7.3. Развитие технических навыков целостного (системного) мышления

Итак, навыки концентрации и расфокусировки внимания в равной степени важны для процесса целостного (системного) мышления. Однако современный человек, как правило, больше владеет одним из этих навыков в ущерб другому.

Ниже приводится ряд техник, которые должны быть частью процесса мышления. Кроме того, они позволяют лучше понять роль этих качеств в процессе мышления и развить недостающий навык. На первом этапе мы будем рассматривать процесс расфокусировки внимания, ограниченный объемом тела.

Техника 1. Приемы осознания тела (техника расфокусировки внимания в объеме тела)

1. Расслабить тело и расфокусировать внимание внутри тела.

2. Найти некоторое локальное ощущение в любой выбранной части тела – например, в середине груди.

3. Попробуйте почувствовать эту точку, не прикасаясь к ней ничем, кроме луча внимания. Это тренировка концентрации: следует как бы всматриваться изнутри в эту точку, но не визуально, а кинестетически (т.е. ориентируясь не на образ точки, а на ощущение ее в теле).

4. Медленно перемещая луч внимания влево или вправо, осознать присутствующие там ощущения. Заметить различия между ними.

5. Осознать, что каждой точке поверхности тела соответствует определенное (уникальное) ощущение. Ощущения в разных (в том числе и в соседних) точках тела различны.

6. Продолжая расслаблять тело и расфокусировать внимание во всем теле (т.е. продолжая осознавать тело целиком), переместить луч внимания во внутренние области тела и осознать, что каждой точке внутри тела также соответствует определенное ощущение.

Некоторые ощущения связаны с субъективным восприятием внутренних органов. При наличии хронических заболеваний в процессе выполнения шага 5 возможно появление эфирного и(или) эмоционального дискомфорта – могут всплыть негативные воспоминания, заболеть голова и т.д. У некоторых людей может возникать ощущение обострения хронической симптоматики. Появление таких симптомов следует воспринимать как позитивный эффект: эти переживания в латентной форме могут присутствовать постоянно, но человек бессознательно отстраивается от них. Это помогает ему «забыть» травмирующий опыт.

При кажущемся внешнем выигрыше такое «забывание» всегда имеет много негативных последствий, начиная с развития хронических заболеваний и кончая серьезной поведенческой несостоятельностью и ошибочными выборами. Как известно из медицинской практики, всякое хроническое заболевание должно быть переведено в острую фазу, если ставится задача его излечения. Если этого не делать, болезнь постепенно прогрессирует до тех пор, пока обострение не возникнет спонтанно, как естественный результат эволюции заболевания. Когда обострение вызвано искусственно (как в данном случае), не следует пугаться этого факта, но необходимо сделать несколько технических шагов (они даны в технике 2), которые должны быть известны заранее. При наличии такой скрытой (неосознанной) симптоматики шаги 4 – 6 можно рассматривать как часть техники работы с симптомом заболевания.

Рассмотрим теперь процесс концентрации. Сначала мы ограничим этот процесс объемом тела, т.е. рассмотрим концентрацию на телесных ощущениях и внутренних образах. Как уже говорилось, концентрация, направленная на любой объект тонкого плана, вызывает его трансформацию. Приведем простейшую технику трансформации ощущения дискомфорта.

Техника 2. Техника трансформации ощущений

1. Выбрать телесное ощущение дискомфорта. Для этого можно воспользоваться шагами предыдущей техники. После шагов 4 – 5 каждый человек может обнаружить ощущение дискомфорта в какой-то части тела, а возможно, и слабый симптом заболевания.

2. Оставаясь в расфокусированном внимании, найти центр этого ощущения.

3. Продолжая расслаблять тело в этой области, направить концентрацию в центр ощущения.

4. Продолжая расслаблять тело и концентрироваться в этой области, создать ощущение, будто ткани тела здесь раздвигаются. При этом у многих людей возникает ощущение выходящей из тела субстанции, которую можно визуализировать как вытекающий поток, имеющий некоторые параметры (определенный цвет, звук, консистенцию, скорость, температуру, запах и т.д.)

5. Продолжать процесс концентрации, расслабляя тело и наблюдая за вытекающим потоком до полного исчезновения дискомфортного ощущения.

Примечание 1. У некоторых людей не возникает визуализаций. Это не имеет значения; здесь важен процесс концентрации на ощущении, сопровождаемый расслаблением тела.

Примечание 2. Некоторые люди могут осознавать только один или два из перечисленных параметров.

