Добавил:
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Понять себя и других психологические знания, которые нужны каждому человеку.pdf
Скачиваний:
0
Добавлен:
08.09.2026
Размер:
2 Мб
Скачать
☆
Глава 4. Самооценка
сам Василий так иненаучился ценить свои заслуги. Вего окружении небыло инет человека, который научилбы его отмечать, какой онстарательный, упорный, сильный икак много делает для достижения своих целей. Именно добро­желательное отношение ксебе способствует формированию адекватной самооценки, которая является непременным условием удовлетворенности жизнью.
Для формирования адекватной самооценки прежде всего
необходимо восстановить ощущение безопасности иутвер­диться вбазовых правах: нажизнь, наудовлетворение базовых потребностей, налюбовь изащиту.
Далее вынайдете технику «Разговор сВнутренним ребен-
ком» для налаживания контакта сосвоими чувствами, асейчас япредлагаю несколько упражнений навосстановление ощущения безопасности.
Практика «Квадрат дыхания»
Эта практика помогает достичь устойчивого состояния равно­весия, ощущения спокойствия ибезопасности.
Обратите внимание насвое состояние инастроение вданный
момент. Оцените уровень энергии по10-балльной шкале, где 0— совсем нет энергии, а10— максимальный уровень энергии. Запомните или запишите эту цифру.
Практика заключается вследующем: начетыре счета делаем
вдох, начетыре счета пауза, начетыре счета выдох ина четыре счета пауза. Очень полезно при этом визуально представлять каждый этап ввиде одной изсторон квадрата, вдох— первая сторона, пауза— вторая, затем выдох— следующая сторона ит. д. Навыполнение упражнения отводится три минуты.
Сядьте поудобнее, найдите возможность опереться, обло-
котиться, если хочется. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх ина выдохе потрясите руками, чтобы сбросить все напряжение. Затем приступайте квыполнению упражнения.
51
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
После окончания упражнения дышите всвободном ритме. Можно потянуться, позевать. Обратите внимание насвое состоя­ние— изменилосьли оно инасколько— иоцените уровень энергии сейчас.
Техника «Безопасное место»
Это упражнение хорошо выполнять после дыхательной практики, когда вынаходитесь вмаксимально спокойном ирасслабленном состоянии. Закройте глаза ипредставьте место, где выкогда­либо чувствовали себя спокойно ибезопасно. Это могут быть воспоминания оботдыхе, какие-то эпизоды издетства или фантазийное, вымышленное место. Как вам представится, так иправильно, главное, чтобы вэтом месте вычувствовали себя вбезопасности. Нуженли безопасному месту Хранитель? Если ваш ответ «да», товообразите такого Хранителя. Останьтесь накакое-то время вэтом состоянии ивэтом безопасном месте, рассматривая все его детали. Когда будете готовы вернуться, сделайте вдох ивыдох иоткройте глаза. После этого можно нарисовать свое «безопасное место» или сделать коллаж.
Анализ техники
1. Как изменилось ваше состояние?
2.
Оцените свое настроение, физическое состояние имысли после выполнения техники.
Арт-терапевтическое упражнение
«Психологический герб»
Герб является отличительным знаком исторической принад лежности кнекоему сообществу. Существуют гербы рода, горо­дов, государств, профессиональных объединений ит. д. Вэтом упражнении предлагаю создать персональный герб, который выразит вашу индивидуальность, черты характера идостижения.
52
-
Глава 4. Самооценка
Основой герба зачастую является щит, поэтому исозданный вами психологический герб будет обладать защитной функцией. Упражнение направлено напоиск иактивизацию внутренних ресурсов для противостояния угрозам внешнего мира.
Для начала можно нарисовать или распечатать шаблон
герба иразделить его начетыре секции.
Рис. 3. Шаблон герба
В одной секции изобразите то, что выумеете делать лучше
всего.
Во второй— место, где вычувствуете себя уютно ибезопасно. В третьей— самое большое свое достижение, которым
выгордитесь.
В четвертой— трех человек, которым выдоверяете.
53
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Для заполнения этих четырех секций можно использовать рисунки, коллажи, фотографии, символы.
На ленте под гербом напишите слова, которые выхотелибы слышать всвой адрес.
В трудную минуту психологический герб напомнит вам оресурсах, которыми выобладаете.
Надеюсь, спомощью этих упражнений вам удалось достичь ощущения спокойствия ибезопасности ииссле­довать ресурсы своей личности, что вконечном счете ведет кболее гармоничной самооценке. Мы еще нераз затронем тему внутренней устойчивости ивыполним соответствующие упражнения, асейчас перейдем к рассмотрению уровней развития личности.

Глава 5

Уровни развития личности:
«Доктор, скажите,
яне сумасшедший?»
