Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Опыт практической психологии в спорте 10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации
.pdf
В исследовании приняло участие три группы спортсменов:
группа взрослых – действующие спортсмены и закончившие
спортивную карьеру (12 человек в возрасте 23–45 лет);
группа юношей – учащиеся спортивного колледжа (23 человека в возрасте 17–19 лет); группа подростков – учащиеся
спортивного интерната (15 человек в возрасте 13–14 лет).
Результаты эксперимента. Во всех трех группах, начиная
с 3-й серии, были отмечены статистически значимые
(р<0,01) изменения результативности – увеличение процента попаданий во вратаря и уменьшение доли попаданий
в ворота (см.: табл. 1).
Во втором исследовании изучалась результативность концентрации внимания (направленности взгляда) на конкрет-
58
ном элементе спортивного упражнения
. В эксперименте
участвовало две баскетбольных команды численностью соответственно 15 и 18 спортсменов в возрасте 12–13 лет.
В течение двух месяцев (9 недель) на каждой тренировке
(проводилось 5 тренировок в неделю) участниками выполнялись 3 серии по 7 штрафных бросков с контрольным зачетом
за каждую неделю. Баскетболистам была дана инструкция:
готовясь к выполнению штрафного броска, направить взгляд
на заднюю дужку кольца. В качестве контрольной группы
использовались результаты выполнения штрафного броска
баскетболистами двух других команд (14–15 лет, всего 29
спортсменов), игроки которых, по оценке тренеров, уже
сформировали индивидуальные навыки выполнения этого
упражнения. На каждой тренировке они выполняли серию
в 25 штрафных бросков.
58
Сафонов В.К., Думанский И.Н. Роль направленности внимания
в формировании имплицитной памяти спортсмена // Мат. Межд. конф.
Ананьевские чтения. СПб., 2017.
161
Таблица 1
5 серия
(–40% фона)
4 серия
(–30% фона)
48/33%
22/14%
90/34%
14
10
81/41%
5 серия
4 серия
5
118/38%
128/41%
участников
Абсолютные и относительные показатели результативности ударов по воротам по 3-м группам
8 4 8
3 серия
12/7%
(–20% фона)
6
2 серия
(–10% фона)
2
(фон)
1 серия
9/5% 16/9%
Группа взрослых
Удар мимо ворот
Попадание во вратаря
9
3 серия 4 серия 5 серия
2 серия
16 7
1 серия
160/93% 155/68% 154/62% 129/51%
Группа юношей
Удар мимо ворот
Попадание в ворота
22/7% 52/17% 68/26% 52/235
Попадание во вратаря
224/44% 168/31% 101/18%
274/53%
322/89%
Попадание в ворота
3 серия
1 серия 2 серия
Группа подростков
4 7 10 9
Удар мимо ворот
51/19% 52/22% 66/29% 73/35% 90/42%
Попадание во вратаря
153/52%
204/79% 172/55%
Попадание в ворота
Примечание. Попадание в ворота:
По группе взрослых: 3–5 серии G=12 ((р<0,01), 4–5 серии G=4 (р<0,01), 3–4 серии G=3(р<0,01).
По группе юношей: 4–5 серии G=15 (р<0,01), 3–5 серии G=17 (р<0,01).
По группе подростков: 1–3 серии – нет различий; 3–4 серии G= 9 (p<0,01); 3–5 серии G= 5 (p<0,01);
4–5 серии нет различий.
162
Результаты эксперимента оказались следующими.
1. Индивидуальные показатели результативности участников эксперимента:
1-я неделя (фоновые показатели) – 28–71%;
9-я неделя (итоговые показатели) – 57–85%.
2. Показатели результативности всех участников эксперимента:
1-я неделя (фоновые показатели) – 38%;
9-я неделя (итоговые показатели) – 70%.
3. У 31 участника эксперимента (из 33-х) был зафиксирован
прирост результативности от 10 до 40%.
