Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Понять себя и других психологические знания, которые нужны каждому человеку.pdf
X
- •Предисловие
- •Глава 1
- •Глава 2
- •Глава 3
- •Глава 4
- •Глава 5
- •Глава 6
- •Глава 7
- •Глава 8
- •Глава 9
- •Глава 10
- •Глава 11
- •Глава 12
- •Глава 13
- •Глава 14
- •Глава 15
- •Глава 16
- •Глава 17
- •Глава 18
- •Глава 19
- •Глава 20
- •Глава 21
- •Глава 22
- •Глава 23
- •Глава 24
- •Глава 25
- •Глава 26
- •Приложение
- •Литература
- •Послесловие
- •Об авторе
- •Благодарности

Глава 4. Самооценка
сам Василий так иненаучился ценить свои заслуги. Вего
окружении небыло инет человека, который научилбы его
отмечать, какой онстарательный, упорный, сильный икак
много делает для достижения своих целей. Именно доброжелательное отношение ксебе способствует формированию
адекватной самооценки, которая является непременным
условием удовлетворенности жизнью.
Для формирования адекватной самооценки прежде всего
необходимо восстановить ощущение безопасности иутвердиться вбазовых правах: нажизнь, наудовлетворение
базовых потребностей, налюбовь изащиту.
Далее вынайдете технику «Разговор сВнутренним ребен-
ком» для налаживания контакта сосвоими чувствами, асейчас
япредлагаю несколько упражнений навосстановление
ощущения безопасности.
Практика «Квадрат дыхания»
Эта практика помогает достичь устойчивого состояния равновесия, ощущения спокойствия ибезопасности.
Обратите внимание насвое состояние инастроение вданный
момент. Оцените уровень энергии по10-балльной шкале, где
0— совсем нет энергии, а10— максимальный уровень энергии.
Запомните или запишите эту цифру.
Практика заключается вследующем: начетыре счета делаем
вдох, начетыре счета пауза, начетыре счета выдох ина четыре
счета пауза. Очень полезно при этом визуально представлять
каждый этап ввиде одной изсторон квадрата, вдох— первая
сторона, пауза— вторая, затем выдох— следующая сторона
ит. д. Навыполнение упражнения отводится три минуты.
Сядьте поудобнее, найдите возможность опереться, обло-
котиться, если хочется. Сделайте глубокий вдох, поднимите
руки вверх ина выдохе потрясите руками, чтобы сбросить все
напряжение. Затем приступайте квыполнению упражнения.
51

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
После окончания упражнения дышите всвободном ритме.
Можно потянуться, позевать. Обратите внимание насвое состояние— изменилосьли оно инасколько— иоцените уровень
энергии сейчас.
Техника «Безопасное место»
Это упражнение хорошо выполнять после дыхательной практики,
когда вынаходитесь вмаксимально спокойном ирасслабленном
состоянии. Закройте глаза ипредставьте место, где выкогдалибо чувствовали себя спокойно ибезопасно. Это могут быть
воспоминания оботдыхе, какие-то эпизоды издетства или
фантазийное, вымышленное место. Как вам представится, так
иправильно, главное, чтобы вэтом месте вычувствовали себя
вбезопасности. Нуженли безопасному месту Хранитель? Если
ваш ответ «да», товообразите такого Хранителя. Останьтесь
накакое-то время вэтом состоянии ивэтом безопасном месте,
рассматривая все его детали. Когда будете готовы вернуться,
сделайте вдох ивыдох иоткройте глаза. После этого можно
нарисовать свое «безопасное место» или сделать коллаж.
Анализ техники
1. Как изменилось ваше состояние?
2.
Оцените свое настроение, физическое состояние имысли
после выполнения техники.
Арт-терапевтическое упражнение
«Психологический герб»
Герб является отличительным знаком исторической принад
лежности кнекоему сообществу. Существуют гербы рода, городов, государств, профессиональных объединений ит. д. Вэтом
упражнении предлагаю создать персональный герб, который
выразит вашу индивидуальность, черты характера идостижения.
52
-

Глава 4. Самооценка
Основой герба зачастую является щит, поэтому исозданный
вами психологический герб будет обладать защитной функцией.
Упражнение направлено напоиск иактивизацию внутренних
ресурсов для противостояния угрозам внешнего мира.
Для начала можно нарисовать или распечатать шаблон
герба иразделить его начетыре секции.
Рис. 3. Шаблон герба
В одной секции изобразите то, что выумеете делать лучше
всего.
Во второй— место, где вычувствуете себя уютно ибезопасно.
В третьей— самое большое свое достижение, которым
выгордитесь.
В четвертой— трех человек, которым выдоверяете.
53

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Для заполнения этих четырех секций можно использовать
рисунки, коллажи, фотографии, символы.
На ленте под гербом напишите слова, которые выхотелибы
слышать всвой адрес.
В трудную минуту психологический герб напомнит вам
оресурсах, которыми выобладаете.
Надеюсь, спомощью этих упражнений вам удалось
достичь ощущения спокойствия ибезопасности иисследовать ресурсы своей личности, что вконечном счете ведет
кболее гармоничной самооценке. Мы еще нераз затронем
тему внутренней устойчивости ивыполним соответствующие
упражнения, асейчас перейдем к рассмотрению уровней
развития личности.

