Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Опыт практической психологии в спорте 10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации
.pdf
провоцируют чрезмерный эмоциональный фон, вызывают
излишнее волнение перед стартом и во время выступлений
на соревнованиях. К числу наиболее значимых из них можно
отнести:
– личностную значимость соревнования (определяется не
столько рангом соревнований, сколько притязанием спортсмена на определенный результат или место);
– условия, в которых проводятся соревнования (весьма
часто спортсмен не знаком с этими условиями, и они оказываются «сбивающими» факторами);
– наличие конкретных соперников, вызывающих у спортсмена опасения проиграть, не выиграть;
– наличие значимых людей (спортивные функционеры,
тренер, близкие) и их поведение на соревнованиях;
– индивидуальные психологические качества спортсмена
(особенности НС, психических процессов и качеств личности, фобии);
– отсутствие у спортсмена навыков контроля и регуляции
своего психического состояния.
Одно из положений информационной теории эмоций
гласит: чем больше неопределенность удовлетворения потребности, тем сильнее выражены эмоции. Другими словами,
чем неопределеннее условия и ситуация, в которых оказывается спортсмен, тем интенсивнее его эмоциональное реагирование. Превышение некого индивидуального порога возбуждения (а это может быть уровень притязания, «планка»
результата, личностная значимость и другие факторы соревновательной атмосферы, которые увеличивают неопределенность достижения соревновательного результата) становится
внутренним препятствием для достижения поставленной
цели.
И тренер, и спортсмен – каждый на основании своего
опыта – так или иначе психологически готовятся к соревнованию. И все же каждый раз на соревнованиях приходится
наблюдать т.н. повторяющиеся ошибки и каждый раз после
них тренер и спортсмен заявляют: «будем анализировать».
211
Тем не менее следует отметить, что в последнее десятилетие спортсмены стали значительно чаще прибегать к помощи психологов при подготовке к соревнованиям. Отправными условиями психологической подготовки являются
уровень психологической культуры спортсмена и отношение
к тренировочному процессу.
Накопленный многолетний опыт работы со спортсменами
позволяет сформулировать некоторые базовые правила психологической подготовки, использование которых дает возможность снизить влияние неблагоприятных факторов на продуктивность спортивной деятельности. К числу таких правил
следует отнести, в частности, правило трех «У», принцип
информационной определенности, принцип отсутствия свободного времени и правило социальной безопасности.
1. Правило трех «У»: «Удовольствие – Удовлетворе-
ние – Уверенность». В соответствии с данным правилом
каждая тренировка, тренировочный цикл или этап подготовки требуют четко сформулированных цели и критериев ее
достижения.
«Удовольствие»: если спортсмен знает, что и как предстоит делать на тренировке, и понимает, для чего это делается, то выполнение плана-задания тренировки становится
процессом удовлетворения потребности в получении удовольствия от физической активности. Это создает позитивный настрой на активную работу в течение всей тренировки.
«Удовлетворение»: если спортсмен успешно выполнил
тренировочное задание, получил положительную оценку или
одобрение тренера, коллег по команде, он тем самым удовлетворил потребность в социальном одобрении своей деятельности, что позволяет ему по окончании тренировки испытывать удовлетворение от выполненной работы.
«Уверенность»: если спортсмен в процессе тренировки
получает удовольствие и испытывает удовлетворение от проделанной работы, он тем самым реализует свою потребность
в самоутверждении – гармонии, согласованности своих достижений с требованиями к себе. Это становится основой
212
формирования уверенности в своих возможностях преодолеть все внешние и внутренние препятствия на пути к достижению поставленной цели.
Так, футболист и волейболистка, примеры работы с которыми приводились выше, последовательно преодолевая свои
сомнения, стали игроками стартового состава. Первый взял
на себя функцию организации взаимодействия игроков нападения, другая – эмоционального мотора команды.
Боец смешанных единоборств, с которым два года как
закончили сотрудничество, за 6 недель до турнира вновь
обращается с просьбой помочь в подготовке. При этом
упоминает о правиле трех «У».
