Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Научные основы физической культуры. Ч.1. Теория физической культуры. Учебное пособие
.pdf
ГЛАВА VII. ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
7.5. Классификация физических способностей
В настоящее время различают две группы(класса) физических
способностей: кондиционные и координационные.
Кондиционными способностями в теории физической культу-
ры принято называть возможности человека, которые отвечают
требованиям двигательной активности, связанной с проявлением
силы, быстроты действия, а также способности противостоять
физическому утомлению без снижения эффективности выполнения
упражнений. Они в значительной мере зависят от
морфологических факторов, биомеханических и гистологических перестроек
в мышцах и организме в целом. К кондиционным относятся силовые, скоростные способности, выносливость и гибкость. Возможно сочетание кондиционных способностей в виде скоростно-силовых способностей, силовой выносливости, скоростной
выносливости и т.п.
Координационные способности преимущественно обусловлены
центрально-нервными влияниями(психофизиологическими механизмами управления и регулирования)12. Их принято делить на общие
координационные способности, координационные способности от-
носящиеся к отдельным группам двигательных действий(специальные координационные способности), и специфические коорди-
национные способности(КС)[55; 58].
7.6. Силовые способности
7.6.1. Общая характеристика
силовых способностей
Под силовыми способностями в теории физической культуры
понимают способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. Силовые способности характеризуются максимальными
величинами, которые может проявить человек[55; 58; 81].
Сила действия человека зависит от ряда факторов.
12
Ряд специалистов скоростные способности и гибкость рассматривают как соче-
тание кондиционных и координационных способностей.
171
Ю. И. РОДИН. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 1. Теория физической культуры
Первый фактор – сила тяги мышц. Проявление силы является результатом взаимодействия различных групп мышц: мышцагонистов, мышц-синергистов, мышц-антагонистов.
Мышцы-агонисты, сокращаясь все вместе или каждая в отдельности, вызывают одно и то же движение. Это мышцы одинакового
действия. Равнодействующая тяги группы мышц-агонистов равна
сумме сил тяги всех
этих мышц. Примером могут служить крестцовоостистые мышцы, прямые мышцы живота. Мышц-агонистов
очень мало в двигательном аппарате человека.
Мышцы-антагонисты характеризуются тем, что обе мышцы
или обе антагонистические группы мышц имеют противоположно
направленное действие. Они расположены так, что если один антагонист сокращается, то другой – растягивается.
Мышцы-синергисты – это мышцы совместного действия.
Они действуют обычно под углом друг к другу. Равнодействующая их тяги зависит от направления и величины силы тяги мышцсинергистов.
Следует отметить, что с изменением исходного положения
многие мышцы изменяют свою функцию, поэтому функциональные отношения групп мышц не постоянны[55; 58; 81].
Второй фактор – параметры двигательных задач. Сила действия человека подчинена закону, который открыл А. Хилл. Согласно этому закону, сила действия мышц при преодолевающей работе
обратно пропорциональна скорости движения звена, а при уступающей работе, сопровождающейся удлинением мышц, сила действия человека прямо пропорциональна скорости движения. Уравнение Хилла является основным уравнением динамики мышечного
сокращения и описывает взаимосвязь между силой и скоростью
укорочения мышцы:
где: Р – сила, V – скорость, которые развивает мышца, a, b, Pm –
постоянные величины[36; 55; 58; 81].
Третий фактор – положение тела. С изменением положе-
ния суставов изменяется длина мышц. Общеизвестно, что сила
действия мышц падает пропорционально квадрату уменьшения ее длины. Следовательно, изменение положения сустава влечет за собой изменение плеча силы тяги мышц. Дело
172
ГЛАВА VII. ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
в том, что работа мышц подчиняется законам рычага. В аппарате движения имеются рычаги первого, второго и третьего
рода[36; 55; 58; 80].
Помимо перечисленных выше факторов проявление силовых способностей человека обусловливают также три группы
факторов.
1. Психические факторы определяют готовность человека
к интенсивным мышечным напряжениям, включая эмоциональное возбуждение, способствующее максимальной
мобилизации функциональных
возможностей двигатель-
ного аппарата на преодоление препятствий действию.
2. Состояние центральной нервной системы. Оно выражается:
в интенсивности и частоте эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в межмышечной координации, в осуществлении мышцами трофической функции и др.
3. Собственно мышечные факторы. Они включают физиологическую и механическую мощность силы действия. Она
определяется:
• сократительными и психофизиологическими свойства-
ми мышц;
• качеством межмышечной координации;
• механическими особенностями движения.
