Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Понять себя и других психологические знания, которые нужны каждому человеку.pdf
X
- •Предисловие
- •Глава 1
- •Глава 2
- •Глава 3
- •Глава 4
- •Глава 5
- •Глава 6
- •Глава 7
- •Глава 8
- •Глава 9
- •Глава 10
- •Глава 11
- •Глава 12
- •Глава 13
- •Глава 14
- •Глава 15
- •Глава 16
- •Глава 17
- •Глава 18
- •Глава 19
- •Глава 20
- •Глава 21
- •Глава 22
- •Глава 23
- •Глава 24
- •Глава 25
- •Глава 26
- •Приложение
- •Литература
- •Послесловие
- •Об авторе
- •Благодарности

ИННА РОМАНИНА
Москва, 2025

УДК 159.9
ББК 88.32
Р69
Редактор Ю П
Романина И.
Р69 Понять себя идругих: Психологические знания, которые нужны
каждому человеку / Инна Романина.— М.: Альпина Паблишер,
2025.— 364 с.
ISBN 978-5-9614-9768-7
Многие из нас откладывают визит к психологу, опасаясь осуждения,
сомневаясь в серьезности своих проблем или не зная, с чего начать разговор. Книга Инны Романиной, практикующего психолога с многолетним
стажем, поможет вам сделать первый шаг к пониманию себя. Вваших
руках безопасный гид по самым волнующим вопросам: что делать стревогой и паническими атаками, как разобраться в собственных чувствах,
преодолеть страхи, укрепить самооценку, научиться выстраивать личные
границы с родителями и партнерами. Эту книгу можно считать введением в психологию, а комментарии, упражнения, вопросы и задания
для самостоятельной работы помогут погрузиться в самоисследование,
разобраться в собственных запросах, а также сформулировать вопросы
к специалисту.
УДК 159.9
ББК 88.32
Все права защищены. Никакая часть этой книги неможет быть воспроизведена
в какойбы тонибыло форме икакими бы тонибыло сред ствами, включая размещение винтернете ивкорпоративных сетях, атакже запись впамять ЭВМ для
частного или публичного использования, безписьменного разрешения владельца
авторских прав. По вопросу организации доступа кэлектронной библиотеке издательства обращайтесь поадресу mylib@alpina.ru.
ISBN 978-5-9614-9768-7
© Романина Инна, 2025
© ООО «Альпина Паблишер», 2025

Содержание
Предисловие....................................................5
Глава 1. Трансформация личности:
правда ли, что люди неменяются.................9
Глава 2. Пять самых распространенных типов
характера: какой вычеловек? ....................19
Глава 3. Характерологические маски:
мы можем быть разными.........................31
Глава 4. Самооценка:
как инасколько мы принимаем себя ............47
Глава 5. Уровни развития личности:
«Доктор, скажите, яне сумасшедший?»..........55
Глава 6. Психологические защиты:
помощники или вредители?......................65
Глава 7. Личные границы:
регуляция «приграничных конфликтов».........77
Глава 8. Когнитивные искажения:
как мы играем виспорченный телефон .........88
Глава 9. Блокирующие установки:
как много запретов «живет» вголове ............93
Глава 10. Запускающие установки:
даем себе разрешение быть собой ............. 109
Глава 11. Трудности вдетско-родительских
отношениях: «Ребенок— зеркало семьи»...... 115
Глава 12. Манипуляции впартнерских отношениях:
распознать ипредотвратить.................... 157
Глава 13. Женская физиология иэмоции:
снижаем накал страстей ........................ 172

Глава 14. Психосоматика: очем говорит тело............ 179
Глава 15. Мотивация исопротивление: ищем баланс ... 189
Глава 16. Очувствах: как чувствительность
влияет накачество жизни ...................... 195
Глава 17. Панические атаки итревога:
такли страшен черт, как его малюют? ......... 204
Глава 18. Страх публичных выступлений:
способы самопомощи ........................... 226
Глава 19. Агрессия: выстраиваем линию защиты ........ 236
Глава 20. Конфликты: как непопасть вловушку
«жертва— тиран— спасатель» ................. 251
Глава 21. Компоненты счастья:
«Готовим счастье порецепту» .................. 262
Глава 22. Любовь изабота:
возможноли одно без другого? ................ 273
Глава 23. Проблемы миллениалов, зумеров
ипоколения Х: то виноват ичто делать . . . . . . . 282
Глава 24. Психологические феномены:
мистика или объективная реальность? ........ 290
Глава 25. Теневые стороны личности иархетип Зверя:
«Да пребудет снами сила!»..................... 307
Глава 26. Несколько слов
оборганизационной психологии:
развиваем системное мышление............... 314
Приложение................................................. 321
Послесловие................................................. 354
Литература ................................................ 355
Благодарности.............................................. 361
Об авторе .................................................. 362