Примечание 3. Иногда дискомфортное ощущение начинает спонтанно перемещаться внутри тела. В этом случае необходимо перемещать концентрацию вслед за ощущением. Сопровождая ощущение, концентрация должна его усиливать. При этом в каждой области, куда перемещается ощущение, необходимо все сильнее расслаблять тело.

Результатом применения этой техники является полное исчезновение дискомфортного ощущения. При наличии симптома болезни процесс завершается полным исчезновением симптома. Подробное описание различных вариантов этой техники для работы с симптомами заболеваний приведено в нашей статье «О психотерапии болевого синдрома и негативных эмоциональных состояний».

Приведем еще одну технику, основанную на объединении расфокусировки и концентрации внимания. Эта техника представляет собой один из важных элементов процесса целостного мышления.

Техника 3. Перемещение и перераспределение телесной энергии²⁰

К этой технике можно приступать только после того, как освоены приемы осознания тела, а также техника трансформации ощущений (см. техники 1 и 2). С ее помощью можно перемещать энергию из любой точки тела в любую другую точку.

Для тренировки необходимо взять две точки в теле, разделенные некоторым интервалом – например, в центре груди и в нижней части живота.

1. Расслабить тело и расфокусировать внимание внутри тела.

2. Продолжая расфокусировать внимание, убедиться, что обе выбранные точки осознаются одновременно. Внимание, привыкшее к концентрации, вначале будет переходить от одной точки к другой. Почувствовать их одновременно можно, только расфокусировав внимание. При этом будет осознаваться вся область тела между этими точками.

3. Продолжая расфокусировать внимание, направить концентрацию на оба ощущения одновременно, а также на область тела, разделяющую эти ощущения.

4. Расслаблять эту область тела, концентрируясь на ней (как если бы ставилась задача «растворить» эту область). В процессе выполнения этого шага можно обнаружить неожиданный эффект: в субъективном восприятии расстояние между точками начинает сокращаться, и они обнаруживают тенденцию к объединению.

5. Продолжать этот процесс до тех пор, пока обе точки не начнут субъективно восприниматься как нечто целое – либо как продолжение друг друга, либо как отождествленные точки.

После того, как этот результат достигнут, можно убедиться, что:

• любое воздействие концентрации на одну из точек мгновенно сказывается также и на другой;

• любое (легкое) массажное воздействие на одну из этих точек приводит к появлению комфортного ощущения и в другой точке.

Примечание. Эта техника позволяет быстро перераспределить энергию в теле (т.е. перераспределить телесные ощущения), в том числе переместить энергию из одной части тела в другую. В данном контексте эта техника будет использоваться в процессе мышления – для осознания тонких связей между различными (иногда противоречивыми) фрагментами контекста, а также для трансформации повреждений картины мира.

Техника 4. Трансформация фрагментов негативного опыта

1. Найти пример негативного опыта (например, фрагмент переговоров, в котором вы испытывали раздражение, тревогу, страх, обиду, гнев, растерянность и т.д.).

2. Создать визуальный образ этого фрагмента.

Примечание. Как правило, создание образа сопровождается появлением телесного отклика – дискомфортного ощущения в какой-то области тела; так действует стратегия «вижу – чувствую»: любой образ сопровождается некоторым телесным ощущением.

3. Удерживая образ в поле зрения, найти телесный отклик переживания данного фрагмента.

4. Расслабить тело и расфокусировать внимание в той области тела, где переживается этот отклик.

5. Продолжая удерживать образ и расслаблять тело, направить концентрацию на ощущение телесного отклика.

6. Продолжая удерживать образ, выполнить шаги 3 – 5 техники 2: продолжать расслаблять эту область тела, концентрируясь на этом процессе; раскрыть тело и, по возможности, создать поток (см. примечания к технике 2).

7. Действовать таким образом до полной трансформации дискомфортных ощущений.

Результатом применения этой техники будет появление состояния полной невовлеченности по отношению к выбранному фрагменту. Все неприятные переживания, касающиеся этого фрагмента, окажутся интегрированными. При точном выполнении всех шагов инструкции и при условии, что трансформация доведена до конца, возникает новая позиция по отношению к данному фрагменту и видение новых перспектив.

Примечание. Если после выполнения этой техники сохраняется ощущение тупика или неясности, как действовать, это означает, что трансформация не доведена до конца. В этом случае необходимо более точно и основательно выполнить шаги 5 – 7.

