5.3.4. Легкая атлетика

Легкая атлетика – это вид спорта, включающий спортивную ходьбу, бег, прыжки и метания.

Ходьба, бег, прыжки и метания являются естественными и необходимыми двигательными действиями человека для обеспечения его жизнедеятельности. Посредством легкоатлетических физических упражнений успешно решается проблема гармоничного разностороннего физического развития человека. Легкоатлетические упражнения не только гармонично развивают большинство мышечных групп, но и благотворно воздействуют на различные системы организма. Под влиянием занятий легкой атлетикой происходит морфологическое и функциональное развитие мышц сердца, повышается эластичность кровеносных сосудов, увеличивается запас энергетически богатых веществ в мышцах и внутренних органах, растет эффективность и устойчивость работы ЦНС.

По характеру двигательных действий в легкой атлетике выделяют упражнения:

• циклического вида (бег);

• ациклического вида (метания);

• комплексного вида (прыжки с разбега).

На втором курсе НГТУ основным содержанием занятий являются циклические легкоатлетические упражнения.

Бег – оптимальное средство повышения физической активности. Кроме того, он обладает особенностью, именуемой явлением биомеханического резонанса. В момент приземления возникает противоудар, который способствует перемещению крови по сосудам вверх. Совершается своеобразный гидродинамический массаж, который укрепляет стенки кровеносных сосудов, Это хорошая профилактика варикозного воспаления вен, отложения атеросклеротических бляшек. Во время бега вибрация печени и кишечника ликвидирует запоры. Вибрация крови, лимфы и межклеточной жидкости способствует очищению организма от продуктов метаболизма, создавая эффект омоложения.

Занятия легкой атлетикой развивают такие важные для человека качества, как выносливость, быстрота, сила, ловкость, гибкость.

Воспитание выносливости – одно из действенных средств достижения высокой работоспособности, занятия на выносливость тренируют устойчивость ЦНС и ряда функциональных систем организма к утомлению. Высокий уровень выносливости – одно из главных свидетельств отличного здоровья. Кроме того, именно в результате тренировки общей выносливости повышаются способности человека в противостоянии умственному, сенсорному, эмоциональному и физическому видам утомления. Поэтому виды спорта, развивающие общую выносливость, считаются прикладными ко всем профессиональным видам труда.

Вместе с тем физкультурная деятельность в тренировках на выносливость характеризуется, с одной стороны, низкой интенсивностью физических упражнений (ЧСС до 130 уд/мин), с другой – сравнительно большим объемом, что способствует воспитанию способности волевого противостояния утомлению, тренирует терпение и силу воли.

Несомненно положительное влияние бега на нервную систему. Импульсы, идущие от работающих органов, тонизируют подкорковые области мозга, подзаряжая его. Такая систематическая подзарядка весьма важна для сохранения хорошего настроения и повышения эмоционального фона. В целом значительно улучшается сон, появляется ощущение внутреннего благополучия, уменьшается нервное напряжение, снимается депрессия (за счет выделения в кровь эндорфинов – морфоподобных гормонов).

При всей своей внешней легкости и простоте бег является достаточно сильнодействующим средством и предъявляет повышенные требования к силовому потенциалу опорно-двигательного аппарата, что в свою очередь стимулирует его адаптационные (приспособительные) способности. Систематическая нагрузка, которая присутствует при беге на кости и мышцы, препятствует деминерализации костей (потере кальция), они становятся менее хрупкими. Кроме того, бег является более эффективным средством, чем диета, в снижении холестерина, артериального давления, снижая стресс и восприимчивость к стрессу, служит естественным транквилизатором.

Оздоровительный бег является великолепным средством закаливания. Бегуны меньше болеют, потому что их организм выделяет много тепла. Повышение температуры тела затрудняет бактериям доступ в организм или препятствует их развитию.