Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Опыт практической психологии в спорте 10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации
.pdf
звездной болезни постепенно сменяется сомнениями в возможности соответствовать новому уровню.
Много лет назад на симпозиуме Европейской Ассоциации
спортивных психологов (FEPSAC) был весьма удивлен, услышав, что собрались специалисты, работающие с «неуспешными спортсменами». Как так, почему? Ведь приехали психологи сборных команд европейских стран, а там чемпионов –
подавляющее большинство. Потом на собственном опыте
убедился – психолог действительно работает с «неуспешными».
В спортивной среде бытует мнение, что перед соревнованиями нельзя говорить о месте и результате. Почему? Ведь
и тренер, и спортсмен четко знают, какой результат нужен –
он прописан в индивидуальном плане, в контракте или известен, как говорится, по умолчанию. Спортсмен понимает,
чего от него ждут, но его второе «Я» (подсознание) постоянно
одолевают сомнения: «Получится ли?». Во время соревнова-
ний, наблюдая за тем, как выступают его соперники, партнеры по команде, он поневоле оценивает свои шансы на
успех и задается вопросом: «Смогу ли я так?». В результате
после соревнования опытный спортивный чиновник вынесет
вердикт: «Перегорел перед стартом».
Любая поисковая система в интернете на запрос «психология победы» или «психология победителя» предложит вам
сотни источников. В них много интересного, но четкого определения данного феномена нет. Вот мнение известного тренера: «Чемпионом нужно родиться, а дальше – борьба».
Другие авторы говорят о цели, мотивах, воле к победе, о надежных и ненадежных спортсменах, т.е. затрагивают прежде
всего вопрос о необходимости жесткой постановки цели:
«В каждой игре надо бороться за победу». Если на протяжении сезона такая цель не реализуется, психика спортсмена
ломается. И тогда речь уже не идет о победе, о завоевании
первого места.
Психология победы формируется прежде всего через отношение спортсмена к своим результатам. Поэтому главным
201
вопросом перед любыми соревнованиями для спортсмена
должен быть вопрос об уровне результата, который соответствует степени его спортивной подготовленности (функциональной, технической, тактической). Адекватность самооценки своей подготовленности и определение на этой
основе планки успешного результата, а также психологическая готовность показать этот результат – первый шаг на пути
к формированию психологии победителя. При этом психологическая готовность к достижению результата заключается
в способности спортсмена продуктивно реализовать свою
текущую подготовленность, т.е. когда установка «могу сде-
лать» трансформируется в «делаю», а это происходит при
положительном опыте успешных стартов.
Психология же победителя состоит в уверенности спортсмена в своей способности достичь поставленной цели, преодолении сомнений в своих возможностях. Такую уверенность рождает прежде всего количество удачных стартов.
Исследования показывают, что успешное выступление как
минимум в половине стартов становится устойчивой основой
формирования уверенности. А уверенность способствует
формированию психологической готовности к достижению
успешного результата. Так психология победы функционально связана с психологией победителя.
Психология победы, психология победителя
Психология победы – адекватность самооценки уровня под-
готовленности, планка успешного результата, формирова-
ние психологической готовности показать этот результат.
Психологическая готовность – трансформация установки
«могу сделать» в установку «делаю».
Психология победителя – уверенность в достижении по-
ставленной цели. Положительная статистика успешных
стартов (50% и более) – основа уверенности.
Психология победы (адекватность самооценки) и психоло-
гия победителя (уверенность в своих силах) функционально
взаимосвязаны.
202
9.2. Программа психологической
подготовки к соревнованиям сезона
Психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям
сезона начинается с проработки следующих стратегических
вопросов:
определение цели сезона;
•
формулирование задач индивидуальной подготовки, вы-
•
полнение которых обеспечит необходимый уровень подготовленности;
составление соревновательного календаря на сезон;
•
определение главного соревнования сезона, рейтинговых
•
стартов и соревновательной практики.
