Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Профессионально-личностное развитие учащихся. Сборник коррекционных программ
.pdf
Тренинг овладения эмоциями
Цели: обучение методам и приемам управления собственными эмоциями.
Задачи:
способствовать осознанию собственных эмоциональных состояний;
обучить навыкам релаксации, снятия напряжения, эмоциональной
саморегуляции;
проигрывание различных эмоциональных состояний.
Вводная часть
Занятие 1
Ход занятия
Ритуал приветствия. «Комплимент»
Участники говорят друг другу комплимент, затем каждого участника
просят пояснить, что он чувствует, когда ему говорят что-то приятное. После этого внимание членов группы обращается на то, что чувства у них
разные, но схожие, и что в дальнейшем разговор пойдет именно о чувствах
и эмоциях.
Рефлексия прошлого занятия
Упражнение 1. «Хоровод»
Цель: уменьшение напряжения у участников группы, усиление сплоченности группы, снятие мышечных зажимов, повышение эмоционального
фона.
Ход работы
Группа делится на 23 команды, команды берутся за руки и образуют
хороводы. Сейчас хороводы будут двигаться под музыку. Движения могут
быть самые разные. Каждый предлагает свои, и если они нравятся, то хоровод танцует именно этот танец. Через 34 мин. образуется общий хоровод, и тем, чей вариант танца исполнялся, просят показать его всем. Хоровод делает несколько общих танцевальных движений и аплодисментами
благодарит авторов танца. После завершения участников спрашивают, изменилось ли настроение после танца (если да, то как)? Почему, по их мнению, изменилось настроение? После этого ведущий делает общий вывод:
переход к занятиям, связанным с большей двигательной активностью, может менять наше настроение. Если мы двигаемся под веселую музыку, то
изменения наступают быстрее.
Основная часть
Беседа, что такое эмоции. Демонстрация пиктограмм. Анализ настроения с помощью пиктограмм.
221
Упражнение 1. «Пиктограммы» («Радость»)
Цель: знакомство с эмоциями.
Ход работы
Участникам предъявляется пиктограмма с изображением эмоции радости. Как только всем участникам станет понятно, какую эмоцию изображает пиктограмма, ведущий просит объяснить: «По каким признакам
мы можем определить, что человек испытывает радость?»
В конце упражнения проводится конкурс на самое радостное лицо.
Упражнение 2. «Пиктограммы» («Печаль», «Гнев»)
Цель: знакомство с эмоциями; формирование устойчивости к эмоциогенным факторам.
Ход работы
Участникам показывается пиктограмма печали. Учащиеся отвечают
на вопросы:
По каким признакам мы определяем, что это изображение печали
или огорчения?
Есть ли, кроме мимики лица, другие признаки, по которым мы определяем печаль или огорчение?
После ответов на поставленные вопросы проводится конкурс на самое
печальное лицо. Как только будут подведены итоги конкурса, следует напомнить детям о том, что если мы хотим показать признаки того или иного
состояния, легче всего это сделать, вызвав в себе это состояние. Например,
можно вспомнить что-нибудь печальное.
Участникам показывается пиктограмма гнева и предлагается определить, что это за эмоция. Каждый пытается изобразить на себе эмоцию гнева. После этого проводится конкурс на «самого злого злюка».
Упражнение 3. «Куда уходит злость»
Цель: формирование навыков эмоциональной регуляции.
Инструкции
Ведущий: «Пока мы выполняли прошлое упражнение, в комнате накопилось очень много злости. Мы не можем работать, пока злость с нами.
Давайте разойдемся по комнате и руками сгоним всю злость в середину.
Теперь давайте потопаем ногами, чтобы злость испугалась, поднялась
вверх. А теперь давайте все вместе дуть на злость, чтобы она улетела в открытое окно».
Упражнение 4. «Игры с внутренней бесконечностью»
Цель: приобретение опыта переживания различных эмоциональных
состояний.
222
Под этим названием объединяется серия заданий, выполняя которые,
участники занятий посредством имитации различных внешних реакций
вызывают у себя внутренние изменения. Каждый элемент упражнений с
внутренней бесконечностью должен длиться не менее одной минуты.
