Добавил:
ivanov666
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Научные основы физической культуры. Ч.1. Теория физической культуры. Учебное пособие
.pdf
ГЛАВА VII. ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
значение имеет выбор позы или величины суставных углов: изометрические напряжения при 90° оказывают большое влияние
на прирост динамической силы, чем при углах 120° и 150°.
Изометрические упражнения целесообразно включать в занятия до 4 раз в неделю, отводя на них каждый раз по 10–15мин.
Комплекс упражнений применяется в неизменном виде примерно в течение
4–6 недель, затем он обновляется.
Недостаток метода изометрических упражнений состоит в том,
что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах,
при которых выполнялись упражнения, а достигнутый уровень
развития силы сохраняется меньшее время, чем после динамических упражнений[30; 58].
4.Метод изокинетических усилий. Особенность его заключается в том, что при его применении задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения. Это дает
возможность оказывать оптимальную силовую нагрузку на протяжении выполнения упражнения, обеспечивает значительное
увеличение силы за более короткий срок по сравнению с методами повторных и изометрических усилий. Метод изокинетических усилий применяется для развития различных типов силовых
способностей– «медленной», «быстрой», «взрывной» силы, требует специальных тренажеров, исключает возможность получения
травм суставов имышц[30; 58].
5. Метод динамических усилий применяется для развития
скоростно-силовых способностей, предусматривает выполнение
упражнений с относительно небольшой величиной отягощений
до 30% от максимума и максимальной скоростью. Количество
повторений упражнения в одном подходе составляет 15–20 раз.
Упражнения выполняются в 3–6 серий, с отдыхом между ними
5–8минут. Вес отягощения в каждом упражнении не должен оказывать существенных нарушений в технике движений и не приводить к замедлению скорости выполнения двигательного задания.
6. Ударный метод применяется для развития «амортизаци-
онной» и «взрывной» силы различных мышечных групп, основан
на ударном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного
181
Ю. И. РОДИН. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 1. Теория физической культуры
тела(например, прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх, в том числе с отягощениями). Поглощение мышцами
энергии падающей массы способствует резкому переходу мышц
к активному состоянию, быстрому развитию рабочего усилия, создает в мышце дополнительный потенциал напряжения, что обеспечивает значительную мощность и быстроту отталкивающего
движения и быстрый переход от
уступающей работы к преодоле-
вающей[30; 58].
7. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное
воздействие на различные мышечные группы. Упражнения распределяются по станциям таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число
упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач,
решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1–3 раза. Отдых
между каждым повторением комплекса составляет не менее
2–3мин, во время которого выполняются упражнения на расслабление[30; 58].
8.Игровой метод предусматривает развитие силовых способ-
ностей в игре, предполагающей постоянную смену режимов напряжения в различных мышечных группах. К ним относятся игры:
▪ на удержания внешних объектов(например, партнера в игре
«Всадники»);
▪ с преодолением внешнего сопротивления (например, под-
вижная игра «Перетягивание каната»);
▪ с чередованием режимов напряжения различных мышечных
групп (например, различные эстафеты с переноской грузов
различного веса)[30; 58].
7.6.5. Методы изучения развития силовых способностей
Методы изучения максимальной силы действия основаны
на измерении наибольшего веса, который может поднять занимающийся. Информативным показателем силы действия человека является топография силы – соотношение максимальной силы
182
ГЛАВА VII. ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
действия различных мышечных групп. Она зависит от вида двигательной деятельности человека
19
[81].
Для изучения скоростно-силовых способностей применяют следующие физические упражнения: прыжки через скакалку, подтягивание на высокой перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре
лежа(от пола, от гимнастической скамейки), в упоре на параллельных брусьях, поднимание туловища из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, висы на согнутых
и полусогнутых руках, подъем переворотом на высокой перекладине, прыжок в длину с места
с двух ног, тройной прыжок с ноги на ногу(только на правой и только на левой ноге), поднимание и опускание прямых ног до ограничителя, прыжок вверх со взмахом и без взмаха рук (определяется
высота выпрыгивания), метание набивного мяча(1–3 кг) из различных исходных положений двумя и одной рукой, и т.п.