Данные вопросы целесообразно обсуждать и решать в начале каждого сезона. Степень проработанности вопросов
стратегической подготовки является условием конкретности
подготовки на каждом этапе сезона.
Определение цели сезона. Цель присутствует в любой деятельности, в т.ч. и спортивной. На бессознательном уровне
она проявляется в амбициях и уровне притязаний; на подсознательном – в ожидании желаемого или необходимого результата; на уровне сознания – в адекватности самооценки
своих возможностей в его достижении.
Чаще всего при обсуждении этого вопроса со спортсменом
цель сезона называется им очень обобщенно: «лучше играть»,
«лучше выступать». На вопрос: «А что мешает?» футболист ФНЛ, к примеру, отвечает: «Тренер не дает играть,
держит на скамейке». Теннисистка с рейтингом WTA выше
400 вообще не считает эту проблему для себя актуальной:
«У меня все получается. Да, ошибки бывают, но спорт же
без ошибок не бывает». Как и волейболистка, играющая
в Европе: «У меня все хорошо. Может, тренера надо поменять». Иными словами – цель сезона для них является весьма
расплывчатой и неопределенной.
203
Другой вариант, когда в качестве цели называется конкретный результат, который спортсмену не удается достичь
уже длительное время, или он был достигнут в прошлом
и спортсмен не может его повторить. И, наконец, третий
вариант, когда называется конкретная цель и обосновывается ее реальность: футболист РПЛ – «Попасть в основной
состав, пока лишь когда выпускают на замену», волейболистка – «Техника развалилась. Нет подачи, не успеваю
с блоком»; стрелок – «Третий сезон на одном уровне. Не понимаю, почему?».
Сознательное формулирование цели – это ее предметная
определенность и предельная конкретность в четких критериях ее достижения, которые обеспечиваются выполнением
соответствующих задач в подготовке спортсмена.
Формулирование задач индивидуальной подготовки.
Решение задач, необходимых для достижения цели, заключается в проработке трех групп вопросов.
1. Спортивные качества игрока (называются самим спортс-
меном) и их соответствие критериям цели.
Приведу качества, названные упомянутыми выше спортс-
менами.
Футболист: со знаком «+» – нестандартность игры,
дриблинг, предвидение, игровая выносливость; со знаком
«–» – игровая дисциплина, единоборства, обострение, удар
по воротам.
Волейболистка: «+» – нет, все плохо; «–» – подача, блок,
атака первым темпом, колени.
2. Психологические особенности спортсмена, проявление
которых сказывается на спортивной результативности.
Футболист: «+» – креативность, ответственность;
«–» – неправильная реакция на ошибки, не достает агрес-
сии.
Волейболистка: «–» – страх ошибки, потеря интереса.
204
3. Особенности общения в спортивном коллективе
(команде).
Футболист и волейболистка в плане общения иден-
тичны – у каждого трудности в социальной адаптации
в коллективе, отсутствие контакта и формальность
общения с главным тренером, тренерами, членами
команды. Напряженность в общении с игроками такого
же амплуа. Неформальное общение поддерживают
с двумя-тремя членами команды.
В спортивных коллективах часто встречается напряженность в отношениях между членами команды. В спорте высших достижений вообще существует четкая кастовость общения – дублеры, как правило, общаются с дублерами, запасные – с запасными. Лидеры же не всегда в контакте с другими
лидерами.
Практика работы со спортсменами позволила сформули-
ровать еще одно правило успеха: «50% твоего успеха – в об-
щении!».
На основании проработки вопросов спортивной подготовки в рамках психологического сопровождения спортсмену
дается домашнее задание (ДЗ) по каждому разделу подготовки, которое по существу включает элементы сознательного контроля своих действий на тренировках и соревнованиях.
ДЗ для футболиста на тренировках.
Спортивные качества – активно вступать в единоборства,
при этом осуществлять контроль за выполнением одного
элемента. При закреплении навыка акцент переносится на
другое качество.
Психологические качества – конструктивность агрессии,
контроль эмоциональности, отдых в паузах нагрузки.