4. Подтверждена достоверность различия результативности до и после эксперимента по Т-критерию Вилкоксона
р<0,001.
5. В контрольной группе (29 спортсменов) результативность
по итогам тестирования на 1-й и 9-й неделе составила 40–
65% и статистически значимых различий зафиксировано не
было.
Полученные результаты доказывают необходимость выделения конкретного элемента спортивного упражнения для
осознаваемой (эксплицитной) направленности внимания при
формировании навыков (имплицитной памяти) его стабильного выполнения.
Данные проведенных исследований также показывают,
что в ситуациях дефицита времени существенно уменьшаются возможности спортсмена в восприятии, переработке информации и принятии решения. Происходит своеобразное «сужение» поля сознания вплоть до «измененного состояния созна-
ния» (ИСС), характеризующегося чрезмерным выделением
отдельных элементов действительности в ущерб другим.
Стендовик, поразивший все мишени, на вопрос о том, как
это получилось, разводит руки в стороны, демонстрируя
размер мишени (ее диаметр 11 см); горнолыжник, автогон-
163
щик, скелетонист как в замедленной съемке «отслеживает»
прохождение конкретных участков трассы.
В ситуации удара по воротам игрок понимает, что он должен
забить гол, а значит нужно бить в другой угол от вратаря.
Но в сознании актуализируется положение вратаря и … мяч
летит точно во вратаря.
В матче за суперкубок Европы 2015 года между «Барселоной» и «Севильей» Лионель Месси сделал три удара по воротам: первый удар – во вратаря (что вызвало у игрока гримасу
сожаления); второй и третий удары оказались голами.
В баскетболе, футболе, гандболе практически в каждой игре
можно наблюдать случаи паса ближайшему игроку соперника.
Условия эффективной работы внимания
Вербальная установка на выполнение задания с сосредото-
чением внимания на выполнении одного-двух элементов.
Концентрация внимания – выделение одного элемента
упражнения, остальные выполняются на автоматизме.
Чередование периодов мобилизации-покоя – индивиду-
альные приемы «готовности-отвлечения» при выполнении
спортивного упражнения.
Использование пауз отдыха-расслабления – техник психо-
регуляции.
Контроль-регуляция состояния мобилизационной готовно-
сти.
164
7.5. Состояние готовности как
результат направленности внимания
Проблема внимания в спорте заключается не только в формировании качеств внимания, обеспечивающих его работоспособность на протяжении всего хода соревнований. Если
действительно есть закономерности и ограничения в работе
внимания, то как и на чем концентрироваться, если это должен быть один элемент, как сохранить сосредоточенность,
если игра длится много больше 90 мин (игра Федерера и Джоковича в финале Уимблдона 2019 г. продолжалась дольше
300 мин), а соревнования длятся несколько дней?
Нападающий, пробивая по воротам, попадает во вратаря,
отдает пас игроку команды противника; пловец, гимнаст
никак не может преодолеть разрядный норматив; фехтовальщик может выиграть чемпионат, если по ходу турнира
не встретится с конкретным соперником; фигурист повторяет одну и ту же ошибку при выполнении элемента и т.п.
Тренеры, анализируя в подобных ситуациях очередной неуспех спортсменов, отмечают потерю концентрации внимания, однако причины этого не раскрывают.
При исследовании когнитивных ошибок спортсменов
получены следующие результаты: повторяющие ошибки отметили 85% респондентов; ошибки прогнозирования – 81%;
59
трудности с концентрацией внимания – 64%
. Приведенные
данные свидетельствуют о функциональной связи когнитивных процессов с работой внимания-сознания.
Личный опыт работы с членами сборных страны позволяет заключить, что в сознании спортсмена в предстартовый
период актуализируются наиболее значимые для него аспекты
деятельности – «не совершить ошибку», «достигнуть резуль-
59
Волков Д.Н. и др. Коррекция когнитивных ошибок у спортсменов
высокой квалификации // Спортивный психолог. – № 1. – 2013.
