Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Опыт практической психологии в спорте 10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации
.pdf
в открытом конфликте со значимыми людьми, отказе продолжать работать. За ним следует эмоциональное истощение,
которое проявляется чувством опустошенности, безразличием к происходящему, неспособностью собраться, сконцентрироваться на предстоящем задании. У спортсменов есть
свои названия подобного состояния – «пустой», «разобранный».
Состояние психического пресыщения. Как уже отмечалось, тренировочный процесс, особенно в спорте высших
достижений, характеризуется определенной монотонностью,
связанной с рядом объективных факторов: однообразием
сенсорного воздействия, дроблением выполняемых заданий
на элементы техники, необходимостью автоматизма их
выполнения, многократностью их повторения. Наряду с объективными, существуют также и субъективные факторы
монотонности. Е.П. Ильин в их числе выделяет, во-первых,
необходимость максимальной сосредоточенности внимания
спортсмена на выполняемой деятельности и, во-вторых,
жесткую регламентацию творческой свободы спортсмена
принятыми нормативными стандартами спортивной деятельности. Причем субъективная монотонность может иметь место
и без факторов объективной монотонности. Механизм развития субъективной монотонности заключается в истощении
психического потенциала личности в процессе длительного
волевого поддержания внимания на однообразной работе,
а длительное раздражение одних и тех же клеток коры головного мозга ведет к развитию запредельного охранительного
торможения, которое распространяется на другие участки
52
.
коры
При этом трудно согласиться с утверждением Е.П. Ильина
о том, что спортсмены на тренировках регулярно оказываются в состоянии монотонии. За многие годы занятий спортом
и работы со спортсменами ни разу не видел зевающего спортсмена. Состояние монотонии связано с заторможенностью
52
Ильин Е.П. Психофизиология состояний человека. – СПб, 2005.
131
психической сферы, что действительно может наблюдаться
в определенных видах трудовой деятельности. В спорте же
на тренировке спортсмен постоянно включен в процесс преодоления – овладевая техникой, развивая свои функциональные возможности, оперативно решая тактические вопросы.
В ходе тренировки неизбежно расходуется функциональный
потенциал, и спортсмен должен за счет дополнительной
мобилизации поддерживать степень и качество включенности психической сферы в выполнение сложно-координационных элементов спортивного упражнения. Иначе говоря, на
тренировке факторы монотонности компенсируются возбуждением. Ухудшение же качества работы спортсмена, появление у него ошибок техники свидетельствует, прежде всего,
о снижении способности психической сферы осуществлять
необходимую регуляцию поведения.
Не случайно истощение психической энергии связывается
с ухудшением работы внимания. Выполнение спортивного
упражнения требует мобилизации функциональных и психических сил, концентрации внимания на элементах спортивного упражнения. Причем каждое последующее выполнение
упражнения требует абсолютно такой же концентрации внимания. В тех случаях, когда этого не происходит, работа начинает выполняться на автоматизмах, а в выполнении задания начинают повторяться типичные для спортсмена ошибки.
Ухудшение же качества выполнения задания провоцирует
у спортсмена негативные эмоции, отрицание целесообразности выполнения этой работы, и как следствие – снижение
мотивации (субъективных критериев качества выполнения
задания) и требовательности к себе при выполнении тренировочной работы.
В стендовой стрельбе неоднократно наблюдал, как стрелок
в процессе тренировки, когда выполняется большой объем
работы, несколько раз делает промах по одной и той же
мишени. Начинает самостоятельную работу «над ошибками»: раз за разом заказывает именно эту мишень, а она
132
после дуплета успешно улетает. На предложение остановиться отвечает отказом.
Фигурист топ-уровня больше 10-и раз делает заход на четверной прыжок, и очередная попытка вновь оказывается
неудачной. На предложение остановиться – та же реакция.
В обоих случаях спортсмены особенно не раздражались. Они
знали, что надо работать, ну и работали – как понимали.
