ПЕРСПЕКТИВЫ РАЗВИТИЯ И ПРИМЕНЕНИЯ СОВРЕМЕННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ
УДК 616.36
ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК У СТУДЕНТОВ ПЕДИАТРИЧЕСКОГО ФАКУЛЬТЕТА
Ахметова Айгуль Маратовна Садретдинова Лидия Данисовна
Ассистенты кафедры внутренних болезней ФГБОУ ВО БГМУ Минздрава России
Аннотация: данная статья посвящена формированию здоровых привычек среди студентов медицинского вуза и формированию здорового образа жизни среди студентов
Ключевые слова: здоровые привычки, здоровый образ жизни, ланчбоксы
FORMATION OF HEALTHY HABITS IN PEDIATRIC
FACULTY STUDENTS
Akhmetova Aigul Maratovna
Sadretdinova Lidia Danisovna
Abstract: This article is devoted to the formation of healthy habits among students of a medical university and the formation of a healthy lifestyle among students
Key words: healthy habits, healthy lifestyle, lunch boxes
«Сначала мы создаем свои привычки, а потом наши привычки создают нас» © Джон Драйден
«Люди по природе сходны, а по привычкам различны» © Конфуций
Рассеянность на занятиях, невнимательность, сонливость, отстраненный и потухший взгляд…
Почему студенты могут столкнуться с таким феноменом? В этом разобраться нам поможет эксперимент, который был проведен американским
183
МЦНП «Новая наука»
ПЕРСПЕКТИВЫ РАЗВИТИЯ И ПРИМЕНЕНИЯ СОВРЕМЕННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ
психологом Роем Баумейстером. В эксперименте приняли участие 67 студентов. Участников просили в течение нескольких часов до начала эксперимента не принимать пищу. Затем их оставили в комнате, наполненной вкусным ароматом свежих шоколадных булочек, печеньем и редис. Группу студентов были поделены на две группы: одной группе предложили утолить голод любыми предложенными продуктами, а другой группе предложили только употреблять редис. Когда наблюдали за поведением второй группы, было замечено, как тяжело им было смотреть на вкусные булочки и при этом кушать редис. Кто-то даже брал печенье в руки, наслаждался запахом, долго смотрел и клал обратно в тарелку. Искушение было побеждено, хотя это и требовало очень много сил. Всё это свидетельствовало в пользу эксперимента: печенье были очень аппетитными и запах был очень вкусным, и студентам пришлось собрать всю свою волю, чтобы отказаться от них.
Следующий этап данного эксперимента был в том, что обеим группам было предложено решить геометрические головоломки, которые не имели решения. Этот этап испытания был нацелен на то, чтобы посмотреть сколько продержатся испытуемые, прежде чем сдаться. Первая группа (которая не была ограничена в употреблении продуктов) сдалась через 20 минут, в то время как вторая группа сдалась в среднем через 8 минут (это очень значимая разница). Противостояние соблазну поесть печенье и булочек потребовало очень больших волевых усилий, поэтому на решение головоломки у участников второй группы просто не осталось энергии.
Врезультате многих других исследований было доказано, что сила воли
–это ограниченный ресурс, и любые действия, принятия решений влияют на его расход. А жизнь студента наполнена большим объёмом информации, событиями, учебной нагрузкой, которые требуют в течение дня большого количества волевых затрат. Как правильно в течение дня распределить нагрузку, что бы были силы на учёбу, выполнение внеаудиторных работ, участие в научных кружках, сдачу зачетов и экзаменов и т.д.? Как повысить успеваемость обучающихся, усвояемость материала по учебным дисциплинам? Правильный режим дня, отсутствие вредных привычек, рациональное и сбалансированное питание, физическая активность, полноценный сон – это эффективные способы изменить здоровье к лучшему. Многочисленные исследования показывают, что выполнение здоровых привычек среди студентов затруднительно: питаться рационально и сбалансировано проблематично, в связи отсутствия времени для приготовления здоровой пищи; сон не полноценный вследствие нарушения
184
МЦНП «Новая наука»
ПЕРСПЕКТИВЫ РАЗВИТИЯ И ПРИМЕНЕНИЯ СОВРЕМЕННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ
режима труда и отдыха; физическая активность снижена из-за отсутствия возможности занятия спортом и т.д.
Изучение причин невозможности внедрения здорового образа жизни среди студентов остаётся актуальной проблемой и требует комплексного подхода, и создания благоприятных условий для формирования и внедрения здоровых привычек.
С этой целью на кафедре внутренних болезней ФГБОУ ВО БГМУ МЗ РФ был проведен «День формирования здоровых привычек» у студентов 3 курса педиатрического факультета.
Студентам было рекомендовано начинать утро перед завтраком с выполнения физических упражнений.
Перед началом занятия выполнили комплекс упражнений для заряда бодрости на весь день, улучшения настроения и общего самочувствия. Выполнение утренний зарядки после пробуждения в течение 10-15 минут способствует общему укреплению организма, позволяет зарядится энергией, активирует обменные процессы, повышение устойчивости к стрессовым ситуациям, улучшает сон, улучшает физическую форму и т.д.
Комплекс упражнений:
1.Ноги на ширине плеч, вращения головой поочередно влево и вправо, вперед и назад (повторяйте упражнение 10 раз).
2.Спина прямая, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на 1 секунду, затем опуститесь
иперекатитесь на пятки (повторяйте упражнение по 10-15 раз).
3.Наклоняем корпус, слегка сгибаем колени и кладем на них ладони. Начинаем вращать коленями наружу, затем внутрь (повторяйте упражнение по 10 раз).