Глава 5
Уровни развития личности:
«Доктор, скажите,
яне сумасшедший?»
Таня иГаля были подругами еще сошколы, обе поступили
водин институт ивстречались навыходных, чтобы вместе
отдохнуть отучебы и поболтать. Таня знала, что Галя
уже несколько месяцев встречается спарнем, обэтом
изашел уних разговор. «Тань, тызнаешь, яжить без
него немогу, хочу сним съехаться, а он все какие-то
отговорки придумывает!» Галя всегда была уверен
ной всебе, порой резковатой, ноименно эти качества
инравились вней мягкой ичасто теряющейся Тане. Галя
продолжала: «Ядаже сказала ему, что беременна!» Таня
округлила глаза ипроизнесла: «Галь, акакже учеба?»
Начто подруга ответила сулыбкой: «Дачто ты! Это яему
так сказала, насамом деле яне беременна. Просто хочу,
чтобы онпонервничал, может, будет серьезней комне
относиться!» От таких слов Таня опешила: содной стороны, она желала подруге счастья, носдругой— ейбыло
жаль парня Гали. Таня подумала, что, еслибы манипуляцией хотелибы добиться еевнимания, ейбы это
точно непонравилось. Она хотела донести доподруги
такое объемное видение ситуации, ноГаля ееоборвала:
«Тыпонимаешь, как мне тяжело, как я страдаю?» Таня
вздохнула ипроизнесла: «Да, мне очень жаль, явижу, как
тымучаешься, ихочу, чтобы увас сложились хорошие
-
55

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
отношения. Нотебе некажется, что его отпугивает твоя
мнимая беременность?» Галя, вскинув брови ответила:
«Ты хочешь сказать, что ямонстр, который его запуги-
вает?» Таня, сразу пожалев освоей прямолинейности,
начала оправдываться: «Галя, нутычто? Янеэто хотела
сказать! Никакой тынемонстр!» Ноподругу уже было
неостановить: «Точно, онот меня уйдет! Какая ядура!
Чтоже мне теперь делать?» Галя сокрушалась ипрова-
ливалась вчувство вины иотчаяния, аТаня растерянно
смотрела наподругу ипыталась ееуспокоить: «Погоди,
нерасстраивайся так! Онже несказал, что уходит оттебя!
Вам нужно искренне поговорить отом, что каждый
извас хочет, апотом уже решать, как поступать». Галя
плакала инереагировала наслова подруги. Тогда Таня
добавила: «Ты знаешь, Галь, уменя такое ощущение,
что яиду поминному полю,— одно неверное слово,
иты опять взорвешься, но японятия не имею, какие
слова верные, а какие нет». Галя посмотрела наТаню
исказала: «Так иесть, ясама отсебя порой устаю, меня
могут ранить любые слова, яисама незнаю, что сэтим
делать. Может, яненормальная, может, мне надо кпси-
хиатру?» Таня ответила: «Никакая тынененормальная,
ябы натвоем месте обратилась кпсихологу, думаю,
онподскажет, что делать».
Пытаясь справиться спроблемами, связанными сэмоциональным состоянием иповедением, люди часто находят
винтернете информацию оневрозах, ставят насебе штамп
невротика иполагают, что теперь им прямая дорога кпсихиатру. Вэтой главе мы разберемся, что такое невротический,
пограничный ипсихотический уровни развития личности
икакой специалист поможет справиться спроблемами того
или иного уровня.
56

Глава 5. Уровни развития личности
Прежде всего напомню, что клюбой информации необхо-
димо относиться критически: нестоит, подобно герою повести Джерома К.Джерома, самостоятельно диагностировать
усебя все болезни измедицинской энциклопедии, ноесли
вынашли похожие проявления, имеет смысл обратиться
кспециалисту. Ккакому именно искакой проблемой—
расскажу далее.
Зигмунд Фрейд говорил: «Любовь иработа— вот крае-
угольные камни нашей человечности», тоесть условно
здоровая личность определяется им как способная любить
итрудиться. Психоаналитик Дональд Винникотт выдвинул
идею оважности игры: поего мнению, «нормальный»
человек должен заниматься творчеством, иметь хобби,
интересоваться чем-либо, помимо удовлетворения базовых потребностей*. Таким образом, мы получаем формулу
успешно функционирующего человека, укоторого сохранена
способность клюбви, работе иигре (увлечения, хобби).
Мы рассмотрим три уровня развития личности— невро-
тический, пограничный ипсихотический**. Данная классификация уже давно ипрочно вошла вмеждународный
психологический обиход.
Невротический уровень
развития личности
У человека стаким уровнем развития личности имеется
переживание, психоэмоциональная проблема, скоторой
оннесправляется,— некий «симптом» (психосоматические
проявления, приступы гнева, тревога, склонность кманипуляциям, перепады настроения ит.д.), активизирующий
* ВинникоттД. Игра иреальность.— М.: Институт общегуманитарных
исследований, 2017.
** Мак-ВильямсН. Психоаналитическая диагностика: Понимание структуры
личности вклиническом процессе.— М.: Класс, 2021.
57

