2.2. Здоровый образ жизни и его элементы

Здоровый образ жизни – формы жизнедеятельности человека, направленные на укрепление адаптационных способностей его организма.

К основным элементам здорового образа жизни относят:

1. Режим труда и отдыха;

2. организацию сна;

3. организацию режима питания;

4. организацию двигательной активности;

5. личную гигиену и закаливание;

6. профилактику вредных привычек;

7. культуру межличностного общения;

8. психофизическую регуляцию организма;

9. культуру сексуального поведения.

Рассмотрим краткую характеристику основных элементов здорового образа жизни.

2.2.1. Режим труда и отдыха

Режим дня – целесообразный распорядок деятельности человека, повторяющийся изо дня в день.

Физиологическая основа:

• учитывает суточные периоды повышения и понижения работоспособности;

• формирует динамический стереотип (определенную последовательность процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий, предыдущая деятельность является «толчком» к последующей).

Влияние на организм:

улучшаются приспособительные способности (организм быстрее и легче переключается на новый вид деятельности), что повышает качество учебы и работы.

Режим использования (организация рационального режима дня должна проводиться с учетом):

• расписания учебной и трудовой деятельности;

• оптимального использования имеющихся условий;

• индивидуальных особенностей;

• биоритмов.

Биоритмы – счетчики времени, согласно которым организм периодически и в определенных параметрах изменяет свою жизнедеятельность. Биоритмы – это эволюционно выработанные адаптационные изменения в физиологических функциях организма в зависимости от природных явлений.

В научной литературе выделяют следующие закономерности физиологического повышения и понижения работоспособности в течение суток (рис. 1):

• периоды повышения: 5–6, 11–12, 17–18, 23–24 часов;

• периоды понижения: 2–3, 8–9, 14–15, 20–21 часов.

Рис. 1. Динамика работоспособности в течение суток

У большинства людей наименьшая биоэлектрическая активность головного мозга фиксируется в 2…4 часа ночи. Кроме того, суточные биоритмы отражаются на работе системы пищеварения, желез внутренней секреции, на составе крови, на обмене веществ. Так, самая низкая температура тела у человека наблюдается ранним утром, самая высокая в 17–18 ч.

Суточные ритмы отличаются высокой стабильностью. Зная рассмотренные закономерности, человек может правильнее построить свой режим дня. Однако следует также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать. «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе. С помощью волевых усилий человек в состоянии постепенно несколько перестроить свои суточные биоритмы. Это необходимо при изменении смены учебы, перемене временного пояса.

Таким образом, успех в учебной и профессиональной деятельности человека во многом зависит от построения и соблюдения рационального режима дня.

Примерный распорядок дня студентов, занимающихся в 1-ю смену:

7.00 – 7.05 Подъем, уборка постели.

7.05 – 7.15 Утренняя гимнастика.

7.15 – 7.20 Умывание, закаливающие процедуры.

7.20 – 7.45 Завтрак.

7.45 – 8.20 Ходьба пешком в институт.

8.30 – 14.00 Учебные занятия.

14.00 – 15.00 Обед, прогулка на свежем воздухе.

15.00 – 15.30 Послеобеденный отдых.

15.30 – 16.30 Самоподготовка.

16.30 – 18.30 Занятия ФУ в спортивной секции или самостоятельно.

18.30 – 19.30 Ужин, отдых.

19.30 – 21.00 Самоподготовка.

21.00 – 22.50 Прогулка, культурно-развлекательная программа.

23.00 – Отбой.