3.5. Упражнение «Позитивный анализ ситуации».

Участникам предлагается разбиться на 3-4 группы. Каждой группе необходимо придумать и кратко охарактеризовать одной – двумя фразами примеры двух трудных жизненных ситуации – позитивной и негативной. В каждой ситуации необходимо найти по три положительных и три отрицательных стороны. Например, негативная ситуация «Внезапная болезнь» – может кроме отрицательных характеризоваться и положительными сторонами: возможность отдохнуть, почитать книгу или посмотреть фильм, на которые раньше не хватало времени, успокоиться, отдохнуть от суеты и др.

В конце упражнения каждая группа представляет две ситуации и их положительные и отрицательные стороны и последствия.

4. Разминка.

Упражнение «Таможенники и контрабандисты».

Группа делится на две команды. Сначала одна группа изображает работников таможни, другая будет изображать контрабандистов, которые должны пронести через таможню ценную монету. Она спрятана лишь у одного контрабандиста. Таможенники не имеют права обыскивать контрабандистов, но могут задавать вопросы.

Задача контрабандистов – найти такую стратегию поведения, чтобы спокойно пронести монету через таможню. Задача таможенников – не найти монету, а показать, у кого она находится. Ведущий просит команду таможенников аргументировать свой ответ.

Затем команды меняются местами.

5. Изготовление коллажа «Стратегии снятия стресса».

Оборудование: журналы, газеты, ножницы, клей, краски, кисточки, маркеры.

Все участники делятся на три группы и с помощью вырезок из цветных журналов, газет, различных предметов создают свой коллаж, на котором представляют различные стратегии снятия стресса, а затем комментируют их.

При анализе работы выделяется группа, которая смогла предложить самое большое количество стратегий. Готовые коллажи развешиваются на стенах аудитории.

6. Завершение занятия. Рефлексия.

– Что запомнилось больше всего на занятии?

7. Домашнее задание.

– Дополните рабочие листы «Имеющиеся у меня навыки», «Навыки, которые необходимо развивать».

Материалы для ведущего. Стратегии ослабления стресса

Сильные эмоциональные реакции (например, гнев) обладают свойством ослаблять дискомфорт, вызванный стрессом. Но кроме них есть множество других способов снятия стресса – как здоровых, так и разрушительных. Среди здоровых способов снятия напряжения выделяют:

1) плач – это самый первый шаг при попытке преодолеть боль. Плач помогает разрядить напряжение и избавиться от психологического дискомфорта, расслабляет напряженные мышцы, позволяет прочувствовать потребности человека. В связи с этим актуально обсудить некоторые высказывания в отношении данного способа снятия напряжения: «Слезами горю не поможешь!», «Не плачь, мужчины не плачут!». Часто такие убеждения мешают снятию напряжения и приводят в дальнейшем к проблемам со здоровьем.

2) физическая активность. Ходьба пешком, танцы, теннис, плавание – любые физические упражнения также снимают напряжение.

3) интенсивная трудовая деятельность. Рутинная домашняя работа: мытье посуды, стирка белья, покраска стен и дверей, различные поделки – ослабляет стресс, направляя энергию на исполнение конкретного дела.

4) вербализация переживаний. Когда человек проговаривает вслух то, что его беспокоит, произнесенные слова сами по себе ведут к снятию напряжения. Могут успокаивать и даже действовать целительно громкие крики о своих страданиях, сидя в одиночестве в машине или квартире, на пустынном пляже, в лесу.

5) взаимодействие с другими с целью решения проблемы. Когда человек позволяет другому узнать о своих проблемах, чувствах и трудностях, его участие ослабляет стресс.

6) юмор. Необходимо посмотреть на ситуацию с другой стороны, отметив для себя ее абсурдность. Посмейтесь над ситуацией. Представьте для себя трудную ситуацию в другом контексте, как нечто менее серьезное, даже как глупость.

7) досуг. Чтение легкой литературы, просмотр телепрограмм, игры, хобби действуют как психологическое расслабление.

8) литература. Поэзия, проза, чтение журналов – эффективно снимают стрессовое напряжение.

9) музыка. Прослушивание любимой музыки вне зависимости от ваших предпочтений способствует разрядке негативных эмоций.

10) отдых. Иногда полезно некоторое время вообще ничего не делать. Даже короткие паузы вроде счета про себя, глубокое дыхание перед тем, как что-либо предпринять помогают совладать со своими чувствами.

11) релаксация. Самыми эффективными методами релаксации ученые считают медитацию, мышечную релаксацию, аутогенную тренировку, самогипноз.

12) решение проблем. Когда энергия направляется человеком на анализ проблемы, стресс уменьшается, поскольку идет обдумывание причин трудной жизненной ситуации. Человек видит для себя различные способы разрешения проблемы, то уже не чувствует себя таким беспомощным.

Есть саморазрушающие способы снятия напряжения, которые используются людьми (курение, употребление алкоголя и наркотиков, прием сильнодействующих лекарственных препаратов, поиск опасных приключений, безрассудные поступки) [9, 91–92].