Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Опыт практической психологии в спорте 10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации
.pdf
8.1. Понятие психологической
и ментальной подготовки
Необходимость психологической подготовки спортсмена
была обоснована еще в 50-х гг. прошлого столетия Авксентием Цезаревичем Пуни. Сегодня, в ХХI веке, пожалуй, не
найти уже тренера, спортивного функционера, спортсмена,
который не знал бы о психологической подготовке. Но попрежнему в отечественном спорте бытует мнение, что такая
подготовка нужна лишь «слабакам, которым в спорте
делать нечего». При этом многие тренеры твердо убеждены,
что психологической подготовкой должны заниматься именно
они, поскольку «лучший психолог для спортсмена – это его
тренер».
В чем же заключается психологическая подготовка
спортсмена? Если коротко – в одном: в формировании
у спортсмена уверенности в своих силах, своей готовности
показать желаемый результат. При этом уверенность как
самооценка собственных возможностей в достижении цели
проявляется в чувстве – ожидании возможных исходов происходящего. И если такое ожидание не однозначно, в сознании спортсмена формируется когнитивный диссонанс. Самооценка подвержена влиянию огромного количества внешних
и внутренних факторов. Внешние – это факторы физической
и социальной среды, условия жизнедеятельности и занятий
спортом, средства реабилитации и т.п. Внутренние факторы
отражают внутренний мир спортсмена во всем многообразии
его проявлений – от тропизмов до социальных установок
и жизненно-важных ценностей. Кроме того, в ситуациях
спортивного единоборства поведение спортсмена всегда
детерминируется доминирующим отношением к происходящему.
Таким образом, психологическая подготовка заключается,
с одной стороны, в создании комфортных внешних условий
спортивной деятельности, с другой – в формировании отношения к себе и происходящему, способствующего реализа-
171
ции функциональной подготовленности в спортивных достижениях.
В последнее время в спортивном лексиконе весьма популярным стал термин «ментальный» – ментальная тренировка, ментальная подготовка, ментальные особенности.
Рекламные предложения обещают спортсменам научить их
владеть своими эмоциями, стать уверенными, успешными.
В действительности же суть подобных предложений заключается в организации давно используемых в работе психологов разнообразных тренингов психорегуляции, идеомоторных тренировок, НЛП и других психотерапевтических мероприятий, которые нередко называют модным ныне термином
«ментальная подготовка».
Что же представляет собой ментальная подготовка?
И каково ее отличие от подготовки психологической? Понятие ментальный (от англ. «Mental») в англоязычных словарях
определяется как мысленный, психический, умственный,
61
производимый в уме, воображаемый, сознательный
. Причем чаще данное понятие используется в медицинских диагнозах.
В психологии ментальность рассматривается как совокупность социальных установок и жизненно-важных ценностей,
в которых проявляются особенности психики личности: образ
мышления и поведения, взаимодействие с внешним миром,
общая духовная настроенность. Иными словами, ментальность – это своеобразное зеркало человеческой психики и одновременно – призма, через которую человек смотрит на мир.
Ментальность, собственно, и заключается в особенностях
отношения конкретного человека к различным жизненным
ситуациям, которое проявляется в его личностных установках, формах эмоционального реагирования, типичных стилях
поведения.
61
Longman Dictionary of Contemporary English Online – онлайн словарь / Эл. ресурс: https://www.ldoceonline.com/; Мюллер В.К. Новый
Англо-русский словарь. – 6-е изд. – М., 1999.
172
Что касается спорта, то ментальность здесь предопределяет содержание когнитивных и эмоциональных процессов
личности спортсмена, которые реализуются в особенностях
произвольного (сознательного, эксплицитного) и непроизвольного (неосознаваемого, имплицитного) поведения в экстремальных ситуациях соревновательной деятельности. Поэтому
ментальная подготовка спортсмена направлена на формирование его отношения к себе, к тому, что происходит в процессе спортивной деятельности, к ее прошлым и предстоящим событиям. Ментальная подготовка не подменяет и не
заменяет психологическую. Являясь важнейшей составляющей психологической подготовки, она формирует у спортсмена свое, личностное отношение к спорту во всем многообразии проявлений спортивной деятельности. Определенность,
т.е. конкретность такого отношения во многом предопределяется психологической культурой спортсмена, тренера,
ближайшего окружения.
