Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Научные основы физической культуры. Ч.1. Теория физической культуры. Учебное пособие
.pdf
ГЛАВА VII. ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
пы) и финальных соревнований. Соревнования воспитанников
с различным уровнем подготовленности сопровождаются эмоциональным подъемом, стимулирующим проявление у них волевых усилий.
3. Игровой метод предусматривает вариативность выполне-
ния разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью на эмоциональном подъеме в подвижных и спортивных
играх. Он широко применяется для профилактики «скоростного
барьера».
Методы
строго регламентированного упражнения, соревновательный и игровой методы применяются в различной модификации с учетом особенностей форм скоростных способностей[58].
Для развития простой двигательной реакции применяются:
▪ метод повторного упражнения на реагирование на заранее
известный сигнал, вначале в облегченных условиях, при повторном выполнении в условиях, максимально приближенных к соревновательным(изменяется время между предварительной и исполнительной командами, сокращается время
реагирования на сигнал);
▪ игровой метод в виде выполнения заданий в условиях посто-
янного и случайного изменения ситуаций23.
В сложной двигательной реакции выделяют реакцию на движу-
щийся объект и реакцию выбора.
Для развития реакции на движущийся объект применяют
метод повторного упражнения:
▪ с увеличением скорости движения объекта;
▪ с сокращением дистанции между объектом и занимающимся;
▪ с уменьшением размера движущегося объекта.
Для развития реакции выбора используют:
▪ метод повторного действия с постепенным усложнением ха-
рактера ответных действий и условия их выполнения;
▪ игровой метод с атипацией (предугадыванием) действий
противника[58].
23
Для сведения. Простые реакции обладают свойством переноса: если человек
быстро реагирует на сигналы в одной ситуации, то он будет быстро реагировать
на них и в других ситуациях[58].
191
Ю. И. РОДИН. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 1. Теория физической культуры
Для развития скорости одиночного движения эффективны:
▪ метод повторного упражнения с отягощениями (утяжелен-
ные перчатки у боксера, утяжеленная обувь в прыжках и т.п.);
этот метод следует применять лишь после того, как будет хорошо освоена техника основного навыка движения без отягощения;
▪ метод повторного упражнения в облегченных условиях
за счет:
уменьшения веса занимающегося (непосредственная помощь педагога или партнера с применением подвесных лонж
и без них);
▪ метод повторного упражнения с ограничением сопротивле-
нием естественной среды(например, бег по ветру, плавание
по течению и т.п.);
▪ метод повторного упражнения с использованием внешних ус-
ловий, помогающих занимающемуся произвести ускорение
за счет инерции движения своего тела(бег под гору, бег по наклонной дорожке и т.п.)[58];
▪ контрастный (вариативный) метод, предполагающий чере-
дование выполнения скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях.
Для развития комплексных форм проявления скоростных
способностей применяются:
▪ метод повторного упражнения с проявлением максимальной
скорости и «полными» интервалами отдыха между ними;
▪ игровой и соревновательные методы; их использование созда-
ет дополнительный стимул для предельного проявления скоростных способностей за счет повышения интереса, мотивации, эмоционального подъема;
▪ вариативный метод, предполагающий чередование скорост-
ных упражнений в затрудненных, облегченных и обычных
условиях.
Основными способами предупреждения и преодоления скоростного барьера в развитии скоростных способностей являются:
▪ вариативное использование средств и методов развития ско-
ростных способностей;
192
ГЛАВА VII. ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
▪ моделирование условий выхода спортсмена за актуальный
уровень проявления скоростных способностей в зону ближайшего развития скоростной способности;
▪ временное прекращение узконаправленного развития ско-
ростных способностей, амплификация развития скоростных
способностей;
▪ отсутствие форсирования узкой специализации в развитии
скоростных способностей[58].
7.7.5. Методы изучения развития скоростных способностей
В качестве методов изучения и оценки развития скоростных
способностей применяются 4 группы контрольных упражнений(тестов).
1.Простая двигательная реакция. Измеряют время простой
реакции в условиях, когда заранее известен и тип сигнала(свет,
звук, прикосновение) и способ ответа. Определяется время реакции с помощью различных реакциометров, с точностью до 0,01
или 0,001 с. Оценивается среднее время реагирования из 10 попыток.
2.Развитие сложной двигательной реакции изучается в лабора-
торных условиях. Время выбора испытуемого фиксируется с помощью слайдов с игровыми или боевыми ситуациями.