Таня иГаля были подругами еще сошколы, обе поступили водин институт ивстречались навыходных, чтобы вместе отдохнуть отучебы и поболтать. Таня знала, что Галя уже несколько месяцев встречается спарнем, обэтом изашел уних разговор. «Тань, тызнаешь, яжить без него немогу, хочу сним съехаться, а он все какие-то отговорки придумывает!» Галя всегда была уверен ной всебе, порой резковатой, ноименно эти качества инравились вней мягкой ичасто теряющейся Тане. Галя продолжала: «Ядаже сказала ему, что беременна!» Таня округлила глаза ипроизнесла: «Галь, акакже учеба?» Начто подруга ответила сулыбкой: «Дачто ты! Это яему так сказала, насамом деле яне беременна. Просто хочу, чтобы онпонервничал, может, будет серьезней комне относиться!» От таких слов Таня опешила: содной сто­роны, она желала подруге счастья, носдругой— ейбыло жаль парня Гали. Таня подумала, что, еслибы манипу­ляцией хотелибы добиться еевнимания, ейбы это точно непонравилось. Она хотела донести доподруги такое объемное видение ситуации, ноГаля ееоборвала: «Тыпонимаешь, как мне тяжело, как я страдаю?» Таня вздохнула ипроизнесла: «Да, мне очень жаль, явижу, как тымучаешься, ихочу, чтобы увас сложились хорошие
-
55
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
отношения. Нотебе некажется, что его отпугивает твоя
мнимая беременность?» Галя, вскинув брови ответила:
«Ты хочешь сказать, что ямонстр, который его запуги-
вает?» Таня, сразу пожалев освоей прямолинейности,
начала оправдываться: «Галя, нутычто? Янеэто хотела
сказать! Никакой тынемонстр!» Ноподругу уже было
неостановить: «Точно, онот меня уйдет! Какая ядура!
Чтоже мне теперь делать?» Галя сокрушалась ипрова-
ливалась вчувство вины иотчаяния, аТаня растерянно
смотрела наподругу ипыталась ееуспокоить: «Погоди,
нерасстраивайся так! Онже несказал, что уходит оттебя!
Вам нужно искренне поговорить отом, что каждый
извас хочет, апотом уже решать, как поступать». Галя
плакала инереагировала наслова подруги. Тогда Таня
добавила: «Ты знаешь, Галь, уменя такое ощущение,
что яиду поминному полю,— одно неверное слово,
иты опять взорвешься, но японятия не имею, какие
слова верные, а какие нет». Галя посмотрела наТаню
исказала: «Так иесть, ясама отсебя порой устаю, меня
могут ранить любые слова, яисама незнаю, что сэтим
делать. Может, яненормальная, может, мне надо кпси-
хиатру?» Таня ответила: «Никакая тынененормальная,
ябы натвоем месте обратилась кпсихологу, думаю,
онподскажет, что делать».
Пытаясь справиться спроблемами, связанными сэмоцио­нальным состоянием иповедением, люди часто находят винтернете информацию оневрозах, ставят насебе штамп невротика иполагают, что теперь им прямая дорога кпсихи­атру. Вэтой главе мы разберемся, что такое невротический, пограничный ипсихотический уровни развития личности икакой специалист поможет справиться спроблемами того или иного уровня.
56
Глава 5. Уровни развития личности
Прежде всего напомню, что клюбой информации необхо-
димо относиться критически: нестоит, подобно герою пове­сти Джерома К.Джерома, самостоятельно диагностировать усебя все болезни измедицинской энциклопедии, ноесли вынашли похожие проявления, имеет смысл обратиться кспециалисту. Ккакому именно искакой проблемой— расскажу далее.
Зигмунд Фрейд говорил: «Любовь иработа— вот крае-
угольные камни нашей человечности», тоесть условно здоровая личность определяется им как способная любить итрудиться. Психоаналитик Дональд Винникотт выдвинул идею оважности игры: поего мнению, «нормальный» человек должен заниматься творчеством, иметь хобби, интересоваться чем-либо, помимо удовлетворения базо­вых потребностей*. Таким образом, мы получаем формулу успешно функционирующего человека, укоторого сохранена способность клюбви, работе иигре (увлечения, хобби).
Мы рассмотрим три уровня развития личности— невро-
тический, пограничный ипсихотический**. Данная клас­сификация уже давно ипрочно вошла вмеждународный психологический обиход.
Невротический уровень
развития личности
У человека стаким уровнем развития личности имеется переживание, психоэмоциональная проблема, скоторой оннесправляется,— некий «симптом» (психосоматические проявления, приступы гнева, тревога, склонность кмани­пуляциям, перепады настроения ит.д.), активизирующий
* ВинникоттД. Игра иреальность.— М.: Институт общегуманитарных
исследований, 2017.
** Мак-ВильямсН. Психоаналитическая диагностика: Понимание структуры
личности вклиническом процессе.— М.: Класс, 2021.
