Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Опыт практической психологии в спорте 10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации
.pdf
Приложение 2
Методика самооценки состояния спортсмена
в течение тренировочного дня
Методика разработана для самооценки спортсменом переносимости тренировочных нагрузок на основе оценочной
шкалы, состоящей из трех частей. Первая часть заполняется
утром до завтрака и содержит показатели восстановления
спортсмена после нагрузок предыдущего тренировочного
дня. Вторая часть включает показатели функционального состояния спортсмена непосредственно на тренировке. Третья
часть отражает показатели переносимости дневной тренировочной нагрузки. Данная шкала может быть модифицирована
для самооценки состояния работающего в любой сфере
трудовой деятельности.
Шкала самооценки состояния спортсмена в течение дня
Число ________, _________ день в недельном цикле
Заполняется до завтрака
0 – как обычно
Спал хуже 3 2 1 0 1 2 3 лучше
Чувствую себя хуже 3 2 1 0 1 2 3 лучше
Настроение хуже 3 2 1 0 1 2 3 лучше
Желание
тренироваться
Возбужден больше 3 2 1 0 1 2 3 меньше
Потребность в работе
на льду*
Утомление чувствую больше 3 2 1 0 1 2 3 меньше
Озабочен больше 3 2 1 0 1 2 3 меньше
слабее 3 2 1 0 1 2 3 сильнее
меньше 3 2 1 0 1 2 3 больше
251
Заполняется после тренировки
На основной тренировке
0 – как обычно
Вработался медленнее 3 2 1 0 1 2 3 быстрее
Способность
«собраться»
Ноги «держали»* хуже 3 2 1 0 1 2 3 лучше
Внутренние органы
ощущал
Чувство льда* хуже 3 2 1 0 1 2 3 лучше
Ритм чувствовал* хуже 3 2 1 0 1 2 3 лучше
Сосредоточенность
внимания
Усталость
почувствовал
Управлял собой хуже 3 2 1 0 1 2 3 лучше
Заполняется вечером
Перед сном
Мышцы
восстанавливались
Возбуждение прошло медленнее 3 2 1 0 1 2 3 быстрее
Усталость прошла медленнее 3 2 1 0 1 2 3 быстрее
Уверен в своих силах меньше 3 2 1 0 1 2 3 больше
Чувствую себя хуже 3 2 1 0 1 2 3 лучше
хуже 3 2 1 0 1 2 3 лучше
больше 3 2 1 0 1 2 3 меньше
больше 3 2 1 0 1 2 3 меньше
раньше 3 2 1 0 1 2 3 позже
0 – как обычно
медленнее 3 2 1 0 1 2 3 быстрее
Днем доволен на 0% |___________________ 50%_____________| 100%
поставь вертикальную черточку
Примечание: * – показатели (в приведенной шкале – фигурного
катания) должны отражать специфику вида спорта и быть согласованы со спортсменом.
252
Приложение 3
Методика самооценки состояния спортсмена
на соревнованиях
Методика позволяет выделить лично значимые ощущения, чувства спортсмена на соревнованиях, сопутствующих
успешному, либо провальному выступлению (оговаривается
в инструкции). В дальнейшем это может использоваться
в формировании навыков произвольной регуляции психического состояния спортсмена как перед стартом, так и в процессе выступления на соревнованиях.
Инструкция.
Постарайтесь вспомнить, какие чувства и ощущения Вы испытывали во время выступления на соревновании.
Ниже представлены противоположные по смыслу характеристики,
отражающие конкретные чувства и ощущения. Необходимо оценить степень их выраженности по следующей оценочной шкале:
0 – не чувствовал, не ощущал ни то ни другое;
1, 2, 3 – степень выраженности данного чувства по отношению
к противоположному.
Пользуйтесь всем диапазоном оценок, ставя знак «+» в соответствующей клетке.
Долго не задумывайтесь. Отмечайте первое, что придет в голову.
Шкала выраженности эмоциональных переживаний
спортсмена на соревнованиях
3 2 1 0 1 2 3
Активный Пассивный
Полон сил Обессиленный
Бодрый Вялый
Напряженный Расслабленный
Расчетливый Бесшабашный
253
3 2 1 0 1 2 3
Свежий Изнуренный
Возбужденный Заторможенный
Собранный Рассеянный
Желание
соревноваться
Зажатый Раскрепощенный
Решительный Осторожный
Уравновешенный Дерганный
Внимательный Рассеянный
Спокойный Раздраженный
Желание все бросить
254
Приложение 4
Азбука ментальной подготовки спортсмена:
10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации
Психологическая подготовка (ПП) осуществляется посто-
янно.