Критериями оценки скоростно-силовых способностей являются: количество повторений упражнений(к-во раз), время удержания определенного положения туловища (с), дальность метаний(бросков), прыжков(м) и т.п.[80].
Заканчивая характеристику силовых способностей, средств и методов их развития, следует отметить, что в процессе систематической
достаточно интенсивной физической работы наблюдается рабочая
гипертрофия мышц, которая обусловлена увеличением количества
миофибрилл и объема миоплазмы в мышечных волокнах. При этом
в мышцах активируется синтез белков и нуклеиновых кислот, увеличивается содержание гликогена, АТФ, КФ. Сила и скорость сокращения гипертрофированных мышц увеличиваются. Наибольшая гипертрофия развивается при изометрических нагрузках (статическая
работа) или интенсивных изотонических (динамическая работа).
У детренированных людей, не выполняющих физических нагрузок,
или при гипокинезии, вызванной, например, длительным нахождением в постели, в гипсовой повязке, развивается атрофия мышц.
При этом в мышцах уменьшается диаметр мышечных волокон и содержание белков, гликогена, АТФ, КФ в миоплазме. При возобновлении физических нагрузок атрофия мышц постепенно исчезает.
19
Неправильная топография силы препятствует овладению техники изучаемого
движения.
183
Ю. И. РОДИН. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 1. Теория физической культуры
7.7. Скоростные способности
7.7.1. Общая характеристика скоростных способностей
Скоростные способности представляют собой комплекс функ-
циональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий вминимальный для данных условий отрезок
времени. Выделяют элементарные и комплексные формы скоростных способностей.
1.К элементарным формам скоростных способностей отно-
сят: скорость одиночного движения, частоту движения, быстроту
двигательной реакции[58].
Скорость одиночного движения проявляется в упражнениях,
в которых необходимо показать максимальную мгновенную скорость, например, в прыжках к моменту отталкивания, в метаниях в момент выпуска снаряда. Скорость одиночного движения,
как и силовые способности, во многом зависит от скорости изменения силы или градиента силы. Градиент силы или быстрота
приращения силы равен отношению изменения силы действия
к времени ее действия ∆F/∆t20. Наибольшая быстрота одиночного
движения достигается при отсутствии добавочного внешнего сопротивления.
Частота движения проявляется при выполнении упражнений
циклического характера, где необходимо проявить наивысшую
скорость на всей дистанции. С биологической точки зрения частота движения зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения
и в обратном порядке, т.е. от подвижности нервных процессов.
Быстрота двигательной реакции. Различают простую двигательную реакцию и сложную двигательную реакцию. Простая
двигательная реакция характеризуется тем, что ответ заранее известен на заранее известный сигнал. Особенностью сложной дви-
20
Между силовыми и скоростными способностями наблюдаются параметриче-
ские и непараметрические зависимости. Параметрическая зависимость представляет собой соотношение между проявлением силовых и скоростных способностей при разных параметрах движения. Непараметрическая зависимость
проявляется как соотношение между проявлениями силы действия и скоростью
действия при одинаковых параметрах движения[81].
184
ГЛАВА VII. ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
гательной реакции является то, что заранее неизвестен каким
должен быть ответ на сигнал и каким этот сигнал будет.
В сложной двигательной реакции выделяют реакцию на движущийся объект и реакцию выбора.
1. Реакция на движущийся объект(мяч, шайба и т.п.) включает:
• выделение движущего объекта,
• оценку направления и скорости
его движения,
• выбор плана действий,
• осуществление действия.
Большая часть времени в реакции на движущий объект приходится на зрительное восприятие, т.е. на выделение движущего
объекта.
2. Реакция «выбора» требует мгновенного выбора одного,
адекватного данной ситуации выбора. Время реакции выбора во многом зависит от запаса у занимающегося тактических действий и технических приемов.
В сложной двигательной реакции большое значение играет анти-
ципация, основанная на двигательном опыте человека.
В двигательной реакции выделяют сенсорную, премоторную и моторную фазы. Сенсорная фаза начинается от момента появления сигнала и длится до первых признаков мышечной активности. Премоторная – с момента появления первых
признаков мышечной активности и заканчивается началом
первого движения. Моторная фаза – с момента начала движения и длится до его завершения. Сенсорная и премоторная
фазы составляют латентное (скрытое) время реагирования.