Предисловие
Кристина: Здравствуйте, мне порекомендовали вас знакомые. Со мной что-то творится, причем уже давно, иянаконец решилась обратиться кпсихологу.
Психолог: Здравствуйте, Кристина. Замечательно, что
вырешились. Расскажите осебе ио том, что свами происходит.
Кристина: Вы знаете, ямогу разозлиться без причины,
часто тревожусь попустякам, аиногда впадаю вступор.
Это сильно меня беспокоит.
Психолог: Звучит так, будто эмоции возникают увас без
всякого повода.
Кристина: Да, иэто действительно странно.
Психолог: Может быть, вывспомните недавнюю ситуацию,
когда испытывали злость, тревогу или впадали вступор?
Кристина: Приятель пригласил меня навстречу, которая
прошла ужасно. Онпытался поддерживать беседу, номне
было так неловко, что яне знала, очем говорить, ивпала
вступор. Онразозлился иуехал. Нояего понимаю— сомной
иправда очень трудно.
Психолог: Акак хорошо вы знаете друг друга? Вы давно
знакомы?
Кристина: Неочень. Мы познакомились винтернете,
какое-то время переписывались ивот встретились.
Психолог: Получается, это ваша первая живая встреча.
Что вычувствовали, встретившись наконец сприятелем
вреальности?
Кристина: О! Яочень волновалась, боялась, что непонравлюсь ему. Даже есть немогла. Ивитоге все испортила.
5

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
Психолог: Очевидно, что выиспытывали сильный стресс.
Волнение, потеря аппетита, недовольство собой, ступор— все
это признаки стресса. Как вам кажется, что могло вызвать
такую сильную реакцию?
Кристина: Недумала, что все так серьезно. Понимаете, когда
мы переписывались, ясильно переживала. Оночень умный,
начитанный, новсе же, пока мы общались поинтернету,
уменя было время подумать над ответом. Поэтому ябоялась показаться глупой при живой встрече, ине зря— так
оно ивышло.
Психолог: Кристина, выочень жестоки поотношению ксебе.
Кристина (удивленно): Я?!
Психолог: Вы все время говорите, что свами трудно, вывсе
испортили, незря боялись показаться глупой.
Кристина: Нуда, яуже привыкла инезамечаю этого.
Психолог: Асейчас, когда заметили, что вычувствуете?
Кристина: Мне грустно, что ятак ссобой обращаюсь.
Психолог: Вначале разговора казалось, что эмоции возникают
увас без всякой причины, нотеперь ятак несчитаю, авы?
Кристина: Вы имеете ввиду, что ступор случился из-за
стресса?
Психолог: Нетолько. Похоже, высамокритичны, австреча
сприятелем послужила поводом ктому, чтобы выдвинуть
ксебе непомерно высокие требования,— это истало причиной стресса. Ивместо того чтобы напервой встрече приглядеться кчеловеку, проверить, комфортноли вы себя
сним чувствуете, выизо всех сил старались невыглядеть
глупой. Приятель оказался человеком нечутким, разозлился
ибросил вас вступоре.
Кристина (удрученно): Да, мне очень больно осознавать
это. Хотелосьбы лучше понимать саму себя идругих людей.
Кристина— собирательный образ клиента, как ивсе герои
историй, приведенных здесь. Предлагаю вам, как иКри-
6

Предисловие
стине, погрузиться всамоисследование при помощи этой
книги, где яописываю свое профессиональное видение
вопросов ипроблем, наиболее часто встречающихся вмоей
работе. Некоторые примеры, ссогласия клиентов, взяты
изреальной практики.
У каждого психолога есть свой набор компетенций, формирующийся изпрофессиональных интересов, атакже
проблем, скоторыми сталкивался сам психолог икоторые
успешно преодолел. Мой набор компетенций представлен
всодержании. Впервых трех главах ярассказываю опяти
распространенных типах характера. В следующих главах,
посвященных психологическому устройству личности, рассматриваются уровни личностного развития имеханизмы
защиты. Далее— самые популярные запросы, скоторыми
яработала: самооценка, личностные границы, конфликты,
трудности вдетско-родительских ипартнерских отношениях,
блокировка естественного проживания чувств иэмоций (тревога, страх, гнев). ВПриложении ядаю ориентиры, которые
помогут вам при работе спсихологом, рассказываю острахах
ипредрассудках, отом, что представляет собой запрос икак
его сформулировать. Кроме того, выузнаете озакулисье
психологической работы икритериях еерезультативности,
атакже оправах клиента иобязанностях психолога.
Итак, давайте познакомимся. Меня зовут Инна Романина,
я— практикующий психолог изНовосибирска с10-летним
стажем. За это время япоработала педагогом-психологом,
специалистом телефона доверия, начальником отдела психологического консультирования, методистом психологического
центра; япостоянно учусь, совершенствую свои навыки,
прохожу различные курсы, интервизии исупервизии*.
Янакопила большой профессиональный иклиентский опыт,
* Методы повышения квалификации: супервизия— работа сболее опытным
наставником (супервизором); интервизия— работа вгруппе сравными
постатусу иуровню квалификации специалистами.— Прим. ред.
7