Первый вариант. ПП происходит на бессознательном
уровне и реализуется как естественный процесс (инстинкт)
самосохранения, приспособления и развития. Каждый спортсмен готовится, настраивается на тренировку или соревнование,
при этом учитывается предыдущий опыт (чаще негативный).
Второй вариант. Тренер, зная спортсмена, в процессе
работы с ним так или иначе влияет на ПП спортсмена. В данном случае первый и второй варианты ПП, как правило, сочетаются, нередко конфликтуя между собой.
Третий вариант. ПП спортсмена осуществляется в рамках психологического обеспечения и психологического сопровождения.
В рамках психологического обеспечения создаются благоприятные психологические условия спортивной деятельности, способствующие достижению целевых результатов:
– на основании учета индивидуальных и психологических
особенностей спортсмена, оценки его спортивных перспектив разрабатываются программы спортивной и психологической подготовки спортсмена на сезон и более длительные
периоды;
– по результатам этапного обследования даются рекоменда-
ции о развитии спортивных и психологических профессионально-значимых качеств, при необходимости корректируются программы подготовки;
– по результатам текущего и оперативного контроля психиче-
ского состояния спортсмена, на основании заключений
о переносимости тренировочных нагрузок вносятся изменения в этапный план подготовки, конкретную тренировку.
255
В рамках психологического обеспечения решаются вопросы общей ПП. На основании учета психологических особенностей спортсмена, факторов личной жизни и внешних
психологических условий спортивной деятельности решаются вопросы организации, управления и контроля соревновательно-тренировочного процесса.
В рамках психологического сопровождения решаются
вопросы специальной ПП, которые заключаются в создании
внутренних условий реализации спортивной подготовленности спортсмена. Внутренние условия проявляются в психическом состоянии, функция которого заключается в приспособлении организма и личности спортсмена к изменениям
внешних условий. Изменение внешних условий ситуации
спортивной деятельности влияет на динамику внутренних,
и наоборот. В этом заключается принцип функциональной
взаимосвязи внешних и внутренних условий. Психическое
же состояние как результат взаимного преломления внешних
и внутренних факторов детерминирует поведение и деятельность.
Ментальность (ментальные особенности) как совокупность
социальных установок и жизненно важных ценностей предопределяет содержание когнитивных, волевых и эмоциональных процессов личности спортсмена, которые реализуются
в особенностях произвольного (сознательного) или непроизвольного (бессознательного) реагирования в ситуациях
соревновательной деятельности. Ментальность отражает
особенности отношения личности к различным жизненным
ситуациям и проявляется в личностных установках, формах
эмоционального реагирования, типичных стилях поведения.
Ментальная подготовка спортсмена в рамках психологического сопровождения заключается в формировании его адекватного отношения к себе, к тому, что происходит «здесь
и сейчас», к прошлым и предстоящим событиям в целях максимально полной реализации текущей подготовленности
в ситуациях спортивной деятельности. Объектом ментальной
подготовки является психическое состояние спортсмена,
256
а предметом деятельности психолога оказывается его внутренний мир, проявляющийся в психическом состоянии и соответственно – в его поведении и деятельности.
С опытом ведения психологического сопровождения постепенно нарабатывались принципы, приемы, содержание
и последовательность конкретных практик работы со спортсменом. Так формировалась программа специальной (индивидуальной) психологической подготовки – ментальной подготовки, основные положения которой изложены в соответствующих главах книги.
Азбука ментальной подготовки спортсмена:
10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации
Программа содержит 10 вопросов-шагов, ответы на которые помогут спортсмену лучше понять себя, ставить перед
собой адекватные цели и задачи, проявлять последовательность и целеустремленность в их достижении.
Осознание
1-й шаг. Почему занимаешься спортом? На этот вопрос
каждый спортсмен – и 12-летний, и 30-летний – отвечает,
практически не задумываясь: «Получаю удовольствие»,
«интересно заниматься», «нравится», «приятно» и т.д. Двигательная нагрузка, чувство усталости вызывают выработку
гормонов удовольствия (дофаминов) – как следствия необходимости увеличения энергетических затрат на поддержание
двигательной активности. Если выполнение функциональной
нагрузки проходит успешно, то это, в совокупности с гормонами удовольствия, вызывает чувство удовольствия и желание продолжать заниматься двигательной активностью. Те,
кто регулярно 3–4 раза в неделю по 45–90 мин занимаются
конкретной формой физической активности, становятся
«зависимыми» от двигательной нагрузки, своеобразными
«наркоманами движения», у них формируется физиологиче-
257
ская потребность в более интенсивной трате энергетических
ресурсов организма. Примером удовлетворения такой потребности является, к примеру, двигательная активность
детей на детской площадке, получающих от нее удовольствие.