Инструкции
1. Сейчас все сядут на стульях так, как сидит котенок, который греет-
ся на солнышке.
2. Все встают и идут по кругу, как гордый лев по пустыне.
3. Все садятся так, как сидит обезьяна, которая впервые увидела себя в
зеркале.
4. Пройдите по кругу, как ходит гордый жираф.
5. Сядьте, как змея, которую напугали.
6. Сядьте так, как сидит Золушка, которую не пустили на бал».
Упражнение 5. «Мимическая гимнастика»
Цель: изучение мимики лица и связанных с ней эмоциональных состояний человека.
Ход работы
Ведущий предлагает учащимся выполнить ряд упражнений, изображая различные эмоции. Сморщить лоб, поднять брови (удивление) рас-
слабиться (после каждого упражнения); сдвинуть брови нахмуриться (сердитость); полностью расслабить брови, закатить глаза (скука, равнодушие),
расширить глаза, открыть рот, напрячь тело (страх, ужас); сморщить нос
(брезгливость); сжать губы, прищурить глаза (презрение); улыбнуться,
подмигнуть (веселье).
Упражнение 6. «Лебедь»
Цель: снятие напряжения, мышечных зажимов.
Инструкции
Представьте, что вы прекрасные лебеди. Вытяните шею, она напряжена, отведите назад плечи, руки выпрямили. Медленно поднимаемся на носочки, прямые руки вверх, плавно приседаем, руки вниз. Поднимаемся
вверх, замерли парим, плавно опускаем руки, расслабляем ноги. Тело
легкое, гибкое, ноги и руки стали послушными. Дышим спокойно и ровно,
вдох – выдох.
Завершение
Рефлексия занятия
Ритуал прощания
223
Занятие 2
Продолжение тренинга овладения эмоциями
Ход занятия
Вводная часть
Ритуал приветствия. «Комплимент»
Инструкции
На этот раз предлагается необычный вариант упражнения: «Посидите
в кругу молча и посмотрите друг на друга. Подумайте, что в товарищах
вызывает у вас чувства спокойствия, радости или другие приятные эмоции.
Выберите из всего, что вы видите, что-нибудь одно, наиболее сильное по
своей привлекательности для вас в данный момент. Например, кого-то может привести в комфортное состояние уютный вид домашних тапочек на
ногах одной из участниц, другому становится радостно при виде загадочной улыбки, блуждающей по лицу соседа, третий наполняется чувством
легкости, глядя на пушистый свитер своего соседа и т. п. А сейчас выскажите свои симпатии тому, кто их у вас вызвал».
Рефлексия прошлого занятия
Упражнение 1. «12 точек»
Цель: обучение навыкам релаксации; снятие напряжения.
Ход работы
Упражнение начинается с плавного вращения глазами дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Посмотрите на отдаленный
предмет, а затем посмотрите на предмет, расположенный поблизости. Нахмурьтесь, а потом расслабьтесь. После этого широко зевните несколько
раз. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите.
Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Теперь обратитесь к телу. Сделайте три глубоких вздоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в
сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите
ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.
Вы сейчас освободились от значительной части напряжения в 12 основных точках тела и одновременно избавились от раздражения. Таким
образом, достигнут двойной эффект. Это упражнение можно проделывать
каждый день.
Основная часть
Упражнение1. «От плохого к хорошему»
Цель: проигрывание различных эмоциональных состояний.
Ход работы
Ведущий раздает сюжеты для этюдов, после чего участники в течении
одной минуты готовятся представить их остальным. Просмотр каждого
этюда завершается обсуждением, в процессе которого, желательно, чтобы
224
участники по увиденному восстановили сюжет и определили, какими
средствами исполнитель демонстрировал эмоции.
1. Про Таню (испуг радость). Наша Таня громко плачет, уронила в
Речку мячик. Тише, Танечка, не плачь не утонет в речке мяч.
2. В лесу (внимание страх радость). Друзья прошли прогуляться
по лесу. Один мальчик отстал, оглянулся нет никого. Он стал прислушиваться, не слышно ли голосов. Вроде, слышит он шорох, потрескивание
веток а вдруг это волк или медведь? Но ветки раздвинулись и он увидел
своих друзей они тоже искали его. Мальчик обрадовался. Теперь можно
идти домой.