Состояние психического пресыщения как проявление
истощения психической энергии в ходе тренировки выражается, прежде всего, в ухудшении работы внимания – потере
способности к концентрации сознания на выполнении конкретного элемента спортивного упражнения в результате
включения нейрофизиологического механизма дезактивации
функционирования коры головного мозга. Дальнейшее продолжение тренировки в этом состоянии ведет к появлению
у спортсмена раздражения, а то и к отказу продолжать тренировку. А выполнение из тренировки в тренировку больших
объемов нагрузки ведет к потере психической свежести –
остроты и разнообразия ощущений и чувств; у спортсмена
начинают преобладать чувства подавленности, безысходности, которые появляются каждый раз, как только спортсмен
опять оказывается на тренировке.
Таким образом, ухудшение качества работы внимания на
тренировке, потеря психической свежести свидетельствуют
о развитии у спортсмена состояния психического пресыщения. При этом срабатывает механизм дезактивации, значительно снижающий уровень предельной активации, в результате чего включается механизм торможения. Это свидетельствует о невозможности дальнейшей мобилизации внутренних
ресурсов организма на выполнение задания. Проявление
этого состояния на протяжении нескольких тренировочных
циклов ведет к снижению фонового уровня активации, сопровождается переживанием бесперспективности дальнейшего продолжения выполняемой работы.
133
Фигурист на каждой тренировке отрабатывает прыжок
в четыре оборота («Без четверного в фигурном катании
делать нечего!»). Сам прыжок на тренировке не получается – «не докручивается», не хватает эмоций, «заводки».
В результате у спортсмена возникает уже даже не раздражение, а подавленность, мысли о прекращении карьеры.
В дополнение к этому каждый день прокатывается программа – сегодня короткая, завтра произвольная, но без сложных прыжков, что также вызывает рефлексию («Одно и то
же!»). После обсуждения ситуации, определения цели, задач
и содержания на конкретные дни тренировочного цикла
ситуация меняется.
В работах практикующих психологов описывается и ряд
других психических состояний, связанных, как правило, с навязчивыми мыслями и неадекватностью поведения в травми-
53
рующих ситуациях
.
Психологическая подготовленность спортсмена, его психическое состояние в тренировочном процессе является определяющим фактором переносимости функциональной нагрузки, особенно в предсоревновательный и соревновательный периоды. Поэтому восстановление психической энергии,
психической свежести спортсмена к каждой следующей тренировке следует считать главным условием продуктивности
тренировочного процесса. Психическая свежесть – это не что
иное, как эмоциональный подъем, желание работать, позитивное отношение к себе и окружающим. При этом следует
заметить, что если для восстановления функциональных кондиций спортсмена разработано множество физиотерапевтических и других комплексов, то для восстановления психической энергии, психической свежести существует только один
53
Смоленцева В.Н. О психотехниках, психических состояниях и их
регуляции в спорте. – Омск, 2007; Сопов В.Ф. Теория и методика
психологической подготовки в современном спорте. – М., 2010.
134
метод, сформулированный еще И.П. Павловым – «метод
активного переключения». Суть этого метода заключается
в переключении сознания с традиционной, привычной деятельности на другие лично значимые виды занятости.
В своей практике постоянно сталкиваюсь с проблемой свободного времени спортсменов. Как только спортсмен не
знает, чем заняться, в его сознании актуализируется самое
важное – происходит внутренний анализ того, что сделано,
создается идеальный проект того, что сделать еще предстоит. Так включается программа «25 часов в сутки, 8 дней
в неделю». Эта программа детально прорабатывается
в рамках психологического сопровождения спортсмена.
Любые навязчивые проявления психического состояния
у спортсменов должны становиться предметом консультативной, дебрифинговой работы спортивного психолога.
Психические состояния в тренировочном процессе
Состояние психического (эмоционального) выгорания –
эмоциональное опустошение в периоды чрезмерной психиче-
ской напряженности спортивной деятельности перед лично-
значимыми событиями.
Состояние психического пресыщения – истощение «психи-
ческой энергии» в процессе длительного волевого поддержа-
ния внимания на выполняемой работе, сопровождаемое
снижением качества ее выполнения, проявлением негатив-
ных эмоций и, как следствие, возможным отказом от
выполнения задания.