3.Скорость одиночного движения изучается с помощью био-
механической аппаратуры по времени удара, передачи мяча, броска, выполнения одного шага и т.п.
4.Скорость выполнения целостных двигательных действий
или комплексных форм проявления скоростных способностей
измеряется в упражнениях, требующих:
▪ проявления быстроты приращения скорости на старте до мак-
симально возможной(например, в беге на 15, 30, 60, 100 м);
▪ дистанционной скорости в беге, плавании, беге на лыжах
на короткие дистанции;
▪ быстроты переключения с одних действий на другие и т.п.(на-
пример, бег змейкой, челночный бег)24[58].
24
Быстрота переключения с одних действий на другие может также рассматри-
ваться как проявление координационных способностей[55; 58].
193
Ю. И. РОДИН. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 1. Теория физической культуры
7.8. Выносливость
7.8.1. Общая характеристика выносливости
Выносливость представляет собой комплекс свойств систем
организма и психики, определяющих способность человека противостоять утомлению в процессе деятельности.
Физическую выносливость характеризуют как способность
длительно выполнять двигательную деятельность без снижения ее
эффективности[58]. При этом акцентируют внимание на энерге-
тический потенциал и экономичность движений как факторов ее
проявления.
Энергетический потенциал обусловлен емкостью и мощностью
окислительной, лактацидной и фосфагенной энергетических систем.
Экономичность движений зависит от техники, тактики выполне-
ния двигательного действия.
Основными характеристиками выносливости являются: ин-
тенсивность, объем и время выполнения двигательного задания.
Интенсивность выполнения двигательного задания проявляется
в скорости передвижения(м/с), мощности работы(ватт), прикладываемой силе(Ньютон).
Объем – в выполненной работе(джоуль), импульсе силы(ньютон/сек).
Время – в разнице моментов начала и окончания движения(секунды). Один из этих параметров задается, второй – регистрируется, третий – рассчитывается.
Выносливость во многом обусловлена способностью человека
противостоять утомлению, т.е. временному снижению работоспособности человека25.
25
Согласно центрально-нервной теории утомления И.М. Сеченова, утомление мышц
в целом организме зависит от состояния нервных центров; лабильность их низкая
и они быстро утомляются, в результате чего мышцы перестают сокращаться. В опытах утомление изолированной мышцы при длительном раздражении происходит
в основном из-за отсутствия кровоснабжения, в связи с чем происходит: 1) накопление продуктов метаболизма(лактата, H+, Н3РО4, Н2СО3и др.), снижение возможности генерации потенциалов действия, а также уменьшение сродства тропонина
к Ca++(из-за накопления H+); 2) истощение запасов энергетических(при невозможности их ресинтеза) и питательных веществ(АТФ, КФ, глюкозы, гликогена, аминокислот и др.); 3) развитие тканевой гипоксии(недостаток кислорода)[69].
194
ГЛАВА VII. ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
Различают физическое, сенсорное, эмоциональное и умственное
утомление. Для понимания психофизиологии выносливости за-
служивает также внимания рассмотрение проблемы утомления организма с системных позиций, объединяющей гуморально-локалистическую и центрально-нервную теории утомления. Согласно
им, утомление может возникать только в функциональной системе,
осуществляющей некую конкретную, достаточно продолжительную
или напряженную деятельность организма.
Утомлению изначально
подвержена задействованная организмом в данный момент функциональная система и ее структурно-функциональные компоненты.
Соответственно, функциональная недостаточность любого компонента системы провоцирует развитие утомления в данной функциональной системе и охранительного торможения в ЦНС[69]. Поскольку утомлению изначально подвержена конкретная функциональная
система организма, то при смене специфики деятельности на фоне
развившегося утомления само утомление может «исчезнуть». Это
свидетельствует о том, что целенаправленное развитие выносливости тесно связано со сложными механизмами взаимодействия психофизиологических и вегетативных процессов[58].
В биомеханических исследованиях различают локальное(в работе принимают участие меньше 1/3 мышц), региональное(в работе
задействовано до 2/3 от общего числа мышц) и глобальное(в работе принимают участие свыше 2/3 от общего числа мышц) утомление. Корреляции между перечисленными видами утомления незначительны[81].
Физическое утомление включает фазы компенсированного, де-
компенсированного и полного утомления.
В фазе компенсированного утомления снижение одних показателей компенсируется ростом других, например, в беге на выносливость уменьшение длины бегового шага компенсируется частотой движений. Несмотря на возрастающие затруднения, человек
может сохранять необходимую интенсивность работы за счет
больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения
биомеханической структуры двигательного действия[58].
