Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Опыт практической психологии в спорте 10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации
.pdf
ских процессов. А любая перестройка функциональной системы (в соответствии с принципом саморегулирования сложных систем) означает ее неравновесное состояние, неустойчивость, т.е. постоянную стохастическую изменчивость
биохимических, нейрофизиологических, физиологических
и психических процессов. В отношении соматических процессов это прежде всего относится к гомеостазу – процессам
энергетического обеспечения жизнедеятельности организма.
Что касается психики, то здесь неустойчивость проявляется
в гетерохронности (неравномерности) развития психических
функций. Все это накладывает отпечаток на реализацию
возможностей растущего организма усваивать ту или иную
тренировочную нагрузку, сказывается на качестве (стабильности) выполнения уже сформированных элементов техники.
В возрасте 4–6 лет дети не могут осуществлять произвольную регуляцию тонкой моторики, не способны к произвольному управлению своей деятельностью. Относительно
спортивной деятельности это означает, что ребенок в этом
возрасте не в состоянии выполнить с одинаковым качеством
одно и то же движение, скажем, повторить упражнение 5–7
раз. Для этого необходим произвольный контроль, т.е. контроль со стороны сознания. Дети в этом возрасте, как губка,
впитывают все новое и готовы повторять, но неспособность
осмысленно контролировать свои действия требует постоянного внешнего контроля со стороны тренера.
Период полового созревания, как было отмечено выше,
включает несколько этапов и происходит, в зависимости от
половых и индивидуальных особенностей, в возрастном
диапазоне от 9 до 19 лет. Особенно значимым в развитии
спортсмена является пубертатный период, возраст полового
взросления (12–16 лет). Многочисленные исследования, проведенные среди спортсменов (и юношей, и девушек) данного
возраста, показывают: чем интенсивнее занятия спортом, тем
20
позже наступает данный период
.
Период полового развития связан с нейрогуморальной
перестройкой функционирования организма. Это ведет к рас-
61
стройству тонкой регуляции движения. К этому возрасту
спортсмены, как правило, занимаются уже 3–5 лет, а то
и больше (в «детских» видах – до 10 лет), достигают определенных результатов, у них появляется свое понимание
спортивной деятельности. И вдруг техника разваливается,
результаты падают. У ребят возникают трудности в усвоении
сложных координационных движений. Связано это с тем, что
нейрогуморальная перестройка нарушает стабильность функционирования когнитивных и эмоциональных процессов,
ведет к нарушению сбалансированности протекания в первую очередь процессов непроизвольной регуляции. Исследования показывают, что в этот период в наибольшей степени
страдают качества быстроты и координации как наиболее
сложные по биомеханике движения. Сохраняется способ-
21
ность развития качеств выносливости и силы
. Своим сознанием спортсмен не может адекватно оценить происходящее
(«Столько тренируюсь, а результата нет!»). Это провоцирует психологический кризис, который проявляется в эмоциональной неуравновешенности, потере интереса к спорту,
а то и полном прекращении занятий.
Этап достижения половой зрелости (17–19 лет) считается
критическим возрастом. У девушек половая зрелость наступает несколько раньше, у юношей – позже. Продолжающаяся
нейрогуморальная перестройка обусловливает значительные
изменения в мотивационной сфере, появление интересов, не
связанных со спортом.
20
Мартыненко И.В., Абсалямова И.В., Пахамович Е.А. Влияние пубертатного периода на технический результат соревновательной деятельности/Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. ‒ Т. 4. ‒ № 4. ‒ 2019. – С. 71‒76.
21
Суворов Г.Б., Чесноков В.Б. Диагностика психомоторной сферы
в психологическом обеспечении профессиональной деятельности. ‒
СПб., 2010.
62
Тренер по баскетболу СШОР, сам в прошлом успешный игрок,
рассказывает о своем сыне, игравшем за сборную страны,
в НБА, сейчас играющем в европейском клубе:
‒ Самый ужасный возраст ‒ 16‒18 лет. 10 лет коту под
хвост. Ветер в голове. Держал его в ежовых рукавицах.
‒ А потом?