165
тат», преодолеть «страх победы» или «невозможность со-
браться». Следует отметить, что происходит это само собой,
даже если спортсмен старается об этом не думать.
За два месяца до олимпиады спортсменка, призер предыдущей олимпиады, панически боится не уложиться во временные ограничения серии. Другой участник олимпиады за четыре
месяца уже «видит», как проваливает конкретный элемент.
За полгода до олимпиады СМИ и официальные лица говорят
об очередной золотой медали олимпийского чемпиона. А он
проигрывает финальную схватку и на этом его спортивная
карьера заканчивается. 18-летний фигурист на трапе самолета отказывается лететь на свой первый чемпионат
мира – «подведу команду». 15-летний баскетболист за неделю до игры представляет, как он неудачно бросает штрафные на последних секундах, и команда проигрывает.
Действительно, на чем и как следует концентрироваться
перед стартом? Когда и как нужно думать о предстоящем
старте? Как распределять свои силы на весь период хода соревнования?
Главная причина в неумении собраться, сконцентрироваться кроется в непонимании того, как работает внимание,
на чем следует сосредоточиться перед и во время соревнования, как и на чем надо концентрироваться перед выполнением спортивного упражнения.
Первый принципиальный вопрос – мотивационная установка. В рамках теории достижения выделяются две
установки – достижения успеха и избегание неудачи. Если
это установка на достижения успеха, то концентрация происходит на конечном результате со всеми вытекающими
последствиями: на протяжении всего хода соревнования происходящее сопоставляется с конечным, постоянно идет напряженный диалог сознания и подсознания – «получится –
не получится». Так формируется отношение спортсмена
к происходящему. Это отражается на психическом состоянии
166
и, как следствие, на продуктивности соревновательной деятельности. При существенном расхождении реального и желаемого обычно срабатывает феномен «болевого синдрома».
Если это мотивационная установка избегание неудачи –
«правильно и своевременно», то предстоит решение вопроса,
на чем концентрироваться и что делать со страхом совершения ошибки?
Второе. На каком количестве элементов одновременно
спортсмен должен/может концентрироваться? В работе со
спортсменами убедился в продуктивности концентрации
внимания перед и в процессе выполнения спортивного упражнения на одном (!) элементе его выполнения. В тренировочном процессе, пробуя разные варианты, совместно со
спортсменом, подбирается один элемент выполнения спортивного упражнения, на который следует направлять сознание
(«ИСС»), концентрировать внимание. По сути, это установка
на выполнение спортивного упражнения. Практика показывает, что в качестве такого элемента следует выбирать элемент, выполнение которого ведет к правильности выполнения спортивного упражнения. Вербализация элементов
со стороны может казаться странной – «плечи», «колено»,
«спина», «нога», «мишень», «задняя дужка кольца», и др..
Третье. Формирование навыков произвольного вызывания
чувств и переживаний, сопутствующих оптимизации психического состояния перед стартом. У каждого спортсмена есть
свой, подчас неосознаваемый, ритуал настраивания на выполнение спортивного упражнения, о котором спортсмены,
как правило, мало что могут рассказать. Успешности выступления на соревнованиях сопутствуют конкретные чувства
и переживания перед выполнением спортивного упражнения.
Знание спортсменом чувств, сопутствующих его успеху,
формирование навыка их произвольного вызывания обеспечивает способность контроля своего состояния, сохранение
состояния мобилизационной готовности.
Эмоциональная сфера, ощущения и чувства человека –
достаточно недифференцированный феномен нашей психики.
167
Не случайно многие спортсмены описывают свои чувства
во время выступления в весьма неопределенных терминах:
«ничего особенного», «нормально», «легко», «волнение»,
«кураж» и т.п. И это в случае успешного выступления, уста-
новления рекорда, победы на престижных соревнованиях.
В случае же неудачного выступления спортсмены чаще говорят о внешних факторах, помешавших успеху, или ссылаются
на старые травмы. При этом многие испытывают большие
трудности в вербализации своих ощущений и чувств, что
свидетельствует о недостаточном их осмыслении, осознании.
