Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Опыт практической психологии в спорте 10 шагов к осознанию, мотивации, концентрации
.pdf
Особенности мотивационных установок
Мотивационная установка достижения успеха (победы) –
внешняя мотивация, социально-значимые для спортсмена
требования в достижении результата. Направленность со-
знания – на соответствие/несоответствие текущего хода
событий успеху, желаемому результату.
Мотивационная установка избегания неудачи ‒ внутрен-
няя мотивация, направленность сознания на правильность
выполнения элементов спортивного упражнения. Результат
оказывается следствием действий спортсмена.
Страх ошибки ‒ закрепление в подсознании повторяю-
щейся ошибки и опасения наказания за совершенную ошибку
(негативная оценка, унижение личного достоинства, уда-
ление, отчисление из команды).
Страх победы ‒ подсознательное опасение проиграть после
серии побед. Каждая очередная победа повышает личную
значимость достижения, что, в свою очередь, увеличивает
опасения недостижения желаемого результата.
Страх совершения ошибки и страх победы – обратная
сторона мотивации достижения победы: «не проиграть».
4.4. Возрастные
и квалификационные изменения
в мотивационной сфере спортсмена
Важным фактором продуктивности подготовки спортсмена является понимание тренером действительных мотивов
занятий спортом каждого спортсмена. Особенно актуально
это для начинающих спортсменов детского и юношеского
возраста, когда противоречия между желаниями и устремлениями юного спортсмена и содержанием тренировочного
процесса могут негативно отразиться на его интересах и мотивах занятий спортом. Для мониторинга спортивной мотивации использую авторскую методику «Мотивы занятия
91
спортом»35. Методика позволяет оценить и проранжировать
по индивидуальной значимости, а также проследить динамику изменения в зависимости от возраста спортсмена
и уровня его спортивного мастерства 10 базовых мотивов
спортивной деятельности: мотив эмоционального удовольствия; мотив социального самоутверждения; мотив физического самоутверждения; социально-эмоциональный мотив;
социально-моральный мотив; мотив достижения успеха
в спорте; спортивно-познавательный мотив; рациональноволевой мотив; мотив подготовки к профессиональной деятельности; гражданско-патриотический мотив.
Многолетняя апробация данной методики позволяет сделать вывод о типичности стадий формирования мотивационной сферы успешного спортсмена в зависимости от этапов
спортивной карьеры.
Начальный этап занятий спортом (первые 2–3 года
занятий, возраст 7–11 лет) ‒ стремление к супердостижениям,
выбор кумиров, подражание, принятие социально одобряемых целей занятия спортом, формирование собственного отношения к спорту и принятие решения о целесообразности
им заниматься.
Стадия специализации (4–9 лет занятий, возраст 12–
18 лет) ‒ стремление к пониманию процесса спортивной подготовки, формирование отношения к условиям и содержанию
тренировочной деятельности, индивидуальных особенностей
взаимоотношений с тренером, самооценки перспектив спортивной карьеры.
Стадия спортивного совершенствования (первые 5–7 лет
профессиональной спортивной карьеры, возраст 19–25 лет) ‒
определение прагматических приоритетов в достижении
спортивных результатов, формулирование цели (чаще – мечты)
спортивной карьеры.
35
Сафонов В.К. Психология спортсмена: слагаемые успеха. – М.:
Спорт, 2018.
92
Стадия пика (до 3–5 лет) и завершения спортивной
карьеры (до 10–15 лет) ‒ стремление к самореализации,
адаптация к предстоящей смене сферы или форм жизнедеятельности.
По большому счету, для того чтобы понять истинные
мотивы занятий спортом того или иного конкретного спортсмена, необходимо получить от него ответы всего на два
вопроса – «почему?» и «для чего?» он занимается спортом.
