Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Опыт практической психологии в спорте 10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации
.pdf
нарушается тонкая дифференциация взаимодействия кинестетических рецепторов в мышцах, сухожилиях, суставах.
В стендовой стрельбе существует общее правило: если не
получается какая-то мишень, ее надо отстрелять несколько
раз без промаха. Предлагаю стендовику топ-уровня (96–99%
попаданий) 5 раз подряд стрелять в одну и ту же мишень.
Спрашиваю: «Сколько раз попадешь?». Отвечает: «Пять,
конечно». Снова спрашиваю: «А если стрелять 7 раз?».
Спортсмен уверяет, что все 7 будут в мишень. Затем спрашиваю, сколько, по его мнению, будет попаданий при 10
выстрелах. После паузы спортсмен говорит: «Гарантирую
8 попаданий».
Фигурист на тренировке делает больше десяти заходов на
четверной прыжок. Спрашиваю: «А сколько можешь реально
прыгнуть?» – «Один раз. Скрутить – два-три раза».
В футбольной академии установлен современный тренажер
«Футбот» на пространственную ориентацию и точность
удара. Программа настроена на 16 ударов. Данные тренажера показывают, что вторая половина ударов спортсменами выполняется значительно хуже.
В тренировке баскетболистов 15–16 лет, участников
финала первенства РФ, бросковая пауза, задание – 25 бросков. При всей хаотичности попаданий наблюдается определенная цикличность – 3–5 попаданий подряд и затем подряд
несколько промахов.
Аналогичная картина наблюдается при подаче у теннисистов, волейболистов.
Как видим, приведенная выше зависимость работает.
Если время сосредоточения перед выполнением спортивного упражнения (состояние психической готовности) превышает некоторый временной интервал или его вообще нет,
то выполнение старта в спринте, выстрела, прыжка, броска,
штрафного и т.д., как принято говорить в спорте, «смазыва-
141
ется». Концентрация внимания на максимально быстрое действие составляет 1,5–2,5 с.
Если выстрел стартера в спринте происходит позже 2,5 с
после команды «внимание», спортсмены «вываливаются» из
стартовых колодок. Если в стендовой стрельбе (траншея)
пауза готовности перед командой «дай» не соответствует
этому интервалу, резко возрастает вероятность промаха.
При этом концентрация внимания при выполнении сложнокоординационного упражнения с установкой на абсолютно
точное его выполнение составляет 4–7 с.
Перед выполнением любого упражнения спортсмен замирает
в т.н. паузе готовности. Если такой паузы нет или она
больше данного интервала, резко возрастает вероятность
ошибки – соответственно «срыва» или «провала» выполнения упражнения. Это касается как штрафного броска в баскетболе, стандартного удара в футболе, подачи в теннисе
и волейболе, так и прыжка, попытки в метаниях, пулевой
стрельбе и т.д. Так, стабилографические исследования сохранения равновесия стрелков показали, что раскачивание тела
(потеря чувства равновесия) резко возрастает после 7 с.
По данным исследований, длительность сосредоточения
внимания на выполнении какой-либо лично-значимой деятельности составляет порядка 15–17 мин; дальше происходит
«отвлечение внимания» – в голове возникают какие-то посторонние мысли, не связанные непосредственно с осуществляемой деятельностью.
В стендовой стрельбе (серия 25 мишеней, время 25–30 мин)
на 15–19-й минуте резко возрастает вероятность промаха.
Сами стрелки отмечают: «Если прошел 4-й номер (16–20
мишени) – серия сделана».
142
Опросы спортсменов свидетельствуют, что на соревнованиях, начиная с разминки, у большинства из них с определенной периодичностью возникают посторонние мысли, не
связанные с происходящим.
В футболе, баскетболе, гандболе тактическая схема игры
сохраняется в течение первых 15–17 мин, а затем командная
игра – темп игры, взаимодействие, тактические нюансы –
меняется, как принято говорить в таких случаях, «разваливается».
Исследованиями также доказано, что длительность максимальной включенности в деятельность, обеспечивающей
ее высокую продуктивность, составляет 45–50 мин; затем
необходима пауза для «подзарядки» психической энергии.
