартина «Битва королей»: Джейме говорил
Серсее, что чувствует себя живым только навойне
ивпостели (оба героя— нарциссы).
Для психологов вкниге есть очень полезные главы:
«Психо терапевтическая динамика» и«Терапия нарциссизма»,
вкоторых описаны особенности отношений мазохиста
инарцисса итенденции проявления соответствующих
свойств личности. Автор очень интересно рассказывает
отревоге итаких теневых сторонах личности, как пассивная агрессивность иманипулятивные способы общения.
Книга— просто кладезь инсайтов, она помогает обна-
ружить проявления нарциссизма всебе ив межличностных отношениях. Благодаря этой книге мое представление
онарциссизме, несомненно, расширилось.
349
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Депрессии
Впечатление отпрочтения романа Сильвии Плат «Под
стеклянным колпаком» потрясающее— отслова «потрясе-
ние». Повествование ведется безэмоционально, отпервого
лица, ноописываемые ситуации вызывают бурю чувств.
Главная героиня выступает вроли свидетеля собственной
жизни, а«стеклянный колпак»— состояние отчуждения,
глухоты, закрытости. Этот образ, который звучит вромане
лейтмотивом, кажется мне архетипическим. Вспоминается
Белоснежка встеклянном гробу.
Еще одним лейтмотивом является образ мертвого младенца— метафора невозможности начала новой жизни.
Книга страшная, надежда напозитив угасает скаждой
страницей, ноавтор оставляет финал открытым, иэто дает
ощущение хотябы призрачного света.
«Да оденет ихснежной пеленой забвение, дазаставит
умолкнуть навеки! Ноони уже вошли в меня. Они стали
частью меня самой. Стали моим пейзажем»,— говорит
героиня освоих воспоминаниях, которые она интегрировала
вжизненный опыт, пусть ипечальный. Зная биографию
автора, Сильвии Плат, воспринимаешь призрачный свет
надежды вромане ненакрытым стеклянным колпаком,
апогребенным под могильной плитой, что очень грустно
итрагично. Считаю книгу полезной для людей, укоторых
есть близкие, страдающие депрессией,— роман позволяет
понять, что происходит счеловеком вэтом состоянии.
Любовь ислияние
Книга И.Ю.Млодик «Жизнь взаймы: Как избавиться
отпсихологической зависимости»— оботличии слияния
отлюбви, спримерами отревожных, контролирующих мамах
стотальным желанием «делать добро», опсихологической
350