Составление структурированного эссе «Мой стиль работы и самомотивация» Подготовка практической части

Если вам из-за пропусков или некачественного выполнения учебных заданий недостаёт требуемого для получения зачёта количества баллов, вы можете набрать их, выполнив дополнительную работу по написанию и защите структурированного эссе на тему «Мой стиль работы и самомотивация». Для этого необходимо ознакомиться с рядом учебных материалов, выполнить несколько несложных заданий и, проанализировав полученные результаты, в свободной форме ответить на несколько вопросов, связанных с особенностями личной работоспособности и организации персональной деятельности.

Работа по написанию структурированного эссе состоит из нескольких этапов. Последовательность и регулярность выполнения работ по написанию эссе будет учитываться при оценке результатов работы. В случае если один из пунктов не будет выполнен, преподаватель может снизить балл за выполнение работы по написанию структурированного эссе.

Написание эссе состоит из четырёх частей, выполнение каждой из которых имеет определённый срок и установленную форму отчёта:

Выполняемая работа	Срок выполнения	Результат
Изучить учебные материалы и составить план работы над эссе	до аудиторного занятия №14	Заполненный вопросник «Моя работоспособность» План работы над эссе
Изучить учебные материалы и выполнить практическую часть работы (определить персональные характеристики на основании тестов, относящихся к темам №№13-14, выполнить задание «Составление дневного графика активности»)	до аудиторного занятия №15	Выполненные задания по практической части структурированного эссе
Подготовить отчёт по результатам работы	до аудиторного занятия №16	Отчёт по выполненной работе в виде заполненного вопросника с ответами на вопросы структурированного эссе (т. е. текст структурированного эссе)
Выполняемая работа	Срок выполнения	Результат
Подготовить тезисы доклада по материалам эссе и представить сообщение на занятии	аудиторное занятие №16	Сообщение по выполненной работе, сделанное на аудиторном занятии № 16

Учебное задание 11

Анализ работоспособности

Назначение задания

При организации личной работы одним из наиболее важных условий реализации задуманного является работоспособность человека. Знание особенностей своей работоспособности, способов минимизации стрессоров даёт возможность управлять персональной деятельностью, получать запланированные результаты.

План работы над эссе поможет рационально организовать выполнение зачётного задания.

Содержание действий по выполнению задания

В состав вопросника «Моя работоспособность» входит ряд вопросов, ответы на которые вы сможете найти, воспользовавшись тематическими материалами и результатами тестирования:

• В чём состоит основное отличие между «утренним» и «вечерним» типом людей?

Изучите график, размещенный в материале Й. Кноблауха «Как колеблется производительность в течение дня» и отметьте 2 отличительные особенности.

• К какому типу людей по особенностям биологических ритмов (жаворонок – сова) вы относитесь? В чём это проявляется?

Для определения своего типа пройдите тест – в материале М. Эдлунг «Жаворонки и совы» (или Приложение 3).

• С чем связаны суточные и недельные ритмы? Каким образом вы можете использовать знание своих ритмов в организации личной работы?

• Подвержены ли вы стрессу? Что нужно сделать для того, чтобы избежать стресса сверхответственности?

Для определения того, насколько Вы подвержены стрессу, пройдите тест – в материале В. Куликовой «Время и стресс» (или Приложение 4).

• Учитываете ли вы требование ритмичности, перерывов и физических упражнений при организации личной работы? Помогает ли это вам избежать стрессовых ситуаций? Каким образом?

Для ответа на вопрос изучите материалы В. Аристархова «Страшен не стресс…», Г. Архангельского «Отдых: как не превратиться в загнанную лошадь».

• Минимизация каких внешних и внутренних факторов стресса (стрессоров) является в вашем случае определяющей для преодоления негативных последствий стресса?

Для ответа на вопрос изучите материалы Р. Гейссельхарта «Наш почти ежедневный спутник стресс».

• Типичны ли для вас стрессовые ситуации с утра? Каким образом вы избегаете (сможете избежать) подобных ситуаций?

Для ответа на вопрос изучите материалы С. Прентиса «Интегрированный тайм-менеджмент».

• Что вы делаете (что вам нужно делать), чтобы предотвратить появление стресса или минимизировать его негативные следствия? Приведите пример.

Для ответа на вопрос изучите материалы В. Аристархова «Страшен не стресс…», Р. Гейссельхарта «Наш почти ежедневный спутник стресс».