В кольцевых гонках продолжительностью 40–50 мин, пребывая в ситуации соревновательной борьбы, гонщик на последних кругах начинает испытывать трудности в сохранении
контроля за развитием гоночной ситуации. В гонках на выносливость, когда гонщик управляет болидом 2 ч и более, в интервале 40–50 мин резко увеличивается вероятность ошибки.
Значительные трудности в сохранении игровых кондиций
испытывают спортсмены в игровых видах, продолжающихся больше 1 ч, особенно когда игра затягивается. Футболист
команды премьер-лиги на вопрос об усталости говорит, что
в районе 75-й минуты проскакивает мысль о желательной
замене – «перестаю понимать игру». Волейболистка больше
часа участвует в игре, находясь в запасе, на поле ее выпускают только в 5-й партии. А у нее уже «нет сил играть».
Соревнования во многих видах предусматривают основные
и финальные попытки и могут продолжаться 4–5 ч. В фехтовании, стрельбе, борьбе и других видах соревновательный
день может продолжаться до 10–12 ч. Однажды на первенстве Европы по компакт-спортингу время между первой
и второй сериями составило 11 ч.
143
В процессе соревновательной деятельности исключительное значение имеет вопрос правильного распределения и концентрации внимания. Если в индивидуальных видах приходится решать проблему концентрации и непроизвольного
распределения внимания на массу отвлекающих факторов
(соперники, болельщики и др.), то в командных игровых
видах к концентрации внимания добавляется необходимость
произвольного распределение внимания на действия партнеров и соперников.
С фехтовальщиком договариваемся, что в ходе соревнования
он не следит за выступлением конкурентов и не интересуется соревновательными протоколами. В действительности же происходит все ровно наоборот. Тем же «грешат»
многие представители индивидуальных видов – вроде бы не
отслеживают, но, тем не менее, знают результаты выступлений других. Так непроизвольное распределение внимания запускает когнитивный диссонанс в сознании спортсмена.
В командных игровых видах, помимо концентрации внимания
на элементах игрового единоборства, спортсмену необходимо «видеть поле». Оказывается, что в поле зрения футболиста премьер-лиги, в зависимости от игровой ситуации,
одновременно находится от 1 до 3–4 игроков (при том, что
на тренировке – до 7–9). Подчас, отдавая пас ближайшему
игроку, футболист не осознает, что это игрок соперника.
Реже, но это же происходит и в баскетболе, и гандболе.
Приведенные случаи из практики свидетельствуют об
ограниченных возможностях психики сохранять и поддерживать мобилизационную готовность. Непонимание этого ведет
к потере самой способности собраться – тогда тренеры
и спортсмены говорят: «сдулся», «поплыл», «рассыпался».
В таких ситуациях действия спортсмена «берет в свои руки»
подсознание, на уровне которого срабатывают сформированные стереотипы и автоматизмы поведения в аналогичных
ситуациях.
144
Таким образом, максимальная реализация функциональной подготовленности спортсмена невозможна без учета особенностей функционирования внимания в условиях спортивной деятельности, заключающихся в следующих принципиальных положениях.
1. Энергетические возможности внимания весьма ограничены. Способность внимания сохранять высокую чувствительность взаимодействия элементов психомоторики ограничена 7(+/–2) повторами в одном цикле упражнений.
2. Концентрация внимания обеспечивает интенсивность
выполнения конкретного элемента деятельности: при установке на максимально быстрое выполнение действия она составляет 1,5–2,5 с, при необходимости стабильного (правильного и своевременного) выполнения – 4–7 с.
3. Сосредоточенность внимания на спортивной деятельности при необходимости учитывать многообразие сопутствующих и отвлекающих факторов сохраняется в течение
15–17 мин. Затем включается безусловно-рефлекторный
механизм сохранения способности восприятия изменяющихся условий деятельности.
4. В зависимости от степени сосредоточения на отдельных
элементах деятельности меняется способность удерживать
в поле внимания от 1 до 7–9 (объем оперативной памяти)
объектов. Таким образом, сосредоточенность внимания переходит в концентрацию внимания, и наоборот.
5. Функциональные возможности внимания способны поддерживать продуктивность деятельности в течение 40–50 мин.
Длительная работа спортсмена, продолжающаяся несколько
часов, требует продуманной схемы восстановления возможностей внимания в процессе деятельности.
