Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Научные основы физической культуры. Ч.1. Теория физической культуры. Учебное пособие
.pdf
ГЛАВА IV. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
менты действия(например, в момент выпуска снаряда при метании на дальность). В обоих случаях скорость и ускорение должны
быть контроли руемы.
Динамические характеристики раскрывают механизм движений(причины их возникновения, ход и изменения). Они включают инерционные, силовые и энергетические характеристики.
Инертность – это свойство физических тел, проявляющееся в постепенном
изменении скорости с течением времени под воздействием внешних сил. Она зависит от массы тела и прикладываемой к нему силы при поступательном и вращательном движении.
Силы, определяющие движение тела человека, принято разделять на внутренние(силы тяги мышц, возникающие вследствие
их сокращения, силы упругого, эластического сопротивления
растягиванию мышц и связок, реактивные силы, возникающие
при взаимодействии звеньев опорно-двигательного аппарата,
и т.д.) и внешние (грави тационные силы, силы реакции опоры,
силы трения, силы сопротив ления внешней среды, инерционные
силы перемещаемых предметов). Эффективность техники физического упражнения во многом определяется рациональностью
использования как внутренних, так и внешних сил для обеспечения движения[76; 77; 81].
Совершенство техники определяется также долей задействования мышечных и умелым использованием внешних сил, действующих на занимающегося. При обучении двигательным действиям следует стремиться к использованию сил, содействующих
достижению цели, при одновременном уменьшении сил, противодействующих этому.
Энергетические характеристики показывают, как меняются
виды энергии при выполнении механической работы. К ним относятся работа(мера действия силы на тело при некотором его перемещении), мощность(мера быстроты приращения работы силы),
потенциальная энергия (энергия положения тела, обусловленная
взаимным расположением тел, или частей одного и того же тела
и характером их взаимодействия), кинетическая энергия(энергия
механического движения, определяющая возможность совершить
работу)[76; 77; 81].
101
Ю. И. РОДИН. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 1. Теория физической культуры
В физической культуре мы имеем дело с мышечной работой.
Мощность проявляется в выполненной физической работе за единицу времени, а эффективность физического упражнения – в построении двигательного действия с учетом рекуперации энергии
и снижением непроизводительных затрат. Рекуперацией называют
переход одного вида энергии в другой (кинетическая
потенциальная). Она сопровождается непроизводительными затратами в виде тепла. Экспериментальными исследованиями выявлено,
что в процессе выполнения физических упражнений изменяется
температура тела человека в целом и отдельных его частей(например, в суставах)[76; 77; 81].
Качественные характеристики. В теории и практике физического воспитания широко используются не вполне строгие,
но практически полезные качественные характеристики движений. Они не имеют точной количественной меры, единиц измерения, описываются словесно, отвечают на вопрос, «как» выполняется двигательное действие, и отражают не один какой-либо
физический признак движений, а комплекс частных признаков,
взятых в един стве. Качественные характеристики многообразны,
приведем некоторые из них.
Точность движения – это степень соответствия требованиям
дви гательной задачи, которая будет выполнена, если движение
соот ветствует ей по всем вышеперечисленным характеристикам.
Экономные движения – движения, отличающиеся отсутствием
илиминимумом лишних движений иминимально необходимыми
затратами энергии.
Энергичные движения – движения, выполняемые с ярко выраженной силой, скоростью, мощностью, благодаря чему преодолеваются значительные сопротивления.
Плавные движения – движения с постепенно изменяющимся
мышечным напряжением, постепенным ускорением или замедлением, с закрепленными траекториями при изменении направления движений. Плавные движения характерны для художественной гимнастики.
Эластичные движения – движения с подчеркнутыми амортизационными фазами (или моментами), позволяющими ослаблять
102
ГЛАВА IV. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
силу толчков или ударов (например, при приземлении после
прыжка, ловле мяча и т.п.).
Выразительные движения – движения, выражающие психиче-
ское состояния человека[76; 77; 81].
Для любознательных
Выразительность человека и его движений является одной из величайших научных загадок. Первая попытка научного объяснения феномена выразительности человека была
предпринята Ч.Дарвином. В классическом труде «Выражение
эмоций у человека и животных» он исходил из генетического
единства эмоций и их внешнего выражения, провозглашал наличие связи выразительных движений с инстинктами
вину выразительные движения являются результатом разрядки нервной системы. Они наблюдаются, главным образом,
при бурных эмоциях или вспышках аффекта в виде обилия жестов, неупорядоченности движений, реакций сердечно-сосудистой, дыхательной систем.
