Добавил:
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Понять себя и других психологические знания, которые нужны каждому человеку.pdf
Скачиваний:
0
Добавлен:
08.09.2026
Размер:
2 Мб
Скачать
☆
ИННА РОМАНИНА



Москва, 2025
УДК 159.9 ББК 88.32 Р69
Редактор Ю П
Романина И.
Р69 Понять себя идругих: Психологические знания, которые нужны
каждому человеку / Инна Романина.— М.: Альпина Паблишер,
2025.— 364 с.
ISBN 978-5-9614-9768-7
Многие из нас откладывают визит к психологу, опасаясь осуждения, сомневаясь в серьезности своих проблем или не зная, с чего начать раз­говор. Книга Инны Романиной, практикующего психолога с многолетним стажем, поможет вам сделать первый шаг к пониманию себя. Вваших руках безопасный гид по самым волнующим вопросам: что делать стре­вогой и паническими атаками, как разобраться в собственных чувствах, преодолеть страхи, укрепить самооценку, научиться выстраивать личные границы с родителями и партнерами. Эту книгу можно считать введе­нием в психологию, а комментарии, упражнения, вопросы и задания для самостоятельной работы помогут погрузиться в самоисследование, разобраться в собственных запросах, а также сформулировать вопросы к специалисту.
УДК 159.9 ББК 88.32
Все права защищены. Никакая часть этой книги неможет быть воспроизведена в какойбы тонибыло форме икакими бы тонибыло сред ствами, включая раз­мещение винтернете ивкорпоративных сетях, атакже запись впамять ЭВМ для частного или публичного использования, безписьменного разрешения владельца авторских прав. По вопросу организации доступа кэлектронной библиотеке изда­тельства обращайтесь поадресу mylib@alpina.ru.
ISBN 978-5-9614-9768-7
© Романина Инна, 2025 © ООО «Альпина Паблишер», 2025
Содержание
Предисловие....................................................5
Глава 1. Трансформация личности:
правда ли, что люди неменяются.................9
Глава 2. Пять самых распространенных типов
характера: какой вычеловек? ....................19
Глава 3. Характерологические маски:
мы можем быть разными.........................31
Глава 4. Самооценка:
как инасколько мы принимаем себя ............47
Глава 5. Уровни развития личности:
«Доктор, скажите, яне сумасшедший?»..........55
Глава 6. Психологические защиты:
помощники или вредители?......................65
Глава 7. Личные границы:
регуляция «приграничных конфликтов».........77
Глава 8. Когнитивные искажения:
как мы играем виспорченный телефон .........88
Глава 9. Блокирующие установки:
как много запретов «живет» вголове ............93
Глава 10. Запускающие установки:
даем себе разрешение быть собой ............. 109
Глава 11. Трудности вдетско-родительских
отношениях: «Ребенок— зеркало семьи»...... 115
Глава 12. Манипуляции впартнерских отношениях:
распознать ипредотвратить.................... 157
Глава 13. Женская физиология иэмоции:
снижаем накал страстей ........................ 172
Глава 14. Психосоматика: очем говорит тело............ 179
Глава 15. Мотивация исопротивление: ищем баланс ... 189
Глава 16. Очувствах: как чувствительность
влияет накачество жизни ...................... 195
Глава 17. Панические атаки итревога:
такли страшен черт, как его малюют? ......... 204
Глава 18. Страх публичных выступлений:
способы самопомощи ........................... 226
Глава 19. Агрессия: выстраиваем линию защиты ........ 236
Глава 20. Конфликты: как непопасть вловушку
«жертва— тиран— спасатель» ................. 251
Глава 21. Компоненты счастья:
«Готовим счастье порецепту» .................. 262
Глава 22. Любовь изабота:
возможноли одно без другого? ................ 273
Глава 23. Проблемы миллениалов, зумеров
ипоколения Х: то виноват ичто делать . . . . . . . 282
Глава 24. Психологические феномены:
мистика или объективная реальность? ........ 290
Глава 25. Теневые стороны личности иархетип Зверя:
«Да пребудет снами сила!»..................... 307
Глава 26. Несколько слов
оборганизационной психологии:
развиваем системное мышление............... 314
Приложение................................................. 321
Послесловие................................................. 354
Литература ................................................ 355
Благодарности.............................................. 361
Об авторе .................................................. 362