В спортивной среде достаточно распространено мнение,
что специально вызвать чувства, сопутствующие успеху,
невозможно, что такие чувства возникают сами по себе и являются проявлением спортивной формы. Исследования же
чувственной сферы спортсменов дают основание говорить
о наличии неспецифических (общечеловеческих) и специфических (отражающих специфику выполняемой деятельности)
ощущений и чувств, способствующих успешному выполнению спортивной деятельности в ситуациях спортивного
единоборства. К числу таких чувств прежде всего следует отнести – «спокойный», «уравновешенный», «внимательный»
60
При этом у каждого спортсмена эти чувства сугубо индивидуальны, поскольку индивидуальна и закрыта для самого
спортсмена эмоциональная сфера в целом. Именно в рамках
психологического сопровождения появляется возможность
выделить и вербализировать чувства, сопутствующие успешности выступления. Проговаривание ключевого слова или
фразы (мысленно, про себя или вслух), а со временем – и образное представление этого (визуализация элемента спортивного упражнения) оказывается эффективным приемом регуляции психического состояния спортсмена. Целесообразно также
в процессе тренировок формировать у спортсмена навыки
самооценки выраженности чувств – степени «усталости»,
.
60
Сафонов В.К. Психология в спорте: теория и практика. – СПб,
2013.
168
«желания/нежелания продолжать тренировку», «желания
соревноваться».
Направленность внимания-сознания на проявление конкретных чувств как отношения к происходящему запускает
психологический механизм приспособления к соревновательной ситуации, проявляющийся в одном из возможных предстартовых состояний – предстартовой лихорадке, апатии или
состоянии мобилизационной готовности. Одновременно
в процессе выполнения спортивного упражнения направленность внимания концентрируется на одном, заранее определенном элементе. Такая когнитивная преднастройка – произвольность стимулирования значимых чувств и концентрация
внимания на одном элементе – формирует психологическую
установку (готовность к конкретной форме поведения) на
успешное выполнение спортивного упражнения, которая
становится регулятором психического состояния спортсмена
перед и в процессе соревновательной борьбы.
Формирование качеств внимания
Конкретность установок при выполнении спортивного
упражнения – определение того, что должно контролиро-
ваться, а что выполняться на автоматизме.
Навыки чувствования – способность к самооценке уровня
проявления чувств усталости, желания продолжать тре-
нировку, желания соревноваться.
Произвольное стимулирование чувств, сопутствующих
успеху – спокойствия, внимательности, уравновешенности.
Психотехники внимания – визуализации (зрительное вос-
приятие), мнемические (память), психомоторные (движе-
ние).
Глава 8.
Особенности психологической
подготовки спортсмена
Соревновательная деятельность существенно отличается от тренировочной в первую очередь тем, что происходит
на фоне значительной психической напряженности спортсмена – как компенсируемой, так и некомпенсируемой.
В спортивной среде нередко приходится слышать фразу:
«покажи тренировочный результат – пусть другие покажут лучше». В ней, без сомнения, есть определенный смысл:
многие спортсмены сталкиваются с ситуацией, когда на соревнованиях они не могут повторить результат, который обычно без проблем показывают на тренировке. В этой связи задача психологической подготовки, собственно, и заключается
в формировании готовности психики в нужный конкретный
момент («здесь и сейчас») максимально реализовать функциональный потенциал спортсмена. Вспомним еще раз известное выражение Пьера де Кубертена: «В борьбе равных
побеждает психология».
Будучи важной составляющей научного обеспечения
многоплановой подготовки спортсмена, психология выступает объективным фактором учета психологических особенностей человека (спортсмена) в организации его спортивной
деятельности. При этом психологические особенности конкретного спортсмена являются субъективными факторами
его психологической подготовки. Таким образом, говоря
о психологической подготовке, следует выделять внешние
и внутренние психологические факторы, общие (неспецифические) и частные (индивидуальные).
170
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]