В. Вундт рассматривал выразительные движения человека как индикаторы психических состояний, как физиологическую реакцию, лишенную
держания. В.М. Бехтерев выводит кардинальное положение
о психофизиологической природе выразительных жестов
и движений человека. По его мнению, они являются результатом сочетатель ной деятельности нервных центров, а по сути –
подражательными движениями. Особенность выразительных
движений заключается в их подчинении не одним только биологиче ским условиям, но и социальным
и влияниям, которые различны у разных народов, разделенных естественными географическими условиями, традициями и т.п.
С.Л. Рубинштейн настаивает на уникальности выразительных движений, которая состоит в том, что в них нельзя
выделить природное и социальное начало. С одной стороны,
выразительные движения(действия), как и чувства, являются пережитками или рудиментами прежде инстинктивных
всякого психологического со-
. По Дар-
отношениям
103
Ю. И. РОДИН. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 1. Теория физической культуры
движений. С другой стороны, они постепенно, в результате культурно-исторического развития приобрели функцию
общения, стали своего рода языком нашей телесности, исполненной экспрессии, но лишенной внешней словесной
формы, своеобразной системой обмена мимикой, пантомимикой, жестами, несущей определенную информацию о человеке.
Сегодня выразительность представляется как некое единство психофизиологической системы
, которое включает
множество одновременно сосуществующих и саморегулирующих функциональных систем довербального и вербального
уровней, отражающее значение внешних и внутренних стимулов для человека, проявляющихся в виде мышечных движений. Степень выразительности определяется актуализацией той или иной деятельности человека(шире поведения)
и значимости в ней личностного смысла в виде переживаний, эмоций, желаний, тревоги и т.п., в пределе в виде эмоционального образа. Она обусловлена присутствием в психическом образе живого движения человека, прежде всего,
его эмоциональной и чувственной составляющей, которое
манифестирует отношение человека к тому, что он делает
в широком плане. Не в плане правильности техники исполнения, а
в плане индивидуального и личностного значения
этого движения (действия) в какой-либо ситуации. Высшая
форма выразительности диалектически связана со знаково-символической деятельностью человека и представляет собой единую по своему генезису и структуре с высшими
психическими функциями форму психического отражения
действительности.
Генезис выразительности индивида – это сложный, часто
драматичный процесс,
в ходе которого ее инстинктивно заданные формы преобразуются в собственно человеческие.
Происходит это в результате деятельностного присвоения
человеком исторически установленных, стилизованных, кодифицированных социальными обычаями форм выражения
чувств[76; 77; 81].
104
ГЛАВА IV. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
4.1.3. Классификация физических упражнений
Классификация – это распределение физических упражнений
по группам, подгруппам в соответствии с установленными признаками. Она нужна для того, чтобы более эффективно подбирать упражнения для решения задач физического воспитания с учетом возраста,
пола, состояния здоровья и т.д. занимающихся. При этом необходимо помнить, что каждое физическое упражнение обладает не одним
а несколькими характерными признаками. Одно и то же упражнение
может быть представлено в разных группах. Следовательно, не может быть единой классификации. В настоящее время известно более
трехсот классификаций физических упражнений[30; 80].
В основу одной из наиболее общих классификаций положены
исторически сложившиеся системы средств физического воспитания и методов их применения: гимнастика, игры, спорт и туризм.
Гимнастика включает общеразвивающую(основную и гигие-
ническую), гимнастику со спортивной направленностью(в воспитании дошкольников используются элементы, доступные детям,
направленные на повышение их общей физической подготовленности: художественная, ритмическая, атлетическая гимнастика
и др.) прикладная и лечебная гимнастика.
Подвижные игры характеризуются как сложная двигательная,
эмоционально окрашенная деятельность, обусловленная установленными правилами, которые помогают выявить конечный итог
или количественный результат.
Спортивные упражнения. Занятия спортом рекомендуется на-
чинать лишь с достижением ребенком младшего школьного возраста и при соответствующей физической подготовленности. В дошкольной образовательной организации дети овладевают лишь
основами техники спортивных упражнений и спортивных игр.
Туризм. В образовательных учреждениях проводятся прогулки
за пределы участка и за город (элементарный туризм). При этом
применяются разные способы передвижения(пешком, на лыжах,
на велосипедах и т.п.)6.
6
С детьми дошкольного и младшего школьного рекомендуется проводить од-
нодневные радиальные туристические походы при наличии расположенной
близко к образовательной организации лесопарковой зоны. В старших классах,
при наличии условий, возможны многодневные походы.
,
105
Ю. И. РОДИН. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 1. Теория физической культуры
Помимо классификации, основанной на исторически сло-
жившихся системах физического воспитания, упражнения делят
на различные группы по ряду признаков.