В качестве примера использования этой техники приведем демонстрацию работы с дискомфортом, вызванным негативной мыслью. Помимо техники 4 здесь также используются фрагменты техники 2 (в конце демонстрации, на этапе работы с агрессией).

– Возьми любую неприятную мысль. Вспомни что-нибудь неприятное и начинай думать об этом.

– Есть конфликт.

– Сразу возникают образ и соответствующая эмоция. Какая эмоция?

– Обида.

– Где ощущается?

– В горле.

– Продолжая переживать обиду, расслабь мышцы в горле. Одновременно расширяй ощущение обиды и усиливай его. Расслабь мышцы – и усиль ощущение.

– Оно смещается.

– Да, оно может перемещаться по телу, расширяться или локализоваться. Расслабляй мышцы по контуру перемещения ощущения и усиливай его, даже подгоняй его туда, куда оно начинает двигаться. Продолжай расфокусировать внимание и усиливать обиду. Куда идет ощущение?

– В ноги.

– Сильно расслабь мышцы ног и продолжай усиливать ощущения. Продолжай настаивать, усиливай и усиливай. Периферийное внимание удерживай на отголосках этих ощущений в горле. Оставь в горле часть своего внимания и концентрации, чтобы ощущение там непрерывно трансформировалось. Если ты уберешь оттуда внимание, ощущение может вернуться. Распределяй внимание во всем теле и в горле… Все ушло? Какое ощущение осталось?

– Слабенькое ощущение тепла, легкость вместо комка.

– Снова подумай об этом конфликте – как сейчас он переживается?

– Уже без сжатия. Но агрессия осталась.

– Усиливай ее, расслабляя мышцы.

– Она также уходит вниз.

– Продолжай перемещать концентрацию, расслабляя мышцы… Следуй за ощущением.

– Оно исчезает.

– Что остается вместо агрессии?

– Легкость…

– Проверь, есть ли хоть какие-то дискомфортные ощущения? Снова думай об этом конфликте. Все ли спокойно? Как ты теперь относишься к этому человеку? Если есть хоть какое-то беспокойство, продолжай работать, и так до конца. Расслабить все группы мышц, усилить дискомфорт, сопровождать его туда, куда он направляется, проводить – и снова представить проблемный образ, пока не достигнешь состояния полной невовлеченности и спокойствия. После этого в реальной жизни тоже не будет старого конфликта: твое состояние не позволит партнеру к нему вернуться.

Техника 5. Включение энергетического контура в процесс интеграции

1. Выполнить шаги 1 – 3 предыдущей техники: найти пример негативного опыта, создать его визуальный образ и найти соответствующий телесный отклик.

2. Расфокусировать внимание во всем теле. Одновременно с этим стараться усилить телесный отклик переживания выбранного фрагмента. Для этого продолжать расслаблять тело в этой области и концентрироваться на неприятном ощущении.

3. Если сохраняется расфокусировка внимания во всем теле, то при усилении выбранного телесного отклика периферийное внимание обязательно отметит дополнительные отклики в других частях тела.

4. Как только такие отклики обнаруживаются, перенести на них часть концентрации. Тогда концентрация будет одновременно направлена на несколько телесных ощущений.

5. Выполнять шаги 4 – 5 техники 2 по отношению ко всем указанным телесным ощущениям (откликам) одновременно: расслабить тело в области локализации каждого из откликов, направить концентрацию в каждую из этих областей и открыть там тело.

6. Повторять шаги 2 – 5 до тех пор, пока не включится (т.е. не откроется) все тело, т.е. повторять их каждый раз, когда появляются дополнительные отклики.

7. Продолжать концентрацию на всех телесных откликах до полной интеграции.

Данная техника является усиленной модификацией техники 2. Помимо того, что она является частью целостного мышления, она может использоваться как способ устранения болевых симптомов – таких, как головные, зубные боли и т.д. В качестве примера использования этой техники приведем демонстрацию работы с болью в шейном отделе позвоночника.

– Начинай с того места, где ощущается боль – с точки в шейном отделе. Создай ощущение, как будто тело раскрывается.

– Есть.

– Теперь продолжай все больше расслаблять и раскрывать тело.

– Поток усиливается! Появляется ощущение в основании позвоночника.

– Держи в периферийном внимании сразу несколько частей: одна часть внимания остается в точке боли, другую направь в основание позвоночника…

– Еще в груди как-то неприятно…

– Это знак, что там есть точка из того же энергетического контура. Расслабь эти мышцы и раскрой там тело. Старайся визуализировать поток.