Предисловие

Кристина: Здравствуйте, мне порекомендовали вас знако­мые. Со мной что-то творится, причем уже давно, иянако­нец решилась обратиться кпсихологу. Психолог: Здравствуйте, Кристина. Замечательно, что вырешились. Расскажите осебе ио том, что свами про­исходит. Кристина: Вы знаете, ямогу разозлиться без причины, часто тревожусь попустякам, аиногда впадаю вступор. Это сильно меня беспокоит. Психолог: Звучит так, будто эмоции возникают увас без всякого повода.
Кристина: Да, иэто действительно странно. Психолог: Может быть, вывспомните недавнюю ситуацию,
когда испытывали злость, тревогу или впадали вступор? Кристина: Приятель пригласил меня навстречу, которая прошла ужасно. Онпытался поддерживать беседу, номне было так неловко, что яне знала, очем говорить, ивпала вступор. Онразозлился иуехал. Нояего понимаю— сомной иправда очень трудно. Психолог: Акак хорошо вы знаете друг друга? Вы давно знакомы? Кристина: Неочень. Мы познакомились винтернете, какое-то время переписывались ивот встретились. Психолог: Получается, это ваша первая живая встреча. Что вычувствовали, встретившись наконец сприятелем вреальности? Кристина: О! Яочень волновалась, боялась, что непонрав­люсь ему. Даже есть немогла. Ивитоге все испортила.
5
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Психолог: Очевидно, что выиспытывали сильный стресс. Волнение, потеря аппетита, недовольство собой, ступор— все это признаки стресса. Как вам кажется, что могло вызвать такую сильную реакцию? Кристина: Недумала, что все так серьезно. Понимаете, когда мы переписывались, ясильно переживала. Оночень умный, начитанный, новсе же, пока мы общались поинтернету, уменя было время подумать над ответом. Поэтому ябоя­лась показаться глупой при живой встрече, ине зря— так оно ивышло.
Психолог: Кристина, выочень жестоки поотношению ксебе. Кристина (удивленно): Я?! Психолог: Вы все время говорите, что свами трудно, вывсе
испортили, незря боялись показаться глупой.
Кристина: Нуда, яуже привыкла инезамечаю этого. Психолог: Асейчас, когда заметили, что вычувствуете? Кристина: Мне грустно, что ятак ссобой обращаюсь. Психолог: Вначале разговора казалось, что эмоции возникают
увас без всякой причины, нотеперь ятак несчитаю, авы? Кристина: Вы имеете ввиду, что ступор случился из-за стресса? Психолог: Нетолько. Похоже, высамокритичны, австреча сприятелем послужила поводом ктому, чтобы выдвинуть ксебе непомерно высокие требования,— это истало при­чиной стресса. Ивместо того чтобы напервой встрече при­глядеться кчеловеку, проверить, комфортноли вы себя сним чувствуете, выизо всех сил старались невыглядеть глупой. Приятель оказался человеком нечутким, разозлился ибросил вас вступоре. Кристина (удрученно): Да, мне очень больно осознавать это. Хотелосьбы лучше понимать саму себя идругих людей.
Кристина— собирательный образ клиента, как ивсе герои историй, приведенных здесь. Предлагаю вам, как иКри-
6
Предисловие
стине, погрузиться всамоисследование при помощи этой книги, где яописываю свое профессиональное видение вопросов ипроблем, наиболее часто встречающихся вмоей работе. Некоторые примеры, ссогласия клиентов, взяты изреальной практики.
У каждого психолога есть свой набор компетенций, фор­мирующийся изпрофессиональных интересов, атакже проблем, скоторыми сталкивался сам психолог икоторые успешно преодолел. Мой набор компетенций представлен всодержании. Впервых трех главах ярассказываю опяти распространенных типах характера. В следующих главах, посвященных психологическому устройству личности, рас­сматриваются уровни личностного развития имеханизмы защиты. Далее— самые популярные запросы, скоторыми яработала: самооценка, личностные границы, конфликты, трудности вдетско-родительских ипартнерских отношениях, блокировка естественного проживания чувств иэмоций (тре­вога, страх, гнев). ВПриложении ядаю ориентиры, которые помогут вам при работе спсихологом, рассказываю острахах ипредрассудках, отом, что представляет собой запрос икак его сформулировать. Кроме того, выузнаете озакулисье психологической работы икритериях еерезультативности, атакже оправах клиента иобязанностях психолога.
Итак, давайте познакомимся. Меня зовут Инна Романина, я— практикующий психолог изНовосибирска с10-летним стажем. За это время япоработала педагогом-психологом, специалистом телефона доверия, начальником отдела психо­логического консультирования, методистом психологического центра; япостоянно учусь, совершенствую свои навыки, прохожу различные курсы, интервизии исупервизии*. Янакопила большой профессиональный иклиентский опыт,
* Методы повышения квалификации: супервизия— работа сболее опытным
наставником (супервизором); интервизия— работа вгруппе сравными
постатусу иуровню квалификации специалистами.— Прим. ред.
7
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
мне есть чем поделиться слюдьми, которые интересуются
психологией ипытаются разобраться всебе ивотношениях
сокружающими.
В процессе обучения групповому консультированию упсихолога Анны Ефимкиной наодном иззанятий япри­нимала участие вворкшопе поее авторской методике «Тату». Задача была такая: вспомнить свою ограничивающую установку (например: «У тебя не получится», «Достигают успеха только самые лучшие», «Не жили богато, нечего иначинать») изаписать ее на правой руке. Затем приду­мать запускающую установку изаписать ееналевой руке. Явспомнила такую фразу: «Наработаешься еще— отдыхай, пока можешь». Моя бабушка излюбви говорила мне так вдетстве, когда ухаживала за грядками, ая предлагала помочь, ив подростковом возрасте, когда яискала свою первую работу. Бабушка— старшая сестра всемье стремя детьми. Она жила вдеревне итрудилась круглый год: сено­кос, огород, уход задомашним скотом ипрочее. После 8класса бабушка поступила втехникум, окончила его ипо распределению попала наработу вгород. Сама она почти никогда неотдыхала и,давая мне такую возможность, про­являла свою любовь изаботу…
Я задумала написать книгу еще в2013году. Прошло много лет, прежде чем яподступилась кней, адо тех пор «отдыхала, пока могла»! Мысленно поблагодарив бабушку зазаботу, янаписала налевой руке: «Начинай». Позже яполучила обратную связь отАнны: «Пиши книгу. Если публикуешься всоцсетях, соберешь материал ина книгу». Водной группе сомной наэтих занятиях оказались два автора книг иредактор— неслучайное совпадение, ясчитаю. Так яначала писать эту книгу. Надеюсь, вынайдете ее инте­ресной иполезной.
Желаю приятного чтения!
Инна Романина

