4.4.3. Объективные показатели самоконтроля

К объективным показателями самоконтроля относят:

• рост (длина тела) – существенный показатель физического развития. Известно, что прирост продолжается до 17...19 лет у девушек и до 19...22 лет у юношей. При этом периоды ускоренного роста чередуются с периодами замедления. Несомненно, что при рационально дозируемых статических и динамических нагрузках кости укрепляются, лучше растут. В то же время чрезмерно высокие физические нагрузки могут замедлить и даже остановить процесс роста;

• масса тела – соответствующая норме, стабильная также является показателем правильного тренировочного режима. Проверять ее желательно в одно и то же время суток, лучше утром натощак. Отклонение в ту или иную сторону должно быть подвергнуто анализу. Причиной отклонения могут быть недостаточная физическая активность, нарушение питания, отеки (при заболевании почек, щитовидной железы, сердца). Резкое снижение массы тела после тренировки – один из признаков начинающегося переутомления;

• окружность грудной клетки. Хорошо развитая грудная клетка – показатель хорошего физического развития и известная гарантия крепкого здоровья. Окружность грудной клетки исследуется в состоянии покоя, при максимальном вдохе и выдохе. Разница между двумя крайними показателями – экскурсия грудной клетки. Чем выше этот показатель, тем более развиты функциональные системы организма, в частности, сердечно-сосудистая и дыхательная;

• спирометрия, жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – это объем воздуха, который можно выдохнуть после глубокого вдоха. Характеризует главным образом силу дыхательных мышц, а также эластичность легочной ткани. С ростом тренированности величина ЖЕЛ увеличивается, особенно при циклических нагрузках;

• пульс. Основной способ измерения – пальпаторный, т.е. прощупывание и подсчет пульсовых волн на лучевой или сонной артерии. Как правило, пульс подсчитывают за 10 с. У взрослого нетренированного человека ЧСС в норме 60…89 ударов в минуту. У женщин ЧСС на 7…10 ударов чаще. Уровень тренированности и работоспособности во многом зависит от функциональной способности сердечно-сосудистой системы. У новичков, начавших тренироваться регулярно, он постепенно снижается в течение года на 7…10 уд/мин, достигая 60 и менее ударов в 1 мин.

Контроль пульса нужно вести: до, в процессе и после занятия. Увеличение частоты пульса в состоянии покоя, замедление его восстановления, нарушение ритмичности могут быть следствием перегрузок. Этим признакам нередко сопутствуют другие отклонения: неприятные ощущения в области сердца, нарушение сна, потеря аппетита и т.д.;

• частота дыхания. Определяется прикладыванием руки к нижней части грудной клетки. При росте тренированности частота дыхания в состоянии покоя уменьшается, восстановление до исходного уровня происходит быстрее. Учащение дыхания при неизменных физических нагрузках и одновременное удлинение периода восстановления могут быть показателями перегрузки или заболевания.

Чтобы корректировать содержание занятий по результатам показателей самоконтроля, разработаны специальные тесты (см. пп. 4.4.4).

Всем, кто занимается физическими упражнениями, необходимо вести дневник самоконтроля.

Самонаблюдения могут быть как очень подробными и отражаться в 15…20 пунктах дневника самоконтроля, так и краткими, рассчитанными на регистрацию 4-5 простых, но в то же время информативных показателей. В дневнике (табл. 5) фиксируются простейшие приемы самоконтроля как субъективные, так и объективные.

Первая страница дневника отводится для записи фамилии, имени, даты рождения, длительности занятий ФК и достигнутых результатов. Далее в определенной последовательности записываются показатели самоконтроля субъективные и объективные (табл. 6).

Т а б л и ц а 5