‒ Потом мозги включились. Каждый год обсуждаем планы
на перспективу. Говорит – еще годик-два поиграю.
Возраст 22–24 года – период становления зрелой личности, когда формируется осознаваемое отношение к занятиям
спортом. Из опыта работы с 19–22-летними спортивно-одаренными и успешными спортсменами знаю, что спорт занимает центральное место в их жизни, а спортивный результат
является смыслом спортивной деятельности. Главное, что их
беспокоит ‒ страх травмы, которая может поставить крест на
их спортивной карьере.
Много лет знаком с одаренным спортсменом, уже в 17 лет
ставшим успешным, известным, с элементами «звездности». Однако после многочисленных чемпионских титулов
возникли проблемы: все сложнее становится повторить
достигнутые результаты ‒ мешает полученная травма,
которая постоянно беспокоит и не позволяет полностью
выложиться. Так продолжается на протяжении нескольких
сезонов. По окончании каждого сезона задаю спортсмену
один и тот же вопрос: «Что для тебя значит спорт?»
Отвечает, что не представляет, как жить без спорта, что
нужен результат, что Олимпиада ‒ цель жизни, что кроме
спорта ничего больше и не умеет...
Проходит время, ему уже 24 года, за спиной одна Олимпиада,
предстоит следующая. Обсуждаем тот же вопрос: что для
него значит спорт?. Оказывается, что «кроме спорта, есть
масса интересного в жизни», а «спортивный результат ‒
средство достижения жизненно важных целей», и «надо
63
определяться, что делать после спорта». И еще: прошлые
травмы не мешают выступать и стоять на подиуме.
Функциональная перестройка растущего организма в период полового созревания занимает от полугода до полутора
лет. В этот период приостанавливается или даже снижается
динамика спортивных результатов. Каждый раз это вызывает
у спортсмена определенный психологический кризис, связанный с неопределенностью перспектив, неуверенностью
в своих силах. От успешности их преодоления зависит дальнейшая спортивная судьба спортсмена. Поэтому понимание
и учет возрастных изменений в процессах психической регуляции поведения и управления деятельностью спортсмена
является необходимым условием развития способностей,
превращения спортивной одаренности в реальные возможности достижения спортивного результата.
Возрастные особенности развития спортсмена:
4‒6 лет – этап половой идентификации: неспособность
к произвольному управлению деятельностью;
12‒16 лет – пубертатный период: пик нейрогуморальной
перестройки функционирования организма, расстройство
тонкой регуляции движений, нарушение стабильности функ-
ционирования эмоциональных, волевых, когнитивных процес-
сов;
16‒19 лет – этап половой зрелости: главные изменения
в мотивационной сфере;
22‒24 года – этап становления зрелой личности: формиро-
вание осознанного отношения к занятиям спортом.
64
3.3. Психологические аспекты этапов
спортивной подготовки
В спортивной педагогике выделяется четыре этапа спортивной подготовки спортсмена:
1) этап начальной спортивной подготовки;
2) этап общей специализации;
3) этап узкой специализации;
4) этап спортивного совершенствования.
Данные этапы спортивной подготовки практически совпадают с этапами возрастного развития. Не случайно в 50–
60-х гг. прошлого столетия именно возрастной принцип был
положен в основу теории спортивной тренировки. Этапы
спортивной подготовки отражают стадии становления спортсмена, его физического развития, совершенствования техники,
тактических навыков и др.
Сам факт занятия спортом формирует так называемые
спортивно-важные психологические качества спортсмена.
Начинающий спортсмен не задумывается, что и как делать –
это задача тренера и его надо слушать. Вопрос в другом:
задумываются ли тренер, родители, сам спортсмен о том,
какие психологические качества необходимы и как их следовало бы развивать
в процесс подготовки спортсмена элементов психологической подготовки на каждом этапе спортивной подготовки.
Этап начальной спортивной подготовки (6–11 лет) призван обеспечить общее физическое (функциональное) развитие ребенка, формирование у него интереса к занятиям конкретным видом спорта. Элементы психологической подготовки
на данном этапе должны быть направлены на воспитание
характера юного спортсмена, доступного для данного возраста
уровня самостоятельности и ответственности, его личного
(не родительского!) заинтересованного отношения к спортивной деятельности.