Глава 7.
Когнитивные особенности
внимания спортсмена
В современном спорте термин «внимание» используется
преимущественно в контексте анализа причин провальных
выступлений спортсменов. При этом оперирующие данным
термином (как, впрочем, и другими психологическими понятиями) в большинстве своем не утруждают себя выяснением
его содержания или особенностей функционирования механизма воздействия на продуктивность спортивной деятельности. Приходя к выводу, что причиной неудачи спортсмена
является потеря концентрации, тренер или сам спортсмен,
как правило, заключают: «проанализируем и устраним причину».
Более полувека назад психологами велись широкие дискуссии на тему о том, что представляет собой внимание –
процесс, состояние или свойство психики? Сегодня доказано,
что уникальность психики заключается в том, что абсолютно
каждое ее явление, в т.ч. и внимание, имеет свои проявления
и в психических процессах, и в психических свойствах,
и в психических состояниях. Внимание называют сквозным
процессом ‒ некоторая интегральная особенность нашей
психики, суть которой заключается в направленности нашего
сознания в данный момент.
Внимание – это направленность сознания на что-то конкретное ‒ на объект, на себя, это актуализация в сознании
наиболее значимого в данный момент (например, прошлогодний проигрыш турнира или выступление на предстоящей
олимпиаде). Внимание – особое состояние сознания, благодаря которому субъект направляет и сосредотачивает познавательные процессы на конкретных элементах деятельности.
Внимание – необходимый компонент деятельности, поэтому
оно рассматривается как интегрирующая составляющая
136
совокупности когнитивных процессов. Когнитивные процессы включают в себя то, что отвечает за прием, переработку информации и принятие решения. Это триада высших
психических функций ‒ мышление, память и внимание, причем без внимания первые две не работают!
7.1. Внимание как направленность
сознания
Принципиальным в понимании особенностей функционирования внимания является выделение двух видов внимания ‒ произвольного и непроизвольного. Произвольное внима-
ние включается при наличии у субъекта цели, т.е. осознанность
цели и критериев ее достижения. В этом случае согласованное функционирование внимания и сознания обуславливают
целенаправленность деятельности по достижению цели во
всех составляющих каждого когнитивного процесса. Непро-
извольное внимание срабатывает в ситуациях неосознанного
отражения действительности. В спортивной деятельности это
ситуации, когда спортсмен не способен контролировать свое
поведение из-за чрезвычайно высокой динамики соревновательной ситуации или превышение индивидуального порога
активации НС (состояние лихорадки, апатии, рефлекс отказа
и др.). В спорте непроизвольное внимание чаще всего реализуется в сформировавшихся стереотипах поведения; основными формами непроизвольного внимания оказываются ориентировочный рефлекс, сложившаяся установка на определенную форму поведения в аналогичной ситуации. При анализе
ошибочных действий спортсмена постоянно приходится сталкиваться с фактами, что за доли секунды совершения ошибки
проскакивают мысли (подчас не формализованные), что произойдет – страх совершения ошибки (промах по воротам,
кольцу, мишени, неточность паса, заступ и т.д.). На основании
этого можно заключить, что в экстремальных, лично значимых ситуациях спортивного единоборства в сознании актуа-
137
лизируется закрепленная в подсознании установка регуляции
поведения в подобной ситуации.
Таким образом, феномен внимания заключается в акту-
ализации в сознании конкретных элементов деятельности, конкретной мотивационной установки или сложившегося стереотипа поведения в подобных ситуациях.
В работе с каждым спортсменом неизменно обсуждается
тема потери способности контролировать свое поведение.
Когда это случается, спортсмен допускает типичные, повторяющиеся ошибки, в результате ‒ проигрыш, а порой ‒ и невозможность закончить спортивное упражнение. Поэтому так
важно, чтобы цель и критерии успешности выступления на
уровне сознания и подсознания совпадали, в противном
случае разность целей вносит диссонанс в работу внимания,
происходит его рассогласование ‒ т.н. когнитивный диссонанс, когда два «Я» ‒ сознание и подсознание ‒ вступают во
внутренний конфликт, чем дезориентируют субъекта деятельности. В таких ситуациях, как правило, доминирует подсознание, поскольку оно в первую очередь работает на самосохранение.
