Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Опыт практической психологии в спорте 10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации
.pdf
рует угнетенное состояние, вялую реакцию на советы тренера.
На следующий день в присутствии тренера с трудом произносит: «никаких мыслей перед стартом не было», «мысли
о старте были накануне вечером», «не было желания ехать
на соревнования». Это типичные проявления состояния предстартовой апатии.
Е.П. Ильин к предстартовым состояниям относит также
состояние тревоги, называя его «тревожным ожиданием»,
вызванным «неуверенностью спортсмена» в степени своей
49
готовности к предстоящей деятельности
. Это не что иное,
как субъективная составляющая рассмотренных состояний
предстартовой лихорадки и апатии. В ряде исследований
показано, что до определенного уровня тревожность как проявление психического состояния, положительно коррелирует
с результативностью. Превышение же такого уровня тревоги
уже отрицательно сказывается на результате. Так, повышение
ситуативной тревоги до 15–20% от нормального уровня тревожности срабатывает фактором дополнительной мобилизации психической энергии. Превышение же ситуативной тревоги более чем на 25% оказывается фактором, провоцирующим предстартовую лихорадку или апатию. То же самое
касается и проявлений агрессии как особенности психического состояния. Повышение выраженности ситуативной агрессии личности в пределах 20–25% от типичной расценивается
в качестве осознаваемой, конструктивной формы агрессивного поведения, направленной на преодоление сопротивления условий и обстоятельств достижения желаемого; превышение же этого уровня считается импульсивной, неосозна-
50
ваемой, рефлексивной формой агрессивного поведения
.
49
Ильин Е.П. Психология спорта. – СПб, 2008.
50
Hanin Y.l/(Ed. by) Emotions in sport. Champaign, IL.2000. Сафонов В.К.
Психология в спорте: теория и практика. – СПб, 2013.
121
Практика показывает, что в разумных пределах проявление тревоги и агрессии оказывается дополнительным источником сил и мобилизации. Но биохимические процессы,
в т.ч. процессы возбуждения НС, отличаются инерционностью.
В процессе соревновательной деятельности, в ответ на ситуации соревновательной борьбы, уровень возбуждения может
продолжать нарастать и наступит момент, когда спортсмен
потеряет способность сознательно контролировать и управлять
своими действиями. Часто это проявляется в повторяющихся
ошибках. В такие моменты поведение спортсмена предопределяется сложившимися автоматизмами, стереотипами действий в подобных ситуациях.
Теннисист топ-уровня после серии допущенных ошибок раздражается, апеллирует к судье, ломает инвентарь.
Кольцевые гонки. Для спортсмена удачно складывается зачетный круг квалификационного заезда, однако на предпоследнем повороте он вылетает с трассы. При разборе объясняет: «Я всегда на этом повороте вылетаю».
Другая крайность – чрезмерная «самоуспокоенность»
спортсмена, когда, например, ему предстоит поединок с заведомо более слабым соперником или когда удачно складывается начало соревнования.
Фехтовальный турнир Гран–при. Действующий чемпион
мира удачно стартует в квалификации – две победы. Осталось еще три боя, соперники слабые. Однако два поединка
подряд чемпионом проигрываются, на зубах выигрывается
последний, третий. В олимпийку попадает 31-м и сразу выходит на бой с лидером. А бой с этим фехтовальщиком предполагался в финале.
В футбольных клубах часто в контрольных играх 2-й состав
выигрывает у 1-го.
122
Особо следует выделить такое психическое состояние, как
болевой финишный синдром. Это состояние проявляется на
двух уровнях: соматическом (одеревенение конечностей, боль
в мышцах, спазмы желудка, горла, тошнота, потеря сознания)
и психологическом (равнодушие, апатия, опустошение, мысли
об отдыхе уже на дистанции, жалость к себе, страх боли, возникающие на финишном этапе не только соревнований, но
51
и на тренировках)
. Значительную опасность для спортсмена
представляет формирующийся в этом состоянии т.н. «рефлекс
отказа». Однажды пережив страх травмы, находясь в крайней степени утомления, спортсмен подсознательно избегает
повторения подобных состояний. Отказ от продолжения
деятельности может провоцироваться любым эмоциональнозначимым фактором соревнований и становится одной из
причин неспособности спортсмена мобилизоваться на продолжение борьбы при неблагоприятно складывающейся
ситуации.
