Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Опыт практической психологии в спорте 10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации
.pdf
варительных договоренностей или непосредственное обсуждение хода соревновательной ситуации.
Вопрос секундирования, как правило, берет на себя тренер, а то и президент клуба или федерации. Как правило, происходит это эмоционально, нередко – с критически-негативным настроем, в форме, оскорбляющей личное достоинство
спортсмена, что многими расценивается как «мотивирование
на еще лучшее выступление». В результате особенности таких
эмоционально насыщенных межличностных взаимоотношений во время соревнований нередко становятся предметом
последующего критического обсуждения в спортивном коллективе.
Постоянно вспоминаю слова футболиста, забившего долгожданный гол и услышавшего от главного тренера слова
«похвалы»: «Валера, играй увереннее!» – «Хотелось все
бросить». И нередко ловлю себя на мысли, что хорошо бы
в офисе повесить плакат о значении психологической культуры в достижении спортивного успеха.
В рамках психологического сопровождения перед соревнованием проговариваем (или даже прописываем) со спортсменом вопросы общей психологической подготовки, которые
станут элементами внешнего контроля. Определяем периодичность контактов, договариваемся о формах реагирования. Как правило, это отстраненность и нейтральность
реакции спортсмена на любые высказывания в свой адрес –
«Хорошо», «Спасибо» и т.п.
Снятие эмоциональной напряженности
Важной составляющей психологического сопровождения
спортсмена является снятие у него эмоциональной напряженности – следствия рефлексивного поведения на события
тренировочной или соревновательной деятельности. Если
процесс восстановления функциональных возможностей
организма спортсмена сегодня достаточно четко обоснован
241
и структурирован, то в отношении психики, психической
энергии наиболее популярным по-прежнему остается излюбленное средство народной релаксации – «винотерапия».
В действительности же, единственным научно-обоснованным приемом восстановления психической энергии является
т.н. «правило активного переключения», сформулированное
еще И.П. Павловым. Когда спортсмен со спортивной деятельности переключается на другие жизненно важные для него
дела, это позитивно сказывается на его психической свежести. Более того, траты эмоций в других сферах занятости, не
связанных со спортом, успокаивают эмоции нереализованности в основном виде деятельности.
В спорте происходит достаточно событий и ситуаций,
которые сопровождаются сильными и устойчивыми эмоциональными переживаниями, вызывающими некомпенсируемую эмоциональную напряженность. Наиболее распространенными формами такой напряженности являются состояние
психической персеверации и состояние фрустрации. Первое
состояние связано с невозможностью освободиться от эмоциональных переживаний прошедших событий, второе проявляется при устойчивой неуверенности в преодолении предстоящих трудностей достижения желаемого. Если эти проявления сохраняются месяцы или даже годы, у спортсмена
в сознании актуализируется установка невозможности избавиться от переживаемого, формируется т.н. «переживаниесозерцание». Единственное, что может помочь освободиться
от безысходности – изменение своего отношения к тому,
что не дает успокоиться. Другими словами, от состояния
«переживания-созерцания» необходимо перейти в состояние
«переживание-деятельность».
Приемы дебрифинга в психологии спорта в 80-х гг. про-
70
шлого века успешно использовал Ю.Я. Киселев
для снятия
психической напряженности после эмоционально значимых
спортивных событий – как отрицательных, так и положитель-
70
Киселев Ю.Я. Победи. – М., 2002.
242
ных. Суть дебрифинга заключается в проговаривании деталей,
чувств и отношений, которые сохраняются в памяти спортсмена после подобных событий. Психолог участвует в последовательном разборе ситуаций и формулировании продуктивного отношения спортсмена к произошедшему и к самому
себе. Переход к состоянию «переживание-деятельность»
осуществляется через конкретную программу пошаговых
действий преодоления препятствий в спортивной карьере.
И первым таким действием является четкое формулирование
цели, адекватной уровню подготовленности спортсмена.
С установлением доверительности отношений психолога
и спортсмена, последовательной проработкой вопросов общей
и специальной психологической подготовки, приемы свободного обсуждения эмоционально насыщенных событий, в т.ч.
и использование дебрифинга, становятся постоянными элементами каждой сессии.
Успешный бизнесмен увлекается стендовой стрельбой. Его
уговорили выступить на чемпионате мира по компакт-спортингу (вид стендовой стрельбы), где было более 500 участников. Неожиданно для всех он занимает 6 место, опередив
всех наших. Мы с ним не работали, были знакомы по стрелковому стенду, но, понимая, что ему пришлось преодолеть,
вытерпеть, что он испытывает спустя три дня после
такого успеха, звоню, поздравляю, спрашиваю, как это получилось. При этом нарушаю все свои принципы, в частности,
что инициативу в общении должен проявлять спортсмен.