При совершенстве технических навыков (а это первый
разряд и выше) результативность выполнения спортивного
упражнения полностью зависит от психического состояния,
важной составляющей которого являются ощущения и чувства спортсмена. Выраженность же чувств, как отражения
личной значимости внешних и внутренних обстоятельств жизнедеятельности человека в форме эмоциональных пережива-
54
ний, тесно связана с направленностью внимания
. Именно
внимание вызывает у человека по отношению к реальным
и абстрактным объектам определенные ощущения и чувства,
которые проявляются в конкретном психическом состоянии.
54
Сафонов В.К. Направленность внимания как регулятор психического
состояния спортсмена // Мат. 2-й Всерос. конф. «Психология психических состояний». – Казань, 2013.
138
Внимание как механизм актуализации направленности
сознания
Внимание ‒ направленность сознания на реальные и аб-
страктные (мыслительные) объекты в данный конкретный
момент времени.
Направленность сознания – актуализация в сознании человека наиболее значимого для него в данный момент события,
обусловленная ключевым содержанием когнитивных процессов.
Произвольное внимание – согласованное функционирование
внимания и сознания, которое обуславливает направленность деятельности по достижению цели.
Непроизвольное внимание – ситуативная предрасположенность к определенному действию (конкретному стереотипу,
автоматизму, «повторяющейся ошибке»).
Особенности внимания функционально связаны с психическим состоянием.
7.2. Особенности функционирования
внимания
Изучение механизмов функционирования внимания, развитие и формирование необходимых качеств внимания, понимание особенностей работы внимания «здесь и сейчас» ‒
важнейшая составляющая многоплановой, и прежде всего –
55
функциональной, подготовки спортсмена
. В рамках такой
подготовки решаются задачи развития умений и формирования навыков концентрации, распределения и сосредоточенности внимания (сохранения работоспособности) на период
55
Сафонов В.К. Внимание как элемент функциональной подготовленности спортсмена // Материалы межд. конгресса «Медицина для
спорта – 2011». – М., 2011.
139
выполнения конкретного спортивного упражнения, серии
упражнений, тренировки, соревновательного дня. В каждом
виде спорта есть свои особенности специальной функциональной подготовки, но продуктивность подготовки всегда
связана с «работоспособностью» внимания. Это обуславли-
вает необходимость развития специальных качеств внимания,
соответствующих особенностям спортивной деятельности
в конкретном виде спорта. При этом многие тренеры в самых
различных видах нарекают на неспособность спортсменов
сохранять концентрацию внимания на протяжении всего времени хода соревнования.
Вот наиболее типичные примеры потери спортсменами концентрации внимания.
Лидер кольцевых гонок не может «собрать круг» (пройти
без ошибок) в квалификации. Время круга порядка 100 с.
Фигурист на 4-й минуте допускает ошибку на простом элементе. Прыгун в длину делает три заступа и на этом заканчивается сезон. Футболист пробивает пенальти мимо ворот.
Баскетболистка бросает по чужому кольцу. Биатлонист
стреляет по чужой мишени. Марафонец падает, встает
и бежит в обратную сторону.
В практике спортивной подготовки сложилось незыблемое правило формирования навыка выполнения спортивного
упражнения: количество повторений должно быть таким,
чтобы оно перешло в качество. Неоднократно наблюдал, как
при недостаточной стабильности выполнения упражнения
или низком его качестве тренер снова и снова требует от
спортсмена его повторения. Но в данном случае зависимость
качества выполнения от количества повторений отнюдь не
является прямолинейной. Вот некоторые данные работы
внимания, полученные в экспериментальной психологии.
Оказывается, что точно и своевременно выполнить сложнокоординированное упражнение можно не более 7(+/–2) раз,
а дальше пропадает проприоцептивная чувствительность,
140
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]