Большинство легко отвечают на первый вопрос – спорт приносит удовольствие, интересное общение, а кому-то – «возможность достроить две квартиры». То есть речь идет об
удовлетворении потребностей – физиологических, социальных, духовных. Второй вопрос – «для чего?» всегда вызывает
некоторое замешательство, а у состоявшихся спортсменов –
и раздражение. Но чтобы ответить на этот вопрос, нужно
понять личный смысл занятий спортом. При этом, как правило, оказывается, что занятия спортом – это не смысл жизни,
а средство достижения личных целей. Понимание этого помогает преодолевать кризисные периоды в спортивной карьере.
Глава 5.
Свойства нервной системы
и их роль в спорте
Первый российский лауреат Нобелевской премии академик И.П. Павлов еще в начале ХХ в. впервые обосновал
принципы физиологии высшей нервной деятельности, изучению которой он посвятил последующие 35 лет своей жизни.
И, собственно, с тех времен в научном сообществе не утихают дискуссии о том, какой тип нервной системы (НС), а соответственно – и тип темперамента, является наиболее оптимальным? Дело доходит до того, что некоторые специалисты по психологическому консультированию рассматривают
«слабую» НС (по Павлову) и соответствующий ей меланхолический тип темперамента (по Гиппократу) как потенциально нежизнеспособные. Однако данный подход представляется предельно упрощенным и даже ошибочным. Не
бывает сильных или слабых НС, тем более – плохих или
хороших. Каждая НС имеет свои нейродинамические особенности, которые накладывают отпечаток на формы рефлексивного поведения, стилевые особенности деятельности, предрасположенность к тем или иным видам двигательной активности. Учет этих особенностей в подготовке спортсмена
позволяет создать благоприятные условия реализации функциональных ресурсов при выполнении спортивной деятельности.
Свойства НС являются врожденными индивидуальными
особенностями, которые прямо или косвенно оказывают
влияние абсолютно на все компоненты психической организации человека. Установлено, что данные особенности проявляются в задатках и развитии способностей индивида, его
потребностях, мотивах, мотивационных установках, предрасположенности к конкретным психическим состояниям,
к переносимости интеллектуальных и физических нагрузок.
94
Другими словами, свойства НС обуславливают индивидуальный стиль деятельности.
Природная обусловленность свойств НС говорит о целесообразности их учета в практике подготовки спортсмена.
Это касается как организации тренировочного процесса и содержания тренировки, так и общения со спортсменом, индивидуального подхода к его запросам и потребностям. Важно
понимать, что единые принципы и схемы подготовки спортсменов абсолютно ко всем подходить не могут. К сожалению, сегодня приходится констатировать, что подавляющее
большинство спортивных специалистов весьма пренебрежительно относятся к данной проблеме. Вместо понимания важности и необходимости учета в работе со спортсменом его
нейродинамических особенностей для многих главным принципом организации тренировочного процесса по-прежнему
является банальное «надо больше пахать!».
Много лет назад на тренерском совете сборной по стендовой стрельбе предложил для спортсменов с определенными
особенностями НС тренировочный объем (300–400 мишеней) разделить на две тренировки. Тренеры набросились на
меня: «Что, теперь до вечера сидеть на стенде?».
В циклических видах на выносливость существуют сложившиеся схемы подготовки спортсменов на уровне сборных,
и, если спортсмен оказался в сборной, то должен работать
по устоявшейся схеме. Индивидуальный план подготовки
может себе позволить только титулованный спортсмен.
5.1. Нервная система человека
НС любого живого организма представляет собой некоторую совокупность атрибутивных (обязательных) свойств, без
которых невозможно обеспечение его жизнедеятельности:
раздражительность, возбудимость, проводимость. Что каса-
95
ется НС человека, то она является своеобразным интегратором всех процессов жизнедеятельности, выполняя при этом
вполне конкретные функции.
Для общего представления о роли НС спортсмена в его
тренировочной и соревновательной деятельности целесообразно рассмотреть функциональные особенности центральной и вегетативной НС.