Итак, на вопрос «почему?» ответ однозначный – удовлетворение физиологических и социальных потребностей, не
требующих сознательного отношения к занятию двигательной активности, спорту.
2-й шаг. Для чего занимаешься спортом? Этот вопрос
практически у каждого вызывает трудности, и мало кто
с первого раза дает на него четкий и конкретный ответ. Если
вопрос «почему» касается потребностей, то вопрос «для чего»
относится к мотивам – сознательной постановке цели социальной активности, т.е. осознанию личной значимости спорта
для спортсмена. Для одних личная значимость спорта обретает смысл жизни («Как жить без спорта?»). Для других
становится средством достижения личной цели – материальной, духовной, эстетической и т.д.
Цель в спорте присутствует всегда: на уровне потребности – как удовлетворение конкретной потребности; на уровне
смутного осознания (переживания-созерцания) – как ожидание достижения желаемого; на уровне сознания (переживания-деятельности) – как средство достижения личной цели
на данном жизненном этапе.
Ответ «для чего» предполагает конструктивное отношение
к формулированию значимой личной цели спортивной деятельности.
На практике к данному вопросу приходится возвращаться
вновь и вновь и неоднократно проговаривать обоснование цели.
3-й шаг. Цель занятия спортом. Желание, мечта стано-
вятся целью, когда осознаются критерии ее достижения, т.е.
происходит критическая оценка возможностей и осознание
необходимости развития конкретных качеств, создающих
внутренние (ментальные) условия достижения цели. Форму-
258
лирование цели занятий спортом предполагает вербализацию
(проговаривание) целей спортивной карьеры, сезона, этапа
подготовки, микроцикла тренировок, конкретной тренировки.
Для спортсменов топ-уровня важным является определенность целей на четырехлетний цикл. Для спортсменов, ориентированных на спорт высших достижений – конкретность
цели на сезон. Для каждого спортсмена важным является
определение главного старта сезона и целевая определенность соревновательного сезона.
В отношении этапов, микроциклов и конкретной тренировки у спортсмена должно быть понимание и внутреннее
принятие (ментальное согласие) цели и содержания предстоящей работы. Обсуждение этих вопросов позволяет переходить от рефлексивного (бессознательного) отношения к осознанию личной значимости выполняемой работы, формированию личного ментального отношения к занятиям спортом.
Принципиальным на первых трех шагах является осознанное формулирование цели занятий спортом и адекватная оценка возможности ее достижения.
Мотивация
4-й шаг. Критерии успеха. При содержательной опреде-
ленности тренировки всегда формулируется ее цель и критерии успешности выполнения задания. При этом показателями
успешности должны быть правильность и своевременность
выполнения задания, а критерием успешности – не менее
50% правильного и своевременного выполнения. В зависимости от спортивных и психологических качеств (ментальных условий) возможно использование приема упрощенного
выполнения упражнения – «от простого к сложному»,
«от медленного к быстрому». Стабильное (80% и выше)
выполнение задания-упражнения становится условием формулирования новой цели и новых критериев успешности.
Цель соревнования определяется перед каждым стартом.
В индивидуальных видах – это конкретная «планка удовле-
259
творительного результата», в игровых видах – конкретные
игровые функции и статистика их выполнения, по которым
оценивается успешность.
Возможно, на первых стадиях психологического сопровождения данный вопрос может вызывать длительные обсуждения и даже дискуссию, но в дальнейшем он, как правило,
решается в режиме «вопрос-ответ» или уже готовый «ответ».
Принципиальным условием на всех стадиях совместной
работы должно стать правило, что заключительная формулировка должна быть всегда за спортсменом – именно он окончательно называет цель и критерии успешности.
5-й шаг. Удовольствие. Если известны содержание и цель
тренировки, а процесс выполнения задания соответствует
критериям успешности, спортсмен испытывает «удоволь-
ствие» от самого процесса тренировки – как удовлетворение
установки-потребности – «Делаю!».
На соревнованиях четкость индивидуальной цели и критериев успешности оказывается позитивным, мобилизующим
фактором.
6-й шаг. Удовлетворение. Если работа на тренировке
выполнялась с «удовольствием», с позитивными эмоциями
и «желанием тренироваться», то ее естественным итогом
станет чувство удовлетворения потребности – «Сказал – сде-
лал!»
На соревнованиях выполнение заданных критериев успешности и итоговый результат, соответствующий «планке удов-
летворительного результата», ведут к «удовлетворению»
потребности в самоутверждении.
После тренировки, тренировочного дня или соревнования
дается оценка выполненной спортсменом работе («доволен-
недоволен») и отмечается, «что получилось – что не получилось». Результаты анализа учитываются в целях и критериях
успешности на следующий тренировочный день или предстоящее соревнование.
260
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]