22
? Задача заключается во включении
22
См. 2.1.
65
Обращается отец 8-летнего футболиста: «У ребенка нет
спортивного характера, помогите». В разговоре выясняю,
что, приезжая на соревнования, сын всегда звонит маме
и выясняет, где находится та или иная нужная ему вещь.
Работаю с 11-летним фигуристом, которого сопровождает
водитель-охранник. Спрашиваю:
‒ А кто собирает твою сумку, и где находится стиральная
машина, в которой стираются твои спортивные вещи?
‒ Вещи собирает мама, а где машина – не знаю. У нас большой дом.
Комментарии, как говорится, излишни…
Важным условием успешности в спорте является умение
расслабляться. И если взрослые спортсмены, как правило,
в совершенстве владеют техниками расслабления, то начинающих спортсменов следует обязательно этому обучать.
Взаимодействие процессов возбуждения и торможения как
баланс нервных процессов является прерогативой нервной
системы (НС). Напряжение – это процесс возбуждение НС,
расслабление – процесс торможения. Выполнение любого
спортивного упражнения представляет собой последовательность циклов возбуждения и торможения, соответственно –
напряжения и расслабления мышц. Если мышцы не успели
расслабиться, то каждое последующее напряжение наслаивается на предыдущее, приводя к мышечной зажатости, скованности движений, нарушению тонкой координации выполнения элементов спортивного упражнения. Умение расслабляться
сказывается абсолютно на всех составляющих спортивной
деятельности – от выполнения конкретного элемента спортивного упражнения, способности мышц выполнять необходимый объем тренировочной нагрузки, контролировать уровень
возбуждения перед стартом до формирования такого исключительно важного в спорте качества, как эмоциональная
устойчивость.
66
В раздевалках, тренажерном и спортивных залах СШОР
Кировского района г. СПб висит плакат со словами У. Болта:
«С 13 лет меня учат расслабляться». А ниже приведена психотехника расслабления-отдыха и мобилизации-готовности
23
к активным действиям
.
В группе 8‒9-летних пловцов после сухой тренировки проводим паузу релаксации-отдыха длительностью 2‒3 мин. При
встрече после тренировки здороваются и спрашивают:
«А вы еще придете?».
С командой баскетболистов постарше подобные мероприятия проводим в процессе работы в тренажерном зале, поскольку больший эффект они дают на фоне функциональной
усталости. В результате у спортсменов формируется
позитивное отношение к техникам психорегуляции.
Автор глубоко убежден, что беседы с начинающими спортсменами об умении расслабляться и роли расслабления в спортивной деятельности, об особенностях дыхания в состоянии
усталости или возбуждения, других приемах саморегуляции,
как и воспитание у них спортивного характера, качеств самостоятельности, решительности, ответственности способствуют формированию осознанного отношения к занятиям
спортом, а главное – пониманию того, из чего складывается
спортивный результат.
Этап начальной спортивной подготовки
Общее физическое (функциональное) развитие: быстрота,
сила, координация, выносливость, гибкость, общие элементы
техники вида спорта.
Психологическая подготовка: воспитание характера – само-
стоятельности, решительности, ответственности; обуче-
ние простейшим приемам саморегуляции – техникам успо-
каивающе-мобилизующего дыхания, расслабления-отдыха.
23
См. Приложение 1.
67
Этап общей специализации (11–15 лет) – этап развития
общих спортивных навыков в избранном виде спорта. К этому
времени спортсмены, как правило, занимаются уже не менее
3–5 лет, имеют разряды и накопили определенный опыт выступления на соревнованиях. Соревнования приобретают для
них личное значение. Именно в этот период, когда они достигли конкретных результатов в спорте и начинают задумываться о причинах поражений и неудач, порой постигающих
их на соревнованиях, в спортивную подготовку необходимо
целенаправленно подключать элементы подготовки психологической.