Центральная НС и ее периферические отделы регулируют
абсолютно все соматические и психические процессы жизнедеятельности организма на уровне безусловно-рефлекторных и условно-рефлекторных реакций.
Вегетативная НС и ее два отдела отвечают за энергетическое обеспечение функционирования самого организма, а также поведенческих реакций человека, осуществление им
любого вида деятельности. При этом симпатическая НС отвечает за расходование энергии, а парасимпатическая – за ее
накопление.
Энергетический потенциал симпатической и парасимпатической НС никогда не бывает одинаков. Наш организм
в каждый момент времени испытывает потребность либо
в расходовании энергии, либо в ее накоплении. (Главный
принцип существования живой материи – постоянный колебательный процесс: как только он прекращается, живая
материя умирает). Поэтому состояние тренированности, состояние спортивной формы всегда отражает уровень энергетического потенциала всех систем организма. В тренировочном процессе могут быть режимы работы на фоне функционального недовосстановления, функционального истощения,
перетренированности, являющиеся проявлениями потребности вегетативной НС в восстановлении энергетического
потенциала. В то же время состояние спортивной формы свидетельствует о потребности организма выплеснуть накопленную энергию. Симпатическая НС отвечает за расходование
энергии и обеспечивает напряжение мышц, парасимпатическая НС – за накопление энергии и расслабление мышц.
То, что спортсмен во время выполнения упражнения порой
96
чрезмерно напрягается и не может расслабиться – это проявление динамических характеристик НС, баланса протекающих в ней процессов.
Нервная система человека
Свойства НС человека – раздражительность, возбуди-
мость, проводимость.
Центральная и периферическая НС – интегральное про-
явление всех регуляторных соматических и психических
процессов.
Вегетативная НС – энергетическое обеспечение функцио-
нирования организма, поведения, деятельности:
симпатическая НС – активация НС, расходование энергии,
напряжение;
парасимпатическая НС – торможение НС, накопление
энергии, расслабление.
5.2. Процессы и свойства нервной
системы
Функционирование НС обеспечивается двумя процессами – возбуждением и торможением как формами реализации свойства раздражительности НС.
Возбуждение представляет собой процесс энергетической
активации нейронов в ответ на раздражение, генерализации
потенциалов активности в нервной системе, что приводит
к ее активному ответу на воздействия внешней или внутренней среды.
Торможение ‒ процесс, обратный возбуждению, когда
возбуждение НС прекращается или процесс возбуждения не
запускается. Торможение проявляется в ослаблении или прекращении деятельности. В отдельном нейроне как элементе
НС в состоянии торможения происходит восстановление его
энергетического потенциала и, как следствие, восстановление
функциональных ресурсов организма.
97
Процесс возбуждения сопровождается напряжением и расходованием энергии, процесс торможения – расслаблением
и накоплением энергии. Так, биомеханика бегового шага
представляет собой два цикла напряжения-расслабления
мышц спортсмена. От динамики (скорости) протекания процессов на нейронном уровне будет зависеть раскованность
(или, напротив – скованность) движений и быстрота бега.
Процессы возбуждения и торможения характеризуются
такими свойствами, как лабильность, динамичность, сила
и подвижность.
Лабильность – это скорость возникновения и прекращения нервного процесса на безусловно-рефлекторном уровне.
Мера лабильности ‒ максимальная частота биоэлектрических
потенциалов в единицу времени, воспроизводимых нервной
системой в соответствии с частотой и ритмом внешней
стимуляции. Это свойство нервной системы является одним
из основных факторов способности к быстродействию в элементарных актах.
Динамичность отражает скорость образования условного
рефлекса. Если лабильность является свойством нервной
клетки, то динамичность является свойством нервной си-
36
стемы в целом
. Оно проявляется скоростью реагирования
на внешний раздражитель, который в процессе образования
условного рефлекса становится сигналом (предвестником)
благоприятной (положительной, вызывающей возбуждение)
или неблагоприятной (отрицательной, требующей избегания
и торможения) ситуации.
