Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
ФИЗРА.doc
Скачиваний:
50
Добавлен:
16.11.2018
Размер:
10.15 Mб
Скачать

Страница дневника

Дата, погода, объективные показатели

Содержание

Субъективные показатели

25.05.2004

– 18 градусов тепла, солнечно

– ЧСС до – 65 уд/мин

После – 115 уд/мин

Другие показатели из табл. 6

Разминка – бег (12 мин)

ОРУ (15 мин)

Основная часть –

бег (10 мин) + ходьба (5 мин) * 3 серии

Заминка – упражнения на гибкость (7 минут)

Настроение – хорошее

Самочувствие – хорошее

Аппетит – хороший

Желание заниматься – есть

Переносимость нагрузки – хорошая

Замечания – …

Т а б л и ц а 6

Определение величины нагрузки для организма занимающегося (объективные показатели)

Показатель

величина нагрузки

низкая

средняя

высокая

ЧСС во время выполнения ФУ

100…130 уд/мин

130…150 уд/мин

более 150 уд/мин

Время восстановления ЧСС до исходного уровня после выполнения ФУ

30 с

60 с

90 с

О к о н ч а н и е т а б л. 6

Показатель

величина нагрузки

низкая

средняя

высокая

Частота дыхания после выполнения ФУ

20…25 раз в минуту

25…40 раз в минуту

более 40 раз в минуту

Изменение массы тела после тренировочного занятия

Уменьшилась на 300 грамм

Уменьшилась на 400…700 грамм

Уменьшилась на 800 и более грамм

Изменение силы мышц сгибателей кисти (ручная динамометрия)

Осталась без изменений

Снизилась на 3…5 кг

Снизилась на 6…10 кг

Внешние признаки:

  • покраснение

  • потоотделение

  • дыхание

  • координация движений

  • Небольшое

  • Незначительное (на лице)

  • Учащенное ровное

  • Не нарушена

  • Значительное

  • Значительное (на голове и туловище),

  • Заметно учащенное (через рот)

  • Движения неуверенные

  • Резкое покраснение, побеление, синюшность губ

  • Обильное

  • Резкое, учащенное, одышка

  • Нарушена, покачивание, дрожание конечностей

4.4.4. Методы определения уровня функционального состояния организма занимающегося

Тест 1: ортостатическая проба (разница пульса в положении лежа и стоя): принять положение лежа на 3…5 мин, измерить ЧСС за 15 с, принять положение стоя, сразу измерить ЧСС за 15 с. Если разница ЧСС:

0…12 ударов – хорошая тренированность;

12…18 – средняя тренированность;

19…25 – отсутствие тренированности.

Тест 2: проба Штанге (задержка дыхания на вдохе): выполнить 2-3 глубоких вдоха и выдоха, сделать полный вдох (80…90 % от максимального) и задержать дыхание. Если время задержки дыхания:

более 80 с – хорошая функциональная подготовленность;

65…75 с – средняя;

менее 50 с – слабая (человек болен, переутомлен).

Тест 3: проба Генче (задержка дыхания на выдохе): выполнить 2-3 глубоких вдоха и выдоха, сделать полный выдох и задержать дыхание. Если время задержки дыхания:

более 45 с – хорошая функциональная подготовленность;

35…40 с – средняя;

менее 20 с – слабая (человек болен, переутомлен).

Тест 4: проба с приседаниями: стоя отдых 3 мин, подсчитать ЧСС за 15 с (исходная ЧСС); выполнить 20 глубоких приседаний в течение 40 с, поднимая руки вперед; сразу после приседаний подсчитать ЧСС в течение первых 15 с отдыха (пересчитать на 1 мин). Если ЧСС после приседаний от исходной величины увеличилась:

на 20 % и менее – отличное функциональное состояние;

21…40 % – хорошее;

41…65 % – удовлетворительное;

66 % и более – плохое.

Тест 5: тест Купера (12-минутный бег): если вы за 12 мин пробегаете расстояние:

менее 2100 м (юноши), 1600 м (девушки) – ваша физическая подготовленность – очень плохая;

2100…2200 м (юноши), 1600…1900 м (девушки) – плохая;

2200…2500 м (юноши), 1900…2100 м (девушки) – удовлетворительная;

2500…2750 м (юноши), 2100…2300 м (девушки) – хорошая; более 2750 м (юноши) и 2300 м (девушки) – отличная.

Перед проведением функциональной пробы не должно быть физической нагрузки, не следует проводить ее после бессонной ночи, повышенных эмоциональных переживаний, а также сразу после сытной еды.