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
мне есть чем поделиться слюдьми, которые интересуются
психологией ипытаются разобраться всебе ивотношениях
сокружающими.
В процессе обучения групповому консультированию
упсихолога Анны Ефимкиной наодном иззанятий япринимала участие вворкшопе поее авторской методике
«Тату». Задача была такая: вспомнить свою ограничивающую
установку (например: «У тебя не получится», «Достигают
успеха только самые лучшие», «Не жили богато, нечего
иначинать») изаписать ее на правой руке. Затем придумать запускающую установку изаписать ееналевой руке.
Явспомнила такую фразу: «Наработаешься еще— отдыхай,
пока можешь». Моя бабушка излюбви говорила мне так
вдетстве, когда ухаживала за грядками, ая предлагала
помочь, ив подростковом возрасте, когда яискала свою
первую работу. Бабушка— старшая сестра всемье стремя
детьми. Она жила вдеревне итрудилась круглый год: сенокос, огород, уход задомашним скотом ипрочее. После
8класса бабушка поступила втехникум, окончила его ипо
распределению попала наработу вгород. Сама она почти
никогда неотдыхала и,давая мне такую возможность, проявляла свою любовь изаботу…
Я задумала написать книгу еще в2013году. Прошло
много лет, прежде чем яподступилась кней, адо тех пор
«отдыхала, пока могла»! Мысленно поблагодарив бабушку
зазаботу, янаписала налевой руке: «Начинай». Позже
яполучила обратную связь отАнны: «Пиши книгу. Если
публикуешься всоцсетях, соберешь материал ина книгу».
Водной группе сомной наэтих занятиях оказались два автора
книг иредактор— неслучайное совпадение, ясчитаю. Так
яначала писать эту книгу. Надеюсь, вынайдете ее интересной иполезной.
Желаю приятного чтения!
Инна Романина

Глава 1
Трансформация личности:
правда ли, что люди неменяются
Сергей уже несколько месяцев испытывал тревогу иразочарование из-за новой работы. Его коллеги быстрее
справлялись срабочими задачами ивыполняли план
продаж. Встремительно развивающейся компании, где
работал Сергей, скорость была приоритетным навыком.
Дошло дотого, что онопять начал курить, хотя уже десять
лет как бросил, аноги непроизвольно отстукивали дробь,
едва онприступал кработе. Периодически ему приходила вголову мысль: «Яникчемный человек, уменя
ничего неполучается!» Икак-то раз, в редкие часы
отдыха, онвстретился состарым другом, который работает
психо логом, ипожаловался насвою невыносимую жизнь.
Выслушав Сергея, друг заметил, что тот всегда насовесть
выполняет любую работу, закоторую берется: «Помнишь,
уменя штукатурка напотолке осыплась? Икак тыпомо
гал мне решить эту проблему? Тыснял весь старый слой
штукатурки иположил новый! Да, это потребовало много
времени исил, нозато какой результат— досих пор лежит
идеально! Думаю, утебя тревожно-сомневающийся тип
характера, ипоэтому тыстремишься делать все идеально,
апоскольку совершенство соскоростью неочень дружат,
тыстрадаешь! Тебебы подошла работа, где вприоритете
качественный результат, ане скорость исполнения. Аеще
тыинтроверт, общаться сбольшим количеством людей
тебе сложно, изадачи ты любишь творческие! Какже
-
9

ПОНЯТЬ СЕБЯ ИДРУГИХ
тебя занесло впродажи?» Пораженный Сергей ответил:
«Ого! Как точно тыменя описал! Яраньше незадумы-
вался, нотеперь понял, что эта работа иправда немоя.
Нотам хорошо платят, уходить жалко…» Друг подумал
испросил: «Ачто это закомпания? Может, там можно
другие задачи выполнять, более творческие?» Сергей
нахмурился, потом улыбнулся ипроизнес: «Слушай, аведь
точно! Унас есть проектный отдел, надо узнать онем
побольше, может быть, ясмогу туда перейти! Спасибо
тебе, уменя прямо камень сдуши свалился!»— «Правда?
Это здорово! Рад, что смог тебе помочь!»
Запрос клиентов наперемены— вжизни, судьбе, характере— едвали несамый популярный: «Помогите измениться, яхочу стать уверенней всебе», «Хочу перестать
ревновать» или «Хочу быть более спокойной». Сэтим
запросом может посоревноваться, пожалуй, только запрос
напреодоление страха изменений (то есть тех самых перемен): «Хочу заняться чем-то другим, нобоюсь», «Наскучила
профессия, нострашно учиться заново— вдруг неполучится» ит.д.
Трансформации втой или иной сфере сопровождают нас
всю жизнь: мы растем, развиваемся, приобретаем разнообразный опыт именяемся сами. Кому-то перемены даются
легко, адля кого-то представляют серьезную проблему.
Например, один человек, впервые выйдя насцену, чувствует
себя естественно, быстро улавливает настроение аудитории
иреагирует наневербальные сигналы зрителей ипартнеров.
Другой, даже после года занятий актерским мастерством все
равно испытывает волнение перед каждым выступлением.
Почему одни добиваются результата достаточно легко икак
будто без особых усилий, адругие— кровью иптом? Чтобы
неразочароваться ине заработать депрессию под влиянием ложных представлений осебе исвоих способностях,
10
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]
