16.7. Методы оценки аэробного компонента выносливости

Для оценки аэробного компонента выносливости широко используется регистрация максимального потребления кислорода (МПК) и времени его удержания. Поскольку между значением МПК и временем его удержания существует достаточно тесная связь, на практике для оценки аэробной выносливости преимущественно используется определение МПК. При этом наиболее объективную информацию дает оизмерение относительных величин МПК (в мл потребленного О₂ на кг массы тела).

Ценную информацию о состоянии аэробного компонента выносливости дает определение уровня порога анаэробного обмена – при каком уровне потребления О₂ (в % от МПК), или значении ЧСС проявляет себя ПАНО. Уровень ПАНО характеризует эффективность аэробного пути энергообеспечения.

В последнее время высказывается мнение, что уровень ПАНО в первую очередь отражает состояние внутримышечных систем аэробного обмена – на уровне ПАНО они функционируют с максимально возможной интенсивностью. Прирост кислородного потребления от уровня ПАНО до критической мощности (при которой достигается МПК) используется только для обеспечения энергией возросшей интенсивности работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Исходя из такой позиции уровень ПАНО несет более объективную информацию об аэробных возможночтях, чем МПК.

Следующим информативным показателем, является содержание в крови важнейших энергетических субстратов (глюкозы, жирных кислот, кетоновых тел, глицерина) и их соотношение при выполнении продолжительной мышечной работы. Эти показатели характеризуют эффективность обеспечения работающих тканей и органов энергетическими субстратами.

Приведенные примеры не исчерпывают всего многообразия путей оценки различных компонентов выносливости. Указанные показатели наиболее доступны и чаще других используются в практике.

16.8. Биохимическая характеристика средств и методов совершенствования различных компонентов выносливости

Как уже указывалось, все компоненты выносливости обладают специфичностью. Особенно высока специфичность анаэробных компонентов. Следовательно, для тренировки выносливости, особенно ее анаэробных компонентов, целесообразно использовать упражнения, не отличающиеся по двигательной структуре от соревновательных.

Следующая особенность тренировки различных компонентов выносливости связана с количеством факторов, определяющих уровень их развития: чем больше факторов определяет проявление того или иного компонента выносливости, тем больше методических приемов необходимо для его совершенствования. Дело в том, что различные тренировочные упражнения, различные методические приемы в разной степени эффективны для отдельных факторов. Если какой - либо компонент выносливости зависит от нескольких факторов, то необходимо использовать различные упражнения, различные методические приемы, чтобы обеспечить эффективное воздействие на все факторы. Рассмотрим методические приемы, применяемые для тренировки отдельных компонентов выносливости.

16.8.1. Тренировка алактатного компонента выносливости

Первостепенное значение для алактатного компонента выносливости имеют запасы креатинфосфата в мышцах, участвующих в выполнении работы. При этом необходимо учитывать, что алактатный компонент выносливости проявляет себя при интенсивной работе, которая выполняется преимущественно БС волокнами. Задача тренировки, направленной на совершенствование алактатного компонента выносливости, повысить содержание креатинфосфата в БС волокнах мышц, обеспечивающих выполнение соревновательного упражнения. В основе повышения содержания в организме какого - либо вещества под влиянием систематической тренировки лежит его суперкомпенсация после выполнения тренировочной работы.

Известно, что суперкомпенсация в период восстановления наступает только в том случае, если во время работы имеет место достаточно глубокое снижение его содержания. Как правило, однократным выполнением упражнения невозможно добиться глубоких сдвигов. Необходимы повторные упражнения, выполняемые в определенном режиме. Нужный эффект может быть достигнут при следующем варианте работы. Работа заключается в кратковременных (продолжительностью не более 6-8 сек) упражнениях, выполняемых с максимальной интенсивностью и интервалами отдыха 1,5-2 мин. За такой интервал отдыха восстанавливается большая часть распавшегося креатинфосфата, что обеспечивает возможность поторения практически такой же работы, вызывающей углубление сдвигов в содержании креатинфосфата. Через 1,5-2 мин можно выполнить еще одно такое же упражнение, которое также начнется в фазе недовосстановления и приведет к еще большему углублению сдвигов.

Выполнять больше 3-4 таких повторных упражнений в одной серии не следует, т.к. в результате развертывания других механизмов энергообеспечения (гликолиза, аэробного окисления), значительное количество АТФ будет ресинтезироваться не в креатинфосфатной реакции, а другими путями. В этом случае степень расходования креатинфосфата будет уменьшаться.

После такой серии должен следовать более продолжительный отдых (до 8-10 мин) и только затем новая серия упражнений. Количество серий в одном тренировочном занятии зависит от уровня тренированности, но оно не должно быть менее 5-6. Это связано с тем, что восстановительные процессы и появление фазы суперкомпенсации в значительной степени зависят от гормональных влияний. В качестве стимулятора желез внутренней секреции выступают продукты метаболизма. Нужный эффект достигается только при достаточно длительном воздействии (в пределах одного занятия) высоких концентраций метаболитов.