3. Кот Васька (стыд). Хозяйка испекла сметанный пирог к празднику и
прошла наряжаться. Кот Васька прокрался на кухню и съел пирог. Хозяйка
прибежала на шум и стала ругать Ваську. Ваське стало стыдно.
4. Кто съел варенье? (удивление, стыд). Мама ушла на работу, а мальчик с кошкой остались дома. Мальчику очень захотелось попробовать
вишневое варенье. Он не заметил, как съел все варенье в банке. Когда мама
вернулась, она спросила: «Кто съел варенье?». На что мальчик ответил:
«Кошка». Мама очень удивилась: «Разве кошки едят варенье?». Мальчику
стало стыдно за свой обман.
5. Соленый чай (отвращение). Мальчик во время еды смотрел телевизор. Он налил себе чай и, не глядя, по ошибке вместо сахара положил себе
две столовые ложки соли. Помешал, сделал первый глоток. «Какой противный чай!» воскликнул мальчик.
6. Дюймовочка и майский жук (отвращение и гнев). Майский жук перенес Дюймовочку с листа кувшинки на ветку дерева. Она ему очень нравилась, и он решил жениться на ней. Но Дюмовочке очень не понравился
жук: он был таки толстым, блестящим и очень неприятным. Она совсем не
хотела быть его женой! Жук очень рассердился на нее за это, затопал всеми шестью ногами и, слетев с ней с дерева, опустил ее на ромашку.
7. Гадкий утенок (презрение и печаль). На птичьем дворе появилась
утка с утятами. Все утята были обычные, а один какой-то неуклюжий, с
длинной шеей. Все птицы невзлюбили гадкого утенка, они надменно говорили: «Какой он гадкий!». Даже мать-утка часто повторяла: «Глаза бы мои
на тебя не смотрели!». Утки щипали его, куры клевали, а девушка, которая
давала птицам корм, толкала ногой. А утенок очень переживал такое отношение к себе, ему было очень грустно, что у него не было друзей.
Упражнение2. «Игры с внутренней бесконечностью»
Цель: приобретение опыта переживания различных эмоциональных
состояний.
1. Походите, как злой тигр, запертый в клетке.
2. Сядьте, как сидит курица под дождем.
225
3. Сядьте, как котенок, который только что попил молока.
4. Полетайте, как бабочка летает вокруг очень красивого цветка.
5. Зарычите, как лев, который увидел добычу.
6. А теперь зарычите, как лев, у которого хотят отнять добычу.
7. Попрыгайте, как кролик, увидавший цветную капусту.
Упражнение 3. «Рисуем эмоции пальцами»
Цель: осознание своего эмоционального состояния.
В упражнении используются гуашевые краски. С их помощью учащиеся рисуют положительные и отрицательные эмоции, а после свое настроение. После рисунки обсуждаются.
Упражнение 4. «Птичий двор»
Цель: проигрывание различных эмоциональных состояний.
Учащиеся изображают домашних птиц, издавая характерные звуки.
По заданию руководителя, они с помощью изменения интонации стараются передать эмоциональные состояния: радости, тревоги, страха, удовольствия, любопытства, нежности.
Упражнение 5. «Интонации»
Цель: проигрывание различных эмоциональных состояний.
Попробовать поздороваться со всеми спокойно, обиженно, зло, безразлично, радостно и т. д. Произнести фразу, как рассерженная бабушка,
как баба-яга, добрая фея, потерявшийся щенок и т. д. Продекламировать
стихотворение или рассказать коротенький рассказ с различными интонациями.
Упражнение 6. «Качели»
Цель: обучение навыкам релаксации; снятие напряжения.
