Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Опыт практической психологии в спорте 10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации
.pdf
7-й шаг. Уверенность. «Удовольствие» от процесса,
«удовлетворение» от результатов тренировочной работы
сказывается на самооценке спортсменом своих возможностей. Соответственно, при выполнении уже отработанных
заданий уверенность в вероятности их успешного выполнения возрастает. Достижение на соревнованиях «планки удов-
летворительного результата», выполнение тактической установки также положительно срабатывает на «уверенность»
спортсмена в ситуациях единоборства.
Обязательным условием правила трех «У» является
конкретность цели и критериев успешности.
Концентрация
8-й шаг. Концентрация-сосредоточение внимания. Для
удовлетворения критериев успешности при выполнении
спортивного упражнения необходима концентрация внимания только на одном элементе – для сознательного контроля
его выполнения, все остальные выполняются на автоматизме.
Для выполнения тактических задач определяется 3–5
конкретных факторов, требующих сосредоточения на них
внимания-сознания.
При их обсуждении сам спортсмен должен заключить, на
что будет направлена концентрация внимания при выполнении спортивного упражнения, какие факторы будут учитываться в тактических задачах.
Продуктивность работы концентрации и сосредоточения
внимания по принципу обратной связи учитываются при
анализе выполненной работы по оценочной шкале «доволен-
недоволен».
9-й шаг. Регуляция психического состояния. Психиче-
ское состояние как ментальное условие приспособления
к ситуации спортивной деятельности реализуется тремя
уровнями механизмов приспособления.
261
Первый уровень запускается бессознательной самооценкой
вероятности достижения желаемого результата и проявляется
в стремлении к «победе» или желании «не проиграть».
Второй уровень осуществляется через понимание и умение сознательно использовать конкретные психотехники
регуляции психического состояния.
Третий уровень, уровень психологической подготовки,
реализуется через осознанное отношение ко всем вопросамшагам ментальной подготовки, которая строится на следующих базовых принципах и правилах: «адекватности цели»,
«критериях успешности», правиле трех «У», принципах
«информационной определенности», «отсутствии свободного времени» и концентрации внимания на «здесь и сейчас»
в конкретной ситуации спортивной деятельности.
10-й шаг. Концентрация на себе заключается в развитии
способности понимать, чувствовать свой организм, свое
психическое состояние. Для ключевых ситуаций спортивного
единоборства, требующих «максимальной самоотдачи»
и «пауз отдыха», прорабатываются вербальные формулировки «двигательных установок», «установок расслабления-
отдыха», самоприказов «делаю».
Концентрация внимания-сознания на выделенном элементе
упражнения создает условие измененного состояния сознания – «состояние потока», когда «здесь и сейчас» в сознании
последовательно актуализируются исключительно элементы
спортивного упражнения.
Циклы от 1-го до 10-го шага повторяются неоднократно.
В каждом цикле вопросы-шаги ментальной подготовки
проговариваются и обсуждаются в рамках дебрифинговых
сессий. По мере овладения спортсменом приемами ПП такие
обсуждения сокращаются, переходят в директивную форму,
но каждый раз проговариваются и формулируются самим
спортсменом.
Всем удачи!
Научно-популярное издание
Серия «Библиотечка спортивного врача и психолога»
САФОНОВ Владимир Константинович
Опыт практической психологии в спорте:
10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации
Редактор Н.В. Мельникова
Художник А.Г. Никоноров
Компьютерная верстка А.Г. Никоноров
Подписано в печать 19.10.2022. Формат 84×108/32
Усл.-печ. л. 8,25. Тираж 500 экз.
Изд. № 411. Зак. №
ООО Издательство «Спорт».
117312, г. Москва, ул. Ферсмана, д. 5а.
Òåë./ôàêñ: (495) 662-64-31, 662-64-30
Ñàéò: www.olimppress.ru
E-mail: olimppress@mail.ru,
chelovek.2007@mail.ru
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]