Сократительные свойства мышц зависят от соотношения белых,
относительно быстро сокращающихся, и красных, относительно
медленно сокращающихся, мышечных волокон, активности ферментов мышечного сокращения, мощности механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы13.
Психофизиологические свойства мышц обусловлены: физиоло-
гическим поперечником и массой мышц, общим функциональным состоянием человека (бодрость, сонливость, утомление),
13
Физиологический поперечник сечения мышцы – это сечение, проходящее
через все миофибриллы в поперечном направлении независимо от их геометрического расположения; от исходной длины мышцы. Небольшое растяжение
мышцы приводит к увеличению силы сокращения из-за суммирования пассивного напряжения, обусловленного эластическими компонентами мышцы
и активного сокращения. Максимальная сила развивается при длине саркомера, равной от 2 до 2,2 мкм, при этой длине образуется наибольшее количество
актомиозиновых мостиков, развивающих тянущее усилие[44].
173
Ю. И. РОДИН. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 1. Теория физической культуры
мотивацией человека к двигательной деятельности, переживаемых им эмоций, соотношением мужских и женских половых
гормонов
14
.
Качество межмышечной координации проявляется в согласован-
ной деятельности мышц-синергистов, агонистов и антагонистов.
Механические особенности движения характеризуются положением(или позой) занимающегося, плечом силы действия, изменением угла тяги мышц, а также состоянием мышцы перед сокращением(например, предварительно растянутая мышца сокращается
сильно и быстро) и т.д.
Большое значение
в проявлении силовых способностей имеет
учет возрастных и половых особенностей занимающихся. Наиболее
значительные темпы возрастания относительной силы различных
мышечных групп наблюдаются у детей от 9 до 11лет. Пик проявления силовых способностей приходится на возраст 25–30лет.
Благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей является возраст от 13–14 до 17–18лет, у девочек и девушек –
от 11–12 до 15–16лет[36; 55; 58; 81].
В теории физической культуры выделяют силовые, скоростно-
силовые способности, силовую выносливость и координационную
способность с установкой на силу действия или «силовую ловкость».
Основным критерием разделения на виды(типы) силовых способностей является их зависимость от конкретных особенностей физических упражнений и условий их выполнения.
Силовые способности проявляются в упражнениях статического
характера и медленных движений. Причем наибольшую силу человек проявляет в изометрическом и уступающем режиме работы. В проявлении собственно-силовых способностей доминирующую роль играет активизация процессов мышечного напряжения,
стимулируемая внешним предметным, либо иным отягощением
или сопротивлением.
Скоростно-силовые способности представляют собой соединение
силовых и скоростных способностей. В основе их лежат функцио-
14
Мужские половые гормоны(андрогены) обеспечивают рост синтеза сократи-
тельных белков в скелетных мышцах(их у мужчин примерно в 10 раз больше,
чем у женщин)[44].
174
ГЛАВА VII. ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
нальные свойства мышечной и других систем, позволяющие совершать действия, в которых наряду со значительной механической
силой требуется и значительная быстрота движений (например,
прыжки в длину и высоту, метания снарядов значительного веса
и т.д.). Они проявляются в виде динамической и амортизационной
силы. Первая характеризуется изотоническим режимом при сокращении мышцы
, как правило, при ее укорочении, вторая – развити-
ем усилия в короткое время, в уступающем режиме работы мышц.
Силовая выносливость представляет собой одновременно один
из видов специфической выносливости – способности противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными (непрерывными или повторяющимися) мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима
мышечных напряжений выделяют статическую и динамическую
силовую выносливость.
Координационная способность с установкой на силу действия
представляет собой способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных
ситуаций и смешанных режимов работы мышц. Она проявляется
при сменном характере режима работы мышц и в меняющихся,
непредвиденных ситуациях деятельности (регби, борьба, хоккей)[30; 36; 55; 58; 81].
7.6.2. Задачи развития силовых способностей
Общая задача – оптимизировать развитие силовых способностей
в течение жизни, создав условия для необходимого прогрессирования их (особенно в наиболее благоприятные возрастные периоды)
и для возможно длительного сохранения достигнутого уровня их
развития, в соответствии с закономерностями нормального функционирования организма и полноценной жизнедеятельности.
Задачи:
1. Содействовать гармоническому развитию силы действия
мышц опорно-двигательного аппарата путем избирательно
направленных упражнений с учетом неравномерности и гетерохронности онтогенеза морфофункциональных свойств
различных мышечных групп.