– Там что-то вроде темно-серого дыма.

– Одновременно продолжай раскрывать область шеи.

– Там плохо открывается…

– Если трудно расслабить и осознать какую-то часть тела, есть простой прием: прикоснись рукой в том месте, где хочешь раскрыть тело… Концентрация сразу усиливается. Какая визуализация возникает?

– Густая зеленая жидкость.

– А теперь, продолжая этот процесс, посмотри, где еще есть отклики?

– В животе… в коленях… в плечах.

– Только не оставляй прежние места, а расфокусируй внимание, осознавая все точки сразу…

– Так тут целая структура энергетическая в теле…

– Так и есть. И еще обрати внимание на первый уровень – слегка вытяни ноги, пропусти поток через колени в подошвы.

– У меня уже несколько потоков.

– Время от времени проверяй каждый поток. Просматривай затылок, солнечное сплетение, нижнюю часть живота, ноги. Постепенно включается все тело.

– Да…

– Продолжая этот процесс, проведи мысленно разрез от горла до лобковой кости и создай ощущение, что все туловище по переднесрединному меридиану раскрывается…

– Раскрывается.

– А теперь, продолжая раскрывать тело по передне-срединному меридиану, раскрой его и по заднесрединному меридиану, от копчика до макушки…

– Да, раскрылось.

– Теперь энергия движется повсюду, и ты все больше и больше можешь уходить в это трансовое состояние, обнаруживая новые и новые очаги напряжения в теле, и раскрывая их… но – в дополнение ко всему, что уже запущено.

– Сейчас очень сильные потоки.

– Время от времени снова просматривай все тело. Если ты чувствуешь трудность в том, чтобы открыть тело в какой-то точке, то просто прикоснись пальцами к этому месту, как бы пробуждая его… Можно слегка нажать. Замечаешь, что ощущение слегка меняется, да?

– Да, усиливается ощущение выхода из этой точки.

– Можно сохранять это нажатие на протяжении всего процесса… И еще больше раскрывай тело… на последнем этапе важно трансформировать все остатки патогенной энергии, до самого конца.

– По-моему, все…

– Да. Как себя чувствуешь?

– Удивительно… Не только все прошло, но и восприятие другое: краски ярче, голоса звучат более отчетливо…

Технику 5 также можно рассматривать как дополнительный, многократно усиливающий элемент техники 4 (добавляется после шага 5 техники 4). Хотя выбранный фрагмент негативного опыта наиболее сильно переживается локально, в определенной области тела, тонкие отголоски этого локального отклика переживаются и в других телесных зонах. Все локальные ощущения, воспринимаемые одновременно, составляют определенную конфигурацию (контур) данного переживания. Последнее связано со структурой движения энергии по меридианам. Как известно, сильные переживания ощущаются во всем теле, т.е. затрагивают целый меридиан (или, чаще, несколько меридианов). Негативные переживания искажают процесс прохождения энергии по меридианам. (Иногда это ведет к обострению хронических заболеваний или к возникновению новых – если данный тип негативного опыта повторяется часто.)

Обычно при некоторой тренированности любой человек начинает воспринимать не отрывочные локальные ощущения, а весь контур переживания или его существенную часть. Чтобы развить необходимую чувствительность, требуется определенная тренированность в техниках 1 – 3. Иногда без этого приема невозможно довести до конца процесс интеграции. Ниже приведен пример такого случая – думая о фрагменте предстоящих действий, практикующий испытывает ощущение тяжести в груди. Пытаясь усилить и трансформировать это ощущение, он обнаруживает (порождающий его) сильный спазм в нижней части тела, который не осознается сам по себе, но проявляется и активизируется при попытке усилить ощущение в груди.

Техника 6. Создание целостного переживания

1. Выбрать фрагмент негативного переживания и создать его визуальный образ.

2. Найти самый сильный телесный отклик, а затем, действуя, как в технике 5, найти другие отклики, образующие контур переживания.

3. Концентрироваться сразу на нескольких локальных откликах, действуя, как в технике 3 (шаги 3 – 4).

4. Действовать так до тех пор, пока разные отклики не объединятся, – при этом переживание контура приобретает целостность.

Примечание. Этот эффект может быть использован как дополнительный шаг в технике 4 (после шага 5). Тогда мы получаем более мощную версию техники 4, если в ней концентрация направляется на весь контур в целом.