Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Опыт практической психологии в спорте 10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации
.pdf
возникает т.н. «кризис 17-летних»64– разочарование в спорте,
сожаление о потерянном времени, утрате жизненных перспектив. Чтобы этого не произошло, важной составляющей тренировочного процесса должно быть формирование верных
жизненных приоритетов спортсмена, в числе которых обязательным должно стать образование.
В футбольной академии ФК «Краснодар» важным показателем успешности футболиста считается школьная успеваемость, а после окончания школы – успеваемость в учреждении профессионального образования.
Вспоминаю случай, когда спортсмен, получив экстерном
диплом о среднем образовании в 18 лет, отказался от дальнейшей учебы – «У меня спорт!». А в 25 поняв, что спортивная карьера не вечна, решил стать спортивным комментатором, поступил в университет и очень сожалел, что не
сделал это раньше.
Помню и встречу с 30-летним хоккеистом, который на вопрос о планах на отпуск ответил: «Диплом буду защищать».
В спорте, спортивной карьере спортсмен переживает те
же кризисы, которые сопровождают любую другую сферу трудовой деятельности. Только если в профессиональной карьере такие кризисы растягиваются во времени на 30–40 лет,
а то и больше, то в спорте они происходят на протяжении 10–
15 лет. Помимо этого, спортсмен переживает те же переломные этапы в жизни, что и обычные люди – периоды взросления, обучения, профессиональной деятельности, устройства личной жизни, развития семейных взаимоотношений
и т.д., которые также сопровождаются соответствующими
64
В возрастной психологии период развития человека в 16–18 лет
(в зависимости от условий и уровня развития) рассматривается в качестве периода развития человека, когда он начинает поиск себя, изменяет взаимоотношения с окружающими, приобретает новые цели
в жизни и вырабатывает новые для себя стратегии поведения.
191
кризисами и накладывают отпечаток на продуктивность
спортивной деятельности.
К числу типичных кризисов спортивной карьеры могут
быть отнесены, в частности, следующие.
1. Кризис начального периода спортивной специализа-
ции. В течение первых 2–3 лет занятий у начинающего спортсмена формируется определенное отношение к спортивной
деятельности («интересно – неинтересно»), в связи с чем
перед ним со всей остротой встает вопрос: продолжать занятия дальше или прекращать? С другой стороны, поскольку
в это время происходит отбор в специализированные группы,
а многие начинающие спортсмены занимаются одновременно в нескольких секциях, им предстоит сделать выбор. Главное в этот период, чтобы у юного спортсмена не пропало
желание вообще заниматься спортом.
2. Кризис перехода к углубленной тренировке в избран-
ном виде спорта. Переход в спортивный класс связан для
начинающего спортсмена со значительным увеличением тренировочной нагрузки (5–6 тренировочных дней и две-три
тренировки в день), изменением круга общения и формированием более ответственного отношения к тренировочному
процессу. Спорт становится не просто интересным занятием,
но и образом жизни. А спортивный результат приобретает не
только личную, но и социальную значимость.
3. Кризис перехода из массового спорта в спорт высших
достижений. Принципиальный период в карьере одаренного спортсмена, когда спортивный результат становится
смыслом жизни, а сама жизнь полностью подчиняется спорту.
Поскольку дальнейшая спортивная карьера зависит от результата и многих других условий, перед каждым юным спортсменом рано или поздно возникает дилемма: что выбрать –
спорт или учебу и профессию? Спортсмена одолевают сомнения: «Если в спорте не получится, время будет потеряно,
и кому я тогда буду нужен».
4. Кризис перехода из юношеского спорта во взрослый.
Связан с необходимостью вновь, теперь уже во взрослом
192
спорте, завоевывать спортивный рейтинг. В этот период
у одаренных спортсменов есть большая вероятность «сломаться».
5. Кризис перехода из любительского спорта в профес-
сиональный. В профессиональном спорте доминантой деятельности и, соответственно – поведения спортсмена, становится прагматизм.
6. Кризис перехода от кульминации к финишу спортив-
ной карьеры. Любой спортсмен-профессионал достигает пика
своей карьеры, когда его спортивные возможности выходят
на максимальный уровень. При этом в каждом виде спорта
существуют свои возрастные ограничения и особенности,
пройдя которые эту планку спортсмену уже не взять. Чем
выше спортивные достижения и более публичен спортсмен,
тем значимее для него этот период, тем болезненнее потеря
лидирующей позиции.
7. Кризис завершения спортивной карьеры. У каждого
спортсмена наступает момент, когда необходимо принять
решение о завершении карьеры. От степени готовности
к такому решению зависит глубина проблемы социальной
адаптации после ухода из спорта.
Учет психологических особенностей каждого из перечисленных кризисов не только позволяет лучше понять внутреннее состояние спортсмена на том или ином этапе его спортивной карьеры, но и предупредить развитие крайних форм
таких кризисов, вплоть до ухода спортсмена из спорта. Главное, чтобы на каждом этапе карьеры у спортсмена было четкое осознание того, ради чего он занимается спортом, какой
цели стремится достичь. Неопределенность порождает тревогу
и непроизвольное ожидание того, чего хотелось бы избежать.