Ход работы
Дети ложатся на пол и приподнимают ноги и плечи, руки вытянуты за
головой. В такой позе они пробуют немного покачаться. Тело напряжено,
немного неудобно. Расслабление. Тело невесомое, мягкое. Дети находятся
в позе покоя игра «Волшебный сон». Ведущий медленно с паузами читает текст: «Реснички опускаются, глазки закрываются... Мы спокойно отдыхаем (2 раза). Сном волшебным засыпаем. Дышится легко, ровно, глубоко. Наши руки отдыхают... Ноги тоже отдыхают. Отдыхают, засыпают
(2 раза). Шея не напряжена и расслаблена... Губы чуть приоткрываются,
все чудесно расслабляется (2 раза). Дышится легко, ровно, глубоко... (длительная пауза). Мы спокойно отдыхали, сном волшебным засыпали. Хорошо нам отдыхать! Но пора уже вставать! Крепче кулачки сжимаем, их
226
повыше поднимаем. Потянуться! Улыбнуться! Всем открыть глаза и
встать». Можно использовать тихую, спокойную музыку.
Завершение
Рефлексия занятия
Ритуал прощания
Тренинг эмпатии
Цель: определение эмпатической чувствительности; развитие эмпатии.
Задачи:
сократить эмоциональную дистанцию между участниками;
создать групповую атмосферу, способствующую открытости, дове-
рительности, сплоченности группы;
стимулировать участиков к познанию себя и других;
обучить навыкам эмоциональной саморегуляции.
Занятие 1
Ход занятия
Вводная часть
Ритуал приветствия. «Комплимент»
На этот раз комплимент должен начинаться со слов: «Я рад».
Рефлексия прошлого занятия
Упражнение 1. «Дождик»
Цель: снятие напряжения и развитие групповой сплоченности; снятие
мышечных зажимов; повышение эмоционального фона.
Участникам группы предлагается стать по кругу друг за другом и положить открытые ладони на спину впереди стоящего. Легкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающего дождика. Капли
падают чаще, дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большие
потоки стекают по спине. Потоки становятся меньше, капли падают все
реже и совсем прекращаются.
Основная часть
Упражнение 2. «Ассоциации»
Цель: стимуляция к познанию других.
Ход работы
Один из участников (доброволец) выходит из комнаты, он становится
водящим. Оставшиеся выбирают участника, которого они загадают. Водящий возвращается, и его задача угадать загаданного человека. У него
есть три попытки. Для того чтобы отгадать, водящий задает участникам
вопросы следующего типа: «Если бы это был цветок (животное, погода,
мебель, одежда, машина, посуда, здание, цвет, фигура, насекомое и т. д.),
то какой?» Участник, к которому обращается водящий, говорит свою ассо-
227
циацию. Например: «Это нарцисс». Если водящий отгадывает, угаданный
участник становится водящим.
В этой игре важно следить, чтобы все или многие участники группы
могли попробовать себя или в роли водящего, или в роли угаданного участника.
Обсуждение
Трудно ли было подбирать ассоциацию?
Трудно ли было угадывать? Кому удавалось угадать, что помогло?
Чьи ассоциации казались наиболее удачными?
Упражнение 3. «Вздохи»
Цель: тренировка эмпатии.
Инструкция
Сейчас мы будем вздыхать. Каждый по очереди вздыхает и называет
причину своего вздоха. Остальные повторяют его вздох, его слова, стараясь повторить это чувство, разделить его. Например: вздох «Я вчера по-
теряла ключи», вздох «Как жаль, что она потеряла свои ключи». Повторение вздоха и слов группа делает одновременно.
Обсуждение
Что вы чувствовали, когда другие вздыхали вместе с вами?
Что вы чувствовали, когда повторяли вздохи других?
Упражнение 4. «Игры с внутренней бесконечностью»
Цель: приобретение опыта переживания различных эмоциональных
состояний.
Инструкция
1. Походите, как злой тигр, запертый в клетке.
2. Сядьте, как сидит курица под дождем.
3. Сядьте, как котенок, который только что попил молока.
4. Полетайте, как бабочка летает вокруг очень красивого цветка.
5. Зарычите, как лев, который увидел добычу.
6. А теперь зарычите, как лев, у которого хотят отнять добычу.
7. Попрыгайте, как кролик, увидавший цветную капусту.
Упражнение 5. «Нейтрализация стресса»
Цель: обучение приемам для снятия тревожности.