Психологическая и ментальная подготовка
Психологическая подготовка – создание комфортных внеш-
них и внутренних условий спортивной деятельности с уче-
том психологических особенностей спортсмена, формиро-
вание такого отношения к себе и происходящему, которое
способствовало бы реализации функциональной подготов-
ленности в спортивных достижениях.
Ментальная подготовка как элемент психологической
подготовки – формирование позитивного отношения к себе,
к спортивной деятельности, к тому, что происходит «здесь
и сейчас», к прошлым и предстоящим событиям.
8.2. Психологическая культура
в спорте
Под психологической культурой понимается совокупность
знаний, умений, навыков, обеспечивающих способность
173
и готовность человека решать вопросы взаимодействия с со-
62
циальным окружением и с самим собой
. Будучи частью
общечеловеческой культуры, психологическая культура, учитывая повышение в последние годы уровня психологической
образованности населения, значительное распространение
в обществе психологических знаний и услуг, все шире входит
в повседневную жизнь и профессиональную деятельность
каждого. Естественно – и в сферу спортивной деятельности.
Поэтому вполне правомерно говорить о психологической
культуре спортсмена, относя к ней те знания, умения и навыки, которые помогут ему превратить свое эмоциональное,
психическое состояние в значимый фактор спортивной
успешности, а именно:
– знание общих закономерностей функционирования
психики в тренировочной и соревновательной деятельности;
– знание и понимание своих нейродинамических, индиви-
дуальных и личностных особенностей;
– умение адекватно оценивать ситуацию спортивной дея-
тельности и свое психическое состояние;
– владение навыками регуляции и управления своим психи-
ческим состоянием и поведением.
Иначе говоря, психологическая культура спортсмена – это
умение владеть собой, своими эмоциями. В спорте она направлена прежде всего на выработку умения концентрироваться
на одном, главном и отключаться от всего остального, второстепенного, а в ситуациях функционального и психического
напряжения – уметь отдыхать и расслабляться.
Антон Шипулин, лидер российских биатлонистов 2010-х гг.,
сопоставляя работу наших и французских спортсменов, както заметил: «Мы пашем, а они получают удовольствие». От
теннисистки, обучающейся в американской академии тенниса, услышал: «Тренер требует испытывать удовольствие
62
Дружинин В.Н. Психология общих способностей. – М., 2007.
174
от каждого удачного удара. Как это возможно, если нет
подачи?»
В этой связи вновь вспоминаются слова У. Болта на взлете
спортивной карьеры: «С 13 лет меня учат расслабляться,
получать удовольствие!».
В моей практике было несколько случаев, когда за помощью
обращались российские спортсмены, тренирующиеся у зарубежных тренеров. Самое удивительное, что обращались они
по совету своих тренеров, которые им говорили: «Найди
русскоязычного психолога, пусть научит тебя получать
удовольствие от работы».
В приведенных примерах заключена ключевая мысль:
спортсмен должен быть нацелен на получение удовольствия
от своей работы. И по большому счету неважно, насколько
этот настрой им осознается. Важно, насколько он реализуется, ибо только тогда желание получать от занятий спортом
удовольствие становится мотивационной установкой спортсмена. Если установка не выполняется – причина повторяющейся нереализованности будет только усугубляться. К сожалению, практика спорта это каждый раз подтверждает, что
является дополнительным аргументом в пользу тезиса о необходимости формирования психологической культуры спортсмена, выработки у него понимания особенностей своей психики, владения навыками регуляции своего психического состояния.
То же самое касается спортивных чиновников и тренеров.
Понимание психологических тонкостей спортивной деятельности в целом и конкретного вида спорта в частности, индивидуальных особенностей психики каждого спортсмена, владение приемами межличностного взаимодействия является
сегодня важным показателем профессиональной квалификации спортивного специалиста.
