Тренинг восстановления

Быть хорошим - это очень

изнашивает человека.

Наблюдение М. Твена

Упражнения для работы с телом

Человек – это мерило всех ценностей, узел связей. И если эти связи рвутся, значит, что-то испортилось в мире, значит, надо понять, в чем же причина, и попытаться убрать с пути все, что мешает человеку быть человеком.

А. де Сент-Экзюпери

На занятиях телесной терапией используются специфические приемы, такие как напряженные позы тела, активные упражнения и вербальные процедуры высвобождения эмоций для мобилизации энергии. Эти методики помогают почувствовать и выявить место и причины мышечного напряжения. Энергетические блокировки и дыхательная гимнастика помогают ослабить «мышечную броню».

Ниже предлагаются разработанные автором упражнения, которые могут быть использованы для проведения одного или нескольких групповых занятий. Очень важно, чтобы все участники тренинга имели возможность после каждого упражнения обменяться мнениями и чувствами.

ТОЧКА ДОЛГОЛЕТИЯ

В странах Востока большой популярностью пользуется «точка долголетия». Согласно преданию, представитель страны Восходящего солнца пригласил однажды в гости самых пожилых людей. Пришел и 242-летний старик Мамла со своей семьей: «Как же тебе удалось дожить до таких преклонных лет?» - спросили у него. «Каждые четыре дня прижигаю точку долголетия», - и он показал, где она находится (книзу от нижнего края коленной чашечки - сантиметров на девять). Геронтологи считают, что «точка долголетия» оказывает общеукрепляющее действие, но и это немало для самочувствия человека.

Упражнение «оценка тела»

Участники поочередно встают перед зеркалом, а остальные наблюдают за ними. Затем членов группы просят описать физический облик человека, стоящего перед ними. Характеристики могут быть самыми разными, вплоть до образных. Так, один может быть охарактеризован как «тростник, гнущийся на ветру», другой – как имеющий мускулистые ноги, но астеничный и т.п. На основании этих физических характеристик делается вывод о том, что спонтанное течение энергии заблокировано. Затем уже на этом основании делается предположение о том, как кто-либо в данной группе переживает реальный или мнимый дефект своей внешности.

Арка лоуэна

Мышечное перенапряжение диагностируется с помощью особых биоэнергетических поз. Хроническое мышечное напряжение ограничивает подвижность тела и больные места становятся явными, когда человек принимает позу, требующую физического напряжения.

Основной напряженной позой в биоэнергетической терапии Лоуэна является арка, прогиб назад (эта поза была известна еще китайским даосам). Нужно встать, расставив ноги примерно на 45 см, носки слегка повернуть вовнутрь, колени согнуть, насколько это возможно, не отрывая пятки от пола, кулаки поставить на поясницу и прогнуться назад.

При правильном исполнении арки Лоуэна воображаемая перпендикулярная линия соединяет точку, расположенную посередине между лопатками, с точкой, находящейся точно между ног. В этой позе человек заряжен с ног до головы, заземлен и уравновешен.

Позу нужно удерживать как можно дольше и все время дышать полно и глубоко. Чем выше хроническое мышечное напряжение, тем больше усилий требуется для удержания позы.

Если тело энергетически заряженное, бодрое, то будет наблюдаться дрожь в напряженной области, например в нижних конечностях. Регулярное использование напряженных поз помогает «войти в контакт» с собственным телом и сохранять чувство гармонии при напряжении.