Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Опыт практической психологии в спорте 10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации
.pdf
При тренировке навыков концентрации важно подчеркивать подготовленность спортсмена к выполнению задания.
Следует сосредотачивать его внимание лишь на одном-двух
последовательных элементах, не более. Это даст спортсмену
больше шансов выполнять их автоматически.
Необходимо избегать указаний: «должен», «обязан», «терпеть», «работать» и т.п. Продуктивнее использовать проговаривание алгоритма упражнения и использовать фразы:
«Пошел!», «Вперед!», «Начали!», и т.д.
Важно приучить спортсмена думать конкретно ‒ все самое
важное происходит «здесь и сейчас». Если конкретно мыслить о настоящей ситуации, значительно легче управлять
собой, актуализировать выполнение конкретного элемента
(«делаю правильно и своевременно»). Воспоминания о поражениях или предвкушение предстоящих успехов не прибавляют психологической устойчивости.
Далее. Спортсмен должен уметь контролировать свое зрение и слух ‒ видеть только то, что позволяет быть спокойным
и внимательным, слышать только то, что не тревожит. Если
что-либо раздражает, переключиться на что-то конкретное,
нейтральное по отношении к происходящему. Тренеру, значимым людям нужно понимать, что чрезмерно эмоциональная, критичная, тем более ‒ оскорбительная оценка действий
спортсмена, особенно персональная, отнюдь не способствуют лучшему выступлению.
Нужно поощрять предсоревновательные ритуалы, важные
для спортсмена. Это даст ему возможность не обращать внимания на раздражающие воздействия, сосредоточиться на
предстоящей деятельности, избежать предстартового беспокойства.
Спортсмен перед соревнованием должен всегда настраиваться только на собственный результат, а не на победу над
соперником. Второе обычно ведет к обратному эффекту.
Верное определение «планки» желаемого результата и концентрация на элементах спортивной деятельности более продуктивны.
181
Сознание спортсмена перед стартом должно быть направлено только на то, что ему предстоит сделать. Не зря говорят:
будущий победитель перед соревнованием думает о том, что
он должен показать, а потенциальный проигравший ожидает,
как бы чего не случилось (а в большинстве случаев именно
это как раз и случается). После выступления всегда необходимо проводить анализ того, что планировалось перед стартом, что получилось, а что в результате не удалось. И всячески поощрять конкретность желаний спортсмена выступить
наилучшим образом.
И последнее по поводу концентрации внимания. Внутреннее состояние спортсмена всегда проявляется в действиях,
поэтому важно наблюдать за поведением спортсмена во время
тренировок, на соревнованиях. Движения, мимика, особенности общения не меньше, чем слова, говорят о психическом
состоянии спортсмена – мобилизованности, лихорадке или
апатии.
Регуляция психического состояния
Необходимо учить спортсмена простейшим техникам
регуляции психического состояния – успокаивающему и мобилизующему дыханию, самоприказам и самовнушению.
При этом следует понимать, что на психическое состояние
спортсмена оказывает влияние не только его внутренняя
самонастройка, но и характер взаимодействия, стиль руководства его работой со стороны тренера. Психологическая
наука и практика психологической подготовки позволяют
выделить ряд принципов, соблюдение которых содержит
значительный потенциал оптимизации межличностного взаимодействия тренера и спортсмена с точки зрения его влияния
на психическое состояние спортсмена.
1. В работе со спортсменом тренеру следует использовать
меньше критики, но больше поддержки и положительных
оценок, а также соответствующие установки: «Свободно!»,
«Спокойно!», «Внимательно!». Особенно в ситуациях, когда
182
у спортсменов ухудшаются результаты, и они крайне нуждаются в поддержке. Эмоционально негативная оценка тренером в последующем может провоцировать повторение неудач
на соревнованиях, появление страха совершить ошибку.
И главное: критика не должна затрагивать чувства собственного достоинства спортсмена.
2. Тренер во взаимоотношениях со спортсменом должен
видеть в нем не только ученика, но и разностороннюю личность, интересоваться его жизнью вне спорта, успехами
в учебе, отношениями с друзьями, родителями. Это обязательно скажется на самоотдаче спортсмена, будет для него
дополнительным стимулом к продуктивной работе.