Время сенсорной и моторной фаз изменяется под влиянием
тренировки. Премоторная фаза является наиболее стабильной
по времени фазой[81].
Быстрота двигательной реакции зависит от скорости:
▪ возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном,
слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии
сигнала;
▪ передачи возбуждения в центральной нервной системе;
▪ анализа сенсомоторной информации и формирования эффе-
рентного сигнала;
185
Ю. И. РОДИН. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 1. Теория физической культуры
▪ прохождения эфферентного сигнала в центральной нервной
системе к мышце;
▪ возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.
2.К комплексным формам скоростных способностей относят:
▪ способность быстро набирать скорость на старте до макси-
мально возможной;
▪ способность к достижению высокого уровня дистанционной
скорости;
▪ способность быстро переключаться с одних
действий на дру-
гие и т.п.
На быстроту в целостных двигательных действиях влияют:
▪ частота нервно-мышечной импульсации;
▪ скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу рассла-
бления и чередования этих фаз;
▪ степень включения в процесс движения быстро сокращаю-
щихся мышечных волокон и их синхронная работа.
Факторами, определяющими проявление скоростных способ-
ностей, являются:
▪ состояние центральной нервной системы(подвижность нерв-
ных процессов) и нервно-мышечного аппарата человека;
▪ морфологические особенности мышечной ткани, ее компози-
ция(от соотношения быстрых и медленных волокон);
▪ сила мышц;
▪ способность мышц быстро переходить из состояния активно-
сти(напряжения) в состояние покоя(расслабления);
▪ энергетические запасы в мышце в виде аденозинтрифосфорной
кислоты(АТФ ) и креатинфосфата(КТФ)21;
▪ амплитуда движений, обусловленная степенью подвижности
в суставах;
▪ способность человека к координации движений при скоростной
работе;
▪ генотип(быстрота простой реакции на 60–80% определяется
наследственностью);
21
Аденозинтрифосфорная кислота играет основную роль в обмене энергии
в клетках живых организмов. Креатинфосфат – основная высокоэнергетическая
молекула, накапливающая фосфаты в мышцах.
186
ГЛАВА VII. ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
▪ биохимический фактор в виде содержания аденозинтрифос-
форной кислоты(АТФ) в мышцах, скорости ее расщепления
и ресинтеза(восстановления);
▪ биологический ритм жизнедеятельности организма;
▪ возраст(наиболее благоприятными периодами для развития
скоростных способностей как у мальчиков, так и у девочек
считается возраст от 7 до 11лет; несколько в меньшем темпе рост
различных показателей быстроты продолжается с 11
до 14–15лет);
▪ пол (до 12–13-летнего возраста половые различия в раз-
витии скоростных способностей невелики, после 13 лет
мальчики опережают девочек, особенно в показателях быстроты целостных двигательных действий: бег, плавание,
метание и т.д.);
▪ задатки к развитию скоростных способностей;
▪ температура внешней среды(максимальная скорость движе-
ний наблюдается при температуре +20–22°С, при 16°С скорость снижается на 6–9%);
▪ целенаправленные педагогические воздействия(занятия спор-
том оказывают положительное влияние на развитие скоростных способностей (специально тренирующиеся имеют
преимущество на 5–20% и более; рост результатов может
продолжаться до 25лет));
▪ специфичность развития скоростных способностей (мож-
но обладать хорошим стартовым ускорением и невысокой дистанционной скоростью, и наоборот, тренировка
в быстроте реакции практически не сказывается на частоте
движений)[58].
Воспитание скоростных способностей в рамках занятий физической культурой сочетается с развитием других способностей
и формированием двигательных умений и навыков, позволяющих их проявить. Особенно тесные связи наблюдаются в развитии комплексных проявлений скоростных и силовых способностей. Это единый процесс, связанный с развитием градиента силы
с применением упражнений на быстроту действия, сопряженных значительными мышечными напряжениями. В то же время
187
Ю. И. РОДИН. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 1. Теория физической культуры
в упражнениях, требующих поддержания высокой дистанционной
скорости, помимо проявления быстроты действия, требуется скоростная выносливость.
Развивающий эффект скоростных упражнений в определенной
мере пропорционален частоте их воспроизведения в недельных
и более продолжительных циклах занятий с относительно небольшим числом их повторений в каждом занятии[58].
