Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Сервисология.doc
Скачиваний:
74
Добавлен:
20.09.2019
Размер:
1.76 Mб
Скачать

Кольцо лоуэна

Расставить ноги примерно на 25 см, слегка повернуть носки внутрь и согнуться в талии вперед. Колени держать согнутыми и коснуться пальцами пола, перенести вес на пальцы ног, дышать глубоко через рот. Медленно выпрямить колени, удерживая позу примерно минуту.

Естественной реакцией тела на напряжение будет дрожь в ногах – показатель энергетизации мышц, сжимаемых «броней». Поза полезна для усиления ощущения «почвы под ногами», т.е. контакта между ногами и землей. Заканчивается упражнение очень медленным выпрямлением.

Прогиб тазом

Лечь на спину на мягкий коврик, согнуть колени и расставить ноги примерно на 30 см. Прогнуть спину, захватить руками лодыжки (при этом тело подается к ногам) и потянуться вперед. Голова должна откинуться назад так, чтобы только макушка, плечи и ступни касались пола. Положить кулаки под пятки, выдвинуть колени вперед, глубоко дышать.

Ягодицы следует держать расслабленными и, удерживая таз расслабленным, ощутить в нем дрожание. Для усиления ощущения можно несколько раз покачать таз вверх-вниз. Сосредоточиться необходимо на испытываемых ощущениях, а не на том, как долго можно удерживать позу. Боль наступает от напряжения, а удовольствие – от освобождения от напряжения. Упражнение следует прекратить, как только поза покажется слишком неудобной или болезненной.

Терапевтическая ценность этого упражнения состоит в энергетизации тазовой области и ликвидации в ней блоков и зажимов.

УПРАЖНЕНИЕ «ПОДНЯТИЕ ТЕЛА»

Участник тренинга, нуждающийся в поддержке членов группы, ложится на пол с завязанными глазами. Члены группы образуют круг и очень медленно начинают поднимать его, мягко раскачивая вперед-назад. Затем медленно опускают на пол.

УПРАЖНЕНИЕ «СЛЕДОВАНИЕ ЗА ВЕДУЩИМ»

Группа делится на группки по четыре-пять человек. Один из каждой группки становится ведущим. Он движется по комнате, импровизируя различные движения тела, остальные следуют за ним, сохраняя ряд. По сигналу ведущий переходит в конец своей маленькой группы, а ведущим становится стоящий за ним.

Каждый участник тренинга должен побыть ведущим, внося в нее свой особый стиль, свои движения.

УПРАЖНЕНИЕ «ЖИВОТНЫЕ»

Каждый член группы выбирает, каким животным он хочет стать на несколько минут. Не объявляя о своем выборе, все участники ползают, прыгают, скачут и «летают», изображая этих животных. В заключение все делятся своими впечатлениями.

Упражнение помогает выразить такие стороны личности, которые неловко проявить в обычной жизни.

УПРАЖНЕНИЕ «ВЫСВОБОЖДЕНИЕ ГНЕВА»

Один из участников группы становится лицом к объекту (мягкому стулу, мату, подушке), расставив ноги примерно на 45 см, слегка согнув колени, и наносит сильные удары (пластиковой выбивалкой, теннисной ракеткой или собственными кулаками) по объекту. В действие «включено» все тело, рот открыт, дыхание глубокое, крик не сдерживается.

Иногда члены группы отказываются делать это, утверждая что в данный момент не испытывают чувства злости. Истинная причина же их отказа – нежелание показывать свои чувства, выражать сильные отрицательные эмоции.