3. Открытость, честность и умение слушать – основа взаимоотношений тренера со спортсменом. Если тренер рассержен или расстроен поведением спортсмена, следует прямо
сказать ему об этом. Не следует ждать, что спортсмен сам
догадается о состоянии тренера, необходимо обсуждать возникающие проблемы совместно, и тогда спортсмен будет
поступать так же – честно и откровенно рассказывая тренеру
о своих внутренних переживаниях и сомнениях. Простой
и эффективный прием помочь спортсмену разобраться
в себе ‒ это слушать, когда он говорит о себе. А лучший
способ показать, что то, что он говорит, для тренера так же
важно, и он проникается проблемами спортсмена – повторить
главную мысль, высказанную спортсменом. Опыт подскажет,
что посоветовать или подсказать.
4. Признание успехов ‒ один из способов мобилизации
спортсмена на тренировке и соревновании. Каждый день
нужно давать ему понять, что его успехи, пусть и незначительные, замечены и должным образом оценены. Позитивные
комментарии о выполненной работе ‒ «отлично», «получилось», «удачно», «легко», «свободно» ‒ один из способов дать
почувствовать спортсмену, что работать с ним приятно.
Следует всячески поощрять спортсменов, демонстриро-
вать свою веру в них – это позволит им больше верить в себя.
183
После забитого игроком гола (впервые в сезоне) тренер
в перерыве обращается к нему: «Андрей, играй уверенней!».
Во втором тайме игрок не может собраться. После игры
выясняется, что тренер таким образом хотел похвалить
игрока.
Хоккеист впервые вышел после травмы и сделал голевую передачу. Тренер пригласил всю пятерку, вместе просмотрели нарезку их игры, и тренер позитивно отметил действия каждого.
5. Сопереживание, сочувствие ‒ ключевой инструмент
взаимодоверия, формирования у спортсмена чувства собственного достоинства. Нужно сочувствовать спортсменам,
когда они приходят к тренеру со своими проблемами. Искреннее сочувствие, как и доброжелательность, в работе тренера
более эффективны, чем критический настрой и показное
участие, которые не дают возможности почувствовать себя
позитивно ни спортсмену, ни тренеру.
6. Не только спортсмену, но и тренеру всегда важно помнить, что ошибки и неудачи ‒ неотъемлемая часть занятий
спортом. Желание спортсмена научиться новому, стремление
показать максимальный результат не всегда заканчиваются
успехом, но это не основание для уныния (как самого спортсмена, так и тренера), тем более – отказа от продолжения
работы. Залог успеха – в сосредоточенности обоих на правильности и своевременности действий «здесь и сейчас».
7. Не следует обсуждать ошибку спортсмена перед всей
группой. Типичные для конкретной ситуации ошибки целесообразно объяснять, не называя имен. Если необходимо,
можно использовать индивидуальные беседы. В случае же
успеха спортсмена нужно похвалить при всех. При коллективной победе необходимо отметить вклад каждого, прокомментировать удачные моменты игры. Так же следует действовать и в случае поражения – обсудить со всеми игроками,
184
какие компоненты игры нуждаются в доработке, каждому из
них дать индивидуальные задания.
И главное. Умение тренера владеть собой в критических
ситуациях, уважительное отношение к спортсмену (при сохранении разумной дистанции между тренером и спортсменом) – залог формирования у спортсменов чувства собственного достоинства. А взаимоуважение – фундамент авторитета
и профессионализма тренера в глазах учеников.
В завершение темы хочу привести свой пост в ВК, который в конце минувшего года написал под впечатлением общения с игроком РПЛ и который собрал более 5 тыс. просмотров и лайков.
«Пишу под впечатлением недавнего общения с игроком одной
из профессиональных команд. Игрок жалуется: „Тренер кричит, оскорбляет, хочется все бросить“. При этом его агент
советует не обращать на это внимание и убеждает, что
такое поведение тренера связано с желанием вывести
команду в лидеры.