Осознание спортсменом значимости факторов
спортивной успешности
Продуктивность тренировочного процесса зависит от многих факторов, но определяющим является осознание спортс-
193
меном значимости каждого конкретного фактора на том или
ином этапе спортивной деятельности. В возрасте 18–20 лет
в качестве значимых факторов спортивной успешности называется отношение к дисциплине, питанию и сну. Такие
факторы, как отношение к спортивному режиму, тренировочным нагрузкам, средствам восстановления для спортсмена
в этот период не актуальны, это проблема тренеров. С возрастом отношение спортсмена к факторам, сопутствующим
спортивной успешности, меняется.
Отношение к спортивному режиму. Одним из принципов организации тренировочного процесса является его
систематичность, которая заключается в определенной цикличности и повторяемости выполняемой работы. В большом
спорте такими циклами являются: сезон (годовой или полугодовой), этапы подготовки (восстановительный, общей
и специальной подготовки, предсоревновательный и соревновательный), циклы тренировочной работы (чаще всего –
семидневные), в рамках цикла свои особенности имеет каждый тренировочный день, наконец, и сам тренировочный
день также включает цикличные компоненты. Суточный,
недельный и т.д. режим жизнедеятельности спортсмена
«программирует» работу организма на настраивание и врабатывание в тренировочную работу еще до самой тренировки
и «включает» механизмы самовосстановления после нее.
Регулярные же нарушения спортивного режима оказываются
тем фактором, который ведет к сбоям в цикличности функционирования вегетативных и соматических систем организма, в восстановительных процессах, в частности, восстановлении психической энергии.
Второй сезон работаем с 30-летним хоккеистом. Закончился
очередной сезон, спрашиваю спортсмена о цели и задачах на
следующий сезон. Цель называет, а про задачи говорит:
«В физике не прибавлю, необходимо прибавить в психологии,
а еще правильно восстанавливаться». По окончании прошлого сезона постановка таких задач была бы маловеро-
194
ятной. Договорились составить типичный «распорядок
дня».
Отношение к тренировочным нагрузкам. Одной из главных проблем подготовки спортсмена является низкое КПД
тренировочного процесса. Осознанность цели и задач каждой
тренировки, этапа подготовки в целом, знание содержания
и объемов тренировочных нагрузок, их планирование – вот
основные факторы повышения продуктивности тренировочного процесса (правило трех «У»). При этом спортсмену,
выполняющему тренировочную работу, необходимо понимать, что эффект тренировочного процесса будет лишь в том
случае, когда часть работы выполняется на фоне развивающегося утомления – т.н. «эффекта гипервосстановления». Но
как же спортсмену определить, увидеть, почувствовать, когда
нужно остановиться? К сожалению, многие спортсмены
сегодня тренируются по принципу: «чем больше, тем лучше»,
что, как правило, приводит к функциональной перетренированности. Тем не менее, существует проверенный способ избежать этого – когда 25–30% нагрузки выполняется на фоне
развивающегося утомления, снижения текущих функциональных ресурсов организма, показателем которого является
чувство усталости. Чувство усталости – это своего рода дифференциальный индикатор самооценки изменений в функционировании организма. В этом плане эффективным средством как формирования навыка чувства усталости, так
и анализа переносимости тренировочной работы, является
ведение спортивного дневника с разделом «самооценка состояния на тренировке и в течение дня», где спортсмен
ежедневно фиксирует показатели «желание тренироваться»
или «отсутствие желания тренироваться», выступающие
надежным информативным признаком переносимости тренировочных нагрузок.
195
Хорошим приемом повышения работоспособности на тренировке являются словесные установки на выполнение задания, например: «приседаю 8 раз», а, заканчивая подход: «могу
еще 3 раза». Эффективна и концентрация внимания – «опорная нога», «дужка кольца», «плечи» и т.д. Главное – формулировать установку одним-двумя словами.
Отношение к средствам восстановления. В процессе
тренировочной деятельности, а особенно – на соревнованиях,
неизбежно расходуются функциональные ресурсы организма,
психическая энергия. И если восстановление функциональных ресурсов – это естественная реакция самосохранения
и развития организма, то восстановление психической энергии (т.н. «психической свежести» – желания продолжать тренировку, спортивную деятельность в целом) является более
сложным процессом. Каждый спортсмен может вспомнить
ситуации, а то и целые периоды спортивной карьеры, когда
он терял интерес к занятиям, желание продолжать тренировочный процесс. Использование дополнительных средств
восстановления функциональных возможностей и психической свежести должно стать неотъемлемой частью занятий
спортом. При всем обширном арсенале современных средств
физиотерапии, фармакологии, электростимуляции, криогенных технологий, восстановление психической энергии возможно только при условии переключения сознания на иные
сферы жизнедеятельности, не имеющие отношения к занятиям спортом.
Часто спортсменам рассказываю об академике И.П. Павлове, в 20–30-е гг. прошлого столетия – директоре Института физиологии АН СССР, авторе книги «Принцип активного переключения», любителе городошного спорта. Окна
его кабинета выходили во двор института, а там находились городошные площадки. Павлов любил наблюдать, как
играют сотрудники, нередко и сам выходил. Иногда он
196
приглашал в кабинет того или иного сотрудника и интересовался, почему тот давно не играл на площадке и все ли
у него в порядке.
