Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Опыт практической психологии в спорте 10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации
.pdf
Прежде чем выделить типичные психические состояния
спортсмена в тренировочной и соревновательной деятельности, рассмотрим общий принцип приспособительной реакции организма и личности спортсмена к изменяющимся
внешним или внутренним условиям.
Компонентами психического состояния, следствием которого оказывается та или иная степень реализации функциональных возможностей спортсмена, являются отношение
к ситуации (субъективная составляющая) и уровень активации НС (объективная составляющая).
Субъективная составляющая проявляется в ощущениях
и чувствах, на основании которых формируется отношение
к происходящему – смутное осознание (предчувствие) ожидания возможного результата. В свою очередь, отношение
к происходящему вызывает реакцию активации НС и мобилизацию или демобилизацию функциональных возможностей, которые реализуются в поведении спортсмена в ситуациях спортивной деятельности.
Формирование отношения к ситуации и активация НС
составляют первый (внутренний) контур регуляции, а реализация функциональных ресурсов ‒ второй (внешний) контур
регуляции. Если ощущения и чувства не контролируются сознанием (возникают непроизвольно как субъективное рефлекторное отражение происходящего), то и поведение спортсмена не контролируется и выполняется рефлекторно. В таких
ситуациях срабатывают автоматизмы, стереотипы поведения.
По большому счету, весь тренировочный процесс собственно
и направлен на формирование навыков автоматического
(рефлекторного) выполнения элементов спортивного упражнения. Соревновательная же практика формирует стереотипы
как успешного, так и неуспешного поведения в ситуациях соревновательной борьбы. В первом случае такие стереотипы
воспринимаются как должные, во втором ‒ оцениваются как
«проявления разгильдяйства», результат «потери концентрации», а в последнее время все чаще говорится о негативном
воздействии психического состояния спортсмена на ход его
111
выступления. Сами же спортсмены зачастую утверждают, что
вообще не понимают, что было не так, и будут разбираться
с причинами неудачи.
Если же ощущения и чувства во время соревновательной
борьбы спортсменом контролируются, то его действия становятся сознательно управляемыми. В таких случаях спортсмен может анализировать произошедшее, оценивать, что сделал правильно, а где допустил ошибку, описывать свои
чувства, мысли, мимолетно проскакивающие в сознании во
время выступления, наконец, принимать решения о своих
действиях еще до выполнения самих действий.
Совокупность психических состояний спортсмена наглядно иллюстрируется перевернутой «U»-образной зависимостью Йеркса-Додсона, в соответствии с которой наилучшие результаты деятельности достигаются при мотивации
средней интенсивности, а усиление мотивации выше определенного уровня приводит к ухудшению результата. Уровень
активации ‒ это не что иное, как степень возбуждения НС,
интенсивность симпатических и парасимпатических процессов вегетативной НС, отвечающих за расходование и восстановления энергетического потенциала, состояние мышечного
тонуса. Сбалансированность вегетативных процессов обеспечивает реализацию функциональных возможностей в целях
достижения желаемого результата. Нарушение же сбалансированности, цикличности процессов возбуждении и торможения (напряжения и расслабления) ведет к демобилизации
функциональных возможностей, включению процессов т.н.
запредельного (охранительного) торможения (по А.А. Ухтомскому).
В практике психологического обеспечения спортивной
деятельности выделяются два вида психических состояний
спортсмена – состояние компенсируемой психической напряженности и состояние некомпенсируемой психической напряженности. Первое состояние сопутствует успеху, второе ‒
препятствует ему. Состояние психической напряженности,
возникающие в процессе выполнения спортивной деятельно-
112
сти, связано с мобилизацией функциональных ресурсов в достижении цели. Состояние компенсируемой психической напряженности характеризуется сбалансированностью вегетативных процессов и адекватностью уровня активации НС
энергетическим затратам. Состояние же некомпенсированной
психической напряженности характеризуется нарушением
сбалансированности процессов расходования и накопления
энергетического потенциала.
Каждому спортсмену присущ свой предельный уровень
активации, при превышении которого он теряет способность
эффективного управления своей деятельностью, и его психическое состояние переходит в форму некомпенсируемой
психической напряженности. В случаях перевозбуждения НС
возникает состояние предстартовой лихорадки, когда спортсмен интенсивно теряет энергетический потенциал своих возможностей. Если спортсмену не удается снизить уровень
возбуждения, то состояние предстартовой лихорадки сменяется предстартовой апатией. Состояние некомпенсируемой
психической напряженности также может развиться в результате истощения функциональных ресурсов в процессе выполнения спортивного упражнения.
