Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Понять себя и других психологические знания, которые нужны каждому человеку.pdf
Глава 12. Манипуляции впартнерских отношениях
30. Когда вывпоследний раз плакали перед другим человеком? Аводиночестве?
31. Скажите партнеру, что высейчас цените внем.
32. Какие вещи, наваш взгляд, слишком серьезные, чтобы
над ними шутить?
33.
Представьте, что вы умираете вполном одиночестве,
без возможности высказаться перед смертью. О каких
несказанных словах выжалелибы больше всего? Почему
досих пор несказали их?
34.
Ваш дом загорелся, ипосле того, как выспасли всех членов
семьи идомашних животных, увас есть возможность
спасти одну-единственную вещь. Что это будет ипочему?
35.
Смерть кого изчленов вашей семьи вас больше всего
расстроит? Почему?
36.
Расскажите партнеру освоей проблеме испросите, какбы
онрешил ее. Азатем— что ондумает оваших чувствах
всвязи сэтой проблемой.
Ответив навсе вопросы, посмотрите друг другу вглаза—
неменее четырех минут. Итолько после этого поделитесь
своими впечатлениями.
Отношений без манипуляций практически небывает,
ведь мы пытаемся влиять надругих людей, чтобы достичь
каких-то целей. Ноесли мы хотим выстроить доверительные, прочные отношения, мы должны показывать партнеру
иуязвимую сторону тоже. Американская писательница Габби
Бернштейн сказала: «Мы часто боимся быть уязвимыми,
ноименно уязвимость создает подлинную связь». Вотношениях необходимо находить баланс, имы оттачиваем
это искусство сопытом, нопри помощи психолога можно
приобрести соответствующие навыки быстрее.
Глава 13
Женская физиология иэмоции:
снижаем накал страстей
К 30годам Юлия уже поняла, что существует определенная
закономерность втом, как она чувствует себя вразные
периоды менструального цикла. ПМС проявляется унее
раздражением, даже слезами, втакие периоды она почти
всегда ругается сосвоим парнем Романом. Потом наступает некоторое затишье, Юлия успокаивается, занимается
рутинными делами, хотя временами грустит. После прихода
«красной армии» (как любила выражаться бабушка Юлии)
она чувствовала прилив энергии, радовалась мелочам. Так
происходило измесяца вмесяц, иЮлия уже знала, чего
отсебя ждать, новот ссор сРоманом избежать неудавалось. Их нерешенный вопрос осовместном проживании
стоял ребром. Роман объяснил свою позицию: сейчас
его все устраивает вихотношениях, они самодостаточные, взрослые люди, каждый живет всвоей квартире,
есть время соскучиться друг подругу, иэто неубивает
романтику. Еще одним железным аргументом Романа была
его карьера: оннехотел тратить силы ниначто другое,
пока недобьется повышения иненачнет зарабатывать
сумму, которая его устроит. Тогда они сЮлией все обсудят
иперейдут нановый уровень. Вот только когда это произойдет, неизвестно. Юлияже хотела свадьбу, семью, она
считала, что препятствий напути кзаветному желанию
сталобы меньше, еслибы они съехались. Ноона приняла
доводы Романа исогласилась ждать, вот только каждый
172
Глава 13. Женская физиология иэмоции
месяц устраивала скандал, апотом оправдывалась перед
Романом, что все это из-за ПМС.
Подруга Юлии Ева, которая знала всю историю пары
ссамого начала, говорила: «Посмотри вокруг, столько
нормальных мужиков, готовых создать семью!» НоЮлия
отвечала: «Рома готов, просто нужно подождать его повышения. Аяустала сама отсебя, каждый раз, когда уменя
ПМС, якак сцепи срываюсь!» Ева: «Да ты неот себя
устала, аот ожидания! Тызнаешь, чего хочешь! Аон тебе
голову морочит! Онхоть раз говорил что-то оженитьбе?»