По целевой направленности использования физические упраж-
нения подразделяются на общеразвивающие, профессиональноприкладные, спортивные, лечебные, рекреационные и др.[30; 80].
По преимущественному воздействию на развитие отдельных
физических способностей выделяют упражнения на развитие ско-
ростных, силовых
, скоростно-силовых, координационных способ-
ностей, выносливости и гибкости.
По анатомическому признаку физические упражнения делят-
ся по преимущественному воздействию на отдельные мышечные
группы: упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища,
шеи, ног и др.[30; 80].
По структурным биомеханическим признакам упражнения
подразделяются на циклические (бег, ходьба, плавание и др.);
ациклические, состоящие из неповторяющихся двигательных
актов(метание, прыжки и др.); комбинированные или смешанные, включающие движения циклического и ациклического характера(прыжки или метания с разбега). Выделяют также поступательные(прыжки в длину с разбега), вращательные(вращение
на месте).
По мощности выполняемой физической работы выделяют упраж-
нения малой, средней, большой мощности.
По механизмам энергообеспечения мышечной активности вы-
деляют аэробные, анаэробные и аэробно-анаэробные упражнения. Это физические упражнения, выполняемые с потреблением
кислорода, на задержке дыхания, а также упражнения смешанного типа.
По использованию снарядов и предметов – упражнения на гимна-
стической скамейке, бревне, упражнения с палками, с мячами и т.д.
По характеру использования: естественные и абстрактные. Есте-
ственные упражнения – это упражнения в ходьбе, беге, езде на велосипеде и др., взятые из повседневной жизни и из некоторых
видов труда(ходьба, бег, езда на велосипеде и др.). Абстрактные
упражнения специально созданы для решения задач физическо-
106
ГЛАВА IV. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
го воспитания (общеразвивающие упражнения для отдельных
частей тела, а также видоизмененные естественные движения –
ходьба и бег на месте и др.).
По динамическим характеристикам – перемещающие (свя-
заны с перемещением в пространстве) и статические(основаны
на длительном мышечном напряжении в одном положении: стойка «смирно» и др.).
По воздействию на различные системы
и функции организма –
упражнения на развитие органов дыхания, сердечно-сосудистой
системы, вестибулярного аппарата и т.п.
По числу занимающихся – упражнения в парах, тройках, группах
и т.п.[30;80].
4.2. Идеомоторные, психогенные, аутогенные упражнения
Идеомоторные упражнения(idea(греч. – «образ») и motor(лат. –
«приводящий в движение»)). Любое упражнение можно рассмат-
ривать как идеомоторный акт, связанный с появлением нервных
импульсов, обеспечивающих какое-либо движение. Это явление
И.П. Павлов описал следующим образом: «...научно доказано,
что, раз вы думаете об определенном движении(то есть имеете
кинестезическое представление о движении), вы его невольно, это
не замечая, производите...»[66, с. 483].
Из этого следует, что появление пассивных движений
при выполнении идеомоторных упражнений подчиняется закономерностям формирования условных рефлексов. Этот феномен
И.П. Павлов объясняет следующим образом: «...Кинестезические клетки коры могут быть связаны, и действительно связываются со всеми клетками коры, представительницами как всех
внешних влияний, так и всевозможных внутренних процессов
организма. Это и есть обоснование для так называемой произвольности движений, то есть обусловленность их суммарной
деятельностью коры... <…> …Есть ли эта связь прирожденная
или она приобретается, вырабатывается в течение внутриутробного существования? Вероятнее второе. Если она потом постоянно в течение всей жизни расширяется и совершенствуется,
107
Ю. И. РОДИН. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 1. Теория физической культуры
естественно предположить, что и первое время существования
высших животных и особенно человека, когда последний месяцами обучается управлять своими первыми движениями, идет
именно по образованию этой связи»[66, с. 483].
Психогенные упражнения. Практически все физические
упражнения обладают психогенными свойствами, которые выражаются в благоприятном воздействии, направленном на снятие сильных эмоциональных
переживаний и стрессов. Чаще
всего это свойство физических упражнений используется в оздоровительной и адаптивной физической культуре в качестве
антидепрессантов. Механизм воздействия заключается в следующем. Во время активного выполнения физических упражнений наблюдается интенсивное насыщение крови кислородом,
который доставляется к структурам головного мозга. В результате у занимающегося увеличивается количество норадреналина, что приводит к повышению уровня серотонина. В результате
у человека возникает ощущение спокойствия и бодрости, улучшается настроение, повышается стрессоустойчивость к неблагоприятным средовым факторам.