4.Ноги на ширине плеч. Руки опустите вдоль туловища. Спина прямая. Начинаем вращать по кругу руки вперед в плечевых суставах, поддерживая широкую амплитуду, затем назад (повторяйте упражнение по 10-15 раз).
5.Спина ровная. Разверните на правую сторону корпус, вдоль груди протяните в эту же сторону левую руку, не двигайте тазом. Вернитесь в исходную позу, повторите разворот влево повторяйте упражнение по 10-15 раз).
6.Руки на поясе, выполняйте круговые движения тазом по часовой
(повторяйте упражнение 10 раз) и против часовой стрелки (повторяйте упражнение 10 раз).
185
МЦНП «Новая наука»
ПЕРСПЕКТИВЫ РАЗВИТИЯ И ПРИМЕНЕНИЯ СОВРЕМЕННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ
7.Ноги на ширине плеч, выполняем наклоны туловища к правой и левой ноге, разгибаясь в спине (повторяйте упражнение 10 раз).
8.Ноги разместите немного шире плеч. Поднимите левую руку вверх. Правая рука на поясе. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь вправо, затем смените руки и наклонитесь влево. Держите спину ровно (повторяйте упражнение 10 раз).
9.Шаг на месте, старайтесь поднимать колени на максимальную
высоту.
10.Приседания 15 раз.
11.Поднимитесь на носочки, поднимая руки вверх делайте глубокий вдох, на выдохе – опускайте руки и опускайтесь на пятки (повторяйте упражнение 5 раз)
Завтрак – это самый первый и самый основной приём пищи, который запускает работу органов пищеварения и дает энергию на весь день. Формирование здоровой привычки – завтракать после выполнения утренний зарядки способствует общего самочувствия и позволяет студентам быть активными во время учебного процесса, занятия кружками, во время сдачи зачётов, экзаменов, повышению внимания, памяти и успеваемости. Идеальный завтрак должен включать: сложные углеводы (крупы: гречневая, овсяная, пшеничная, ячневая, рисовая, кукурузная и т.д.), хлеб из цельнозерновой муки); белок: омлет, яйца, творог, сыр и т.д.; полезные жирыэто орехи (грецкие, фундук), растительное масло (оливковое, льняное), сливочное масло.
Каждый студент принёс на перекус ланч бокс и положил туда все, что считал здоровым и полезным перекусом. Это были: свежие овощи (помидоры, огурцы, морковь), салаты (брокколи, зелень, перец, баклажаны), фрукты (груши, яблоки, апельсины/мандарины, бананы), бобовые: фасоль, сырники, грецкие орехи.
Для формирования любой привычки необходимо в среднем от 60-90 дней. Главное правило внедрения новой полезной привычки — это повторять
ее каждый день и стараться не делать пропусков.
Во время проведения Дня формирования здоровых привычек мы постарались вместе со студентами каждый день:
1.Делать утреннюю зарядку
2.Обязательно завтракать
3.Брать на учебу ланч боксы со здоровыми и полезными перекусами.
4.Придерживаться основных правил правильного приема пищи:
186
МЦНП «Новая наука»
ПЕРСПЕКТИВЫ РАЗВИТИЯ И ПРИМЕНЕНИЯ СОВРЕМЕННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ
-Садитесь кушать с хорошим настроением, с приятными мыслями.
-Тщательно пережевывая каждый кусок не менее 30 раз. Процесс пищеварения начинается еще в ротовой полости, где происходит расщепление углеводов. Быстро проглотив пищу, мы нарушаем процесс расщепления и перегружаем работу других отделов желудочно-кишечного тракта. Также при тщательном пережевывании пищи, выделяется нужное количество слюны, необходимой для обеззараживания пищи и дальнейшего продвижения пищевого комка по пищеводу.
-Наслаждаясь приёмом пищи, оценивая вкус, запах, цвет продуктов мы даём сигнал к выработке ряда ферментов пищеварения.
-Приём пищи должен быть за столом, сидя на удобном стуле, с прямой спиной.
-Откажитесь от просмотра телевизора и телефона во время еды.
-Душевные разговоры, теплая и уютная обстановка, приятная и спокойная музыка – все это положительно влияет на работу желудочнокишечного тракта.
Формирование здоровых привычек поможет студентам с лёгкостью усваивать учебную программу, справиться с учебной нагрузкой, правильно распределять загруженность в течение дня, правильно ставить цели и задачи.
Список литературы
1.Акумова Н.В., Ярмольчук В.Г. Уровень жизни личности на основе здорового образа жизни. // Бизнес в законе. №4. 2008. С. 275-278.
2.Варламова, С. Н. Здоровый образ жизни – шаг вперед, два назад/ С.Н. Варламова, Н. Н. Седова. – СОЦИС, – 2010. – № 4. – С. 75-87
3.Столяров, В.И. Спартианский универсализм: аксиология культуры, образа жизни и развития личности (Физическая культура и спорт в системе ценностей спартианской концепции универсализма) // Физическая культура и спорт в свете истории и философии науки: учебное пособие/ В.И. Столяров, А.А. Передельского. – М.: изд-во «Физическая культура», 2011. – 429 с.
4.Березина Т. Н. Здоровый образ жизни как фактор индивидуальной продолжительности жизни // Психология обучения. 2017. № 6. С. 143–155.
5.Бобрецова С. В., Плаксин В. А. Здоровый образ жизни: теория и практика // Медсестра. 2010. № 7. С. 31–33.
187
МЦНП «Новая наука»