Юлия, тяжело вздохнув, призналась: «Нет». Она крепко
задумалась над словами подруги. Может быть, иправда
она была более искренна, ипрежде всего ссобой, когда
непыталась сдержаться, а открыто говорила освоих
чувствах. Вобеденный перерыв они обычно встречались
сЕвой вкафе, иЮлия заметила, что уже вовторой раз
один симпатичный мужчина поглядывает нанее исадится
неподалеку отихстолика. Втот день онподошел ипротянул ейсвою визитку сословами: «Привет, тыочень
красивая, яхотелбы стобой познакомиться».
Наверное, всем знаком термин «предменструальный синдром»
(ПМС), амногим женщинам и само явление. ПМС часто
выглядит как психоэмоциональное нарушение (эмоциональные качели): многие женщины склонны приписывать
возникающие вэтот период чувства иэмоции данному
симптомокомплексу, хотя насамом деле ПМС только усиливает эмоции, ане является ихисточником.
Женщинам легче проявлять эмоции, обостренные гор-
мональным фоном, ПМС какбы «легализует» их, оправды
вая женщину даже вконфликтной ситуации. Своего рода
индульгенция наистерику. Так случается сженщинами,
которые поразным причинам не могут свободно проявляться вобычной жизни испасаются отэмоционального
173
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
перегрева при помощи ПМС (следующую индульгенцию
выдаст климакс).
Оставшаяся нам отпрошлых эпох иеще очень распространенная культура воспитания девочек осуждает открытое
выражение недовольства, гнева, даже просто раздражения,
ауж тем более ихтелесные проявления (топанье ногами,
размахивание руками ипр.). Запретить распускать руки или
говорить бранные слова легко, однако тогда нужно предложить вариант приемлемого проявления гнева, но чаще
всего этого непроисходит. Идевочка вырастает вженщину,
которая боится обидеть другого иверит, что выражение
гнева разрушит отношения, ведь ейс детства внушили:
«Такую тебя никто любить небудет».
Если гнева накопилось целый вагон ималенькая тележка,
тогда действительно есть вероятность пострадать отэмоционального груза.
Но есть ихорошая новость: проявления ПМС сгладятся,
нужда сбрасывать напряжение исчезнет, обида игнев перестанут накапливаться, если женщина научится понимать
себя, распознавать свои чувства иэмоции и направлять
ихвнужное русло. Быть чуткой ксебе— это навык, который
можно развивать!
Мы можем сдерживать как условно негативные, так
ипозитивные эмоции— радость, восхищение, какие-то
яркие проявления своей личности. Когда человек подавляет
эмоции, оннаправляет действия, ккоторым они побуждают, невовне, авнутрь, насебя. Ноесть иположительная
сторона этого процесса— регуляция эмоций помогает нам
уживаться сдругими людьми, поскольку мы сознательно
реализуем свои импульсы вбезопасной обстановке. Обычно
мы подавляем эмоции из-за недостатка поддержки. Предлагаемое ниже упражнение направлено наразвитие навыка
безопасного отреагирования эмоций.
174
Глава 13. Женская физиология иэмоции
Упражнение
для безопасного отреагирования
эмоций
Упражнение можно выполнять водиночку или вприсутствии
человека, которому выдоверяете. Затем желательно проанализировать самостоятельно или обсудить снаблюдателем, как
менялось ваше состояние, вчем это выражалось, поделиться
впечатлениями имыслями.
1.
Перечислите или запишите эмоции ипоступки, которые
вылучше всего контролируете.
2. Расскажите, для чего выэто делаете?
3. Попробуйте усилить этот поведенческий паттерн: опре-
делите, какую эмоцию вы сдерживаете прямо сейчас
ипопробуйте сдерживать еееще сильнее, напрягитесь
изо всех сил.
4.
Что вычувствуете науровне тела? Какие эмоции имысли
возникают? Какую потребность вынепозволяете себе
удовлетворить?