В период непосредственной подготовки к соревнованию
дополнительным фактором психологической подготовки становится ежедневная самооценка спортсменом степени удовлетворенности, полученной от выполненной тренировочной
работы («доволен» – «недоволен»).
2. Принцип информационной определенности. Психологическая подготовка к соревнованию носит строго индивидуальный характер, и все, что происходит в процессе
сотрудничества спортсмена и психолога, остается между
ними. Общая психологическая подготовка предполагает
помимо прочего осведомленность спортсмена об особенностях условий и возможных неблагоприятных факторах
соревновательной ситуации. В этом, собственно, и заключается принцип информационной определенности. Спортсмен должен располагать всей полнотой информации об
условиях соревновательной деятельности, о том, с кем
предстоит борьба, и учитывать данную информацию непосредственно перед и во время пребывания на соревнованиях. При этом у каждого спортсмена перечень факторов,
которые необходимо учесть при подготовке к конкретному соревнованию, должен быть строго индивидуальным.
Не раз убеждался, как информационная неопределенность
213
оказывается сбивающим фактором в настрое спортсмена на
выступление.
Спортсмен приехал с намерением выигрывать чемпионат
страны и вдруг выясняется, что любимые носки жена не
положила в сумку. Естественно, спортсмен раздосадован.
Этап кубка мира, в городе час пик, пробки – как и на чем
добираться до места соревнования? Не продумали, не учли.
В последний момент выясняется, что условия соревнований
изменились, что жить в номере придется с тренером или
с не очень симпатичным другом-соперником. Настроение
подпорчено. На соревнования приехали близкие – как их устроить, как им попасть на соревнования? Заранее не согласовали. Подобных примеров, связанных с проблемой недостатка
информации, можно привести множество.
Работа со спортсменами высокого уровня показала, что
психика такого спортсмена начинает готовиться к личнозначимым соревнованиям уже за несколько месяцев до их начала. В разговорах, мыслях, снах появляются прямые или
ассоциативные упоминания о старте – соревнования приобретают статус актуальной потребности и порождают неопределенность относительно условий ее удовлетворения.
Результаты промежуточных стартов, независимо от успешности, оказываются дополнительными факторами неопределенности. Чтобы устранить неопределенность, нужно владеть
всей полнотой информации о предстоящих соревнованиях,
начиная от цели сезона, календаря соревнований, плана тренировочной подготовки (этапа, цикла, тренировки), условиях
перехода за две недели на временной пояс места соревнований и заканчивая непосредственно условиями соревнований.
При подготовке к соревнованию наиболее принципиальным вопросом является планируемый спортивный результат,
который, с одной стороны, является прогнозной оценкой самореализации спортсмена, с другой – требованием или ожиданием социального окружения (родителей, тренеров, федера-
214
ции и т.д.). СМИ, спортивные функционеры, как правило, задолго до старта начинают предвосхищать развитие событий.
В результате сам спортсмен под давлением внешних обстоятельств настраивается на конкретный результат («Нужна
победа!»). Несоответствие «планки» ожидаемого результата
уровню подготовленности, а по существу – неадекватность
личной самооценки своим возможностям неизбежно приводит к поражению, что порождает когнитивный диссонанс,
оказывается главной причиной нереализованности, неудовлетворенности и, как следствие, накладывают отпечаток на
дальнейшую спортивную карьеру спортсмена. Вот почему
«планку» успешного выступления необходимо всегда детально
проговаривать, четко определять и формулировать, т.е. выводить на уровень осознания. В командных видах нужно обязательно проговаривать критерии индивидуальной успешности, поскольку в команде-победителе каждый участник индивидуально успешен.
Программа информационной определенности заключается в следующем.
• За 3 недели до старта необходимо собрать информацию
о транспортных, климатических и бытовых условиях
в месте проведения соревнования. Выяснение данных
вопросов непосредственно во время соревнования оказывается сбивающим фактором.
• За 2 недели до старта нужно собрать сведения об участниках соревнования. Назвать персональных соперников,
определить, у кого из них нужно выиграть, а кому не проиграть. Таких, как правило, оказывается не более 5–7 даже
при большом числе участников.