Вспоминаю, как когда-то сам был спортсменом, бегал эстафеты. Когда выигрывали – никто не хвалил, вроде все так
и должно быть – „для этого и тренируемся“. Когда проигрывали, начинались вызовы к тренеру: „Еще раз проиграешь,
вылетишь из команды“. Для студента с академическими
задолженностями это было смерти подобно. Четыре года
1
/2ставки работал в СШОР. Постоянно задавал трене-
на
рам вопрос: „Почему не хвалите, когда ребята того заслуживают“? Помню, однажды подхожу к тренеру после игры,
спрашиваю: „Доволен игроками?“ – „Доволен!“ – „Ну, так
пойди и похвали“. Тренер последовал совету, похвалил. На
следующий день звонит: „Полкоманды не пришло на тренировку“. Со временем, в процессе общения с тренерами уяснил,
что жесткость в работе с игроками, по их мнению, нужна
для дисциплины, а соответствующие эмоции – для мотивирования. Такой подход, как видим, доминирует и в наше
время. Под конец моей карьеры в СШОР директор сказал,
185
что моя работа их не устраивает – результата-то нет,
а я еще и пристаю с разными советами. Но сегодня, продолжая общаться и с тренерами, и с игроками, с которыми познакомился много лет назад, когда им было по 12–13 лет,
понимаю: результат есть. Собственно, вследствие посещения тех тренировок, общения с тренерами и спортсменами
и появилась программа „Формирование психологической
культуры спортсмена“, от которой отталкиваюсь в своей
нынешней работе со спортсменами, тренерами, родителями
и даже психологами.»
Психологическая культура в спорте
Психологическая культура личности – совокупность зна-
ний, умений, навыков, обеспечивающих способность и готов-
ность человека решать вопросы взаимодействия с социаль-
ным окружением и с самим собой. В самом общем понима-
нии психологическая культура – это умение владеть собой,
своими эмоциями.
Психологическая культура спортсмена включает:
– знание общих закономерностей функционирования психики в тренировочной и соревновательной деятельности;
– знание и понимание своих нейродинамических, индивидуальных и личностных особенностей;
– умение адекватно оценивать ситуации спортивной деятельности, свое психическое состояние;
– владение навыками регуляции психического состояния
и управления деятельностью в условиях занятия спортом.
8.3. Психологическое сопровождение
тренировочного процесса
В самых разных аудиториях слушатели нередко задают
вопрос о том, когда следует начинать психологическую подготовку спортсменов. И каждый раз при ответе на него подчеркиваю, что психологическая подготовка спортсмена начина-
186
ется тогда, когда ребенок впервые приходит в спортивную
секцию, поскольку уже сам факт такого прихода является
мотивированным поступком, вызванным его желанием стать
спортсменом, улучшить свои физические качества, приобрести новые навыки, преодолеть какие-то свои недостатки, самоутвердиться. При этом ключевыми факторами формирования
у начинающего спортсмена личного отношения к занятиям
спортом становятся его возрастные особенности, приобретаемый опыт тренировочно-соревновательной деятельности
и формирующиеся в процессе занятий взаимоотношения
с тренером и сверстниками. От того, как на первых этапах
спортивной подготовки учитываются названные факторы,
а также от индивидуальных и личностных особенностей
занимающегося во многом зависит будущее спортсмена.
Совсем недавно обратилась за помощью мама 13-летнего
баскетболиста: «5 лет тренируется, а на играх испытывает неуверенность, отказывается ехать на турниры». На
вопрос мамы, которая часто присутствует на тренировках
и играх, – «Ты что, боишься?», юный спортсмен отвечает:
«Нет». При личной беседе подросток объясняет, почему не
хочет ездить на турниры: «Зачем? Чтобы сидеть на скамейке?» А мама растерянно произносит: «Это я виновата,
что он боится?»
Спортивная деятельность имеет, как известно, две состав-
ляющие – тренировочную и соревновательную. Их соотношение по продолжительности составляет примерно 10 к 1.
Поэтому отношение спортсмена к тренировкам и тренировочному процессу в целом является основой и предпосылкой
успешности спортивной карьеры, а эмоциональным проявлением такого отношения становится удовольствие, получаемое в процессе тренировки, и удовлетворенность от достигаемых результатов.
Удовольствие и удовлетворение в тренировочной работе
возможны, если спортсмен осознает: то, что он делает, спо-
187
собствует достижению поставленной цели. Однако, если цель
спортсмену неизвестна или непонятна, а тренер ему четко ее
не ставит, то и оценка результатов будет определяться прежде
всего тренером и может не совпадать с внутренним ощущением, которое возникает от проделанной работы у спортсмена.
Постоянно приходится слышать от спортсменов, что, независимо от качества их работы на тренировках, тренеры
оценивают ее преимущественно критически, что часто
вызывает несогласие спортсмена, а порой – и чрезмерную
эмоциональную реакцию. Помню, как однажды спросил
у известного детского тренера по баскетболу А.А. Панкова,
почему он так строг со своими 12-летними воспитанниками.
