4.2. Основные этапы при выборе методики самостоятельных занятий

Этап 1. Определите для себя веский мотив систематических и регулярных занятий. Мотивы могут быть различные, однако выберите тот, который будет для вас аргументом в пользу оздоровительно физической культуры (улучшение здоровья, похудение, формирование красивой фигуры и т.д.). Но подумайте, готовы ли вы «заплатить» за нужный результат определенную цену, которая, как правило, выражается не только в затрате времени, но и в терпении, лишениях, преодолении трудностей.

Этап 2. Установите свое исходное физическое состояние. Для этого пройдите медицинский осмотр у врача с целью выявления возможных отклонений в состоянии здоровья, определения исходного уровня работоспособности функциональных систем организма. И, как следствие, получите ряд показаний (или противопоказаний) к физическим нагрузкам различного характера.

Этап 3. Выберите форму самостоятельных занятий. Форма самостоятельных занятий ФУ определяется их целью и задачами. В настоящее время выделяют четыре формы самостоятельной двигательной активности:

а) утренняя гигиеническая гимнастика – ускоряет процесс приведения организма человека в состояние активного бодрствования;

б) физкультминутки (упражнения в течение учебного, рабочего дня) – предупреждают переутомление, повышают эффективность деятельности;

в) тренировочные занятия – развивают функциональные системы организма человека, улучшают его общую работоспособность, увеличивают резервные возможности организма;

г) прогулки перед сном – успокаивают центральную нервную систему человека, ускоряют процесс отхода ко сну.

Этап 4. Выберите средства занятий, при этом учтите их особенности.

• ходьба – наиболее простой и доступный вид, рекомендуется начинающим;

• оздоровительный бег – естественный и достаточно удобный вид двигательной активности; не требует определенного уровня квалификации, а также специального места занятий; основные трудности связаны с возможными травмами ног и суставов, особенно при беге по асфальту;

• ходьба на лыжах – имеет значительный тренировочный и закаливающий эффект; трудности определяются необходимостью владеть элементарной техникой передвижения и иметь специальный инвентарь и место занятий;

• плавание – имеет значительный тренировочный и закаливающий эффект, но требуется владеть навыком плавания и необходимо место занятий;

• атлетическая гимнастика (ОФП) – преимущественная направленность на развитие силовых способностей организма человека, укрепление мышечного корсета; для занятий требуется специальный инвентарь;

• спортивные игры – относительно доступный вид; основная проблема – трудность дозировки физической нагрузки в связи с переменной интенсивностью игры и высоким эмоциональным фоном;

• танцевальные упражнения – имеют аэробную и силовую направленность, весьма эффективны, имеют положительный эмоциональный фон, необходимы специальный инструктор, кассета, оборудование.

• велоезда – имеет значительный тренировочный эффект, последнее время особенно популярна среди молодежи; трудность определяется необходимостью иметь специальный инвентарь и место занятий;

• катание на коньках (роликах) – развивает выносливость, силу нижних конечностей, имеет высокую эффективность и низкую доступность – место занятий и инвентарь; трудность – навык катания, ушибы.

Этап 5. Выбор программы самостоятельных занятий ФУ.

Рассмотрим основные программы самостоятельных занятий ФУ.