20-летняя метательница диска, входящая в пятерку сильнейших спортсменок страны, обратилась с просьбой помочь
ей «справиться с головой». На днях должны состояться
соревнования, и она хотела бы, чтобы я увидел ее в деле. Наблюдаю за ней на соревнованиях: перед стартом явно нервничает, постоянно в движении, не может упокоиться. В первой попытке диск срывается, спортсменка раздражена;
вторая и третья попытки выполняются лихорадочно, второпях, диск летит, но не так, как хотелось бы. Видно, что
настроение у спортсменки ухудшилось, между попытками
понуро сидит, и каждую последующую попытку выполняет
без желания и соревновательного настроя. Убедительный
пример того, как предстартовая лихорадка и неудовлетворенность первыми попытками вызвала безразличие, состоя-
113
ние апатии и, как следствие, потерю интереса к происходящему.
Соревнования по фехтованию, стендовой стрельбе продолжаются длительное время, паузы между боями/сериями
могут составлять часы. Неоднократно приходилось наблюдать, как в ходе соревнований состояние предстартовой
лихорадки у спортсменов вначале переходило в состояние
мобилизационной готовности, а спустя два-три часа превращалось в состояние апатии. В данном случае имеем пример
истощения энергетических ресурсов, психического истощения. Что говорит о важности для спортсмена умения расслабляться, отдыхать даже в паузах выполнения спортивного упражнения, восстанавливать «психическую свежесть».
Буквально на днях: хоккей плей-офф КХЛ, после первого овертайма перерыв. У хоккеиста голова кружится, сердце колотится, не может успокоиться и … никакого желания
выходить на лед, безразличие к результату матча. Увы, бывают и такие, крайние случаи…
Психическое состояние как приспособительная реакция
организма и личности к условиям (факторам) реальной ситуации, которая проявляется в стремлении к достижению
цели деятельности (или к сохранению самой жизнедеятельности), начинается с появления у субъекта деятельности отношения к происходящему, с самооценки своих ожиданий
относительно достижения цели. Такое отношение отражает
личную значимость ситуации и степень понимания трудности достижения желаемого. Чем более сложной воспринимается ситуация, тем ниже оценивается вероятность ее достижения. Известный «градусник Киселева» четко «измеряет»
значимость ситуации сменой мотивационной установки. Но
прежде, чем реализоваться в мотивационной установке, отношение проявляется в ощущениях и чувствах спортсмена.
Оценка спортсменом возможности достижения цели трактуется как чувство уверенности, основой которого выступает
позитивная оценка своих способностей и навыков как доста-
114
точных для ее достижения. Другими словами, уверенность –
это оценка своих возможностей в достижении поставленной
цели. При всем разнообразии проявлений чувственной сферы
и индивидуальных особенностей характера, в качестве
типичных чувств, сопутствующих уверенности и успеху, следует назвать сосредоточенность, уравновешенность, внима-
47
тельность
. Именно эти чувства в определяющей мере
обуславливают сохранение спортсменом способности контролировать свое поведение при выполнении спортивного
упражнения.
Таким образом, для понимания и адекватной оценки
психического состояния спортсмена в процессе его соревновательной и тренировочной деятельности принципиальными
являются два момента.
1. Четкое разграничение двух видов психического состояния – состояния компенсируемой и состояния некомпенсируемой психической напряженности. Состояние компенсируемой напряженности, как было отмечено выше, заключается
в таком напряжении (мобилизации) физических и психических сил, которое является адекватным приспособлением
к ситуации спортивной деятельности и характеризуется
сбалансированностью функционирования нейрофизиологических, психических и психологических процессов саморегуляции и управления поведением и деятельностью спортсмена. Главной особенностью компенсируемой напряженности является сохранение присущего НС данного спортсмена
баланса процессов возбуждения и торможения и как следствие – способности осознаваемого контроля за своими действиями и поведением.
Состояние же некомпенсируемой психической напряженности заключается в чрезмерной активации НС или запредельном охранительном торможении. Чрезмерность возбуждения или запредельное торможение выражаются в наруше-
47
Сафонов В.К. Переживание как фактор успешности в спорте // Вестн.