175
Ю. И. РОДИН. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 1. Теория физической культуры
2. Способствовать в рамках общей физической подготовки:
• разностороннему развитию собственно-силовых, ско-
ростно-силовых способностей, силовой выносливости
и координации движений с установкой на силу действия,
сопряженно с освоением основных жизненно важных
двигательных действий;
• сохранению достигнутого базового уровня развития си-
ловых способностей на протяжении жизни.
3. Способствовать проявлению максимального уровня раз
вития силовых способностей путем специализированного
воспитания их в рамках спортивной и (или) профессионально-прикладной физической подготовки с учетом двигательной одаренности и специфических требований
углубленной спортивной и(или) профессиональной подготовки[30].
7.6.3. Средства развития силовых способностей
Для развития силовых способностей применяются разнообразные физические упражнения. Их можно условно классифицировать по критериям:
▪ увеличению степени напряжения мышц;
▪ особенностям режима функционирования мышц;
▪ избирательности воздействия на мышечные группы[58].
1. Классификация силовых упражнений по степени напря-
жения мышц. В качестве развития силовых способностей при-
меняются физические упражнения, стимулирующие постепенное
увеличение степени напряжения мышц благодаря повышенным
отягощениям15. Опираясь на этот критерий, всё многообразие силовых упражнений можно разделить на упражнения с внешним
отягощением и упражнения с самоотягощением.
1-я группа. Упражнения с внешним отягощением.
К внешним отягощениям относятся те, которые являются дополнительными к тяжести собственного тела упражняющегося –
-
15
Л.П. Матвеев под термином « отягощение» понимал всякий физический(включая
биофизический) фактор, создающий сопротивление сокращению мышц и тем
самым стимулирующий их напряжение[58].
176
ГЛАВА VII. ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
вес предметов, противодействующая сила в виде сопротивления
партнера, затруднения, создаваемые условиями внешней среды
16
К 1-й группе относятся упражнения:
▪ со строго дозируемым внешним отягощением, которое обеспе-
чивается посредством снарядов, устройств, оборудования:
гантелей, гирь, штанг с набором дисков разного веса, специальных поясов с разновесами, тренировочных устройств
и тренажеров и т.п.;
▪ с не строго дозируемым внешним отягощением, которое не ли-
митировано точно
заданными пределами и в определенных
случаях варьирует независимо от воли занимающегося в виде
противодействия партнера, условий внешней среды, затрудняющих выполнение упражнения(например, бег по глубокому снегу, в воде, в гору), предметов, инвентаря, приспособлений, покрытия.
2-я группа. Упражнения с самоотягощением.
2-я группа включает упражнения:
▪ с отягощением весом собственного тела занимающегося,
в которых отягощение создается за счет сил тяжести различных звеньев собственного тела или (и) путем преднамеренного затруднения сокращений одних мышц сопротивлением
мышц-антагонистов; к этой группе упражнений относятся,
прежде всего, гимнастические упражнения;
▪ упражнения в самосопротивлении, включающие акцентиро-
ванное противодействие мышц-антагонистов(например, статические напряжения, усиливаемые сопротивлением мышцантагонистов, упорядоченное регулирование напряжений
по интенсивности и продолжительности, сочетание статического, динамического, преодолевающего, уступающего режимов напряжения и их чередование с расслаблением17)[58].
2. Классификация силовых упражнений по особенностям ре-
жима функционирования мышц. По особенностям режима функ-
ционирования мышц выделяют динамические, статические
.
16
В биомеханике тяжесть собственного тела рассматривается как внешняя сила.
17
Упражнения в самосопротивлении оказывают сопряженное влияние на развитие
силы и межмышечной координации[58].
177
Ю. И. РОДИН. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 1. Теория физической культуры
и статико-динамические. Наиболее распространены статико-динамические упражнения. Применение их позволяет акцентировано
воздействовать на различные моменты мышечного напряжения.
Среди силовых упражнений преобладают упражнения динамического характера, которые включают преимущественно усилия преодолевающего(поднимание, переноска тяжестей и т.п.) и уступающего характера(приседания со штангой).
3.Классификация силовых упражнений по
избирательности
воздействия на мышечные группы. По степени избирательности
воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на упражнения:
▪ локального воздействия с усиленным функционированием
1/3мышц двигательного аппарата и менее;
▪ регионального воздействия с преимущественным воздействи-
ем примерно 2/3 мышечных групп;
▪ тотального или общего воздействия с одновременным или по-
следовательным активным функционированием более 2/3
или всей скелетной мускулатуры.