В ответ он рассказал, как в свое время его воспитывал выдающийся баскетболист и тренер В.П. Кондрашин. За допущенную провинность тренер не замечал его на тренировках
и играх в течение 3-х мес. В конце концов Панков не выдержал и обратился к тренеру: «Может мне и на тренировки
не ходить?». И услышал в ответ: «Не хочешь, не ходи».
После этого игрок на тренировках работал «за двоих».
Подобные методы мотивирования спортсменов нередко
используются и сегодня.
Осознанность отношения к целям тренировки
Первым условием продуктивности тренировочной работы
является четкое понимание спортсменом цели тренировки
и задач, которые обеспечивают ее достижение.
Часто в работе со спортсменами цель тренировки приходится формулировать отдельно от тренера. Так, с фигуристом договариваемся, что при ежедневных прокатах
программ он акцентирует внимание не на всех элементах
программы, а на одном конкретном, остальные выполня-
188
ются на автомате. В последующем перед тренировкой ее
содержание обсуждается с тренером. Сноубордист пишет
на рукаве задание на спуск – «легко, свободно». Футболист
дает себе установку: «удар»; баскетболист – «дужка кольца»;
волейболистка, теннисистка в паузе готовности визуализируют точку подачи и т.д.
Если цель тренировки четко сформулирована, критерии ее
достижения определены и задание успешно выполняется,
спортсмен получает от своей работы удовольствие, которое
стимулирует желание работать дальше, а после тренировки
вызывает чувство удовлетворения. Вербализация, проговаривание критериев выполнения задания способствуют осознанию спортсменом своего отношения к предстоящей работе
и установлению сознательного контроля за выполнением
элементов спортивного упражнения. Получаемое от проделанной работы удовлетворение положительно сказывается на
самооценке спортсменом своих возможностей. Для этого
после каждой тренировки или тренировочного дня спортсмен
фиксирует свое отношение к результатам проделанной
работы (доволен – не доволен).
Собственно, на приведенных концептуальных идеях и по-
строена программа преодоления неуверенности (страха совершения ошибки) и формирования уверенности спортсмена
в своих силах – т.н. правило трех «У»: «Удовольствие – Удовлетворенность – Уверенность».
В рамках психологического сопровождения с каждым спортсменом обсуждаем и четко обозначаем индивидуальную цель
и условия ее достижения в ходе типовых тренировочных
заданий (планируем, как правило, на 1 тренировочный цикл –
до 3–6 дней). В качестве домашнего задания (ДЗ) определяем:
проговаривание цели и задач перед тренировкой, концентрацию внимания на определенном элементе упражнения на
тренировке, оценка своего отношения к выполненной работе
(доволен – не доволен) после тренировки. На очередной
189
встрече-сессии обсуждаем со спортсменом выполнение ДЗ.
По мере формирования навыка-стереотипа выполнения
проблемного элемента спортивного упражнения (без опасения его невыполнения или выполнения с ошибкой), это становится постоянным заданием по умолчанию. Затем формулируется следующая цель и программа повторяется.
Многие спортсмены, кто знаком с правилом трех «У»,
вешают для себя на видном месте листок с напоминанием:
«Удовольствие – Удовлетворение – Уверенность».
Формирование жизненных приоритетов, преодоление
кризисов спортивной карьеры
Для спортсмена, ставящего перед собой амбициозные
цели, спорт становится главным смыслом и образом жизни,
подчиняя себе все остальные устремления, интересы, желания, во многом предопределяя жизненные приоритеты. Ему
приходится совмещать занятия спортом с учебой, отказываться или ограничивать себя в каких-то иных видах деятельности, общении со сверстниками, отдыхе, досуге. Некоторые
спортсмены настолько погружены в спорт, одержимы достижением суперуспехов и связанных с ними жизненных преференций, что кроме спорта их больше вообще ничто не
интересует.
Маме удалось устроить перспективного юношу в академию
баскетбола в Америке, но через полгода он вернулся домой –
отчислили за академическую неуспеваемость. Сам спортсмен объясняет: «Я ехал туда играть, а не учиться».
Примерно то же самое говорят учащиеся центров олим-
пийского резерва и спортивных академий. В подростковоюношеском возрасте спорт нередко становится смыслом
жизни, но, если юношеские ожидания не оправдываются,
190
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]