5.3.8. Аэробика

Аэробика (ритмическая гимнастика) – танцевальные упражнения, выполняемые под музыкальное сопровождение.

Занятия аэробикой состоят из трех основных «базовых» видов физических упражнений: стрейчинг (растягивание мышц), аэробные циклические упражнения, силовые упражнения.

Аэробика является эффективным средством оздоровления, повышения функциональных способностей, коррекции физического развития и телосложения. Танцевальные упражнения, выполняемые под музыкальное сопровождение, повышают настроение, вызывают положительные эмоции, развивают выносливость, силовую подготовленность, улучшают гибкость, пластичность.

Занятия аэробными упражнениями оказывают следующее положительное влияние на организм человека:

• повышают максимальный сердечный выброс и устойчивость работы сердца при длительной мышечной нагрузке;

• увеличивают плотность капилляров, улучшают обеспечение тканей кислородом, гормонами и питательными веществами;

• повышают объем циркулирующей крови, гемоглобина и эритроцитов, улучшают кислородтранспортную функцию крови;

• улучшают регуляцию функций организма и обменных про­цессов;

• понижают уровень холестерина;

• усиливают продукцию гормона кальцитонина, который препятствует выходу кальция из костей, тем самым обеспечивая профилактику атеросклероза и остеопороза (размягчение костей с возрастом);

• повышают иммунологическую реактивность и т.д.

Выполнение аэробной нагрузки в форме танцевальных движений позволяет, как при обычных гимнастических упражнениях, достичь положительного эффекта: увеличения силы мышц, гибкости, координации движений, хореографической подготовленности, улучшения осанки и общей «культуры движений», гимнастики сосудов и др. Кроме того, оздоровительная аэробика имеет самостоятельное, новое качество – высокую эмоциональность, групповую форму занятий, которые создают положительный психический фон, ликвидируют монотонность занятий, способствуют выделению дополнительной «дозы» гормонов, от которых зависит активизация жирового обмена.

Сочетание аэробной нагрузки и статодинамических (анаэробных силовых) упражнений позволяет компенсировать недостаточную эффективность аэробной части занятий в отношении силы основных мышечных групп, особенно жизненно важных мышц брюшного пресса, глубоких и поверхностных мышц спины, мышц малого таза. Статодинамические упражнения создают основу выносливости в упражнениях локального, регионального и глобального характера. Анаболический эффект, создаваемый статодинамическими упражнениями, кроме общего положительного влияния на здоровье, служит прекрасным средством для реабилитации после травм и повреждений мышечно-связочного аппарата и снижения толщины подкожного жира. Правильно организованная статодинамическая часть занятий с использованием подходов ЛФК, гимнастики цигун, ниши, хатха-йоги позволяет добиться хорошего оздоровительного эффекта внутренних органов.

Использование стрейчинга кроме традиционно отмеченного улучшения подвижности в суставах, эластичности и силы мышц может давать эффект психофизиологической регуляции, реабилитации и оздоровления центральной и периферической нервной систем, внутренних органов, регуляции обмена веществ, в частности жирового обмена.

Занятия аэробикой за счет разнообразных и постоянно меняющихся упражнений обеспечивают у занимающихся развитие ловкости, расширяют запас двигательных умений. В свою очередь хорошо развитая координация движений способствует успешному обучению профессиональным умениям и навыкам.