• Сделайте вывод об особенностях своей работоспособности.

Состав выполняемого задания

План работы по составлению структурированного эссе.

Заполненный вопросник «Моя работоспособность».

Критерии оценки

Задание считается выполненным на отлично (начисляется 5 баллов), если:

- заполненный вопросник содержит ответы на все предложенные вопросы;

- даны развёрнутые и содержательные ответы на все вопросы с опорой на тематические материалы;

- приведены результаты персонального тестирования;

- сделан вывод о своей работоспособности.

Выполненное задание считается соответствующим требованиям (начисляется 3 балла), если:

- заполненный вопросник содержит ответы на все предложенные вопросы;

- даны краткие ответы на все вопросы с опорой на тематические материалы;

- приведены результаты одного теста;

- сделан вывод о своей работоспособности.

Выполненное задание считается требующим доработки (начисляется 1 балл), если:

- заполненный вопросник содержит ответы не на все предложенные вопросы;

- ответы на 2/3 и более не отражают содержание тематических материалов.

Задание считается не выполненным (баллы не начисляются), если:

- нарушены основные и дополнительные сроки выполнения и сдачи задания.

За составленный план работы над практической частью эссе (на основании представленного алгоритма написания структурированного эссе) начисляется 1 балл.

Задание для самостоятельного освоения тематического материала 15

Чтобы более эффективно использовать время, отведённое на аудиторное занятие №14, и осознанно подойти к выполнению практического задания по определению своей компетентности во времени, нужно подготовиться, для чего ознакомьтесь с тематическими материалами по теме «Организация личного времени».

Методические рекомендации по изучению темы

Для освоения темы необходимо изучить учебный материал по управлению рабочей нагрузкой для организации эффективной и результативной деятельности:

Литература основная по теме «Самоорганизация и резервы работоспособности»

1. Гейссельхарт, Р. Наш почти ежедневный спутник стресс / Р. Гейссельхарт, К. Хофманн-Буркарт // Прощай, стресс! Лучшие техники релаксации. М.: ОМЕГА-Л, 2006. – С. 4-16.

2. Калинин, С.И. Биоритмы человека / С.И. Калинин // Тайм-менеджмент: Практикум по управлению временем. – СПб.: Речь, 2006. – C. 302-311.

3. Кноблаух, Й. Как колеблется производительность в течение дня? / Й. Кноблаух // Управление временем. – Москва: Омега-Л, 2006, – C. 62-65.

4. Куликова, В. Время и стресс / В. Куликова // Заставьте время работать на вас. М.: Центрполиграф, 2008. – C. 171-189.

5. Прентис, С. Интегрированный тайм-менеджмент; пер. с англ. – М.: Издательство «Добрая книга», 2007. – C. 182-83.

6. Эдлунг, М. Жаворонки и совы / М. Эдлунг // Время – деньги. – М.: Изд-во Эксмо, 2004. – C. 14-39.

7. Архангельский Г. Отдых: как не превратиться в «загнанную лошадь» // Сайт: Организация времени. URL: http://www.improvement.ru/tmbook/time-drive/ (дата обращения: 25.02.2011).

8. Ретунский А. Создание настроя на высокую работоспособность // Сайт: Организация времени. URL: http://www.improvement.ru/zametki/retunsky/ (дата обращения: 25.02.2011).

При изучении тематических материалов рассмотрите принципы рационального использования важнейшего личного ресурса работоспособности – экологичность, ритмичность, периодичность. Обратите внимание, как при планировании можно обеспечивать бездефицитность сил в предстоящей деятельности, управлять влиянием ритмов на производимые действия и учитывать изменение индивидуальной активности. Чтобы разобраться, как преодолевать стресс и минимизировать его вредное действие, выясните природу стресса и виды стрессовых факторов.

Вопросы для самоконтроля

1. Как влияют на работоспособность человека биологические ритмы?

2. Какие типы людей выделяются по особенностям биологических ритмов и периодов активности?

3. Какие внутренние и внешние обстоятельства (факторы) могут вызывать стрессовое состояние?

4. С помощью каких способов можно минимизировать действие стрессовых факторов?

5. Как правильно организовать свой отдых?

6. Приведите примеры приёмов, которые можно использовать для создания настроя на выполнение работы.