С.-Петерб. ун-та. Сер. 6. Вып. 4. – 2009.
115
нии присущего НС баланса функционирования нервных
процессов и потере способности контроля за своими действиями. Проявлениями некомпенсируемой напряженности
психики спортсмена являются предстартовые состояния
лихорадки и апатии, которые и приводят к утрате осознанного контроля и управления своим поведением и деятельностью.
2. Чувственная сфера спортсмена – ощущения, чувства
и переживания – как в моменты соревновательной борьбы,
так и в тренировочной работе являются теми внутренними
факторами, в которых отражается его отношение к ситуации,
субъективная оценка личной значимости ситуации. Как бы
не осознавалась спортсменом необходимость и целесообразность того или иного поведения, на подсознательном уровне
именно чувства формулируют его мотивационную установку
и критерии удовлетворительности достижения цели, тем
самым определяя формы поведения в процессе спортивной
деятельности. Соглашаясь, что чувства важны в моменты выполнения спортивного упражнения, сами спортсмены в большинстве своем считают их возникновение случайным стечением обстоятельств и убеждены, что произвольно, сознательно вызвать нужные чувства невозможно. Практический
же опыт показывает, что это ошибочное мнение, что уверенность и чувства, сопутствующие успеху, формируются в процессе психологической подготовки (см. гл. 8).
Виды психического состояния спортсмена
Состояние компенсируемой психической напряженности – мобилизация физических и психических сил для
адекватного приспособления к ситуации спортивной деятельности, характеризующегося сбалансированностью функционирования нейрофизиологических, психических и психологических процессов саморегуляции и управления поведением и деятельностью спортсмена.
116
Состояние некомпенсируемой психической напряженности – чрезмерная активация НС или запредельное охрани-
тельное торможение, нарушение баланса функционирования нервных процессов, потеря способности к контролю за
своими действиями и поведением.
6.3. Психические состояния
в соревновательной деятельности
Еще в середине прошлого столетия А.Ц. Пуни обосновал
три вида возможного психического состояния спортсмена
перед и во время соревнований: состояние предстартовой
лихорадки, состояние предстартовой апатии и состояние боевой готовности. Сегодня, спустя полвека, такая классификация психических состояний спортсмена по-прежнему сохраняет свою актуальность.
Состояние мобилизационной (боевой) готовности
характеризуется таким уровнем возбуждения, которое благоприятно для выполнения соревновательной деятельности.
В зависимости от степени необходимой мобилизации, определяемой конкретной соревновательной ситуацией (в забеге,
финале, с конкретным соперником и т.д.), уровень активации
НС может превышать индивидуальный фон в 5–6 раз, сохраняя при этом сбалансированное, согласованное функционирование всех процессов в организме спортсмена (биохимических, физиологических, психических, психологических).
Главное, что при этом спортсмен способен контролировать
свои действия и поведение, а в идеале – и регулировать свое
состояние. Находясь в состоянии мобилизационной готовности, спортсмен ощущает подъем сил и энергии, уверенность
в своих возможностях, стремление к победе; у него обострены чувства, связанные с выполнением спортивного упражнения (ощущение воды и дорожки в плавании, планки –
в легкой атлетике, выстрела – в стрельбе, мяча – в игровых
видах и т.п.), его мышление характеризуется быстротой,
117
критичностью, гибкостью. Поведение отличается высокой
помехоустойчивостью к неблагоприятным факторам (погода,
поведение судей, соперников, зрителей, организационные
сбои и т.д.). Спортсмен сосредоточенно готовится к старту
(«концентрация на себе»), сознание направлено на максимальную самореализацию «здесь и сейчас». Его поведение
характеризуется спокойными уравновешенными движениями,
заторможенной эмоциональностью, доброжелательным поведением по отношению к другим, открытым прямым взглядом.
У спортсмена ровное, спокойное дыхание, теплые влажные
руки, оптимистичное настроение («желание соревноваться»).
Главное условие состояния мобилизационной готовности – сознательный контроль своих действий и адекватность
оценки развития событий.