5. Позвольте себе вбезопасной обстановке топоведение,
которое высдерживаете.
6. Опишите (запишите), какие чувства выиспытали, когда
стало «можно».
В ходе обсуждения или самоанализа определите два-три
аспекта своей жизни, вкоторых вымоглибы действовать так,
как вам хочется. Запишите их. Вы сможете потренировать свой
новый навык вэтих областях иситуациях.
175
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Эмоциональные качели
всоответствии сженским циклом
Как мы уже говорили, ПМС может сильно влиять нанастроение женщины, делая ееособенно чувствительной, ноэто еще
невсе, очем нам стоит знать. Есть определенная динамика
смены настроения иэмоционального состояния втечение
женского цикла.
Женский цикл внорме длится 28дней, плюс-минус
несколько дней, ивключает всебя четыре фазы.
Первая неделя цикла— менструация. Вэтот период наблюдаются астения, слабость, раздражительность. Аппетит,
как имасса тела, может снизиться либо, наоборот, повыситься, появляется отечность. Настроение часто вдепрессивном диапазоне: жалость ксебе, плаксивость, чувство
вины отничегонеделания. Тело реагирует тягой квредной,
новкусной еде, постоянно хочется прилечь.
Вторая неделя цикла— фолликулярная фаза. Отличается подъемом тонуса, повышенным половым влечением,
иногда— аппетитом, возможна прибавка ввесе. Вэтот
период занятия спортом, обучение, тренировка различных
навыков наиболее эффективны.
Третья неделя цикла— овуляция. Собственно овуляция
длится один день исопровождается гормональным всплеском, следовательно, эмоции вэтот период зашкаливают.
Четвертая неделя цикла— лютеиновая фаза. ПМС, подавленность, тоска, отсутствие энергии, раздражительность,
плаксивость.
Знание особенностей женского организма помогает
совладать сэмоциями внестабильные периоды. Особенно
важно рассказать обэтом девочкам-подросткам, вступающим впериод полового созревания, чтобы они были
готовы ктаким изменениям ивстречали ихспониманием,
анесиспугом.
176
Глава 13. Женская физиология иэмоции
Научиться регулировать эмоции помогут следующие
упражнения.
Упражнение «Берем себя вруки»
Если вас одолевает гнев, окиньте себя мысленным взором,
будто состороны. Внимательно рассмотрите все детали своей
внешности: прическу, лицо, одежду, позу, вкоторой находитесь.
Почувствуйте ритм иглубину дыхания. Затем постарайтесь
ответить нанесколько вопросов:
1. Какой видит вас другой человек?
2.
Что именно помоглобы вам справиться сгневом прямо
сейчас: отреагировать эмоцию или просто заметить иотпу-
стить?
3.
Какие слова или действия помоглибы вам? Представьте,
как выпроизнесли/выполнили их.
4.
Ощущаетели выудовлетворение оттого, что позволили
себе хотябы мысленно отреагировать эмоцию так, как
хочется?
В завершение практики представьте, как обнимаете себя
(или сделайте это насамом деле, если есть такая возможность),
произнесите (хотябы мысленно) утешительные слова, затем
сделайте несколько глубоких вдохов ивыдохов ивозвращайтесь кдействительности.
Упражнение «Рисунок настроения»
Возьмите принадлежности для рисования, которые нравятся
вам больше всего. Нарисуйте, как вы себя сейчас чувствуете
(изобразите мысли, эмоции, переживания, ощущения).
177
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Глядя нарисунок, ответьте навопросы.
1. Хочетсяли что-то добавить или изменить врисунке?
2.
О чем могбы рассказать ваш рисунок, еслибы умел
говорить?
3. Как изменилось ваше эмоциональное состояние впроцессе рисования ипоследующего разглядывания своего
произведения?
4. Какая самая сильная эмоция возникает при рассматривании рисунка?
5.