175
Запомнилось, как много лет назад бывший президент Федерации фигурного катания страны В.Н. Писеев в ответ на
просьбу тренера об оплате работы психолога одного из
спортсменов сборной, ответил: «Ему даже психолог не
поможет». Как-то Т.А. Тарасова, говоря об одной из своих
фигуристок, искренне удивилась, как она могла оказаться
в «амоке» (состоянии неконтролируемого психомоторного
возбуждения с выраженным агрессивным поведением).
Специалисты такого уровня так понимают значение психологической подготовки спортсменов.
Практика психологического обеспечения и психологического сопровождения подготовки и деятельности спортсменов на протяжении всей спортивной карьеры в мировом
спорте существует давно. В каждой зарубежной команде есть
психологическая служба или штатный психолог, а у спортсмена – по его желанию – личный психолог. К сожалению,
в традициях российской ментальности, а точнее – при отсутствии должного уровня психологической культуры как у самих
спортсменов, так и у многих тренеров и спортивных функционеров, в отечественном спорте доминирует иной подход – спортсмены, как правило, предоставлены сами себе
в решении своих внутренних проблем. Наблюдая на протяжении многих сезонов за выступлениями одаренных спортсменов, которые из года в год повторяют одни и те же погрешности и ошибки, поневоле задаешься вопросом – почему они
не работают с психологами? Этот вопрос должен задавать
себе каждый член сборной.
Сегодня подготовка перспективных спортсменов осуществляется в спортивных академиях, программами которых
предусмотрена аттестация спортсменов по ряду учебных дисциплин, в т.ч. по психологии поведения и психологическим
особенностям избранного вида спорта. В концепции психологического обеспечения сборных команд страны ФМБА
включен пункт об аттестации спортсменов сборной и их
176
тренеров по психологическим аспектам их деятельности.
В Европе образовательная программа по психологии спортивной деятельности для спортсменов – кандидатов в сборные
существует с 80-х гг. прошлого столетия.
Главный тренер сборной России по биатлону Ю. Каминский
после Олимпийских игр 2022 г. на вопрос о психологической
подготовке спортсменов ответил: «Ребята посчитали, что
психолог им не нужен». В сборную он пришел в 2020 году, и еще
тогда предложил подключить к подготовке спортсменов
психологов, но его предложение было отклонено.
Без понимания спортсменом того, что происходит с ним
в конкретных ситуациях, преодоление повторяющихся провалов на соревнованиях практически нереально. Обращение
же спортсмена к спортивному психологу является не проявлением слабости, а свидетельством понимания им значимости психологической составляющей в достижении результата. Не в меньшей степени это касается тренеров.
На ежегодных научных конференциях по различным видам
спорта традиционно сопоставляются тренировочные объемы
и достижения на соревнованиях отечественных и зарубежных
спортсменов. При этом, как правило, констатируется необходимость повышения мотивации и патриотических чувств
спортсменов. Иностранные же тренеры всегда говорят о необходимости подключения психологов к подготовке спортсменов.
В 2018 году получил предложение провести для тренеров
Академии футбола ФК «Краснодар» ознакомительно-практический курс «Психологические основы подготовки спортсмена». Инициатором этого мероприятия был главный тренер Академии серб Саша Марьянович, по мнению которого
каждый тренер Академии должен иметь аттестацию по
психологии своего вида и психологии поведения спортсмена.
Он живо интересовался тем, как у нас преподают психо-
177
логию в спортивных вузах и считал, что «психолог на тренировке должен стоять вместе с тренером» и «любое решение
по игроку должно приниматься совместно с психологом».
Присутствуя на тренировках, находясь рядом с тренерами,
задавая и отвечая на их вопросы, убедился, что их интересует психологическая тематика, а ребята-спортсмены
положительно реагируют на присутствие психолога на занятиях. Сильное впечатление на меня произвели встречи
с Президентом футбольного клуба и Академии Сергеем
Николаевичем Галицким. Имея опыт общения с высокими
спортивными чиновниками, даже министрами, был приятно
удивлен его содержательными высказываниями по вопросам
спортивной психологии, в частности, психологии футбола
и психологической подготовки футболистов.