• Для обеспечения социальной безопасности определить
значимые для спортсмена группы людей. С близкими
и друзьями-соперниками договориться о запретных темах,
особенностях контакта. В отношении других категорий
присутствующих (спортивных чиновников, соперников,
болельщиков, представителей СМИ) необходимо продумать и спланировать формы поведения, предупреждаю-
215
щие их негативное воздействие на спортсмена. Нежелательных встреч нужно избегать.
• За 8–10 дней до старта (в конце предпоследнего микроцикла) в результате обсуждения необходимо четко определиться (спортсмену – «принять», внутренне согласиться) с уровнем спортивного результата, который следует считать успешным выступлением.
• Последний перед стартом микроцикл выполняется в режиме «спортивного голода», когда тренировка заканчивается при выраженном желании ее продолжать. Так создается условие актуализации желания соревноваться.
• За 3–5 дней до старта обсудить и составить со спортсменом распорядок каждого из дней пребывания на соревнованиях, уделив особое внимание организации свободного
времени. Как ни парадоксально это звучит, но главное,
чтобы этого времени у спортсмена не было. Планирование занятости в свободное время позволяет влиять на
психическое состояние спортсмена, не допуская погружения в себя в ожидании предстоящего выступления.
В отдельных случаях задание расписать свою занятость
на все дни пребывания на соревнованиях получает сам
спортсмен.
• За сутки до старта называется «планка» успешного резуль-
тата и элементы обязательного контроля поведения
(не больше двух).
В игровых видах многие организационные вопросы решаются конкретными службами, соревновательно-турнирный режим накладывает свои особенности, но принцип информационной определенности, заключающийся в четком определении индивидуальной цели и критериев ее достижения,
организации режима «спортивного голода» в дни перед игрой,
обеспечении занятости в свободное от игр время и обеспечении социальной безопасности спортсменов, сохраняется
и здесь.
В режиме психологического сопровождения актуальные
вопросы информационной определенности обсуждаются со
216
спортсменом перед каждым стартом. Сегодня они чаще решаются в режиме онлайн. Конечно, собрать необходимую информацию, принять необходимые решения спортсмен может
и самостоятельно, но, как показывает практика, многие спортсмены перед соревнованием не всегда адекватны, теряются,
упускают из поля внимания ряд важных вопросов подготовки. К тому же зачастую вопросы информационной определенности сложно обсуждать с тренером, поскольку тот
традиционно стремится навязать спортсмену свое мнение,
считая его наиболее оптимальным. Поэтому, в случае отсутствия возможности получить профессиональную помощь
психолога, спортсмену рекомендуется изложить значимые
для себя моменты информационной определенности на
бумаге – даже такие действия снимают информационную
неопределенность перед стартом, формируют отношение
спортсмена к конкретным факторам предсоревновательной
ситуации и таким образом упорядочивают и организуют его
подготовку к старту.
Определение лично значимых факторов в предстоящем
соревновании и своевременное получение наиболее полной
информации об этих факторах неизбежно формирует у спортсмена определенное, конкретно сформулированное отношение
и к собранной информации, и к предстоящему старту в целом.
Осознанность данного отношения как раз и оказывается той
способностью (подготовленностью), которая позволяет спортсмену без излишней эмоциональности воспринимать развитие
событий в период подготовки к соревнованиям и во время
выступления, оперативно реагировать на непредвиденные
обстоятельства, находить способы противостоять т.н. «сбивающим» факторам. Таким образом, именно осознание происходящего обуславливает адекватность поведения в ситуациях предстартовой и соревновательной ажиотации.
3. Принцип отсутствия свободного времени и правило
социальной безопасности также являются важными вопро-
сами информационной определенности. Для спортсмена чрезвычайно значимы удовлетворенность тренировочной работой
217
и успешность выступления на предстоящих соревнованиях.
Как только у него появляется свободное время, и ему нечем
заняться, сразу появляются мысли о предстоящем событии –
в сознании происходит актуализация предстоящего старта
и вариантов его исхода. Для многих молодых спортсменов
спортивный результат становится смыслом жизни, ветераны
же не в меньшей степени озабочены подтверждением своих
достижений, поэтому не только на соревнованиях, но и на
тренировке, а также после нее – в свободное время (которого,
по существу, не остается) их мысли заняты спортом. Именно
в этом смысл установки: «Спортом занимаешься 25 часов
в сутки и 8 дней в неделю», что, собственно, и отражает содержание принципа отсутствия свободного времени. Наиболее продуктивный прием его реализации – заблаговременное
продумывание, составление планов занятости спортсмена
вне соревновательного графика и тренировок.