Ход работы
Приемы для снятия стресса можно использовать, будучи взволнованным (вы отправляетесь в гости, назначаете свидание, готовитесь к выступлению и т. д.):
будьте максимально подготовлены к предстоящему событию;
228
если это необходимо, потренируйтесь заранее;
если есть возможность, уделите 20 мин. релаксации,
вообразите в деталях предстоящее событие;
подумайте о том, где бы вы себя чувствовали наиболее комфортно.
Может быть, на берегу моря или в лесу. Когда вами овладевает беспокойство, пробуждайте в себе эти успокаивающие воспоминания, стараясь почувствовать мельчайшие детали – ощущения, запахи, звуки и т. д.;
мысленно успокаивайте себя словами: «Я знаю, что смогу это сде-
лать. Я сделаю это хорошо. Я получу от этого удовольствие».
Иногда вам достаточно будет прибегнуть к одному или двум приемам,
а иногда могут понадобиться все.
Завершение
Рефлексия занятия
Ритуал прощания
Занятие 2
Продолжение тренинга эмпатии
Цели: определение эмпатической чувствительности; развитие эмпатии.
Задачи:
сократить эмоциональную дистанцию между участниками;
создать групповую атмосферу, способствующую открытости, дове-
рительности, сплоченности группы;
стимулировать участиков к познанию себя и других;
обучить навыкам эмоциональной саморегуляции.
Ход занятия
Вводная часть
Ритуал приветствия. «Комплимент»
Рефлексия прошлого занятия
Упражнение 1. «Слон, пальма, утка»
Цель: уменьшение напряжения; усиление сплоченности группы; снятие мышечных зажимов; повышение эмоционального фона.
Ход работы
Ведущий, указывая на одного из участников, называет одно из слов:
слон, пальма или утка. Тот, на кого показали, при слове «слон» изображает
приставленный хобот, а участники, стоящие рядом «делают уши». При
слове «пальма» изображает пальму, стоящие рядом – обезьян, висящих
на дереве. При слове «утка» машет хвостиком, стоящие рядом говорят
«кря-кря». Тот, кто ошибся, становится ведущим.
229
Основная часть
Упражнение 1. «Подчеркивание общности»
Цель: отработка умения находить общее между собой и другим человеком и сообщать ему об этом; развитие положительных отношений участников друг к другу.
Один из участников получает от ведущего мяч со словами: «Мне кажется, нас с тобой объединяет такое качество, как…». Участник, которому
передали мяч, отвечает: либо «Согласен», либо «Я подумаю над этим»
(проявляется уважение к мнению другого человека и готовность принять
его точку зрения, даже если ты вначале с этим не согласен). Далее участники передают мяч по кругу, пока каждый не выскажет свою «общность».
Упражнение 2. «Пум-пум-пум»
Цель: привлечь внимание участников друг к другу; заставить их
взглянуть друг на друга и начать всматриваться друг в друга.
Ход работы
Ведущий, а затем другие участники, загадывает «пум-пум-пум» это
характеристика, которая есть у одних участников, а у других ее нет (часы
на руке, цвет глаз и т. п.). Сначала загадываются простые «пум-пумпумы», а затем более сложные. Участники, задавая вопросы, предпочтительно открытые, должны догадаться, что такое «пум-пум-пум».
Упражнение 3. «Я тебя понимаю»
Цель: формирование эмпатии.
Ход работы
Каждому участнику предлагается выбрать среди членов группы человека, чье состояние и мысли он сможет отгадать по глазам, по выражению
лица, по позе и т. п.
Участникам дается 3 мин. на то, чтобы письменно изложить, о чем думал выбранный человек во время занятия, какие чувства испытывал и т. д.
Продолжение упражнения может проходить в двух вариантах:
А. Каждый участник, обращаясь к человеку, состояние которого он
описывал, рассказывает ему о его состоянии и мыслях. Тот, чье состояние
описывали, может прокомментировать этот рассказ. Если рассказанное соответствует его действительным мыслям и ощущениям, он может подтвердить правильность наблюдений. В противном случае он может опровергнуть догадки, указав на допущенные ошибки.
Б. Каждый участник, обращаясь ко всем остальным, описывает состояние партнера, который не знает, что все это относиться к нему. Участники должны определить, чье состояние было описано.
230
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]