В течение двух с половиной часов выслушиваю, как все было –
проблемы с регистрацией, поселением, снаряжением, питанием, ожиданием серии по 6 часов и т.д. Через пару недель
при встрече спортсмен поблагодарил за этот телефонный
разговор – оказывается после него он наконец-то впервые
крепко уснул, а то все предыдущие ночи прокручивал в памяти события чемпионата…
Второй сезон работаем с хоккеистом. На играх плэй-офф
рассказывает о том, как тренер-иностранец пригласил
243
к себе в кабинет всю пятерку и поблагодарил за игру. Такое,
по его словам, случалось в его жизни только единожды, и то
только в детском возрасте. И вдруг он стал эмоционально
говорить о тренере, который, по его мнению, сломал ему
карьеру. Я предложил рассказать об этом более подробно.
И 30-летнего профессионала прорвало: в течение двух часов
я выслушивал его рассказ-исповедь о своей судьбе в спорте –
о детских успехах, о звездной болезни, о сборной, турнирах,
тренерах, о неопределенности и закрытости для самого
себя, о том, как с возрастом меняется отношение к происходящему. Этот монолог стал психологическим «выбросом»
многих лет нереализованности спортсмена. Он рассказывал
со слезами на глазах, не стесняясь этого. Я поблагодарил его
за откровенность. А ведь год назад на предложение рассказать о своем пути в хоккее я получил отказ – «Да все нормально».
Психологическое сопровождение второй-третий и последующие сезоны фактически становится уже не работой, а соучастием в перипетиях спортивной жизни спортсмена. Доверительность, искренность, открытость установившихся взаимоотношений другой раз оказываются соблазном к установлению более неформальных взаимоотношений. В таких случаях
приходится включать принцип соблюдения дистанции между
психологом и спортсменом и соблюдать формальные правила
взаимодействия. Переходить на иные формы общения можно
лишь по окончании совместной работы.
Психологическое сопровождение
Психологическое сопровождение – индивидуальная работа
по специальной психологической подготовке спортсмена
к соревнованиям на протяжении сезона и более.
Направления психологического сопровождения:
Формулирование цели занятий спортом – формулирование
цели спортивной карьеры, цели сезона-этапов-микроциклов,
244
цели и задач тренировки на основе осознания конкретной
ближайшей цели, понимания задач по ее достижению.
Формирование установок спортивной деятельности –
сознательное формирование навыков актуализации чувства
психической готовности, самоконтроля и регуляции психического состояния, концентрации сознания-внимания на
одном-двух элементах спортивного упражнения, их «вербализации» и «визуализации».
Снятие эмоциональной напряженности – использование
средств восстановления психической энергии: «правила
активного переключения», психотехники «дебрифинга»,
переключения сознания-внимания на иные сферы жизнедеятельности, обсуждение ситуаций нереализованности, преобразования «переживания-созерцания» в «переживаниедеятельность» являются средствами восстановления психической энергии-свежести.
Список литературы
1. Борзов В. «Бег на острие лезвия» – М., 1976.
2. Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. –
М., 1988.
3. Волков Д.Н. и др. Коррекция когнитивных ошибок
у спортсменов высокой квалификации // Спортивный психолог. – № 1. – 2013.
4. Ганзен В.А. Системное описание в психологии. Л., 1984.
5. Левитов Н.Д. О психических состояниях. – М., 1964.
6. Горбунов Г.Д. Современная практика психологической
подготовки спортсмена // Теория и практика физической
культуры. – № 12. – 1979.
7. Дружинин В.Н. Психология общих способностей. – М.,
2007.
8. Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии. – М.,
1982.
9. Ильин Е.П. Теория функциональных систем и психофи-
зиологические состояния // Теория функциональных систем
в физиологии и психологии / Под ред. П.К. Анохина. – М.,
1978.
10. Ильин Е.П., Киселев Ю.Я., Сафонов В.К. Психология
спорта. Современные направления в психологии. – Л., 1989.
11. Ильин Е.П. Дифференциальная психофизиология. –
СПб, 2001.
12. Ильин Е.П. Психофизиология состояний человека. –
СПб, 2005.
13. Ильин Е.П. Психология спорта. – СПб, 2008.
14. Каминский И.В. Различные аспекты психологической
подготовки лыжников-гонщиков // Национальный психологический журнал. – № 2(10). – 2013. – С. 117–126.
15. Киселев Ю.Я. Оценка эмоционального возбуждения
в реальных условиях спортивной деятельности // Стресс
и тревога в спорте. – М., 1983.
16. Киселев Ю.Я. Победи. ‒ М., 2002.
246
17. Киселев Ю.Я. Психическая готовность спортсмена. –
М., 2009.
18. Леонтьев А.Н. Потребности, мотивы и эмоции. – М.,
1973.
19. Мартыненко И.В., Абсалямова И.В., Пахамович Е.А.
Влияние пубертатного периода на технический результат
соревновательной деятельности / Физическая культура. Спорт.