В педагогической практике в качестве специальных упражнений широко используется метод сопряженного воздействия, в виде
использования в качестве тренировочных упражнений соревновательных движений с искусственно увеличенным сопротивлением.
В основе подбора упражнений на развитие силы лежит принцип динамического соответствия используемых упражнений соревновательным движениям:
▪ по акцентируемому участку и рабочей амплитуде движения;
▪ по амплитуде и направлению движения;
▪ по быстроте развития максимальной силы(градиент силы);
▪ по величине силы действия;
▪ по режиму работы мышц (преодолевающий, уступающий,
изометрический)[58].
7.6.4. Методы развития силовых способностей
В теории физической культуры выработаны два основных
методических направления развития силовых способностей,
требу ющих проявления максимальных мышечных напряжений,
178
ГЛАВА VII. ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
но не вызывающих у занимающегося перенапряжений. Первое на-
правление ориентировано на стимулирование мышечных напря-
жений возможно большим серийным повторением упражнений
с значительными, но не достигающими околопредельных отягощений величин. Второе направление предполагает наращивание
отягощений с приближением к максимальным значениям. В целостном педагогическом процессе оба направления сочетаются
в определенном порядке в
виде представленных ниже методов,
которые приобретают ведущее значение на различных этапах воспитания силовых способностей и в зависимости от конкретных задач и условий их реализации[30].
1.Метод максимальных усилий требует применения упражне-
ний с субмаксимальными, максимальными, сверхмаксимальными
и околопредельными отягощениями. Он обеспечивает повышение
максимальной динамической силы без существенного увеличения
мышечной массы. Рост силы при его использовании происходит
за счет совершенствования внутри- и межмышечной координации и повышения мощности креатинфосфатного и гликолитического механизмов ресинтеза АТФ.
При использовании упражнений с субмаксимальными, макси-
мальными и сверхмаксимальными отягощениями каждое упражнение выполняется в несколько подходов. Количество повторений упражнений в одном подходе при преодолении предельных
и сверхпредельных сопротивлений, когда вес отягощения соответствует максимальным проявлениям силы действия или незначительно их превышает. Число подходов не превышает 2–3 раз, паузы отдыха между повторениями в подходе 3–4минуты, а между
подходами от 2 до 5минут.
При выполнении упражнений с околопредельными отягоще-
ниями (вес отягощения не превышает 90–95% от максимальных
возможностей занимающегося) число возможных повторений
движений в одном подходе 5–6, количество подходов 2–5, интервалы отдыха между повторениями упражнений в каждом подходе – 4–6мин и подходами 2–5мин. Темп движений – произвольный, скорость – от малой до максимально возможной. В практике
встречаются различные варианты этого метода. Они основаны
179
Ю. И. РОДИН. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 1. Теория физической культуры
на разных способах повышения отягощения в подходах18. Этот метод следует применять 2–3 раза в неделю[30; 58].
2.Метод повторных непредельных усилий. Он предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или до «отказа». В каждом подходе упражнение выполняется без пауз отдыха. В одном
подходе может быть от 4 до 15–20 и более повторений упражнений. За
одно занятие выполняется 2–6 серии. В серии 2–4 подхода. Отдых между подходами 2–8мин, между сериями – 3–5мин.
Величина внешних сопротивлений находится в пределах 40–80%
от максимальной. Скорость движений невысокая. Значительный объем мышечной работы с непредельными отягощениями активизирует обменно-трофические процессы в мышечной
и других системах организма, вызывая необходимую гипертрофию мышц с увеличением их физиологического поперечника,
стимулируя тем самым развитие максимальной силы. Сила действия сохраняется дольше, если одновременно с ее развитием
увеличивается и мышечная масса. Этот метод получил широкое
распространение в практике физического воспитания и спорта, поскольку он позволяет: контролировать технику движений,
избегать травм, уменьшать натуживания во время выполнения
силовых упражнений, содействует гипертрофии мышц, является
единственно возможным методом на этапе начальной физической подготовки[30; 58].
3.Метод изометрических усилий характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц. Продолжительность изометрического напряжения 5–10 с. Величина развиваемого усилия может достигать
40–50% от максимума и статические силовые комплексы должны
состоять из 5–10 упражнений, направленных на развитие силы
различных мышечных групп. Каждое упражнение выполняется
3–5 раз с интервалом отдыха 30–60 с. Паузы отдыха заполняются выполнением упражнений на дыхание, расслабление и растяжение. При выполнении изометрических упражнений важное
18
Следует иметь в виду, что предельные нагрузки затрудняют самоконтроль
за техникой действий, увеличивают риск травматизма.
180
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]