Сила свидетельствует о работоспособности (выносливости) нервной системы при возбуждении или торможении
в условиях воздействия интенсивного (положительного или
отрицательного) раздражителя. Название данного свойства
весьма условно, поскольку нередко сильные оказываются
«слабее слабых» в условиях воздействия слабых раздражи-
36
Небылицын В.Д. К вопросу об общих и частных свойствах нервной
системы // Вопросы психологии. – № 4. – 1968.
98
телей, но сильнее (продуктивнее) – в ответе на сильные стимулы. Объяснение такого феномена – в различиях абсолютных порогов чувствительности: сила предопределяет высокий
37
порог чувствительности; слабость – низкий
.
Подвижность показывает быстроту перестройки реакций с одного сигнального значения раздражителя на противоположный. Различают подвижность возбуждения, которая
определяется скоростью смены положительного условного
рефлекса на отрицательный, и подвижность торможения,
проявляющуюся в скорости перехода отрицательного условного рефлекса на положительный.
Поскольку каждое из вышеперечисленных свойств НС
имеет отношение как к процессам возбуждения, так и торможения, дополнительно выделяются вторичные свойства нервной системы: уравновешенность (баланс) между процес-
сами возбуждения и торможения по динамичности, силе
и подвижности.
Процессы и свойства НС
Процессы НС:
возбуждение ‒ активация НС, напряжение;
торможение ‒ обратный активации процесс, расслабление.
Свойства процессов НС:
динамичность – скорость реагирования на внешний раздра-
житель (положительный – возбуждение, отрицательный –
торможение);
сила-слабость – работоспособность (выносливость) НС
при возбуждении или торможении в условиях интенсивного
раздражителя (при этом сильные оказываются сильнее при
сильных раздражителях, а слабые – при слабых раздражи-
телях);
подвижность – быстрота перестройки реакций с одного
раздражителя на противоположный.
Подвижность-инертность возбуждения – быстрота-
медленность перехода НС от возбуждения к торможению.
37
Ильин Е.П. Дифференциальная психофизиология. – СПб, 2001.
99
Подвижность-инертность торможения – быстрота-
медленность перехода НС от торможения к возбуждению.
Уравновешенность – (баланс) между процессами возбуж-
дения и торможения по динамичности, силе и подвижности.
5.3. Проявления свойств нервной
системы в спортивной деятельности
Каждый тренер и опытный спортсмен хорошо знают о роли
и значении расслабления в спорте. Тем не менее, большинство спортсменов испытывают трудности с расслаблением
в моменты максимальной реализации своих возможностей.
При этом у 90% занимающихся каким-либо видом спорта
преобладает процесс возбуждения, а у 10% – процесс торможения, и лишь у единиц наблюдается уравновешенность процессов возбуждения и торможения.
Одна из важнейших задач тренера и самого спортсмена –
формирование навыков мышечного расслабления. Рассмотрим конкретный пример. Если спринтер с ходу пробегает
100 м за 10,0 с, делая при этом 40 беговых шагов, то на каждый беговой шаг затрачивается 0,25 с. Один беговой шаг –
это 2 цикла работы всех мышц тела: напряжение-расслабление, напряжение-расслабление, итого – 4 процесса. 0,25
делим на 4, получаем 0,06 с. Т.е. за шесть сотых секунды
мышцы должны взорваться и отдать свою энергию-силу,
за следующие шесть сотых – расслабиться. Если мышцы до
конца не расслабляются, остается остаточное напряжение, и с каждым беговым шагом оно накапливается. Для наглядности можно просмотреть записи финальных забегов
на 100 м У. Болта и его соперников. Невооруженным глазом
видно, как у соперников за 15–20 м до финиша поднимаются
плечи, шаг становится короче, а сами они как бы становятся ниже ростом. Это как раз и свидетельствует о явном
100
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]