Чемпионат мира по легкой атлетике 2013 г., спортивная
ходьба на 20 км, женщины. Последние метры дистанции,
лидер появляется на стадионе, проходит 150 м и финиширует с поднятыми руками. (Как правило, на соревнованиях
по спортивной ходьбе финишируют на первом круге.) Но
к ней подбегает судья и объясняет, что нужно пройти еще
один круг. Спортсменка не понимает, что произошло, и с огромным трудом проходит дополнительный круг.
Кольцевые гонки. Удачный старт, впервые в карьере на
первом круге гонщик становится первым, за ним – лидер
сезона. Первые 25 мин все идет отлично: гонщик контролирует ситуацию, блокирует постоянные атаки соперника. Но
вдруг, как рассказывает после финиша, на него «навалилась
колоссальная усталость» и проскочила мысль: «не доеду до
финиша». На финиш все же пришел первым, но «был как
51
Сопов В.Ф. Теория и методика психологической подготовки в совре-
менном спорте. – М., 2010.
123
в тумане и такой изможденности никогда не испытывал».
После этого стал тренировать полумарафон (по длительности одинаков с гонками).
Подобные проблемы особенно часто возникают у амбициозных спортсменов, уровень притязаний которых не может
опуститься ниже планки когда-то показанного результата.
Каждый неудачный старт в подсознании такого спортсмена
лишь укрепляет установку: «А зачем выкладываться?». И как
бы спортсмен не заставлял себя мобилизоваться, включиться
в борьбу, у него ничего не получается. А после финиша, как
правило, его «накрывает» ощущение опустошения и непонимания – «Отдал все силы, а результата нет». Неоднократно
приходилось оказывать психологическую поддержку чемпионам и призерам европейского и мирового уровня, столкнувшимся с подобными состояниями.
Примеров болевого финишного синдрома немало и среди
спортсменов, лишь начинающих спортивную карьеру. Когда
в сознании спортсмена срабатывает «щелчок»: «необходи-
мого результата не будет», он моментально теряет свой
функциональный ресурс, на спортивном сленге – «сдува-
ется». Спортсмен из последних сил продолжает бороться, но
проигрывает себе вчерашнему.
В.Н. Мясищев, автор теории отношений личности, неоднократно подчеркивал, что наше отношение к происходящему может либо добавить сил, либо убавить. Речь в данном
случае идет именно о психической энергии, которая способствует или, наоборот, тормозит реализацию функциональных
ресурсов вследствие т.н. «внутреннего ухода», когда подсознание спортсмена уже отказалось от борьбы, но установка
долженствования и стереотип «работать через не могу»
заставляют спортсмена продолжать выступление. Непонимание психического механизма болевого синдрома формирует
переживание безысходности происходящего.
124
Если у биатлониста на этапах Кубка мира по биатлону не
складывается стрельба и проскакивает мысль: «нет результата», он ходом проигрывает самому себе до 2-х мин. Антон
Шипулин неоднократно повторял в интервью: «Мы пашем,
а они (имея в виду иностранцев) получают удовольствие».
Футболист РПЛ о командном проигрыше: «После двух
удалений в команде уже ничего не сделаешь – доигрывали,
как могли». Хоккеист команды КХЛ комментирует провал
команды в третьем периоде: «При счете 3:1 проскочила
мысль – игра сделана. А когда счет стал 3:2 – пошла сумбурная игра».
Соревнование, процесс выступления, спортивный результат – чрезвычайно значимые явления жизни спортсмена.
Соревнования закончились, а спортсмен никак не может
освободиться от связанных с ними переживаний. В данном
случае имеет место явление т.н. психической персеверации.
Состояние эмоциональной персеверации ‒ это сохранение
эмоций, после того как вызвавшая их причина перестала действовать, а переживание события продолжает волновать спортсмена.
Олимпийский чемпион В. Борзов после Олимпиады 1972 г.
возобновил тренировочный процесс только спустя полтора
(!) года. Все, что было связано со спортом (спортивная
амуниция, кубки, медали, даже запах пота), вызывало у него
эмоциональную реакцию нахождения на олимпийских соревнованиях.
Симптомы такого состояния знакомы каждому действующему спортсмену.