При всей важности для спортсмена присутствия на соревнованиях значимых людей отдельным вопросом стоит социальная безопасность. Родные и близкие, тренеры и спортивные
чиновники, зрители и болельщики, комментаторы и журналисты, порой не желая того, а порой – и сознательно выбивают спортсмена из состояния психологической готовности.
Поэтому всегда накануне соревнований должны быть определены нежелательные лица и запрещенные темы для озвучивания в публичном пространстве.
Общая психологическая подготовка
Базовые условия общей психологической подготовки – психо-
логическая культура спортсмена, отношение к трениро-
вочному процессу.
Правила общей психологической подготовки: правило трех
«У»; принцип информационной определенности; принцип
отсутствия свободного времени, правило социальной без-
опасности.
218
9.4. Специальная психологическая
подготовка к соревнованию
Специальная психологическая подготовка к соревнованию, как и общая, также осуществляется в рамках тренировочного процесса и направлена на формирование у спортсмена уверенности в том, что достижение поставленной цели
ему по силам. Обязательным условием эффективности специальной психологической подготовки спортсмена является знание и понимание его индивидуальных психологических особенностей как специалистами, занятыми такой
подготовкой, так и самим спортсменом, а ее результатом –
психологическая подготовленность спортсмена. Последняя
заключается в способности спортсмена управлять своими
эмоциями, контролировать и регулировать психическое состояние как в ситуациях спортивного единоборства, так
и на протяжении всего соревнования. А для этого нужно
знать свои индивидуальные особенности, понимать, что
с тобой происходит в той или иной ситуации, обладать навыками регуляции своего психического и эмоционального
состояния.
Индивидуальность, неповторимость каждого человека определяется особенностями его нервной системы, сочетанием
качеств личности, черт характера. В спорте, как нигде, доминирует индивидуальный подход, поскольку каждый тренер –
на основе научно-обоснованных программ и рекомендаций
или интуитивно – работает со спортсменом индивидуально.
Это касается общения, планирования и организации тренировочного процесса, регламентации тренировочных нагрузок, подводки к соревнованиям, восстановительных мероприятий и т.д. Наиболее значимыми индивидуальными
особенностями спортсмена, которые необходимо учитывать
в организации тренировочной и соревновательной деятельности и на которые надо опираться в обеспечении специ-
219
альной психологической подготовки спортсмена, являются
следующие:
особенности нервной системы (НС) – сила НС, дина-
•
мика процессов возбуждения и торможения НС, баланс
процессов НС;
личностные особенности – экстравертированность, тре-
•
вожность, локус контроля, мотивационные установки;
качества личности – ответственность, решительность,
•
самостоятельность, самоконтроль, эмоциональная устойчивость.
сенсомоторные, психомоторные особенности – быстро-
•
та восприятия (латентный компонент) и скорость моторного реагирования на стимул (моторный компонент),
согласованность этих процессов в ситуациях взаимодействия нескольких стимулов; особенности тремора
и микрокоординации движений;
особенности внимания – объем, распределение, концент-
•
рация внимания, длительность сохранения работоспособности внимания.
Индивидуальные особенности спортсмена накладывают
отпечаток на стилевые особенности выполнения спортивного
упражнения, склонность к определенной организации тренировочной работы, мотивационные установки поведения.
В зависимости от силы или слабости НС спортсмен в большей или меньшей степени склонен к монотонной работе. От
динамики процессов возбуждения-торможения зависит быстрота его включения в работу. Баланс процессов НС определяет способность спортсмена переключаться с одной работы
на другую. Особенности сенсомоторики, психомоторики влияют на формирование моторной установки, запоминание
мышечных ощущений. Личностные особенности и качества
личности накладывают отпечаток на формы и стиль общения при постановке целей и задач, оценке выполнения заданий.
220
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]