Практическая работа со спортсменами, наблюдение за
работой тренеров, общение с родителями, разбор конфликтных ситуаций, анализ особенностей взаимоотношений в спортивных коллективах и межличностного взаимодействия между
игроками одной команды позволили сформулировать детальные рекомендации по формированию психологической культуры участников спортивной деятельности – спортсменов,
63
тренеров, родителей
.
Осознанность занятий спортом
Проблема осознанности спортивной деятельности заключается в ответе на, казалось бы, идентичные вопросы:
«почему» и «для чего» спортсмен занимается спортом. В действительности же, это далеко не равнозначные вопросы.
В первом случае («почему?») речь идет об удовлетворении
физиологических (двигательная активность, удовольствие),
63
В основу рекомендаций по формированию психологической культуры спортсмена были положены разработки, подготовленные в помощь тренерам СШОР Кировского района г. СПб.
178
социальных (общение, интерес, статус) и ментальных (удовлетворение, самоутверждение, самореализация) потребностей, т.е. об удовольствии – интересе – желании заниматься.
Во втором («для чего?») – об уровне осознания причин
(мотивов) занятий спортом, т.е. конкретности цели и кри-
териев ее достижения (цель на тренировку – этап подготовки – соревновательный сезон – спортивную карьеру).
Формирование осознанного отношения к спорту – длительный процесс становления личности спортсмена, включающий несколько этапов: этап удовлетворения потребностей в движении и социальном одобрении; этап формирования собственного отношения к занятиям спортом; этап
личной заинтересованности в спортивных достижениях; этап
оценки значимости спорта в личной жизни. Степень осознанности предопределяется четкостью критериев цели и задач
ее достижения. Адекватность постановки цели оценивается
фактом ее достижения.
Концентрация внимания
Концентрация, сосредоточенность ‒ это способность
фокусировать свое внимание (направленность сознания) на
наиболее важном, оставляя в стороне, не отвлекаясь на то,
что мешает достижению цели.
Тренировку навыков концентрации внимания следует начинать при условии успешного освоения спортсменом основных техник вида спорта. При объяснении задания необходимо обращать внимание спортсмена на два последовательных действия.
Первое – принятие исходного положения перед выполнением упражнения и проведение паузы психической готовности ‒ сосредоточения на предстоящем выступлении в течение
4–7 с. В этот отрезок времени спортсмен концентрируется на
втором действии – том элементе упражнения, который в данный момент выделяется как наиболее важный.
179
Фигурист при заходе на прыжок акцентирует внимание на
позиции плеч («плечи»), прыгун в длину – на наклеенном за
3 шага до отталкивания пластыре («метка»), футболист
при выполнении стандарта – на положении опорной ноги
(«нога»), баскетболист при броске – на дужке кольца и др.
При этом элемент упражнения, который определяется
ключевым, с каждым спортсменом обсуждается предварительно. Все остальные элементы упражнения выполняются
автоматически. Нужно учитывать, что каждый спортсмен
перед выполнением какого-либо действия в той или иной
степени концентрируется, поэтому не следует давать ему прямых указаний: «концентрируйся», «соберись» и т.п. Важно
четко сказать, на что он должен обратить внимание и напомнить об обязательной паузе.
Для понимания спортсменом связи его умственных и физических действий необходимо учить его разговаривать с самим
с собой и всегда оценивать успешность выполнения упражнения или какого-либо его элемента. Различие между лучшим
и худшим исполнением упражнения фиксируется в первую
очередь в голове. При хорошо выполненном упражнении
спортсмен не думает о нем, все происходит автоматически,
«само собой». При плохом выполнении возникают сомнения,
размышления о том, как выполнить его правильно, оцениваются возможности достижения успеха. В результате спортсмен «зажимается» ‒ именно таким образом происходит закрепление «повторяющихся ошибок». Мысленное проговаривание действия с акцентом на элемент, который является
объектом концентрации внимания, ‒ один из эффективных
приемов, способствующих его правильному выполнению.
Хоккеист восстанавливается после травмы и отработку
ситуаций единоборства называет словами – «обвожу-бросок»; футболист, еще до получения мяча – «обвожу-удар»;
теннисист при подаче называет место подачи.
180
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]