48
МС по пулевой стрельбе (ПОДА)
жалуется, что при выполнении квалификационной серии (60 выстрелов за 60 мин)
устают глаза и иногда приходится отдыхать с закрытыми
глазами, в результате чего появляются опасения, что не
уложится в лимит времени. В разговоре выясняю, что на 60
выстрелов затрачивается в среднем 35–45 мин, и на каждой
тренировке, на каждом соревновании ставится одна цель –
личный рекорд. Но длительное время данная цель не достигается.
Обсуждаем со спортсменом вопросы микросерии (количество выстрелов в одном ритме), пауз отдыха и диапазон
удовлетворительности выстрела. Определяем программу действий на соревновании. Спортсмен проговаривает(!) тактическую схему выполнения серии (хронологию своих действий).
Договариваемся, что главное – сознательный контроль выполнения всей программы и элементов поведения. Два последних
тренировочных цикла выполняются именно в таком режиме.
На очередных соревнованиях личный рекорд превышается.
48
Адаптивные виды пулевой стрельбы.
118
Состояние предстартовой лихорадки характеризуется
чрезмерным возбуждением НС (уровень активации превышает фоновый в 7 и более раз) и неустойчивостью переживаний (одни мысли и чувства хаотично сменяются другими,
часто противоположными). Накануне перед стартом спортсмен не знает, чем заняться, внимание то и дело переносится
с текущих дел на мысли о предстоящем старте, однако без
какой-либо их конкретизации. Непосредственно перед стартом спортсмен торопится начать разминку, становится суетливым, раздражительным, часто – грубым, агрессивным,
капризным по отношению к партнерам и тренеру; у него
теряется способность к расслаблению, нарушается мелкая
координация, движения становятся резкими, несогласованными. В состоянии предстартовой лихорадки подсознание
спортсмена находится в ожидании супердостижения, но при
этом испытывается страх выполнения конкретного элемента
(в стрельбе – опасение промаха, в фигурном катании – сложного прыжка, в прыжках в высоту – боязнь конкретной высоты, в единоборствах – страх поединка с конкретным соперником и т.д.). В таком состоянии нарушается ритмика дыхания, наблюдается чрезмерная потливость, сухость во рту,
повышение ЧСС, расстройство желудка, желание, чтобы
скорее все началось.
Опытный хоккеист после травмы стал выходить в стартовом составе, но каждый раз за день до игры его беспокоит –
«в составе он или нет», в день игры проскакивают сомнения
в собственной игре («получится/не получится»). Он раньше
всех выходит на разминку, во время музыки перед матчем
раскачивается, в первом выходе на лед, по его собственной
оценке, «в голове каша», со второго выхода – все в норме.
В режиме сопровождения обсуждаем, как снять «мандраж»
перед игрой.
119
Состояние апатии заключается в запредельном торможении НС, при котором уровень активации может составлять
те же 7 раз выше фона, но может и резко падать в условиях
включения процесса торможения. Это состояние является
следствием длительной активации НС и чрезмерного расходования нервной энергии. Каждому спортсмену знаком термин «перегорел», когда за некоторое время до старта теряется
интерес к происходящему, появляется безразличие, сонливость, вялость, ухудшается быстрота и координация движений, теряется способность концентрации внимания на чемлибо, снижается волевой потенциал, появляется нежелание
выступать на соревнованиях. Спортсмен, как принято говорить, не может «собраться». Такое состояние возникает
в результате включения защитного механизма «запредельного
торможения», когда длительное чрезмерное возбуждение
НС в целях самосохранения организма сменяется торможением всех психических и физиологических процессов, снижением уровня их функционирования. О каком максимально
возможном результате может идти речь?
17-летнему перспективному прыгуну в длину на первенстве
города предстоит отбор на летнее первенство страны.
(На зимнем первенстве он впервые прыгнул за 7 м, обыграв
всех своих соперников. А за две недели до предстоящего
старта на кубке страны сделал одну результативную попытку и не попал в финал.)
За 30 мин до старта делает вялую разминку, понуро ждет
очереди опробовать разбег. Складывается впечатление, что
плана разминки нет. Смотрит по сторонам, как будто когото ищет. Начало соревнования. Спортсмен готов к разбегу,
когда еще замеряют прыжок предыдущего прыгуна. Ждет,
когда заровняют яму приземления и судья разрешит прыгать. Между попытками вяло двигается или стоит, глядя,
как прыгают другие. В попытках делает три заступа и на
этом все заканчивается. На протяжении 50 мин демонстри-
120
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]