Общение – поддержка-одобрение действий партнеров,
активное поведение и инициатива в игровых эпизодах, как
205
минимум дважды за тренировку обратиться к тренеру
с вопросом или уточнением задания.
ДЗ для волейболистки на тренировках.
Спортивные качества – добиться конкретного процента
правильного выполнения блока с осуществлением контроля
за одним элементом (в течение микроцикла). То же – в отношении атаки и подачи с контролем определенного элемента.
Психологические качества – после каждой тренировки самооценка своей работы по шкале «довольна-недовольна».
Общение – активное общение на площадке с поддержкой
и одобрением партнеров, на каждой тренировке дважды обратиться к главному тренеру с уточнением задания, вопросом о правильности своих действий.
По окончании сезона оба входят в стартовый состав, в отдельных играх отмечаются «как лучший игрок». С каждым
обсуждаем перспективы формирования лидерских качеств.
На следующей встрече-сессии со спортсменами обсуждается выполнение ими ДЗ. При этом похвала за достигнутые
результаты, поддержка предпринятых усилий, безусловно,
сказываются на настроении спортсменов и желании продолжать тренировку. Часто содержание задания становится постоянным и со временем вырабатывается автоматизм выполнения проблемного элемента спортивного упражнения. Такой
автоматизм достигается, когда:
– правильное выполнение определенного элемента становится целью тренировки;
– актуализация в сознании данного элемента становится
условием концентрации внимания именно на нем, а не на
чем-то другом;
– правильное выполнение упражнения вызывает удовольствие, поднимает настроение, а результаты тренировки –
удовлетворение.
206
Другими словами, обязательность сознательного контроля
за выполнением данного элемента становится условием
преодоления неудовлетворенности спортсмена в своих качествах. Так начинает работать правило трех «У». При этом не
надо забывать неписаные законы спорта: «Спорт без ошибок
не бывает» и «После успеха бывает провал».
Составление соревновательного календаря на сезон
заключается в определении главного соревнования сезона,
рейтинговых стартов и соревновательной практики. В психологической подготовке к сезону сам факт составления и знания спортсменом календаря соревнований, последовательности стартов, их значения для реализации цели сезона снимает
информационную неопределенность в задачах спортивной
подготовки на конкретных этапах сезона. Но главное – в сознании спортсмена формируется когнитивная модель сезона
(модель личной значимости этапов сезона) с выделением
целей и задач на конкретные старты и определением главного
старта сезона.
В мае с фигуристом обсуждаем главный старт предстоящего олимпийского сезона. В результате таким стартом
называется чемпионат мира, который состоится спустя
полтора месяца после Олимпийских игр.
В марте, после окончания зимнего сезона метательница
диска, прыгун в длину, барьерист называют главным стартом чемпионат страны в июле.
У хоккеиста первый сезон после травмы, в ноябре называется пик формы и главный старт сезона – игры плей-офф
в марте.
В августе на собрании команды 15-летних баскетболистов
называется главное соревнование сезона – финал первенства
страны. В предыдущем сезоне команда дошла до ½ финала.
Принципиальность, особенность главного старта заключается в том, что все предыдущие старты в подсознании
спортсмена откладываются как подводящие к этому главному
207
событию сезона, соответственно «планка» успешного выступления выполняет функцию психологической подготовки
и формирования уверенности спортсмена. Целевая задача
рейтинговых (отборочных) соревнований и соревновательной
практики заключается в наработке положительного опыта
индивидуальной успешности. При этом, если отборочные
старты предполагают снижение тренировочной нагрузки
перед стартом и установление критериев успешности, то выступления в ходе соревновательной практики идут на фоне
тренировочной нагрузки и часто не преследуют конкретной
задачи.
Так, фигуристы на тренировках каждый день делают прокаты своих программ и те же самые программы катают на
соревнованиях. Определенное однообразие их выполнения
на протяжении месяцев вызывает состояние психического
пресыщения – раздражение от повторяющихся мелких ошибок,
снижение желания откатать программу качественно с самоотдачей, неосознаваемое беспокойство и ожидание неудачи.