Особенности работы внимания
Сохранение дифференциальной чувствительности –
7(+/–2) повторов.
Концентрация внимания: на быстродействие – 1,5–2,5 с;
на стабильность – 4–7 с.
145
Сосредоточенность внимания – 15–17 мин.
Продуктивность работы внимания – 45–50 мин.
Распределение внимания (актуализация в сознании) –
7(+/–2) элементов.
7. 3. Роль внимания в подготовке
спортсмена
Многоплановость подготовки спортсмена заключается
в формировании у него соответствующих качеств функциональной, технической, тактической, стратегической, психологической подготовленности. При этом особая роль во всех
составляющих подготовки отводится вниманию.
Функциональная подготовка связана с объемами, интенсивностью и содержанием выполняемых заданий. В каждом
виде спорта есть свои особенности специальной функциональной подготовки, но ее продуктивность неизменно связана с «работоспособностью» внимания спортсмена. Это
обуславливает необходимость развития специальных качеств
внимания – навыков концентрации, сосредоточенности, распределения, организации работы внимания с учетом специфики вида спорта, особенностей тренировочной и соревновательной деятельности. Внимание как направленность
сознания оказывается тем фактором, который способствует
пониманию спортсменом содержания задания и правил его
выполнения, т.е. обеспечивает осознанность формирования
спортивного навыка.
В процессе подготовки в первую очередь необходимо
объяснить спортсмену, что в тренировочном процессе исключительно важно учитывать особенности работы внимания,
которое тренируется с помощью специальных упражнений.
146
Для формирования качеств внимания в своей практике часто
использую ПСМР (простую сенсомоторную реакцию) и РДО
(реакцию на движущийся объект, задание остановить «бегущего зайчика» в заданной точке) и их модификации в качестве психотехник. Эти тесты требуют не просто концентрации, а концентрации на «чувстве» выполнения задания,
что для многих спортсменов оказывается проблемой. Для
качественного выполнения заданий им необходимы паузы,
чтобы восстановить способность собраться, сконцентрироваться.
У 14-летней теннисистки на протяжении длительного периода существует проблема первой подачи. Предлагаю ПСМР
с заданием на стабильность. Через некоторое время спортсменка убеждается, как нестабильно она выполняет задание.
После 9 занятий (один раз в неделю), доведя стабильность
выполнения до 50 реакций, преодолевает страх подачи.
Фехтовальщик после серии удачных стартов и попадания
в состав сборной не может понять, почему «хватает глупые
уколы» («Я же самый быстрый!»). В результате регулярных
тренировок РДО в публичной обстановке на пари (!) выполнил задание 25 раз в «0». Прошли годы, при встрече каждый
раз вспоминаем этот случай.
Важным элементом кольцевых гонок является квалификация, поскольку именно она определяет место на старте. Гонщику необходимо проехать один круг без ошибок – а это
порядка 100 с езды и 38–40 переключений передачи. Оказывается, «собрать круг» отнюдь не просто – «плывет» внимание. Моделируем ситуацию гоночного кольца с помощью
РДО: по субъективному отсчету за 100 с надо выполнить
40 реакций РДО. Критерии выполнения: точное выполнение
или недомеривание 0,01 с, перемеривание – «вылет с трассы».
Спустя два-три месяца (8–12 занятий) гонщик уже мог без
грубых ошибок отработать 6–7 кругов с паузами релаксации. В дальнейшем он сам использовал РДО для тренировки
внимания.
147
Практически каждый спортсмен, с кем работаем, проходит
занятия на ПСМР и РДО. При этом обсуждаем, что такое
концентрация и сосредоточенность внимания и как это
работает.
Техническая подготовка – формирование двигательных
навыков – предполагает последовательно ряд этапов: 1) создание понимания и представления (мнемосхема и визуализация) технического приема в целом; 2) отработка последовательности выполнения элементов технического приема;
3) формирование динамического стереотипа; 4) автоматизация действий выполнения технического приема; 5) способность варьировать элементами техники в зависимости от
условий его выполнения.