В фазе декомпенсированного утомления человек не может сохра-
нить заданную интенсивность движения, через некоторое время
195
Ю. И. РОДИН. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 1. Теория физической культуры
наступает снижение ее эффективности. Повышение устойчивости
спортивной техники к утомлению достигается специальной тренировкой[58].
Механический эффект движений во многом определяется способностью к экономизации движений за счет:
▪ снижения энергозатрат в каждом цикле благодаря устране-
нию ненужных движений, ненужных сокращений мышц,
уменьшению сопротивления внешней среды; оптимальному
соотношению между силой действия и
скоростью движения
рабочих органов, выбору оптимального соотношения между
длиной и частотой движения;
▪ рекуперации энергии в виде превращения кинетической энер-
гии движения в потенциальную и обратно.
В фазе полного утомления наблюдается высокая степень утом-
ления, приводящая к снижению мощности работы вплоть до ее
прекращения.
В теории физической культуры выделяют общую и специальную(специфическую) выносливость. Общая выносливость характе-
ризуется способностью к продолжительной физической работе умеренной интенсивности, включающей функционирование всего мышечного
аппарата, всех систем организма, прежде всего сердечно-сосудистой,
дыхательной и выделительной систем. Ее основными компонента-
ми являются: возможности аэробной системы энергообеспечения,
функциональная и биомеханическая экономизация[58].
В самом общем виде специальная(специфическая) выносливость
характеризуется как способность человека противостоять утомлению в деятельности определенного типа и связанными с ними особенностями реализации функциональных возможностей систем его
организма и психики26. Приводя это общее определение следует от-
метить, что Л.П. Матвеев считал, что термины «специфическая
выносливость» и «специальная выносливость» частично синони-
26
Термины «специальные» и «специфические способности» имеют относительный
характер, поскольку любой вид выносливости – это комплексное свойство
единого целостного организма и психики, все органы, системы и функции
которого взаимосвязаны. Термин «специфическая выносливость» подчеркивает
особенности реализации функциональных возможностей занимающегося,
обеспечивающих проявление выносливости в данной деятельности[58].
196
ГЛАВА VII. ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
мы[58]. Специальная выносливость относится к тем видам специ-
фической выносливости, которые развиты в результате спортивной или иной специализации(например, специальная спринтерская,
стайерская, спортивно-гимнастическая выносливость и т.д.).
Виды специальной(специфической) выносливости выделяются по разным критериям.
Первый критерий.По отношению к определенной деятельности как к предмету специализации
выделяют:
▪ прыжковую выносливость, скоростную выносливость, пла-
вательную выносливость и выносливость к сохранению
позы (в качестве критерия выступают основные признаки
двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача);
▪ игровую выносливость(в качестве критерия выступают при-
знаки двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача);
▪ силовую выносливость, скоростную выносливость, координа-
ционную выносливость(в качестве критерия выступает взаимодействие с другими физическими способностями, необходимыми для решения двигательной задачи).
Второй критерий.В зависимости от преимущественного
проявления других способностей различают:
▪ выносливость к физической работе циклического, ацикличе-
ского и смешанного характера;
▪ статическую и динамическую выносливость;
▪ аэробную и анаэробную выносливость;
▪ дистанционную, игровую или многоборную выносливость;
▪ локальную, региональную или глобальную выносливость.
Третий критерий.В зависимости от мощности (интенсивности) работы классифицируют выносливость умеренной,
большой, субмаксимальной и максимальной мощности.
Физическая (двигательная) выносливость – это комплексная
способность. Ее проявление и развитие определяют различные
факторы: генетические, биоэнергетические, личностно-психические, факторы функциональной и биохимической экономизации,
функциональной устойчивости и др.
197
Ю. И. РОДИН. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 1. Теория физической культуры
Генетический фактор в большей степени влияет на развитие
анаэробных возможностей и статическую выносливость, в меньшей степени на аэробные возможности длительно осуществлять
физическую работу.
К биоэнергетическим факторам относят объем энергетических
ресурсов организма и функциональные возможности дыхательной, сердечно-сосудистой систем.
Функциональная и биохимическая экономизация определяет соотношение затрат на выполнение двигательного
действия и достигнутым результатом. Она зависит от механической экономизации, связанной с уровнем владения техникой упражнения,
физиологической, биохимической экономизации, затрат окислительной работы без накопления молочной кислоты.