Часто наблюдаемым состоянием спортсмена после соревнования является также состояние фрустрации, выражающееся в переживаниях и поведении, вызванных чувством
непреодолимых трудностей на пути к достижению поставлен-
125
ной цели. Нередко такое состояние возникает после показанного неожиданно высокого спортивного результата, который
спортсмен не может повторить на протяжении одного или
даже нескольких сезонов. Работая со спортсменами, мне
постоянно приходится сталкиваться с этим явлением.
На чемпионат РФ по стендовой стрельбе едет 18-летний
перворазрядник. Уезжает с соревнований МС, чемпионом
страны, членом сборной. Однако через год на таких же
соревнованиях выступает лишь по 1-му разряду. Всех и вся
обвиняет, что нет нужного результата. И только через три
года называет причину своих поражений – «Я не верил, что
могу так стрелять». После консультирования вновь поднялся до уровня сборной.
Аналогичные истории могу рассказать о многих, с кем пришлось работать.
Сохраняющиеся длительное время переживания после
лично значимого выступления на ответственных соревнованиях оказываются переживаниями-созерцанием, связанными
с непониманием их причин, а значит – с невозможностью
освободиться от мыслей, ассоциаций, связанных с прошедшими событиями. Для решения этой задачи в рамках психологического сопровождения спортсмена с ним проводится
работа по переводу переживаний-созерцания в переживаниедеятельность, т.е. нахождению продуктивных приемов изменения отношения к прошедшим событиям.
Психические состояния в соревновательной деятельности
Состояние компенсируемой психической напряженно-
сти:
Состояние мобилизационной готовности – уровень акти-
вации НС соответствует возможностям для успешного вы-
полнения соревновательной деятельности. Спортсмен конт-
ролирует свои действия и поведение, ощущает подъем сил,
уверенность, испытывает вдохновение и стремление к со-
ревновательной борьбе.
126
Состояния некомпенсируемой психической напряженно-
сти:
Состояние лихорадки – чрезмерное возбуждение НС, когда
одни мысли хаотично сменяются другими, часто противо-
положными, спортсмен не может успокоиться, найти себе
место.
Состояние апатии – запредельное торможение НС как
следствие ее длительной активации, потеря интереса
к происходящему, безразличие, сонливость, вялость, невоз-
можность «собраться».
Болевой финишный синдром – отказ от продолжения
соревновательной деятельности при неблагоприятно скла-
дывающейся ситуации, который провоцируется лично-зна-
чимым элементом соревнований.
Состояние эмоциональной персеверации ‒ длительное со-
хранение сильных эмоций, переживаний, связанных с про-
шедшими соревнованиями.
Состояние фрустрации – устойчивость переживания не-
возможности повторения достигнутого результата в пред-
стоящих соревнованиях, перспективах спортивной карьеры.
6.4. Психические состояния
в тренировочном процессе
Основное время занятий спортом посвящено, конечно,
тренировкам, во время которых решаются вопросы многосторонней подготовки спортсмена. Сегодня спортсмены тренируются два-три раза в день, что занимает до 5–8 ч непосредственной работы, но если учесть, что часто перерыв между
тренировками происходит непосредственно в пределах спортивной арены, то фактически тренировочный процесс продолжается 10–12 ч в день. В детском и юношеском спорте режим
занятий практически такой же – одна-две, а зачастую – три
тренировки в день, плюс учеба (хотя юный спортсмен нередко даже не знает, где находится его учебное заведение,
поскольку занятия проходят онлайн или экстерном).
И так на протяжении всего сезона, из года в год. При всей
продуманности плана тренировочной работы, широком
127
использовании современных методик работы со спортсменами, позволяющих значительно разнообразить тренировочный процесс, избежать определенной рутинности и монотонности тренировок все же весьма сложно. При этом большие
объемы тренировочной работы разной интенсивности, технической сложности необходимо выполнять на фоне развивающегося утомления (объективное снижение функциональных ресурсов), субъективного чувства усталости.
Качественная, продуктивная работа на фоне истощения
функциональных ресурсов организма – главный принцип
повышения тренированности, формирования необходимых
волевых и когнитивных качеств спортсмена. Часто тренировочным планом предусматривается работа на фоне недовосстановления после предыдущей тренировки. Ко всему этому
нужно добавить, что спортсмен после тренировочного дня –
хочет он этого или нет – анализирует результаты своей
работы, и при этом в сознании, а чаще в подсознании, «всплывают» мысли о проведенной тренировке, отношении к нему
тренера, сопоставление себя с друзьями-соперниками и т.д.