После этого примера обсуждаем со спортсменом, как он
«отключается» от спорта.
Отношение к питанию. Еще 10 лет назад в спорте особенно не задумывались о нормах и режимах питания спортсменов и для поддержки их здоровья и надлежащей спортивной формы ограничивались преимущественно витаминами
и биологически активными добавками. Сегодня многие спортсмены пользуются услугами нутрициологов (специалистов по
здоровому питанию). Сохраняются и традиционные представления о режиме питания. Так, по-прежнему популярным
является измерение подкожной массы жира (ПМЖ) и жесткие требования соответствия установленным нормам. Тем не
менее, если раньше питание было естественным средством
восстановления сил спортсмена, то в настоящее время оно
все больше становится научно обоснованным фактором спортивной деятельности. А осознание и выработка определенного режима питания рассматривается в качестве важной
психологической составляющей спортивной подготовленности спортсмена.
К футболисту-вегетарианцу в течение нескольких месяцев
главный тренер и врач публично предъявляли требования
«есть мясо». На предложение сопоставить результаты
тестирования тренер не реагировал. Только после того, как
жена Президента клуба поддержала футболиста, его оставили в покое. В другой команде, когда выяснилось, что ни
один игрок по показателю ПМЖ не соответствует принятой норме, всех стали штрафовать.
Отношение ко сну. Важность сна понимают все спортсмены, сон остался, пожалуй, единственным естественным
средством восстановления. При этом каждому спортсмену
197
знакомы проблемы с засыпанием и сном после тренировочных нагрузок, неудовлетворенности тренировочным днем,
в преддверии соревнований и т.д. С другой стороны, именно
плохим сном часто объясняют низкую результативность тренировочной и соревновательной деятельности, подавленное
настроение спортсмена. Но, во-первых, при всех проблемах
с засыпанием, 60–70% ночного времени, как показывают
исследования, спортсмен все же спит. Ничего страшного нет
и в том, если ночь перед стартом была беспокойной. Резервы
организма настолько велики, что если на этом не «зацикливаться», данное обстоятельство, наоборот, сработает мобилизующим фактором. Во-вторых, спортсмену необходимо выработать для себя определенные приемы засыпания, а за 6–8
недель до старта придерживаться постоянства в режиме сна.
И, конечно, каждый спортсмен должен знать, что максимальная продуктивность функционирования организма наступает
спустя 3–4 часа после просыпания, а регулярность дневного
сна – идеальное средство восстановления физических сил
и психической свежести.
На практике со спортсменами приходится прорабатывать
индивидуальные приемы отхода ко сну – определение конкретного количества часов ночного и дневного сна, последовательности процедур отхода ко сну, освоение техники
самовнушения засыпания, выключение гаджетов и т.п.
В завершение хотелось бы подчеркнуть: формирование
правильного отношения спортсмена к тренировочному процессу, тренировочным нагрузкам, средствам восстановления,
питанию и т.п. – это не призыв к пуританскому образу жизни
и абсолютизации занятий спортом, а проявление спортивного
профессионализма, личной значимости спортивной деятельности, на чем и основывается многотрудный процесс спортивного совершенствования.
198
Психология тренировочного процесса
Осознанность отношения к целям тренировки.
Формирование жизненных приоритетов, преодоление кри-
зисов спортивной карьеры.
Осознание значимости факторов занятия спортом: отно-
шение к спортивному режиму; отношение к тренировочным
нагрузкам; отношение к средствам восстановления; отноше-
ние к питанию; отношение ко сну.
Глава 9.
Психологическая подготовка
к соревнованиям
9.1. Феномен психологии победителя
Стрелок 4 года не может выполнить норматив МС. На очередных соревнованиях устанавливает личный рекорд, но
недоволен – не добрал 2 очка. МСМК выиграл чемпионат
страны, но удовлетворения нет: «С таким результатом
нечего делать на чемпионате мира». Участник Олимпиады
занимает 5 место и…расстроен, а ведь установил личный
рекорд!
Это спортсмены, с которыми работал. Пройдет время,
и каждый из них назовет те старты лучшими в сезоне или
даже в карьере. Результат остался прежним – изменилось отношение к себе и к результату.
Другие примеры. Стендовик 1-го разряда на чемпионате
страны выигрывает звание чемпиона, его включают в сборную, везут на чемпионат Европы и мира. На следующий год
в чемпионате страны вновь стреляет по первому разряду.
Легкоатлетка выполняет норматив МСМК, ее приглашают
в национальную команду, но на протяжении последующих
двух лет не может показать приличный результат. Фигурист в своем первом международном сезоне оказывается
в призерах крупнейших соревнований, а затем несколько лет
не может подняться на этот уровень.
Неожиданно высокий результат, прорыв из неизвестности
в публичный спорт часто ломает молодого спортсмена. Он
начинает осознавать значимость своего успеха, понимать,
чего от него ждут дальше и что он может потерять. Период
200
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]