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
защитные механизмы, что негативно отражается накачестве жизни. Однако в целом учеловека невротического
склада все более-менее впорядке— большую часть времени онработоспособен, социально адаптирован ипринимает адекватные решения. Вероятно, большинству людей
невротические расстройства иих проявления знакомы
непонаслышке. Сневротиками работает психолог, немедицинский психотерапевт (арт-терапевт, гештальт-терапевт,
телесно-ориентированный терапевт ит.д.). Медикаментозное лечение наэтом уровне нетребуется, симптомы,
как правило, успешно преодолеваются входе регулярной
работы спсихологом.
Яркий пример невротической личности вкино— Рубен
Феффер изфильма «А вот иПолли», которого играет Бен
Стиллер. Вплане социальной жизни уРубена все впорядке:
есть квартира, стабильная работа— аналитик рисков встраховой компании, друзья, ондаже женился, ноуже вмедовый
месяц узнал обизменах жены ипокинул ее. Рубен— аккуратный, осторожный, порой неловкий человек; оннеумеет
развлекаться, быть спонтанным, ина фоне девушки Полли,
скоторой унего завязываются отношения, онвыглядит
напряженным. УРубена есть психосоматический симптом—
синдром раздраженного кишечника, ноон неговорит онем
Полли. Возможно, из-за неумения отказывать онсоглашается
поужинать сПолли виндийском ресторане, что витоге приводит кнеловкой ситуации. Мы видим, что вцелом Рубен
хорошо адаптирован вобществе, носкованность, тревожность ипсихосоматический симптом мешают ему жить
полноценно. Вфильме счастливый финал: главный герой
благодаря своей девушке, которая является его противоположностью, все же научился расслабляться иполучать
удовольствие отжизни.
58

Глава 5. Уровни развития личности
Пограничный уровень
развития личности
Данный уровень находится награнице невротического
ипсихотического*.
В этом диапазоне различают два типа личности:
1) погранично-организованная личность;
2)
личность спограничными моделями иреакциями
поведения.
Разница заключается встепени травмированности: лич-
ность спограничными моделями иреакциями поведения
ближе кневротическому уровню, новопределенных ситуациях такой человек может реагировать попсихотическому
типу. Напогранично-организованной личности остановимся
подробнее.
Особенности
погранично-организованной психики
1. Поляризация, или черно-белое мышление. Весь мир делится
нахорошее иплохое, целостность восприятия отсутствует.
Например: все политики— воры; тот, кто разводится,— предатель; начальник всегда плохой; коллега получил повышение— карьерист, пошел поголовам ит.д.
У «невротика» поляризация проявляется стабильным
эмоциональным спектром, ау«пограничника»— аффективными реакциями. Там, где «невротик» испытывает досаду,
сожаление, удовольствие, растерянность, беспокойство или
удовлетворенность, «пограничник» приходит вярость или
отчаяние, впадает вэйфорию, маниакальное воодушевление
* При описании этого уровня яопиралась накнигу МлодикИ.Ю. Кар-
точный дом: Психотерапевтическая помощь клиентам спограничными
расстройствами.— М.: Генезис, 2017.
59

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
или погружается втяжелую депрессию, чувствует опустошенность или считает себя ничтожеством.
Психически устойчивый человек способен ценить то,
что имеет, и при необходимости менять определенные
вещи ине разрушает все вокруг. В итоге изразличных
ситуаций онвыносит больше опыта, знаний имудрости,
чем «пограничник» или «психотик». Сравните установки:
«И то, иэто» и«Всë или ничего».
2. Проблемы свыстраиванием исоблюдением границ. Человек
спограничным уровнем развития личности может воспринимать отказ как отвержение— из-за поляризованного
мышления («спасешь или погубишь») других вариантов для
него несуществует. Это может проявляться вкоммуникации,
когда человек сразу выкладывает откровенные подробности
своей жизни случайному знакомому.
3. Противоречивость ираздробленность. Причина— отсутствие доверительных отношений ссамым близким человеком (родителем) вдетстве: мать или отец проявляли
агрессию, ивместо любви ребенок получал оскорбления
ифизические наказания. Врезультате формируется недоверие, ответная агрессия диссоциируется: психика блокирует
эмоции, замещая ихотстраненностью, поскольку родитель
непозволяет ребенку проявлять гнев. Пытаясь построить
близкие отношения уже вовзрослом возрасте, человек
стакой детской историей будет продолжать диссоциировать
чувства ивместо доверия илюбви проявлять кпартнеру
недоверие ипассивную агрессию, что, конечноже, неспособствует укреплению межличностного контакта.
Раздробленность выражается втом, что человек спограничной психикой думает, чувствует ипоступает одной
частью личности, а потом ужасается, стыдится, чувствует
вину— другой. Например, внутренний диалог «пограничника», совершившего ошибку, будет похож наразговор про-
60
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