Все факторы, как-либо связанные с занятием спортом, оказываются факторами психологического прессинга на спортсмена.
В работе со спортсменами часто использую фразу: «Спортсмен работает 25 часов в сутки», имея виду, что даже во сне
он не может освободиться от мыслей о своих тренировках,
сборах, предстоящих соревнованиях. Для многих спортсменов в возрасте 16–22 лет спорт заполняет практически
всю сферу их интересов. В таких случаях добавляю: «… и 8
дней в неделю».
Для начинающих спортсменов ситуация усугубляется чрезмерным участием родителей, родственников, которые
активно включаются в процесс анализа происходящего на
тренировках и соревнованиях.
128
На поддержание высокой работоспособности, повышение
тренированности спортсмена направлены самые разнообразные инструменты спортивной подготовки – от планирования
и организации тренировочного процесса, медицинского контроля до применения средств и приемов восстановления функциональных возможностей организма. Однако значительно
меньше внимания уделяется психическому состоянию спортсмена во время тренировочного процесса, его психологической подготовке. При этом на фоне неполного восстановления
функциональных кондиций, утраты психической свежести,
особенно на этапе предсоревновательной подготовки и в период соревновательного сезона, когда тренировки перемежаются стартами, у спортсмена вполне возможно развитие
двух неприятных психических состояний – состояния психического выгорания и состояния психического пресыщения.
Состояние психического (эмоционального) выгорания.
Термин «эмоциональное выгорание» в практике психотерапевтов получил распространение во второй половине прошлого века для обозначения эмоционального опустошения,
вызванного чрезмерностью эмоциональных контактов в процессе постоянного общения. У спортсмена непосредственных эмоциональных контактов с другими людьми не так
много. Но уже сама целевая ориентация спортивной деятельности на достижение максимально возможного результата,
превращающая спорт не просто в свободное времяпрепровождение, а в образ жизни, в котором спорту подчинено
все – интересы, устремления, мечты и т.д., делает нагрузку
на эмоциональную сферу спортсмена чрезвычайно высокой.
Стрелок в спортинговой стрельбе выигрывает соревнования
с очень высоким результатом: 99 из 100 очков и финал –
24 из 25! При этом два промаха делаются по одной и той
же мишени. На следующий день спортсмен пробует стрелять
по этой мишени, и опять – промах. Так появился страх конкретной мишени.
129
Фигурист готовится к Чемпионату мира, до открытия
которого осталось две недели. Спортсмен в прекрасной
форме, сложные технические элементы выполняются с плюсом. На очередной тренировке раз за разом не получается
один и тот же элемент – спортсмен раздражается,
«накручивает» себя, устраивает истерику, не подбирая
выражений, швыряет амуницию в тренера…
Биатлонист Мартен Фуркад после семи побед подряд
в Кубке мира в сезоне 2018–2019 в общем зачете занимает
лишь 12-е место. После этого тренер Мартена Фуркада
отправляет его в двухмесячный отпуск с заданием: никаких
контактов с биатлоном.
Все приведенные примеры – проявления эмоционального выгорания.
Состояние психического выгорания у спортсмена характеризуется повышенным уровнем фоновой активации, что
свидетельствует об устойчивой психической напряженности
в связи с прошедшими или предстоящими событиями, мысли
о которых постоянно будоражат сознание спортсмена (актуальное содержание сознания). В таком состоянии активация
НС как эмоциональное реагирование более выражена даже
на незначительные по субъективной значимости события.
Достижение же предельного уровня активации ведет к запредельному торможению. Поскольку изначальная психическая
напряженность связана с актуальным содержанием сознания,
отражающим то, что происходит «здесь и сейчас» (на трени-
ровке, соревновании или даже в быту), то любая эмоциональная перегрузка – эмоциональная напряженность, эмоциональный взрыв – неизбежно влечет за собой эмоциональное
истощение. Постоянная фоновая эмоциональная напряженность проявляется в повышенной, но определенное время
сдерживаемой раздражительности, мнительности, неудовлетворенности условиями, работой других. Разрядка накопившегося раздражения происходит в виде эмоционального
взрыва, а то и импульсивной (неконструктивной) агрессии
130
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]