Туризм. Двигательная рекреация. ‒ Т 4. ‒ № 4. ‒ 2019. –
С. 71‒76.
20. Маслоу А. Мотивация и личность. ‒ СПб., 2014.
21. Мюллер В.К. Новый Англо-русский словарь. – 6-е
изд. – М., 1999.
22. Мясищев В.Н. Психическое состояние и отношения
человека // Обозрение института психиатрии и медицинской
психологии им. В.М. Бехтерева. – СПб., 1996.
23. Плахтиенко В.А., Блудов Ю.М. Надежность в спорте. –
М., 1983.
24. Психология менеджмента. Под ред. Никифоров Г.С. –
СПб, 2004.
25. Тимакова Т.С. Подготовка юных пловцов в аспектах
онтогенеза. – М., 2006.
26. Пуни А.Ц. Очерки о психологии спорта. – М., 1959.
27. Сафонов В.К. Агрессия в спорте. – СПб., 2003
28. Сафонов В.К. Переживание как фактор успешности
в спорте // Вестн. С.-Петерб. ун-та. – Сер. 6. – Вып. 4. – 2009.
29. Сафонов В.К. Внимание как элемент функциональной
подготовленности спортсмена // Материалы межд. конгресса
«Медицина для спорта –2011». – М., 2011.
30. Сафонов В.К. Диалектическая функция психического
состояния // Вестн. С-Петерб. ун-та. – Сер. 16. – Вып. 3. –
2011.
31. Сафонов В.К. Направленность внимания как регулятор
психического состояния спортсмена // Мат. 2-й Всерос. конф.
«Психология психических состояний». – Казань, 2013.
32. Сафонов В.К. Психология в спорте: теория и практика. – СПб, 2013.
247
33. Сафонов В.К., Сопов В.Ф., Мирошников С.А. Ошибки
внимания или особенности концентрации внимания // Спортивный психолог. – № 3. – 2015.
34. Сафонов В.К., Думанский И.Н. Роль направленности
внимания в формировании имплицитной памяти спортсмена // Мат. Межд. конф. Ананьевские чтения. – СПб., 2017.
35. Сафонов В.К. Психология спортсмена: слагаемые
успеха. – М.: Спорт, 2018.
36. Сафонов В.К. Феномен когнитивного диссонанса в мо-
тивации спортивной деятельности. Петербургский психологический журнал. – № 27. – СПб, 2018.
37. Смоленцева В.Н. О психотехниках, психических состояниях и их регуляции в спорте. – Омск, 2007.
38. Сопов В.Ф. Психологическое обеспечение отбора и мно-
голетней подготовки юных спортсменов в УОР / Материалы
конференции по проблемам подготовки спортивных резервов. – СПб, 2006.
39. Сопов В.Ф. Психические состояния в напряженной
профессиональной деятельности. – М., 2005.
40. Сопов В.Ф. Теория и методика психологической подготовки в современном спорте. – М., 2010.
41. Суворов Г.Б., Чесноков В.Б. Диагностика психомотор-
ной сферы в психологическом обеспечении профессиональной деятельности. ‒ СПб., 2010.
42. Фестингер Л. Теория когнитивного диссонанса. – М.,
2018.
43. Хекхаузен Х. Мотивация и деятельность: в 2-х т. – М.,
1986.
44. Hanin Y.l / (Ed. by) Emotions in sport. Champaign, IL.
2000.
45. Longman Dictionary of Contemporary English Online –
онлайн словарь / Эл. ресурс: https://www.ldoceonline.com/.
Приложение 1
Усэйн Болт: С 13 лет меня учат расслабляться!
Авторская техника расслабления
Это должен уметь каждый!
Исходное положение лежа или сидя, руки и ноги вытянуты вдоль
тела, глаза закрыты.
Произнося про себя слова, представлять определенную часть тела.
Пауза отдыха.
Я отдыхаю. Мои руки отдыхают.
Руки … руки тяжелые и расслабленные (2 раза).
Плечи … плечи тяжелые и расслабленные (2 раза).
Мои ноги … мои ноги отдыхают.
Ноги тяжелые и расслабленные (2 раза).
Я лежу спокойно. Я отдыхаю.
Дыхание ровное, спокойное (2 раза).
Покой … покой ... покой (20–30 с)
249
Отдых заканчивается.
Считать до пяти:
Один – отдых был полезен.
Два – дыхание становится глубоким, активным (2 раза)!
Три – мышцы легкие, сильные … легкие, сильные!
Четыре – голова ясная, свежая … голова ясная, свежая!
Пять – открываю глаза. Открываю глаза!
На счет пять открыть глаза.
Громко: «Я отдохнул!!! Я готов работать дальше!!!»
На все упражнение – не более 2–3 минут (в конце разминки,
тренировки, в любой момент, когда надо снять напряжение,
успокоиться).
250
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]