Если эмоция вам неприятна (гнев, тревога, раздражение…),
определите, вкакой части рисунка она особенно проявляется. Подумайте, как можно изменить рисунок, чтобы
уменьшить интенсивность неприятного переживания?
6.
Как изменить рисунок, чтобы ваше состояние улучшилось?
Коррекция
Возьмите чистый лист икарандаши (фломастеры, краски)
техже цветов, которые выиспользовали для первого рисунка,
инарисуйте новый, изменив внем то, что вам хочется. Сравните
свои рисунки иощущения доипосле выполнения упражнения.
Упражнения, предлагаемые вэтой главе, универсальные— они подойдут имужчинам, когда нужно снизить
градус эмоций.
В следующей главе ярасскажу отом, что происходит
счеловеком, который подавляет свои чувства иэмоции
втечение долгого времени.
Глава 14
Психосоматика:
очем говорит тело
Сразу после института Федор устроился оператором вколцентр. Ему нужны были деньги, чтобы съехать изобщежития всъемную квартиру, и,получив несколько отказов
насобеседованиях поинтересующей его должности,
онустроился туда, куда его сразу приняли. Еще вовремя
стажировки Федор понял, что эта работа недля него—
говорить заученными фразами изметодички, весь день
звонить людям, которые нехотят сним разговаривать,
сдерживаться, когда откровенно грубят. Онубеждал себя,
что это ненадолго,— вот оплатит первый месяц аренды
квартиры, будет параллельно ходить насобеседования,
найдет работу получше, и все как-нибудь устроится.
Новтечение нескольких недель он приходил после
работы вкол-центре домой, ложился надиван исмотрел телевизор, чувствуя себя как выжатый лимон. Сил
напоиски другой работы ему нехватало. Через месяц
унего заболели уши, появилась температура. Федор
сообщил наработе, что обратится кврачу искорее
всего возьмет больничный. Наприеме врач сообщил,
что унего отит испросил: «Может быть, вынедавно
переохлаждались или испытывали стресс, врезультате
которого снизился иммунитет? Или укого-то извашего
окружения инфекционное заболевание?» Федор ответил: «Месяц назад яустроился наработу оператором
вкол-центр, видимо, стресс подорвал иммунитет». Врач:
179
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
«У вас так называемое профессиональное заболевание,
недавно внаучной статье как раз читал оработниках
вашей сферы». Федор купил лекарства иотправился
домой. Наследующий день онпроснулся около полудня
ичувствовал себя гораздо лучше. Следующий прием
уврача был назначен вчетверг, аэто значит, что унего
есть три дня наотдых. Федор был рад неидти наработу,
несмотря наболезнь. Мать привезла ему домашней еды,
онел, спал, играл вкомпьютерные игры. После повторного
приема уврача больничный продлили, иФедор почув-
ствовал тревогу— ведь рано или поздно ему придется
выходить наработу, а этого ему совсем нехотелось.
Удивительно: стоило побыть дома несколько дней, как
уши болеть перестали. Мать так исказала: уши завяли
выслушивать столько негатива, вот организм ивзял
передышку. ИФедор решил, что настало время поискать
более подходящую работу.
Человек чувствует, мыслит, азатем действует. Оптимально,
когда вэтой цепочке присутствует здоровая логика. Например, ясочувствую заболевшей подруге, мне приходит
мысль ейпомочь, яуточняю, какого рода нужна помощь,
иоказываю ее. Витоге все довольны. Увы, так бывает
невсегда. Периодически мы чувствуем одно, думаем другое,
аделаем прямо противоположное. Апотом удивляемся
внезапному недомоганию. Знакомо? Нарушение логики
вцепочке «чувства— мысли— действия» вызывает внутренние конфликты, которые могут проявляться втелесных симптомах.
В прошлом веке настыке медицины ипсихологии появилось направление «психосоматика», которое изучает влияние психологических факторов навозникновение, течение
иисход заболеваний.
180