Правильность и быстрота овладения техникой предопределяется осознанной направленностью внимания на конкретные внешние элементы спортивного упражнения на 1–3 этапах
(а не на конкретные внутренние, проприоцептивные ощущения выполнения движений на 4–5 этапах – т.н. «концентрацией на себе»). При этом тренеру и спортсмену необходимо
помнить, что концентрация внимания – это его сосредоточение лишь на одном элементе, при том что все остальные выполняются на автоматизме. Элементы внешнего и внутреннего контроля как проявление направленности вниманиясознания подбираются индивидуально с учетом особенностей
двигательной памяти спортсмена.
Однако, как правило, при обсуждении со спортсменами
вопроса о том, как они настраиваются на выполнение спортивного упражнения, каждый из них начинает перечислять
элементы, которые надо контролировать. Их количество порой
доходит до 9, что в действительности является последовательностью элементов выполнения упражнения. Оказывается, концентрации внимания также нужно учить и целенаправленно нарабатывать этот навык.
148
У фигуриста проблема с выполнением четверного прыжка.
Разбираемся в причинах, смотрим видео. Приходим к выводу:
долго настраивается, наматывая круги, во время захода весь
в напряжении, плечи подняты. Договариваемся: принял решение – время настроя 4–5 с, контролируемый элемент – положение плеч. Для этого во время захода спортсмен мысленно
произносит «плечи опущены». Добиваемся результата, когда
спортсмен начинает громко кричать: «Плечи!».
Проблема заступа в легкой атлетике. Многие спортсмены
за три беговых шага на дорожку разбега приклеивают пластырь. Спрашиваю: «Зачем?» – «Так все делают». Оказывается, для контроля разбега. Договариваемся о паузе перед
разбегом и концентрации на пластыре, все остальное выполняется на автоматизме.
Аналогично и в других видах спорта. К примеру, в баскетболе
необходима концентрация на дужке кольца. Выполнение
стандартного удара в футболе требует концентрации либо
на положении опорной ноги, либо на положении вратаря,
либо на точке направления удара.
В рамках технической подготовки многие годы дискутируется вопрос о том, что следует понимать под спортивным
упражнением – один выстрел в серии или серия целиком;
один прыжок, бросок, удар и т.д. или вся серия попыток?
Даже сегодня у многих тренеров и спортсменов этот вопрос
вызывает замешательство.
Так, не раз приходилось слышать, что серия в 25 мишеней
в стендовой стрельбе – это одно упражнение, которое на
тренировке без проблем выполняется за 5 мин, а на соревновании на его выполнение уходит 30 мин, и каждый раз – проблемы. В баскетболе – это серия бросков, в легкой атлетике – серия прыжков, серия метаний, в горных лыжах –
серия спусков, и все это считается одним упражнением. На
тренировках такие серии повторяющихся действий выпол-
149
няются в несколько раз быстрее по времени, чем на соревнованиях. Но если это одно упражнение, то и настраиваться
надо один раз, а дальше – штамповать. А если каждый выстрел, прыжок, бросок, подача и т.д. рассматриваются как
отдельное упражнение, то и настраиваться на него необходимо точно так же, как на первое выполнение.
Концентрация внимания является элементом технической
подготовки спортсмена. Чаще всего спортсмен не задумывается, как выполняется спортивное упражнение. В процессе
тренировки у него вырабатывается стереотип, который штампуется из раза в раз, не требуя мыслей о том, как настраиваться и что контролировать во время выполнения упражнения.
Тактическая подготовка, наряду с выбором и определением тактических схем реализации функциональной и технической подготовленности, включает также планирование
и организацию времяпрепровождения на весь период участия
в соревнованиях.
Тренер и спортсмен на соревнованиях оказываются в одном
номере. Выступление спортсмена было не очень успешным,
и тренер раздражен: «Да где он перенервничал, целыми днями
спал!». У 20-летнего спортсмена своя правда: «Я боялся
голову поднять с подушки».
Дорога от гостиницы до места соревнований может занять
30 мин, а может и 2 ч. Вопрос: когда выезжать? Начало соревнований задерживается на 4 ч – что делать? И таких
организационных вопросов приходится решать немало.
Главный принцип поведения на соревнованиях – предельная концентрация внимания спортсмена на внутренних ощущениях и чувствах («уход в себя», «концентрация на себе»),
на выполнении плана-программы поведения. Однако в ситуациях спортивного соперничества появляется немало неожиданных факторов, сбивающих психологический настрой.
150
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]