57
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
защитные механизмы, что негативно отражается накаче­стве жизни. Однако в целом учеловека невротического склада все более-менее впорядке— большую часть вре­мени онработоспособен, социально адаптирован ипри­нимает адекватные решения. Вероятно, большинству людей невротические расстройства иих проявления знакомы непонаслышке. Сневротиками работает психолог, немеди­цинский психотерапевт (арт-терапевт, гештальт-терапевт, телесно-ориентированный терапевт ит.д.). Медикамен­тозное лечение наэтом уровне нетребуется, симптомы, как правило, успешно преодолеваются входе регулярной работы спсихологом.
Яркий пример невротической личности вкино— Рубен Феффер изфильма «А вот иПолли», которого играет Бен Стиллер. Вплане социальной жизни уРубена все впорядке: есть квартира, стабильная работа— аналитик рисков встра­ховой компании, друзья, ондаже женился, ноуже вмедовый месяц узнал обизменах жены ипокинул ее. Рубен— акку­ратный, осторожный, порой неловкий человек; оннеумеет развлекаться, быть спонтанным, ина фоне девушки Полли, скоторой унего завязываются отношения, онвыглядит напряженным. УРубена есть психосоматический симптом— синдром раздраженного кишечника, ноон неговорит онем Полли. Возможно, из-за неумения отказывать онсоглашается поужинать сПолли виндийском ресторане, что витоге при­водит кнеловкой ситуации. Мы видим, что вцелом Рубен хорошо адаптирован вобществе, носкованность, тревож­ность ипсихосоматический симптом мешают ему жить полноценно. Вфильме счастливый финал: главный герой благодаря своей девушке, которая является его противо­положностью, все же научился расслабляться иполучать удовольствие отжизни.
58
Глава 5. Уровни развития личности
Пограничный уровень
развития личности
Данный уровень находится награнице невротического ипсихотического*.
В этом диапазоне различают два типа личности:
1) погранично-организованная личность;
2)
личность спограничными моделями иреакциями
поведения.
Разница заключается встепени травмированности: лич-
ность спограничными моделями иреакциями поведения ближе кневротическому уровню, новопределенных ситуа­циях такой человек может реагировать попсихотическому типу. Напогранично-организованной личности остановимся подробнее.
Особенности погранично-организованной психики
1. Поляризация, или черно-белое мышление. Весь мир делится нахорошее иплохое, целостность восприятия отсутствует. Например: все политики— воры; тот, кто разводится,— пре­датель; начальник всегда плохой; коллега получил повы­шение— карьерист, пошел поголовам ит.д.
У «невротика» поляризация проявляется стабильным
эмоциональным спектром, ау«пограничника»— аффектив­ными реакциями. Там, где «невротик» испытывает досаду, сожаление, удовольствие, растерянность, беспокойство или удовлетворенность, «пограничник» приходит вярость или отчаяние, впадает вэйфорию, маниакальное воодушевление
* При описании этого уровня яопиралась накнигу МлодикИ.Ю. Кар-
точный дом: Психотерапевтическая помощь клиентам спограничными расстройствами.— М.: Генезис, 2017.
59
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
или погружается втяжелую депрессию, чувствует опусто­шенность или считает себя ничтожеством.
Психически устойчивый человек способен ценить то, что имеет, и при необходимости менять определенные вещи ине разрушает все вокруг. В итоге изразличных ситуаций онвыносит больше опыта, знаний имудрости, чем «пограничник» или «психотик». Сравните установки: «И то, иэто» и«Всë или ничего».
2. Проблемы свыстраиванием исоблюдением границ. Человек спограничным уровнем развития личности может вос­принимать отказ как отвержение— из-за поляризованного мышления («спасешь или погубишь») других вариантов для него несуществует. Это может проявляться вкоммуникации, когда человек сразу выкладывает откровенные подробности своей жизни случайному знакомому.
3. Противоречивость ираздробленность. Причина— отсут­ствие доверительных отношений ссамым близким чело­веком (родителем) вдетстве: мать или отец проявляли агрессию, ивместо любви ребенок получал оскорбления ифизические наказания. Врезультате формируется недо­верие, ответная агрессия диссоциируется: психика блокирует эмоции, замещая ихотстраненностью, поскольку родитель непозволяет ребенку проявлять гнев. Пытаясь построить близкие отношения уже вовзрослом возрасте, человек стакой детской историей будет продолжать диссоциировать чувства ивместо доверия илюбви проявлять кпартнеру недоверие ипассивную агрессию, что, конечноже, неспо­собствует укреплению межличностного контакта.
Раздробленность выражается втом, что человек спогра­ничной психикой думает, чувствует ипоступает одной частью личности, а потом ужасается, стыдится, чувствует вину— другой. Например, внутренний диалог «погранич­ника», совершившего ошибку, будет похож наразговор про-
60
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]