Аутогенная тренировка (греч. autos – сам, genos – происхождение). Буквально обозначает самовоспитание с помощью
специальныхупражнений. Этоактивный метод психотерапии,
психопрофилактики и психогигиены, основанный на применении мышечной релаксации, самовнушении и самовоспитании.
Создателем метода аутогенной тренировки является Иоганнес
Генрих Шульц [114; 124]. Ему же принадлежит и сам термин
«аутогенная тренировка». По общему мнению отечественных
специалистов, аутогенная тренировка наиболее эффективна
при лечении неврозов, функциональных расстройств и заболеваний, связанных с нарушением кортико-висцеральной регуляции. Многочисленные исследования и применение метода
в клинической практике показали, что аутогенная тренировка
способствует снижению нервно-эмоционального напряжения,
чувства тревоги и дискомфорта, оказывает нормализующее
воздействие на состояние основных физиологических функций
и регуляцию обменных процессов в организме. Под влиянием
108
ГЛАВА IV. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
аутогенной тренировки улучшается настроение, нормализуется
сон, повышается уровень функционирования и произвольной
регуляции различных систем организма, происходит активация личности больного, более продуктивно реализуются другие
методы лечения. Определяющим и базисным элементом аутогенной тренировки является мышечная релаксация, на фоне
которой реализуются специфические приемы аутодидактики
и аутосуггестии. К сожалению, специалисты еще очень мало
знают о механизмах вербального ауто-и гетеровоздействия.
Методы аутогенной тренировки преимущественно применяются в оздоровительной, рекреационной, лечебной и адаптивной
физической культуре[74; 114; 124].
4.3. Эффекты, возникающие в результате выполнения
физических, идеомоторных, психогенных упражнений
и аутогенной тренировки
В процессе выполнения физических, идеомоторных, психогенных упражнений и средств аутогенной тренировки (далее
упражнений) наблюдаются определенные изменения в состоянии организма и психике человека. Эти изменения непостоянны,
они зависят от продол жительности времени, следующего после
выполнения упражнения, и последовательности воспроизведения
упражнения. Эффекты занятий физическими упражнениями принято разделять на острые, срочные, кумулятивные и отставленные
во времени.
Острые (Acute) эффекты – это изменения, происходящие
во время выполнения физического упражнения. Он возникает после одного или серии упражнений в одном занятии.
Срочные(Immediate) эффекты – это изменения, происходящие
в результате отдельного занятия. Они проявляются вскоре после
завершения тренировочной сессии.
Острые и срочные тренировочные эффекты характеризуются
показателями объема тренировочной нагрузки, направленными
на совершенствование различных сторон физической подготовленности воспитанников (пройденной дистанцией, количеством
109
Ю. И. РОДИН. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 1. Теория физической культуры
повторений упражнения и т.п.); физиологическими переменными, определяющими уровень интенсивности нагрузки для ребенка(величина потребления кислорода, частота сердечных сокращений, интенсивности потоотделения и т.д.).
Кумулятивные (Cumulative) эффекты – это изменения, являющиеся результатом серии тренировочных воздействий.
Они представляют собой производную от воздействия совокупности упражнений и ди намики реагирования организма
на их общее
воздействие. Смысл кумулятивного эффекта заключается в происходящих со временем адаптационных изменениях состояния
организма, повышения его функциональных возможнос тей, становления и закрепления двигательных навыков, развития двигательных способностей.
Отставленные (Delayed), или отложенные эффекты. Их еще
называют хроническими эффектами (Chronic) – это изменения
в состоянии организма занимающегося и/или уровня его двигательных/технических способностей, проявляющиеся через определенный интервал времени после выполнения серии упражнений. Это, фактически, кумулятивные эффекты, действие которых
по разным причинам(трансформация навыков и т.п.) проявляется
не сразу.
Остаточные(Residual) эффекты определяются как сохранение
изменений через определенный период времени после прекращения тренировочного воздействия. Это кумулятивные эффекты, действие которых сохраняется на повышенном уровне и после
прекращения тренировочного воздействия.
Кроме того, выделяют специфический эффект (Specifi c Effect).
При нем возрастает работоспособность тренируемых мышц, а также наблюдается эффект переноса(Transfer Effect), при котором работоспособность растет у мышц(групп мышц), не подвергавшихся
непосредственному тренировочному воздействию.
При планировании и осуществлении физического воспитания
следует помнить, что тренировочный эффект зависит как от вида
и параметров физических упражнений, так и от совокупности
факторов, сопровождающих их выполнение, включая применение идеомоторных, психогенных упражнений и средств аутоген-
110
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]