Функциональная устойчивость позволяет сохранить на том
или ином уровне активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде,
вызываемых физической работой в виде нарастания кислородного долга, повышения концентрации молочной кислоты
в крови и т.д.
К личностным факторам относят: мотивацию на достижение
наивысших результатов; и проявление волевых качеств (настойчивости, выдержки, целеустремленности, претерпевать неблагоприятные сдвиги в организме).
Помимо перечисленных факторов на проявление выносливости
влияют возраст, пол, морфологические особенности человека, условия его жизнедеятельности.
7.8.2. Задачи развития выносливости
Общая задача – способствовать развитию общей и основных
типов специальной выносливости для обеспечения полноценной
жизнедеятельности и оздоровления человека с учетом неравномерности и гетерохронности онтогенеза его функциональных систем организма и психики.
Задачи:
1. Способствовать в рамках общей физической подготовки
развитию общей выносливости в благоприятные возраст-
198
ГЛАВА VII. ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
ные периоды сопряженно с освоением основных жизненно важных двигательных действий.
2. Способствовать поддержанию достигнутого уровня развития общей выносливости на протяжении жизни.
3. Способствовать развитию специальной (специфической)
выносливости путем специализированного воспитания их
в рамках спортивной и (или) профессионально-прикладной физической подготовки с учетом двигательной одаренности и специфических требований углубленной
спор-
тивной и(или) профессиональной подготовки[30; 58].
7.8.3. Средства развития выносливости
Средства развития общей(аэробной) выносливости и выносливо-
сти комплексного характера условно делят на основные и допол-
нительные.
1.Основными средствами развития общей выносливости яв-
ляются физические упражнения и их комплексы в методически
организованных и разнообразных по форме двигательных действиях. Они отличаются:
▪ активным функционированием большинства или всех круп-
ных звеньев опорно-двигательного аппарата;
▪ преимущественно аэробным характером энергообеспечения
мышечной работы;
▪ сравнительно значительной суммарной продолжитель-
ностью работы (от нескольких минут до многих десятков
минут);
▪ умеренной, большой и переменной интенсивностью работы
и соответствующей ей мощностью функционирования физиологических систем организма(прежде всего сердечно-сосудистой и дыхательной систем).
2.Дополнительными средствами воспитания общей вынос-
ливости являются:
▪ дыхательные упражнения во время выполнения основных
упражнений;
▪ дыхательные упражнения, направленные на совершенство-
вание функций дыхательной системы;
199
Ю. И. РОДИН. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 1. Теория физической культуры
▪ дозированное использование некоторых факторов внешней
среды(насыщение кислородом вдыхаемого воздуха, изменение барометрического давления, температурных факторов
естественного и искусственного происхождения и др.).
Большое значение для развития общей выносливости имеют:
1. Дыхательные упражнения, способствующие увеличению
общего объема газообмена(акцентированные, многократно повторяемые дыхательные движения, которые выполняются в процессе продолжительной физической
и в интервалах между ее фазами).
2. Дыхательные упражнения, повышающие сопротивляемость дыхательных мышц утомлению, адаптации организма к гипоксемии и гиперкапнии27.
3. Дыхательные упражнения с дозированными задержками
дыхания.
4. Дыхательные упражнения в гипоксических масках и др.
5. Дыхательные упражнения на формирование рационально-
го дыхания при выполнении основных двигательных действий, предполагающих использование носового (через
нос) и ротового(через рот) дыхания, в зависимости от степени двигательной активности28, включающие циклические упражнения:
• с акцентированием выдоха во время мышечной работы
большой интенсивности(в результате поступающий в легкие воздух, богатый кислородом, смешивается с меньшим
объемом остаточного воздуха, имеющего пониженное содержание кислорода); при этом рекомендуется произвольно углублять вдох и выдох, сопровождая их изменением со-
работы
27
Для сведения: гипоксемия – снижение содержания кислорода в крови (О2);
гипер капния– повышение уровняуглекислогогазавкрови(СО2).
28
При мышечной работе умеренной интенсивности(ЧСС менее 130–140 уд/мин,
минутный объем дыхания в пределах 15–30 л/мин) предпочтительно дыхание
через нос (воздух лучше очищается от нежелательных примесей, согревается
и увлажняется, благодаря ритмичному возбуждению рецепторов слизистой
оболочки носа возникают положительные рефлекторные реакции). Свозрастанием
интенсивности мышечной работы оправданным и неизбежным становится
смешанное (носо-ротовое), а затем – ротовое дыхание (МПК при дыхании
через нос примерно на треть меньше, чем при дыхании через рот)[58].
200
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]