Глава 1

Трансформация личности:
правда ли, что люди неменяются
Сергей уже несколько месяцев испытывал тревогу иразо­чарование из-за новой работы. Его коллеги быстрее справлялись срабочими задачами ивыполняли план продаж. Встремительно развивающейся компании, где работал Сергей, скорость была приоритетным навыком. Дошло дотого, что онопять начал курить, хотя уже десять лет как бросил, аноги непроизвольно отстукивали дробь, едва онприступал кработе. Периодически ему при­ходила вголову мысль: «Яникчемный человек, уменя ничего неполучается!» Икак-то раз, в редкие часы отдыха, онвстретился состарым другом, который работает психо логом, ипожаловался насвою невыносимую жизнь. Выслушав Сергея, друг заметил, что тот всегда насовесть выполняет любую работу, закоторую берется: «Помнишь, уменя штукатурка напотолке осыплась? Икак тыпомо гал мне решить эту проблему? Тыснял весь старый слой штукатурки иположил новый! Да, это потребовало много времени исил, нозато какой результат— досих пор лежит идеально! Думаю, утебя тревожно-сомневающийся тип характера, ипоэтому тыстремишься делать все идеально, апоскольку совершенство соскоростью неочень дружат, тыстрадаешь! Тебебы подошла работа, где вприоритете качественный результат, ане скорость исполнения. Аеще тыинтроверт, общаться сбольшим количеством людей тебе сложно, изадачи ты любишь творческие! Какже
-
9
ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
тебя занесло впродажи?» Пораженный Сергей ответил:
«Ого! Как точно тыменя описал! Яраньше незадумы-
вался, нотеперь понял, что эта работа иправда немоя.
Нотам хорошо платят, уходить жалко…» Друг подумал
испросил: «Ачто это закомпания? Может, там можно
другие задачи выполнять, более творческие?» Сергей
нахмурился, потом улыбнулся ипроизнес: «Слушай, аведь
точно! Унас есть проектный отдел, надо узнать онем
побольше, может быть, ясмогу туда перейти! Спасибо
тебе, уменя прямо камень сдуши свалился!»— «Правда?
Это здорово! Рад, что смог тебе помочь!»
Запрос клиентов наперемены— вжизни, судьбе, харак­тере— едвали несамый популярный: «Помогите изме­ниться, яхочу стать уверенней всебе», «Хочу перестать ревновать» или «Хочу быть более спокойной». Сэтим запросом может посоревноваться, пожалуй, только запрос напреодоление страха изменений (то есть тех самых пере­мен): «Хочу заняться чем-то другим, нобоюсь», «Наскучила профессия, нострашно учиться заново— вдруг неполу­чится» ит.д.
Трансформации втой или иной сфере сопровождают нас всю жизнь: мы растем, развиваемся, приобретаем разно­образный опыт именяемся сами. Кому-то перемены даются легко, адля кого-то представляют серьезную проблему. Например, один человек, впервые выйдя насцену, чувствует себя естественно, быстро улавливает настроение аудитории иреагирует наневербальные сигналы зрителей ипартнеров. Другой, даже после года занятий актерским мастерством все равно испытывает волнение перед каждым выступлением. Почему одни добиваются результата достаточно легко икак будто без особых усилий, адругие— кровью иптом? Чтобы неразочароваться ине заработать депрессию под влия­нием ложных представлений осебе исвоих способностях,
10
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]