Психологическая подготовка может начинаться с проведения психомоторных методик с их последующим обсуждением. В игровых видах спорта всегда вызывают интерес методики на взаимопонимание. Оказывается, не всем одинаково
быстро (стабильно) удается гасить лампочку в сенсомоторной реакции, и одинаковое с партнером/ми количество пальцев выбросить не так просто. Вызвав интерес у группы,
можно договариваться о регулярности встреч-бесед с психологом. Темы бесед хорошо подбирать под актуальность ситуации в данный период занятий в секции, команде. Уже много
лет использую разбор выступлений на соревнованиях или
игре с одним вопросом: «Что получилось, а что не получи-
лось?». На основании этого строится беседа-обсуждение
психологической составляющей положительных и отрицательных сторон выступления. В дальнейшем это превращается в психотехнику дебрифинга.
В этот период у спортсмена начинает формироваться собственное отношение к тому, как он тренируется, как выступает
на соревнованиях, как настраивается на выступление. Спортивная деятельность из увлекательного времяпрепровождения с преимущественно игровой мотивацией («интересно
получается») постепенно обретает ценностный смысл, личную
значимость, стимулирует осмысление своих возможностей
в достижении спортивных результатов, формирование осо-
68
знанного отношения к самому себе как к человеку, занимающемуся спортом.
Осознание личной значимости спорта, регулярность тренировочного процесса, необходимость заставлять себя преодолевать трудности и собственные слабости формируют определенные качества спортсмена: самоконтроль как умение
оценивать переносимость функциональных нагрузок; сензитивность как умение чувствовать самого себя, свое снаряжение (беговую дорожку, воду, мяч, лыжи, карт и т.д.); рефлексивность как умение понимать партнеров; эмоциональную
устойчивость как элемент психологической культуры.
Вот конкретные примеры занятий по психологической подготовке игроков команды 14‒15-летних баскетболистов на
протяжении учебного года, которые проводились, исходя из
готовности ребят обсуждать конкретные вопросы:
● На основе анализа игр с выяснением, что получилось, а что
не получилось, обсуждение факторов, сопутствующих
успеху и неудаче.
● Беседы об игровом взаимодействии с проведением тестов
на взаимопонимание в парах, четверках с последующим обсуждением возможностей улучшения взаимопонимания
между игроками.
● Проведение в ходе тренировок ОФП «пауз расслабления
и отдыха» (техника релаксации) с последующим коллективным обсуждением ощущений каждого.
● Обсуждение значимости чувств в спорте, в частности,
таких, как «чувство усталости», «желание тренироваться», «желание соревноваться», «чувство броска», и методов их развития.
● Рекомендации игрокам по проведению в период спортивного
сбора самоконтроля своего состояния с использованием
методики самооценки состояния спортсмена в течение
69
тренировочного дня24с последующим индивидуальным обсуждением результатов.
● Рекомендации игрокам по проведению самоконтроля своего
эмоционального состояния с использованием методики
самооценки эмоционального состояния спортсмена на со-
25
ревнованиях
с последующим обсуждением выраженности
конкретных чувств и их значимости.
● Индивидуальная диагностика особенностей процессов воз-
буждения и торможения нервной системы игроков с последующим обсуждением результатов и анализом их проявле-
ния в спортивной деятельности.
Не могу сказать, что проведение таких занятий непосредственно сказалось на командной результативности. Для меня
важен тот факт, что спортсмены и тренер на вопрос:
«Будем ли дальше работать?», дружно ответили – «Будем!».
Этап общей специализации
Спортивная подготовка:
‒ формирование общих спортивных навыков в избранном
виде спорта средствами функциональной, технической,
тактической подготовки.
Психологическая подготовка:
‒ формирование качеств личности: самоконтроля, сензитивности, рефлексивности, эмоциональной устойчивости;
‒ обучение техникам саморегуляции: навыкам расслаблениямобилизации, медитации, элементам самовнушения.
24
Приложение 2. Методика самооценки состояния спортсмена в течение тренировочного дня.
25
Приложение 3. Методика самооценки эмоционального состояния
спортсмена на соревнованиях.
70
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]