Положительно на развитие скоростных способностей влияет
повторение упражнений
на предельной скорости в сочетании с варьированием форм, способов и условий выполнения упражнений.
Последнее является одним из способов профилактики возникновения скоростного барьера22.
7.7.2. Задачи развития скоростных способностей
Общая задача – содействовать гармоничному развитию скоростных способностей в соответствии с требованиями жизни, создав условия для их прогрессирования в благоприятные возрастные
периоды и сохранения в определенных пределах достигнутого совершенства с началом возрастной инволюции.
Задачи:
1. Воспитание скоростных способностей с учетом неравномерности и гетерохронности онтогенеза функциональных систем организма и психики, обусловливающих их развитие.
2. Способствовать в рамках общей физической подготовки:
• развитию элементарных и комплексных форм скорост-
ных способностей в благоприятные возрастные периоды
сопряженно с освоением основных жизненно важных
двигательных действий;
• сохранению достигнутого уровня развития скоростных
способностей на протяжении жизни.
3. Способствовать проявлению максимального уровня развития скоростных способностей путем специализированного воспитания их в рамках спортивной и(или) профес-
22
Скоростнойбарьер – задержка в росте результатов после достижения опреде-
ленных успехов. Он обусловлен тем, что многократное повторение одних и тех
же движений формирует в головном мозге стойкий динамический стереотип,
приводящий к стабилизации скорости.
188
ГЛАВА VII. ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ
сионально-прикладной физической подготовки с учетом
двигательной одаренности и специфических требований
углубленной спортивной и (или) профессиональной подготовки[30, 58].
7.7.3. Средства развития скоростных способностей
Основным средством развития скоростных способностей являются упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью. Выделяют шесть групп физических упражнений
на развитие скоростных способностей.
Первая группа. Упражнения, целенаправленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:
▪ быстроту реакции;
▪ скорость выполнения отдельных движений;
▪ улучшение частоты движений;
▪ улучшение стартовой скорости;
▪ скоростную выносливость;
▪ быстроту выполнения последовательных двигательных дей-
ствий в целом(например, бег, плавание).
Вторая группа. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей:
▪ спортивные игры,
▪ подвижные игры,
▪ эстафеты,
▪ единоборства,
▪ упражнения с элементами соревнования и т.п.
Третья группа. Упражнения сопряженного воздействия:
▪ на скоростные и все другие способности(скоростные и сило-
вые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);
▪ на скоростные способности и совершенствование двигатель-
ных действий в беге, плавании, спортивных играх и др.
Четвертая группа. Упражнения для развития скорости отдельных движений:
▪ упражнения без отягощения для развития взрывной силы;
189
Ю. И. РОДИН. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. Часть 1. Теория физической культуры
▪ упражнения с отягощением, которое не снижает скорости
движений;
▪ упражнения с неполной амплитудой движений;
▪ упражнения с максимальной скоростью;
▪ упражнения с резкой остановкой движений;
▪ старты и спурты.
Пятая группа. Упражнения для развития частоты движений:
▪ циклические упражнения, способствующие повышению тем-
па движений;
▪ бег под уклон, бег за
мотоциклом, с тяговым устройством;
▪ быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высо-
ком темпе за счет малой амплитуды движений, а затем постепенного его увеличения;
▪ упражнения на повышение скорости расслабления мышеч-
ных групп после их сокращения.
Шестая группа. Упражнения для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении:
▪ упражнения для развития быстроты реакции;
▪ упражнения для развития скорости отдельных движений,
в том числе для передвижения на различных коротких отрезках(от 10 до 100 м);
▪ упражнения взрывного характера[58].
7.7.4. Методы развития скоростных способностей
Основными в воспитании скоростных способностей являются:
методы строго регламентированного упражнения, метод вариативного упражнения, соревновательный и игровой методы.
1. Методы строго регламентированного и вариативного
упражнения в развитии скоростных способностей применяются
в виде:
▪ повторного выполнения упражнения с установкой на макси-
мальную скорость движения;
▪ переменного упражнения с варьированием скорости и ускоре-
ния по заданной программе в специально созданных условиях.
2. Соревновательный метод применяется в форме различ-
ных тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандика-
190
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]