С приближением старта раздражение растет и может проявиться в психологическом (нервном) срыве – выраженной
негативной реакции на происходящее, и даже отказе продолжать работать. У представителей других видов, наоборот, продолжительные периоды спортивной подготовки часто проходят без соревнований, что также может приводить к срывам.
И здесь хорошей мерой профилактики пресыщения от однообразной тренировочной работы является именно соревновательная практика.
Фигурист знает, что каждый четверг делает контрольный
прокат короткой программы, а в пятницу – произвольной, да
еще кого-то приглашает посмотреть. Представители индивидуальных видов в процессе каждого микроцикла (как правило, неделя) делают контрольный старт, возможно даже –
по какому-то определенному элементу своего упражнения.
В игровых видах устраивают контрольные игры или «междусобойчики». В рамках сопровождения каждый раз на
208
такие соревнования формулируется задача – выполнение элемента упражнения, который контролируется.
Таким образом, определение календаря соревнований,
главного старта сезона, мероприятий соревновательной практики и четкое знание календаря сезона спортсменом являются значимыми факторами его психологической подготовки
к соревновательной деятельности. По мере приближения
очередного старта в сознании актуализируется его значение
в сезоне, формулируется цель и элементы сознательного
контроля своих действий.
Программа психологической подготовки к соревнованиям
сезона
Психологическая подготовка спортсмена – осознанная
проработка вопросов стратегической подготовки к сезону.
Определение цели сезона: на бессознательном уровне – реа-
лизация амбиций, уровня притязаний; на подсознательном –
ожидание-мечта желаемого или необходимого результата;
на уровне сознания – формулирование цели на основании кри-
тической самооценки своих возможностей.
Задачи индивидуальной подготовки: развитие спортивных
качеств, а также психологических особенностей спортс-
мена, проявление которых сказывается на его спортивной
результативности, в соответствии с критериями цели;
коррекция особенностей общения в спортивном коллективе
(команде).
Календарь соревнований на сезон – определение главного
соревнования сезона, рейтинговых стартов и мероприятий
соревновательной практики.
9.3. Общая психологическая
подготовка к соревнованию
Психологическая подготовка и психологическая подготовленность – это две стороны одной медали: психологическая
209
подготовка – процесс формирования готовности спортсмена
продуктивно реализовать свою текущую функциональную,
техническую и тактическую подготовленность; психологическая же подготовленность – это результат процесса подготовки, реализующийся в уверенности спортсмена, что поставленная задача будет выполнена и планируемый результат
будет достигнут. Формирование уверенности свидетельствует, с одной стороны, об устранении тех факторов (как внешних, так и внутренних), которые препятствуют достижению
результата, а с другой – о мобилизации спортсменом всех
имеющихся ресурсов для его достижения. Психологическая
подготовленность спортсмена – итог длительной работы по
его психологической подготовке, причем часто с отсроченным, а не сиюминутным результатом.
В этой связи вспомнилась заключительная фраза директора
СШОР (где я начинал свою трудовую деятельность в качестве спортивного психолога), не продлившего мою 4-летнюю
работу с юными баскетболистами: «Может быть, вам это
интересно, а нам нет». Действительно, существенной прибавки результатов за 4 года у спортсменов не произошло.
Но, как выяснилось потом, многие игроки (с которыми
и спустя годы поддерживал неформальное общение) считали
наше сотрудничество полезным и для команды, и для себя
лично.
Главные слагаемые успеха – уверенность в своих силах,
психическое состояние мобилизационной готовности, сохранение способности сознательно контролировать происходящее и принимать адекватные ситуации решения. С приближением старта растет психическая напряженность, и если
спортсмен не может контролировать и управлять своими эмоциями, существенно возрастает угроза возникновения у него
различных навязчивых состояний. Соревновательная деятельность чрезвычайно эмоциональна, при этом для каждого
спортсмена характерна своя совокупность факторов, которые
210
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]